10 المشاعر السلبية وكيفية التعامل معها - علم النفس - 2025

و العواطف السلبية هي تجارب واعية مع مكثفة المحل النشاط العقلي، ويجري يرافقه بعض ردود الفعل الفسيولوجية. على سبيل المثال ، الشعور بالخوف يشعر بعدم الراحة ويكون مصحوبًا بردود فعل مثل التعرق أو عدم انتظام دقات القلب.

المشاعر - الإيجابية والسلبية - هي ردود فعل نفسية فيزيولوجية نمر بها جميعًا في ظل ظروف معينة ، مما يساعدنا على التكيف مع البيئة. على سبيل المثال ، عندما نواجه خطرًا حقيقيًا نخاف ونبتعد عنه.

في ظروف أخرى ، مثل وفاة أحد أفراد أسرتك ، تكون مشاعرك حزينة وهذا يساعد الأشخاص من حولك على أن يكونوا متعاطفين معك.

كما ترى ، هذه ردود فعل عاطفية طبيعية وقابلة للتكيف ، تجعلك تتكيف مع البيئة وتظهر مشاعرك للآخرين ؛ وهذا يعني أن المشاعر ، حتى السلبية منها ، مفيدة.

ومع ذلك ، فإن بعض المشاعر السلبية تحدث دون سبب واضح أو وظيفة محددة - أو لفترة أطول من المطلوب.

قائمة المشاعر السلبية الرئيسية

1- الرهاب

الفرق بين الخوف والرهاب هو أن الأول يشير إلى المشاعر السلبية التي تواجهها عندما تواجه خطرًا حقيقيًا ، حيث قد تكون حياتك أو سلامتك الجسدية في خطر - على سبيل المثال ، عندما تمشي بمفردك في شارع مظلم وترى ذلك الشخص يتابع- ، بينما في الرهاب ، فإن العاطفة التي تنشأ غير مبررة.

يمكن أن تكون بعض أمثلة الرهاب:

• الى الظلام.
• للحشرات (مثل الصراصير).
• حتى الموت.
• للقيادة.
• للتحدث علنا.
• التحدث مع الآخرين (الرهاب الاجتماعي).

كما ترون ، هناك العديد من الأمثلة على الرهاب يمكن أن نجدها.

في هذه الحالة ، للتغلب على الرهاب عليك أن تتدخل في مجالين مهمين: الأفكار التي تطغى عليك وسلوكيات التجنب - لأنك من خلال تعريض نفسك ، سوف تعتاد على المنبه الرهابي.

2- القلق أو القلق المفرط

بالتأكيد في بعض المناسبات قد عانيت من هذه المشاعر غير السارة مثل القلق ، حيث يستجيب جسمك بالعصبية والخوف من عدم اليقين ، إلخ.

هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تسبب لك القلق ، مثل القلق بشأن القيام بعملك بشكل جيد ، والسعي لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الأسرية ، وتغيير مكان الإقامة ، وما إلى ذلك.

في معظم الحالات ، يعيق القلق أداءك أو أداء مهامك ، لذا فإن التحكم فيه سيجلب لك العديد من الفوائد.

يتطلب القلق ، نظرًا لاحتوائه على عنصر إدراكي كبير ، أن تتعلم كيفية إعطاء معنى مختلف للأحداث.

على سبيل المثال ، إذا كان من دواعي قلقك الاعتقاد بأنك إذا لم تنهِ عملك كل يوم سيتم طردك ، فيجب أن تضع في اعتبارك أننا في بعض الأحيان نضع لأنفسنا أهدافًا غير واقعية يصعب تحقيقها ، لذلك لا يحدث شيء إذا تركت في وقت ما جزءًا من عملك له. اليوم التالي.

بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تخفيف قلقك ، وبمجرد أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، ستكون مستعدًا لمواصلة العمل الذي تركته معلقًا.

3- الغضب أو العدوانية

الغضب هو عاطفة تنشأ لأسباب عديدة ، مثل عندما نرى حريتنا مهددة ، عندما نشعر بالإهانة ، إلخ. تحدث تغيرات فسيولوجية متعددة في أجسامنا ، مثل احمرار الوجه ، ومعدل ضربات القلب المتسارع ، والتعرق ، وتوتر العضلات ، وغيرها.

للسيطرة على عدوانيتك ، يجب أن تنأى بنفسك - جسديًا وعقليًا - عن الشخص أو الموقف الذي تسبب في هذه المشاعر ، لأن هناك سمة مشتركة أخرى وهي أنك تشعر بالإرهاق ولا يمكنك التفكير بوضوح.

عد إلى مكان يمكنك فيه إدارة هذه المشاعر الشديدة. خذ بضع دقائق للتنفس بعمق حتى يعود معدل ضربات قلبك إلى المستويات الطبيعية.

فكر في الموقف المحدد وما يمكنك فعله لحل المشكلة ، دون أن يكون لديك تصور بالخسارة أو الفوز - ولكن بدلاً من الوصول إلى حل وسط وتجنب النزاعات.

جانب آخر يجب مراعاته ، إذا كنت شخصًا عادة ما تكون لديه مشاعر غاضبة أو عدوانية ، هو أنك تقوم بتحسين بعض العادات اليومية ، مثل النوم في الساعات اللازمة.

قلة النوم من المرجح أن تجعلك تتمتع بموقف أكثر غضبًا وتجربة عدوانية في كثير من الأحيان.

4- الحزن

الحزن هو عاطفة سلبية تؤدي وظيفة تكيفية مهمة للغاية: جعل الناس من حولك يرون أنك تمر بوقت سيء وتحتاج إلى دعم اجتماعي. وظيفة أخرى هي الحفاظ على الطاقة للتعافي بعد حدث صادم أو خسارة خطيرة.

