10 فوائد للرياضة للصحة البدنية والعقلية - آرتي - 2025

تتنوع الفوائد الصحية للرياضة ، وتشمل الآثار الجسدية والعقلية. ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة والتمتع بصحة نفسية جيدة.

يعتقد الكثير من الناس أن دمج التمارين البدنية في روتينهم اليومي لا يؤدي إلا إلى إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذا قد يكون أحد أكثر فوائده إثارة للاهتمام ، إلا أنه بالتأكيد ليس الوحيد. في الواقع ، إذا كانت هناك عادة يمكن أن تحدث فرقًا من حيث جودة الحياة ، فهي بلا شك رياضة.

المصدر: pexels.com

في هذا المقال سنخبرك ما هي الفوائد الرئيسية للرياضة بالنسبة للصحة البدنية والعقلية. بالطبع ، هناك الكثير. ولكن هنا اخترنا فقط أهمها.

فوائد الرياضة للصحة البدنية

الجسم هو المتأثر الرئيسي عندما نمارس الرياضة بشكل منتظم. سنرى في هذا القسم الطرق الرئيسية التي تحسن بها التمارين البدنية من حالة أجسامنا.

1- يحسن تكوين الجسم

من أكثر الآثار المباشرة للتمرينات البدنية على أجسامنا نمو العضلات وفقدان الدهون. هذا ، في الواقع ، هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم الناس يبدأون في دمج الرياضة في روتينهم اليومي. ومع ذلك ، هناك العديد من المفاهيم الخاطئة المتعلقة بهذه العملية.

الحقيقة هي أن التأثيرات الدقيقة للرياضة على تكوين أجسامنا تعتمد إلى حد كبير على نوع التمرين الذي يتم إجراؤه وكيفية أدائه. ليس لديهم ما يفعلونه ، على سبيل المثال ، التغييرات التي يمر بها جسمنا عند ممارسة تمارين الوزن ، أكثر من الجري أو السباحة أو ممارسة اليوجا.

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن فقدان السعرات الحرارية الذي يتم تحقيقه مع التمرين غالبًا ما يكون صغيرًا جدًا بحيث لا يوفر تغييرات جوهرية. من ناحية أخرى ، تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين القوة تجعل العضلات تنمو بشكل ملحوظ.

للحصول على فائدة كبيرة في خسارة الدهون من الرياضة ، من الأفضل القيام بتمارين تجبر عضلاتك على أن تصبح أقوى. بهذه الطريقة ، يتم زيادة التمثيل الغذائي الأساسي (السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء الراحة) ، ويمكن فقدان الدهون بسهولة أكبر.

2- يحسن مقاومة العظام

ولكن لا تتأثر العضلات فقط عندما نمارس الرياضة بانتظام. تشير العديد من الدراسات حول هذا الموضوع إلى أن اتباع روتين رياضي أثناء الشباب يمكن أن يمنع بل ويتجنب المشاكل المتعلقة بالعظام في سن الشيخوخة.

وبالتالي ، فقد تم اكتشاف أن أمراض مثل هشاشة العظام يمكن مكافحتها إلى حد كبير من خلال القيام بتمارين القوة بشكل منتظم. هذا يزيد بشكل كبير من جودة حياة كبار السن ، خاصة إذا تم تنفيذ هذه العادة من الشباب.

3- يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض

على الرغم من عدم معرفة سبب حدوثه بالضبط ، إلا أن أحد أكثر الآثار المدروسة للتمارين البدنية هو تقليل فرص المعاناة من جميع أنواع الأمراض. وبالتالي ، على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي يتدرب بانتظام سيكون لديه احتمال أقل للإصابة بالسرطان أو مرض السكري من النوع الثاني أو مشاكل القلب والأوعية الدموية.

