10 فوائد صحية للجري يومياً - آرتي - 2025

و فوائد تشغيل / تشغيل للصحة الجسدية والعقلية كثيرة، وأنها أيضا قد ثبت من خلال العديد من الدراسات العلمية. الرياضة البدنية تعزز الصحة بشكل عام ، وهي أكثر من مثبتة. إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة أو المال لدفع ثمن صالة الألعاب الرياضية ، فإن الركض أو الجري يعد خيارًا ممتازًا للحصول على اللياقة البدنية والحصول على جميع مزايا النشاط البدني.

يعمل الجري على تحسين صحتك الجسدية والعقلية. لم يعد بإمكانك تقديم الأعذار. قلة الوقت؟ 30 دقيقة في اليوم كافية. حتى الدراسة التي علقت عليها في المقال أظهرت أن الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض.

كل يوم؟ ليس من الضروري ، 3-5 أيام في الأسبوع كافية. هل انت لست في حالة جيدة؟ لا يهم ، يمكنك البدء بقوة منخفضة. ليس لديك مكان للقيام بذلك؟ يمكنك القيام بذلك في المدينة والحدائق والصالة الرياضية والشريط الثابت…

الفوائد الصحية الرئيسية للجري للنساء والرجال

1- الجري يحسن نشاط المخ

وجدت دراسة أجرتها جامعة ساوث كارولينا أن التمارين البدنية قادرة على زيادة عدد الميتوكوندريا ليس فقط في العضلات ، ولكن أيضًا في الدماغ.

تولد الميتوكوندريا طاقة لعمل الخلايا ، وهذا هو السبب في أن العضلات التي تحتوي أليافها على عدد أكبر من الميتوكوندريا تشعر بتعب أقل وبالتالي تتمتع بمقاومة أكبر.

وبالمثل ، يمكن أن تساعد زيادة التكوُّن الحيوي للميتوكوندريا في خلايا الدماغ أيضًا في منع الإرهاق ، ولكنها أيضًا قادرة على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة في الجهاز العصبي المركزي وبعض أنواع الخرف ، التي غالبًا ما تتميز بالضعف. وظيفة الميتوكوندريا.

أيضًا ، قد تساعدك هذه الزيادة في الميتوكوندريا في الدماغ على التفكير بشكل أفضل أو أكثر وضوحًا ، وفقًا لرأي الدكتور ديفيس ، أحد المؤلفين المشاركين في الدراسة.

لحسن الحظ ، لا يتعين عليك الخروج في سباقات الماراثون لجني هذه الفوائد. يعد الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا لبضعة أسابيع كافيًا لتحفيز تكوين الميتوكوندريا الجديدة وبالتالي تحسين أداء الخلايا العصبية.

2-تجنب الاكتئاب

يمكن أن يساعدك الجري في الشعور بالتحسن لأسباب عديدة. لكن أحدها هو أن التمارين البدنية المعتدلة تحفز التعبير عن الجين الذي له تأثير مهم مضاد للاكتئاب.

وفقًا لبيانات من دراسة أجرتها جامعة ييل ، فإن الفئران التي ركضت على عجلة القيادة لمسافة 3 كيلومترات كل ليلة لمدة أسبوع زادت بشكل ملحوظ من التعبير عن جين VGF (من بين أمور أخرى) ، والذي كان له تأثير مضاد للاكتئاب بشكل كبير على مقارنة بالفئران التي ظلت مستقرة.

يعد تحديد جين VGF أحد التفسيرات المحتملة لماذا يمكن أن تعمل التمارين البدنية كمضاد للاكتئاب ، والذي لم يكن واضحًا حتى الآن.

بالإضافة إلى ذلك ، عند الجري يزيد من إنتاج الإندورفين وبعض الناقلات العصبية التي تعزز الشعور بالراحة العامة. أفاد الكثيرون بأنهم يعانون من شعور "مرتفع" عند الجري ، بسبب إفراز بيتا إندورفين ، وهي مواد أفيونية طبيعية.

من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أدلة علمية تشير إلى أن عادة الجري تزيد من إفراز السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ. هذه المواد هي نواقل عصبية معروفة بتأثيرها المهم والمفيد على الحالة المزاجية.

3-يساعد فى الوقاية من السرطان

هل تعلم أن الجري يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والبروستاتا والرئة ، ويمكنه أيضًا زيادة معدل البقاء على قيد الحياة لدى الأشخاص المصابين بالفعل بالسرطان؟

يعتبر سرطان القولون من أكثر أنواع السرطانات دراسة ، من حيث علاقته بالتمارين الرياضية ، وقد أجرى أكثر من 50 بحثًا في هذا الصدد.

