15 أطعمة شائعة وغير مكلفة للقلق - GEOGRAFÍA - 2025

غالبًا ما تتطلب مكافحة القلق تغيير العادات ، ومن أهمها النظام الغذائي. يمكنك السيطرة على هذا الاضطراب بدون دواء ، على الرغم من أنه سيتعين عليك إجراء تغييرات كبيرة في حياتك.

في هذا المقال سوف أذكر 15 نوعًا من الأطعمة لتقليل القلق وغير مكلف والتي يمكنك أن تجدها في أي سوبر ماركت. لن يعالجوه بمفردهم على الرغم من أنهم سيقدمون مساهمة كبيرة في مجموع التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك.

قبل البدء ، ضع في اعتبارك أن هناك العديد من العلاجات للقلق ، والتي يمكن استكمالها بالطعام ؛ ممارسة الرياضة والعلاج النفسي وتقنيات الاسترخاء والدواء للحالات الشديدة.

أطعمة مفيدة للقلق

1- السمك الأزرق - أحماض أوميجا 3 الدهنية

في دراسة أجرتها جامعة أوهايو ، أظهر المشاركون الذين تم إعطاؤهم أحماض أوميغا 3 الدهنية قلقًا أقل بنسبة 20٪ مقارنة مع أولئك الذين تناولوا العلاج الوهمي.

2-العنب البري

فهي غنية بالفيتامينات والمغذيات النباتية ، وتحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة المهمة لتقليل التوتر.

3-شاي البابونج

يستخدم البابونج لخصائصه الطبيعية منذ مئات السنين ، على الرغم من تجديد الاهتمام به مؤخرًا.

وجدت دراسة أجريت عام 2009 تحسنًا طفيفًا في القلق العام لدى الأشخاص الذين عولجوا بمستخلص البابونج.

4-الحبوب الكاملة

الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل القطيفة أو الشعير أو الأرز البني لها فوائد عديدة للقلق:

• إنها غنية بالمغنيسيوم: نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب القلق
• تحتوي على التربتوفان ، الذي يتحول إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تثبيط الغضب أو العدوانية
• تقلل الجوع وتنتج الطاقة

قم بزيارة قائمة الأطعمة الغنية بالسيروتونين هنا.

5-الطحالب

تعتبر الأعشاب البحرية بديلاً جيدًا للحبوب الكاملة للأشخاص الذين لديهم حساسية من الغلوتين.

فهي غنية بالمغذيات ونسبة عالية من المغنيسيوم والتربتوفان.

6 - الموز

إنه غذاء غني جدًا بفيتامين B6 والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

كما أنه غني بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين ، وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء والرفاهية.

أكدت الأبحاث الحديثة التي أجرتها جمعية خيرية للصحة العقلية تسمى MIND أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يشعرون بتحسن بعد تناول الموز.

كما أنه يحسن فقر الدم وضغط الدم.

7- اللوز

الأطعمة الغنية بفيتامين B2 أو الريبوفلافين مثل هذه الفاكهة المجففة مفيدة أيضًا في تحسين المشاكل العصبية مثل الأرق أو القلق أو التوتر.

كما أن لها فوائد للعظام والأسنان والوقاية من السرطان وضغط الدم ومستحضرات التجميل (زيت اللوز).

8-شوكولاتة داكنة

الشوكولاتة الداكنة - بدون سكر مضاف أو حليب - غذاء جيد لتقليل القلق والتوتر.

يقلل من هرمون الكورتيزول الذي يسبب أعراض القلق والتوتر ويحسن المزاج.

9- البروبيوتيك

تعزز بكتيريا البروبيوتيك التي تعيش في الأمعاء وظيفة الجهاز الهضمي السليمة.

في دراسة أجريت عام 2011 ، وجد أن إطعام الفئران بأطعمة الزبادي بروبيوتيك يقلل من السلوكيات المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب.

10-المحار

يعتبر الآخرون طريقة جيدة لزيادة مستويات الزنك.

ربطت الأبحاث اختلال التوازن بين الزنك والقلق.

هذا المعدن مسؤول عن وظيفة الناقل العصبي المناسبة في الخلايا العصبية والتكيف مع الإجهاد.

11- خس

تعود فائدة الخس في القلق إلى اللاكتوسين ، وهو مركب له تأثير مهدئ ومريح ، كما يساعد في حالات الأرق.

توجد بكميات أكبر على جذع النبات وعندما تكون طازجة.

12 بيضة

يحتاج الدماغ إلى فيتامين ب ليعمل بشكل صحيح. عندما تفتقر إليه ، قد تشعر بالارتباك أو التهيج أو القلق.

إلى جانب البيض ، الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب هي لحم الخنزير أو لحم البقر.

13- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان

يمكن للحمض الأميني التربتوفان أن يقلل من القلق ويعزز النوم بشكل أفضل.

من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان: الدجاج والجبن ومنتجات الصويا والبيض والتوفو والديك الرومي والمكسرات والحليب وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور السمسم.

14 - العدس

بالإضافة إلى تحفيز الشعور بالامتلاء ، يحتوي العدس على نسبة عالية من المغنيسيوم والكالسيوم والمعادن التي تساعد على الاسترخاء.

من ناحية أخرى ، فهو يزيد من إنتاج السيروتونين مما يقلل من القلق ويحسن المزاج والرفاهية.

15-تركيا

اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأرانب) غنية بشكل خاص بالتريبتوفان الذي يتحول إلى مادة السيروتونين.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكربوهيدرات اللازمة للدماغ حتى يتمكن من امتصاص التربتوفان.

16- فيتامين ب

يحارب فيتامين ب القلق من خلال التأثير على إنتاج الناقلات العصبية في دماغك.

بعض مصادر فيتامين ب هي:

• حمض البانتوثنيك: البيض والخميرة والبقوليات
• البيوتين: الفول السوداني والقرنبيط والفطر
• الريبوفلافين: الكبد والجبن
• حمض الفوليك: الخضار الورقية والبذور والحمضيات
• ب -6: الحبوب والبقوليات
• ب 12: سمك السلمون والبيض والجبن
• النياسين: اللحوم والقمح والفطر.

عادات الأكل الأخرى التي يجب اتباعها

• تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين: سيتيح لك تناول البروتين في وجبة الإفطار الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على استقرار مستويات السكر لديك للحصول على الطاقة في بداية اليوم
• اشرب الكثير من الماء: يمكن أن يؤثر الجفاف على مزاجك
• تجنب الكحول: التأثير الفوري للكحول مهدئ ، ولكن عند معالجته يمكن أن يسبب القلق ومشاكل النوم
• الحد من الكافيين أو تجنبه: يمكن أن تجعلك المشروبات المحتوية على الكافيين تشعر بالإثارة أو التوتر وتتداخل مع النوم
• خذ عشاءًا خفيفًا للنوم جيدًا. تجنب الإفراط في الأكل أو الأطعمة الغنية بالدهون
• تناول 4-5 مرات في اليوم وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا (حمية البحر الأبيض المتوسط ​​جيدة).

أخيرًا ، انتبه إلى شعور بعض الأطعمة تجاهك. يختلف تأثير كل طعام في كل شخص ؛ تلك التي قد تفيد البعض قد تؤذيك.

إذا لم تتحسن التغييرات في العادات مثل ممارسة الرياضة أو تعلم تقنيات الاسترخاء أو تغيير نظامك الغذائي ، فقد تضطر إلى الذهاب إلى متخصص لتقييم حالتك.

ما الأطعمة التي استخدمتها للقلق؟ أنا مهتم برأيك. شكرا!