الأسباب المحتملة لهذا التحسن في الصحة مختلفة. من ناحية أخرى ، فإن الألياف العضلية لها تأثير تطهير على بقية الجسم ، حيث تقضي على جميع أنواع السموم. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد الرياضة في تنظيم عوامل مثل ضغط الدم أو ارتفاع الأنسولين ، وبالتالي تعزيز الصحة العامة.

بهذا المعنى ، مرة أخرى ، أنواع مختلفة من التمارين لها تأثيرات مختلفة على الصحة. يبدو أن تمارين القوة هي الأكثر استخدامًا لتحسين الصحة البدنية للشخص ، تليها تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة.

كما أن الأنشطة الأخرى ، مثل "الكارديو" التقليدية ، أو الرياضات الجماعية الأكثر شيوعًا ، أو الأنشطة ذات الكثافة المنخفضة مثل اليوجا ، من شأنها أيضًا أن تقلل من فرصة الإصابة بالأمراض ؛ لكن آثاره ستكون أقل بكثير.

4- زيادة الرغبة الجنسية

أحد المجالات التي يكون للرياضة فيها أكبر تأثير هو إنتاج الهرمونات الجنسية. خاصة في هرمون التستوستيرون. هذه المادة مسؤولة عن تنظيم الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة جدًا في الجسم إلى إنتاج جميع أنواع المشاكل في هذا الصدد.

وهكذا ، تظهر العديد من الدراسات أن القيام بتمارين روتينية منتظمة يمكن أن يساعد في مكافحة مشاكل مثل ضعف الانتصاب ، أو سرعة القذف ، أو قلة النشوة الجنسية ، أو قلة الحساسية في الأعضاء التناسلية.

من ناحية أخرى ، يمكن للرياضة أيضًا زيادة الرغبة الجنسية لدى الشخص الذي يمارسها بشكل غير مباشر. على سبيل المثال ، يمكن أن يلعب الحد من التوتر المرتبط بالتمارين البدنية دورًا مهمًا للغاية في استعادة الرغبة الجنسية الصحية.

5- زيادة متوسط ​​العمر المتوقع

أخيرًا ، أحد فوائد الرياضة البدنية الأقل شهرة ولكن ربما تكون أكثر أهمية هو تأثيرها على طول العمر. على الرغم من عدم إجراء العديد من الدراسات حول هذا الموضوع ، فإن البيانات التي لدينا اليوم تشير إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

ترتبط هذه الميزة بشكل غير مباشر بكل ما سبق. في حد ذاته ، فإن امتلاك عضلات جيدة وصحة عظام وتجنب ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان يؤدي بالفعل إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بشكل كبير.

ومع ذلك ، يبدو أن الرياضة أيضًا لها تأثير مباشر على طول العمر. في الدراسات التي أجريت على الفئران ، وجد أن أولئك الذين عاشوا أسلوب حياة خامل يمكن أن يعيشوا حتى نصف طول أولئك الذين كانوا أكثر نشاطًا.

فوائد الرياضة للصحة النفسية

لا تعمل الرياضة على تحسين المظهر الجسدي لمن يمارسونها فحسب ، بل تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على عقولهم. بعد ذلك سنرى الفوائد الرئيسية للتمرين على المستوى العقلي.

6- تقليل التعب المزمن

يشعر بعض الناس أنه بغض النظر عن مقدار الراحة التي يحصلون عليها وحتى إذا ناموا ثماني ساعات في اليوم أو أكثر ، فإنهم دائمًا ما يكونون متعبين. وفقًا لبحث في هذا الصدد ، يمكن أن يكون لقلة التمارين البدنية علاقة كبيرة بهذه الظاهرة.

على الرغم من أننا نشعر بالتعب في لحظة ممارستها ، إلا أنه على المدى المتوسط ​​والطويل ، يمكن للرياضة زيادة متوسط ​​مستويات الطاقة لدينا. بهذه الطريقة ، يشعر أولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية بشكل منتظم بإرهاق أقل بشكل منتظم.