تسمح لنا نتائج هذه الدراسات بتأكيد أن الأشخاص الذين يزيدون نشاطهم البدني ، من حيث المدة أو الشدة أو التكرار ، يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 30٪ أو 40٪ ، مقارنة بمن يعيشون حياة مستقرة ، دون مهما كان مؤشر كتلة جسمك

كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، قل خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان. يوصى بالركض أو الجري لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ؛ هو ما يتطلبه الأمر لتحقيق أقصى استفادة من هذه الميزة.

أما بالنسبة لسرطان الثدي ، يحدث شيء مشابه. تظهر أكثر من 60 دراسة من أمريكا الشمالية وأوروبا وآسيا وأستراليا أن النساء الأكثر نشاطًا ويمارسن الرياضة كثيرًا ما يكون لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يقلل الركض المتكرر من خطر الإصابة بسرطان الرئة. تم إثبات ذلك من خلال 21 بحثًا علميًا تظهر انخفاضًا بنسبة 20٪ في خطر الإصابة بهذا المرض لدى الأفراد الذين يمارسون تمارين بدنية قوية.

في حين أن الآلية غير واضحة ، فقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الركض أو ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا ، ربما بسبب التغيرات الهرمونية ، وتعزيز المناعة ، والتأثيرات المضادة للأكسدة. ، من بين أمور أخرى.

أخيرًا ، ثبت أيضًا أن التمارين البدنية لها تأثير مفيد على الأشخاص المصابين بالسرطان. في إحدى الدراسات ، أدى الذهاب للجري أو المشي إلى زيادة معدل البقاء على قيد الحياة لدى النساء المصابات بسرطان الثدي ، وكذلك تحسين الشعور بالرفاهية لدى المرضى وتفضيل تشخيص تطور المرض.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الجري أيضًا إلى زيادة معدل البقاء على قيد الحياة بين الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان القولون. كان الأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة بعد التشخيص أقل عرضة للتكرار ، وفي هذه المجموعة ، تحسن معدل البقاء على قيد الحياة.

4-تجنب التهاب المفاصل

على الرغم من أن الجري له تأثير كبير على الركبتين والمفاصل الأخرى ، فلا يوجد دليل على أن الركض يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، بل على العكس تمامًا.

الأشخاص الذين يجرون بانتظام هم في الواقع أقل عرضة للإصابة بهذه الحالة ، وفقًا لنتائج دراسة أجريت على 75000 عداء.

وجد الباحثون في جامعة كوينز في كينغستون ، أونتاريو ، الذين كرسوا أنفسهم لدراسة أسباب هذا التأثير ، أن أولئك الذين يجرون في الواقع يتسببون في تأثير أقل على ركبهم ، مقارنة بمن يمشون.

عند الجري ، يستغرق الأمر خطوات أقل لتغطية مسافة معينة. على الرغم من أن القوة التي تمارس على الركبتين أكبر مما هي عليه عند المشي ، حيث أن التأثير يحدث مرات أقل ، فإن هذا يمكن أن يعزز صحة الركبة على المدى الطويل.

هناك أيضًا بيانات تشير إلى أن الغضروف في مفصل الركبة يمكن تقويته عن طريق الجري ، مما يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.

5- يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام

هشاشة العظام مرض يصيب ملايين الأشخاص حول العالم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الجري يساعد على زيادة كثافة المعادن في العظام ، وبالتالي تجنب نقص الكالسيوم المسبب لهشاشة العظام.

وجد بحث أجراه علماء في جامعة ميسوري أن الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو الركض لها تأثير إيجابي على كثافة المعادن في العظام.

يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن العظام التي تعاني أكثر من غيرها من ضغوط التمرين هي التي سيتم تقويتها. في حالة العدائين ، تكون الأرجل والوركين هي العظام التي تزيد من كثافتها.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين الديناميكية التي يتم فيها تطبيق قوى مكثفة وعالية التأثير ومتعددة الاتجاهات ، كما هو الحال في كرة القدم أو كرة السلة ، خيارات جيدة لتقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

6- تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية

هل تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارسة التمارين التي تحسن صحتك بشكل فعال؟ حسنًا ، ألقِ نظرة على هذه الأخبار: كشفت دراسة حديثة أن الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أجرت مجموعة من الباحثين دراسة على 55 ألف بالغ في الولايات المتحدة ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 100 عام. ربع هذه المجموعة كانوا من العدائين ، في حين أن البقية لم يكونوا.

