10 علاجات منزلية للتبويض (طبيعي) - التغذية - 2025

بعض أفضل العلاجات المنزلية للإباضة هي استهلاك الكثير من الماء ، وتناول الفواكه والخضروات ، والحفاظ على وزن صحي ، والتخلص من العادات مثل شرب الكحول أو التدخين ، وغيرها من العادات التي سأشرحها لك أدناه.

الإباضة الصحيحة مهمة ليس فقط لإنجاب طفل ، ولكنها أيضًا مؤشر تحذير لكيفية عمل الجسم. إذا كان هناك خلل هرموني ، أو وجود متلازمة تكيس المبايض ، أو عوامل مثل زيادة الوزن ، وقلة النوم ، والتوتر والعادات الضارة (الكحول والتبغ) ، فمن المرجح وجود مشاكل في عملية التبويض.

بعض الأعراض الظاهرة هي عدم انتظام الدورة الشهرية وفترات أطول من 8 أيام ومشاكل في الحمل. أفضل شيء أن تقوم بزيارة الطبيب الذي يمكنه تشخيص سبب هذه المشاكل.

وإذا كان ما تبحثين عنه هو الحمل ، فتذكر أن اضطرابات التبويض هي السبب الأكثر شيوعًا لعقم النساء ، لكنها ليست السبب الوحيد ، لذلك يجب أن تحصل على استشارة طبية كاملة وكزوج.

يتم تضمين التغذية ضمن النصائح الطبية التي نوصي بها. تم توضيح الآثار الإيجابية للتغذية على خصوبة كل من الإناث والذكور. ستجد في هذه المقالة بعض الإرشادات الغذائية التي يجب اتباعها للمساهمة في صحتك الإنجابية.

أفضل الأطعمة لزيادة التبويض

1- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 و 6 الدهنية

يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة مناسبة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3 وأوميغا 6) على إنتاج الهرمونات مثل البروستاجلاندين والتمثيل الغذائي للستيرويدات في أجسامنا.

تستخدم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة كمدخلات للتطور الصحيح للبويضة وتحضيرها للحمل.

كمصادر غذائية لهذه العناصر الغذائية لدينا الأسماك وبذور الكتان والبذور والمكسرات. يمكن أن يكون الاستهلاك الكافي لهذه الأطعمة ، وتقليل استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة ، الموجودة بشكل رئيسي في الكعك والحلويات المصنعة صناعياً ، ورقائق البطاطس ، والأطعمة ، والوجبات السريعة ، والحساء المجفف والسمن الصلب ، فعالاً في منع العقم في النساء.

2- حافظ على وزن صحي

درست الدراسات العلمية مخاطر العقم بسبب اضطرابات الإباضة لدى الشابات ، واكتشفت أن النساء النحيفات للغاية والنساء المصابات بالسمنة هن أكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة.

لكن المشكلة الأكبر تميل إلى زيادة الوزن والسمنة. في هذه الحالات ، لأنه يرتبط بمقاومة الأنسولين ، وفي بعض الحالات ، بمتلازمة تكيس المبايض.

عادة ما تكون هذه الحالات مصحوبة باضطرابات التبويض. النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة أكثر عرضة للإصابة بالعقم بسبب اضطرابات الإباضة بنسبة 32٪ مقارنة بالنساء ذوات الوزن الطبيعي.

كل هذه التغييرات الناجمة عن الوزن الزائد ناتجة عن تغيير في وظيفة الأنسجة الدهنية. من المعروف الآن أن الدهون المتراكمة ليست مجرد احتياطي للطاقة ولكن لها أيضًا دور هرموني في الجسم.

لهذا السبب ، من المهم الحفاظ على وزن مناسب للعمر والطول. لا فائض ولا عجز.

3- تخلص من العادات الضارة من حياتك

يمكن أن تتأثر خصوبة الإناث سلبًا بسبب استهلاك الكحول وارتفاع استهلاك الكافيين.

وجدت دراسة أجريت على نساء سويديات أن النساء اللائي تناولن الكحول بكمية لا تقل عن مشروبين في اليوم كان لديهن خطر أعلى بكثير للإصابة بالعقم ، في حين أن النساء اللائي تناولن أقل من مشروب واحد في اليوم كان لديهن خطر أقل بشكل ملحوظ في مقارنة بالمشاركين في الدراسة الذين شربوا كميات معتدلة من الكحول.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يطيل بشكل كبير وقت الانتظار لبداية الحمل.

أظهرت الدراسة الأوروبية للعقم والخصوبة أن ارتفاع استهلاك الكافيين (> 500 ملغ يوميًا ، أي أكثر من حوالي خمسة أكواب من القهوة) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعقم بنسبة 45٪.