ومع ذلك ، إذا كان لديك شعور عام بالحزن ، فعليك التفكير في اتباع هذه النصائح حتى تتمكن من مكافحته.

خطط للأنشطة التي تجعلك مشغولاً. إذا عزلت نفسك ، إذا ركزت على الجانب السلبي للموقف ، فسوف تدخل في حلقة مفرغة من الصعب للغاية الخروج منها.

من المستحسن أن تقوم بتضمين الأنشطة في جدولك تدريجيًا ، بدءًا من المشي 20-30 دقيقة ، على سبيل المثال.

لاحقًا ، يمكنك تضمين الخروج لتناول العشاء يومًا في الأسبوع مع أصدقائك وممارسة الرياضة وما إلى ذلك.

تحدث عما يجعلك حزينا. إخفاء عواطفك لن يفيدك أيضًا.

تعلم كيفية إدارة حزنك من خلال التحدث إلى الأصدقاء والعائلة ، وكشف أسباب هذه المشاعر.

أبكي عندما كنت في حاجة إليها. لا تتجنب البكاء ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك التنفيس ويمكنك التعافي لاحقًا.

لقد ثبت أن البكاء يطلق سلسلة من الهرمونات التي تخفف الألم الذي يشعر به المرء في حدث مؤلم.

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أيضًا أنه يمكنك أن تكون أكثر انفتاحًا على الأفكار الجديدة بعد تفجيرها من خلال البكاء.

ابحث عن الجزء الإيجابي مما حدث. إذا بدأ حزنك بعد انفصال زوجين أو بعد تسريح من العمل ، يجب أن تبحث عن الفوائد التي يجلبها لك وضعك الجديد.

على سبيل المثال ، قد ترى التسريح على أنه فرصة للعثور على وظيفة أكثر ملاءمة لأهدافك المهنية ، أو يكون لديك فيها جدول عمل أو راتب أفضل.

5- الذنب

الشعور بالذنب هو عاطفة سلبية أخرى يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. هذه عاطفة تكيفية أخرى ، لأنها تمنعنا من إساءة التصرف والقسوة مع بعضنا البعض - وبالتالي ، فهي تساعد في الحفاظ على رفاهية المجتمع.

للتغلب على هذه المشاعر ، يمكنك التفكير في بعض التغييرات ، اعتمادًا على موقفك المحدد:

• تحدث إلى الشخص الذي جرحته. إذا اعتذرت بصراحة ، فستتمكن من التخلص من الشعور بالذنب لارتكابك سلوكًا غير لائق ، أو على الأقل تقليل هذا الشعور بالذنب.
• صحح خطأك. حاول قدر الإمكان أن تصلح خطأك حتى يتضاءل شعورك بالذنب.

على سبيل المثال ، إذا كسرت شيئًا ذا قيمة لشخص آخر ، فحاول إيجاد طريقة للتعويض عنه ، بحيث يكون الضرر أقل.

تعلم من أخطائك. إذا فات الأوان بالفعل وفقدت صديقًا أو شريكًا لأنك تصرفت بشكل غير صحيح ، فحاول ألا تكرر خطأك في المستقبل.

اقبل أنه لا يمكنك تغيير الماضي ولكنك تمتلك مستقبلك.

نأمل أن تكون المقالة ممتعة بالنسبة لك وأن تقوم بتطبيق النصيحة التي قدمناها لك.

6- الحسد

الحسد هو عاطفة سلبية تولد أنواعًا مختلفة من المشاعر غير السارة مثل التهيج والغضب والاستياء والانزعاج والمزاج السيئ والكراهية أو السخط. السبب هو عدم الاستمتاع بأفراح الآخرين.

7- الكراهية

يولد هذا النوع من المشاعر رفض الشخص أو رفضه لشيء أو شخص ما ، لدرجة الرغبة في إزالته من حياته إن أمكن. إنه شعور لا يشجع الحوار ، لذا فإن المصالحة أو تغيير الرأي أمر مستحيل عمليا.

8- الشعور بالوحدة

الوحدة هي عاطفة سلبية عندما لا يرغب بها الفرد. أي أنه إذا شعر بالعزلة وبدون أي شركة ودعم ، فهو غير مرغوب فيه. يمكن أن تكون هذه المشاعر شديدة لدرجة أنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية ، عقلية (الخرف ، والأوهام ، والاكتئاب) والجسدية (ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل القلب).

9- عدم الثقة

تنشأ هذه المشاعر عندما لا تكون متأكدًا من كيفية تصرف شيء ما أو شخص ما. تولد العاطفة عدم اليقين والخوف والحاجة المستمرة لمشاهدة كل خطوة مما لا تثق به.

10- الغيرة

تولد الغيرة من عدم ثقة الشخص بشريكه في أمور الحب. إنه شك مستمر في أن شريكك قد يكون لديه مشاعر مودة أو حب لشخص آخر ، وكذلك أن هناك شخصًا ثالثًا يريد التطفل على علاقتك.

المراجع

1. García ، PS (2014). الوحدة الخامسة: موضوع حياة البالغين 2. الرفاه العاطفي الفصل الأول. التدريب على إدارة العواطف.
2. Ortuño ، PR قوة الشفاء من الضحك والدموع.
3. Piqueras ، JA ، Ramos ، V. ، Martínez ، AE ، & Oblitas ، LA (2009). المشاعر السلبية وتأثيرها على الصحة النفسية والجسدية. تتوفر مقالات بتنسيق PDF من 1994 إلى 2013. من 2014 تفضل بزيارتنا على www. إلسفير. es / sumapsicol، 16 (2)، 85-112.
4. سالانوفا ، إم ، بريسو ، إي ، وشوفيلي ، دبليو بي (2005). القلق والتوتر.