كشفت الدراسة أنه بعد بضع سنوات ، كان العدائون أقل عرضة بنسبة 45٪ للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما انخفض معدل الوفيات لديهم بنسبة 30٪ لأي سبب.

والشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أن أولئك الذين ركضوا لفترة أطول ، على سبيل المثال ، أكثر من ساعتين في الأسبوع ، حصلوا على نفس الفوائد مثل أولئك الذين أمضوا بضع دقائق فقط في الجري يوميًا.

الجري خيار أفضل في هذه الحالات من المشي ، لأنه من خلال الجري يمكن تحقيق الفوائد الصحية بسرعة أكبر ، كما يقول لي ، الأستاذ المساعد في قسم علم الحركة في جامعة ولاية أيوا ، الذي أجرى الدراسة.

7-يمنع الشيخوخة المبكرة

يساعد الجري أيضًا في منع الشيخوخة المبكرة لجميع الأنسجة ، وفقًا لدراسة نُشرت نتائجها في عام 2011 في Proceedings of the National Academy of Sciences.

تم إجراء البحث على الفئران ، وأظهر أن مجموعة القوارض التي ركضت على عجلاتها لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، أظهرت قدرًا أكبر من الميتوكوندريا في جميع أعضائها وأنسجتها تقريبًا ، مقارنة بتلك التي لم تفعل ذلك. تمارس.

في غضون أسابيع قليلة ، بدت الفئران التي ركضت أصغر سنًا وأكثر نشاطًا من تلك التي لم تجري. قد يفسر هذا سبب قدرة التمرين أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم أو سرطان القولون لدى البشر ، والأمراض المرتبطة بشيخوخة الأنسجة.

حتى إذا استوفيت الحد الأدنى من النشاط البدني الموصى به (30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع) ، فستعيش لفترة أطول. وجدت دراسة نشرت في مجلة PLOS Medicine أنه عندما يبدأ الناس في ممارسة الرياضة ، فإنهم يعيشون لفترة أطول. المدخنون الذين قرروا ممارسة الرياضة أضافوا 4 سنوات إلى حياتهم.

الآن أنت تعلم أن الجري مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، أو ربما بضع دقائق يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي للغاية على صحتك.

8-ساعد في تحسين ذاكرتك

الذاكرة هي واحدة من وظائف الدماغ التي تسبب معظم الصداع للطب. تنتعش حالات مثل الخرف أو الزهايمر بشكل متزايد في المجتمع ، وحتى الآن هناك المزيد من المعلومات حول الوقاية منها أكثر من العلاجات.

هذا عندما يأتي الجري في اللعب. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Psychological Reports ، فقد تم تحديد أن أولئك الذين ساروا أو ركضوا على جهاز المشي لديهم سعة ذاكرة أكبر من أولئك الذين كانوا لا يمارسون الرياضة.

والسبب هو أن التمارين تساعد الخلايا العصبية على الاتصال والتواصل مع بعضها البعض ، مما يقلل من فرص المعاناة من الأمراض العقلية أو تلك المرتبطة بفقدان الذاكرة.

9- تقوية رئتيك

إذا كنت شخصًا مستقرًا قررت البدء في الجري ، ستلاحظ أن أحد الأعضاء الأكثر تضررًا هي الرئتان. سيكون من الصعب عليك التنفس بسبب الإرهاق الذي يجب عليهم القيام به حتى تتمكن من الاستمرار في الجري.

إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار ، فستعمل رئتيك على تحسين قدرتها على توصيل الأكسجين لك. هذا لأنهم يتعلمون تنسيق تنفسك مع سقوط قدمك ، مما يجعل مجرى الدم يعمل بشكل أكثر كفاءة.

لن تؤدي هذه القوة إلى زيادة مقاومتك أثناء الجري فحسب ، بل ستصبح الأنشطة مثل صعود السلالم أو المشي أسهل وأكثر إمتاعًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنع الأمراض مثل التهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي.

10- تحسين توازننا

يساعد الجري على تحسين الجهاز العضلي الهيكلي السفلي بالكامل بطريقة رائعة. يشمل ذلك الأربطة والأوتار ، وهما من الأنسجة الرئيسية التي تحافظ على توازننا.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الجري على تحسين وضع عنق الرحم ، مما يجعلنا نتبنى أوضاعًا أكثر ملاءمة لاستقرار الحركة الحركية. والنتيجة هي زيادة الرفاهية الجسدية وانخفاض خطر الإصابة من سوء الوضعية أو السقوط.