7- يحسن نوعية النوم

فائدة أخرى للرياضة على المستوى العقلي والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسابقة هي التأثير الإيجابي للتمرين على النوم. يعاني الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية قوية بانتظام من مشاكل أقل في النوم ، ويشعرون بمزيد من الراحة عند الاستيقاظ.

في الواقع ، تعتبر التمارين البدنية من أفضل العلاجات الطبيعية للأرق. إذا واجهت صعوبة في هذا الصدد ، فإن التدريب المكثف ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن يحدث العجائب لراحتك.

8- يساعد على تنمية القدرات العقلية

للتمرينات البدنية جميع أنواع الفوائد على مستوى القدرات المعرفية. أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب بانتظام يمكن أن يحسن المهارات مثل الذاكرة والانتباه والتفكير المنطقي أو القدرة على الكلام.

هناك العديد من التفسيرات المحتملة لذلك ؛ ولكن أحد أكثرها قبولًا هو التأثير المباشر للعضلات على عملية تُعرف باسم تكوين الخلايا العصبية. من خلال هذه العملية ، يكون دماغنا قادرًا على إنتاج خلايا عصبية جديدة ، وهو أمر كان يُعتقد حتى وقت قريب أنه مستحيل تمامًا.

9- يحسن المزاج

من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة بشكل منتظم لها تأثير مهم جدًا على الطريقة التي نشعر بها عادة. أثبتت عملية ممارسة الرياضة أنها تطلق الإندورفين في دماغنا ، وهي المواد المسؤولة عن التسبب في الحالة المزاجية الإيجابية.

بهذه الطريقة ، يكون لدى الأشخاص الذين يتدربون بانتظام حساسية أكبر تجاه النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، وينتجونها بكميات أكبر. هذا ، بالإضافة إلى تأثير التطهير الذي تمارسه عضلات الهيكل العظمي على أجسامنا ، يجعل التمرين أحد أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة هناك.

10- زيادة احترام الذات

ترتبط آخر فوائد الرياضة للصحة العقلية التي سنراها بمفهومنا الذاتي. يميل الأشخاص الذين يتدربون بانتظام إلى التمتع باحترام الذات أعلى من أولئك الذين يقودون أنماط حياة خاملة ، وذلك لعدة أسباب.

العامل الرئيسي هو أن امتلاك عضلات مفيدة يرسل رسالة إلى دماغنا مفادها أننا قادرون على الدفاع عن أنفسنا. بهذه الطريقة ، يجعلنا أذهاننا نتمتع بتقدير أعلى لذاتنا ، لأنه يعتبر أننا مستقلون وأننا لن نواجه صعوبات كبيرة بغض النظر عن الموقف الذي نجد أنفسنا فيه.

من ناحية أخرى ، تروج العديد من الألعاب الرياضية أيضًا لظهور ما يسمى بـ "حالات التدفق". إنها حالة ذهنية لا تظهر إلا عندما نواجه تحديات مناسبة على مستوانا ونتفوق على أنفسنا. يعتقد العديد من الباحثين أن التدفق هو أحد الأسباب الرئيسية للسعادة.

المراجع

1. "أهم 10 فوائد للتمرين المنتظم" في: Healthline. تم الاسترجاع في: 03 مارس 2019 من Healthline: healthline.com.
2. "فوائد التمرين" في: Medline. تم الاسترجاع في: 03 مارس 2019 من Medline: medline.com.
3. "التمرين: 7 فوائد للنشاط البدني المنتظم" في: Mayo Clinic. تم الاسترجاع في: 3 مارس 2019 من Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 فائدة غير متوقعة للتمرين" في: Greatist. تم الاسترجاع في: 03 مارس 2019 من Greatist: greatist.com.
5. "النشاط البدني - مهم" في: صحة أفضل. تم الاسترجاع في: 03 مارس 2019 من Better Health: betterhealth.vic.gov.au.