4- تناول أطعمة مثل الصويا

تحظى الصويا بشعبية في القارة الآسيوية. في الأصل من الصين ، كانت جزءًا من النظام الغذائي لسكانها لفترة طويلة. في الثمانينيات ، تم إدخال استهلاك فول الصويا في أمريكا وأوروبا.

كشفت الدراسات عن فوائد الصويا لدى النساء في صحة القلب والأوعية الدموية ، والصحة الجنسية والإنجابية لهذا الغذاء.

المركبات التي بفضلها يتم منح الفوائد في تنظيم الإباضة هي الايسوفلافون (جينيستين ، دايدزين ، إيبريفلافون ، جلايسيتين). هذه المركبات لها عمل مماثل لهرمون الاستروجين.

هذا هو السبب في أن فول الصويا أصبح في السنوات الأخيرة غذاء يستخدم في العلاجات العشبية لأعراض انقطاع الطمث وللوقاية من اضطرابات سن اليأس.

وصفة لتحضير مشروب الصويا محلي الصنع

المقادير: 1 كوب صويا + قرفة + قرنفل

طريقة التحضير: قبل ليلة واحدة ، اترك فول الصويا ينقع في وعاء به ماء بارد حتى يغطي المحتوى. في صباح اليوم التالي ، قم بمعالجة فول الصويا المنقوع بالماء الإضافي في الخلاط.

تصب في قدر وتغلي لمدة 45 دقيقة ، مع القرفة والقرنفل. مرر المحتوى من خلال مصفاة وهذا كل شيء. سيكون لديك مشروب فول الصويا اللذيذ والمغذي. يمكنك استخدام التحلية حسب الرغبة.

5- ماكا ، غذاء بيروفي للعالم

كدمة. المصدر: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca هي درنة بيروفية ، وقد اشتهرت بآثارها المنشطة والمحفزة على الصحة الإنجابية. إنه غذاء أصلي في جبال الأنديز ، ويتم تسويقه بشكل طبيعي ودقيق ومشروبات معبأة وغيرها. إنه منتج يزور الطاولات الدولية بفضل فوائده المثبتة.

أجرى Universidad Nacional Mayor de San Marcos (بيرو) بحثًا عن هذا الطعام ، وأظهر أن له تأثيرًا مشابهًا للدواء المستخدم في تحفيز الإباضة (Clomiphene Citrate).

وصفة لمخفوق الماكا المنشط

وجبتين تؤخذ كزوجين:

المقادير: حبتان موز + 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني + 2 ملعقة كبيرة طحين ماكا + 5 قطرات فانيليا + 2 كوب حليب طازج.

تجهيز:

ضع الموز المقشر والمقطع والمكونات الأخرى في الخلاط. يخفق حتى يصبح دسم. خدمة والتمتع بها. إذا كنت تريد يمكنك إضافة العسل أو البانيلا.

6- العدس والبقوليات الأخرى

توفر هذه الأطعمة الحديد في النظام الغذائي. يُنصح بتناولها مع مصدر فيتامين سي ، بحيث يمكن امتصاص الحديد بكميات أكبر.

يمنع الحديد فقر الدم عند النساء في سن الإنجاب. فقر الدم عند النساء هو أحد أسباب قلة الإباضة. عندما يكتشف الجسم عدم وجود مخزون كافٍ من الحديد ، فإنه يوقف هذه العملية لمنع حدوث الحمل بفقر الدم ، والذي لن يكون مفيدًا للطفل.

البقوليات ، مثل الفول والفاصوليا والحمص ، هي أيضًا مصدر نباتي للبروتين. تؤكد الأبحاث أن النساء اللواتي يستهلكن كمية جيدة من البروتينات النباتية في نظامهن الغذائي أقل عرضة للإصابة بمشاكل الخصوبة.

7- الآساي ، وهي فاكهة يتم اكتشاف فوائد عديدة منها

آساي. المصدر: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí هو نبات ذو أهمية اقتصادية كبيرة ويوجد على نطاق واسع في منطقة الأمازون في البرازيل. أظهرت الدراسات العلمية أن الأكاي يعرض تركيبة متنوعة من أحماض الهيدروكسي بنزويك ومضادات الأكسدة. له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ، وذلك بسبب ارتفاع مستوى المواد الكيميائية النباتية.

هذه الفاكهة لها نشاط يعزز مكافحة العقم عند النساء. مركباته مواتية لصيانة جيدة لوظيفة المبيض. كل هذه الفوائد تجعل استهلاكها شائعًا في خطوط العرض الأخرى ، وهي الآن خارج البرازيل وأمريكا اللاتينية وأوروبا.

وصفة عصير أكي

المقادير: 100 جرام أكاي + 1 كوب فراولة طازجة + 1 موز ناضج + 16 حبة لوز + 2 ملعقة صغيرة جوز هند مبشور + 3-4 أوراق نعناع + 2 كوب حليب.

طريقة التحضير: نضيف كل مكونات العصير في الخلاط ونخفق حتى تحصلي على خليط كريمي.

8- تجنب الاستهلاك العالي للسكر المضاف

السكر المضاف هو ما يضاف في المنتجات المصنعة والمشروبات المصنعة والحلويات والوجبات الخفيفة وما نستخدمه كسكر مائدة. ينتج عن هذا النوع من السكر آثار صحية سلبية ، على عكس السكر الموجود بشكل طبيعي في الفاكهة ، والذي لا يسبب ضررًا للجسم.

تسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف تغيرات في التمثيل الغذائي ، مثل فرط أنسولين الدم. هذه الحالة هي خطوة سابقة لمرض السكري من النوع 2. يرتبط فرط أنسولين الدم بمشاكل الإباضة والخصوبة. لهذا السبب ، من المهم أن تتحكم في تناول السكر وأن تضيف الكثير من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.

الحد الأقصى من استهلاك السكر المضاف يوميًا هو 5 ملاعق صغيرة. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك مشروبًا غازيًا مع السكر ، فيمكنك استهلاك ما يصل إلى 12 ملعقة صغيرة في لحظة واحدة.

إذا تم حساب الاستهلاك اليومي للشخص الذي يستهلك العديد من المنتجات والحلويات المصنعة ، فيمكن أن يصل إلى ما بين 30 و 40 ملعقة شاي في اليوم ، مما يضر بصحته.

9- تناول 8 أكواب من الماء يوميا

وظيفة الماء في جسم الإنسان أمر حيوي. أن نسبة الماء في الجسم عالية جدًا ، لها أسبابها. يحتاج الجسم إلى الماء كوسيط لإجراء التفاعلات الكيميائية التي تمنحنا الحياة. وأيضاً كوسيلة لنقل المواد الغذائية والهرمونات.

في مجال الصحة الإنجابية ، فإنه يساهم في الحفاظ على وظائف المبيض في حالة صحيحة. يساهم في النقل السليم للهرمونات عن طريق إرسال الإشارات اللازمة لصحة جيدة.

10- إدخال ألوان عديدة في النظام الغذائي

تشمل الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأرجواني والأبيض والأخضر. كلما زادت ألوان نظامك الغذائي ، زادت كمية مضادات الأكسدة التي تتناولها. هذا مفيد جدًا لصحتك الإنجابية.

تحمي مضادات الأكسدة البيض من التلف المحتمل من الجذور الحرة وبالتالي تزيد من عمرها. لذلك من الضروري أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بمضادات الأكسدة.

أفكار لك لدمج الأطعمة

• أزرق أو بنفسجي: بنجر ، باذنجان ، عنب أسود ، توت أسود ، برقوق ، توت أزرق ، ذرة بنفسجية ، تين.
• الأحمر: فراولة ، بطيخ ، طماطم ، تفاح ، كرز ، رمان ، توت بري ، فلفل.
• الأخضر: السلق والبقدونس والخس والبروكلي والسبانخ والهليون والكيوي.
• الأبيض: البصل والثوم واللفت والقرنبيط والكمثرى والفطر.
• البرتقال: الجزر ، البرتقال ، الجريب فروت ، المانجو ، اليوسفي ، الخوخ ، المشملة ، الأناناس ، فاكهة الباشن ، اليقطين.

المراجع

1. دوروتا زوستاك ووجيريك. التغذية والخصوبة. قسم الطب الوقائي والصحة ، معهد الطب الاجتماعي ، جامعة وارسو الطبية.
2. جوان مارتينيز جي أويجارو. الهرمونات النباتية قيد المراجعة. رؤية علمية وحديثة. العلوم البيولوجية. ناتورا ميديكاتريكس 2001.
3. أنطونيا إكسبوسيتو ، آنا آي إكسبوسيتو ، روبرتو ماتوراس. جودة السمنة والبويضات. جامعة بلاد الباسك.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. تأثير الكسور الدهنية في lepidium Meyenni Walpers "Maca" ، في الجهاز التناسلي للفئران. العلوم والبحوث. كلية الصيدلة والكيمياء الحيوية. جامعة سان ماركوس الوطنية. 2003.