15 فائدة صحية لشرب الماء (جسدية ونفسية) - التغذية - 2026

و فوائد مياه الشرب تجعل استهلاك هذا السائل من أهم العوامل عندما يتعلق الأمر تتمتع بصحة جيدة. ليس من المستغرب أن تتكون أجسامنا منها بنسبة 60٪. ودمنا 90٪ ماء. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يستهلكونها بكميات كافية.

في بعض البلدان ، مثل الولايات المتحدة ، يفضل جزء كبير من السكان تناول المشروبات السكرية على الماء. حتى في حالة عدم حدوث ذلك ، يظل العديد من الأشخاص أقل من البدل اليومي الموصى به. هذا يمكن أن يجلب جميع أنواع المشاكل على المدى المتوسط ​​والطويل.

المصدر: pixabay.com

لا يُعرف بالضبط مقدار الماء اللازم استهلاكه يوميًا لتقدير فوائد هذا السائل تمامًا. التوصية بتناول 2 لتر يوميًا لا تستند إلى دراسات علمية ، ولكن على إجماع طبي. ومع ذلك ، فإن شرب الماء بشكل صحيح أمر ضروري لصحتنا.

في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على بعض أهم فوائد شرب الماء. يرتبط بعضها فقط برفاهيتنا الجسدية ، في حين أن البعض الآخر له علاقة بعلم النفس والحالة الذهنية لدينا.

أهم 15 فائدة لمياه الشرب

يحسن أداء وظائف الجسم

يتكون جزء كبير من أجسامنا (حوالي 60٪) من الماء. يتركز هذا السائل بشكل خاص في الدم واللعاب والأغشية المخاطية والجلد ، على الرغم من أنه يشكل أيضًا جزءًا مهمًا من أعضائنا وعضلاتنا وأوتارنا ومفاصلنا.

نظرًا لوجود كميات كبيرة من الماء في أجسامنا ، فإن استهلاك هذا السائل بكثرة أمر ضروري للحفاظ على التوازن في الوظائف الأساسية المختلفة. على سبيل المثال ، لا يستطيع الجهاز الهضمي القيام بعمله بشكل صحيح بدونه: فكل من هضم وامتصاص العناصر الغذائية يتطلبان كميات كبيرة من الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب الوظائف الأخرى مثل النقل الصحيح للأكسجين والمواد الغذائية ، أو الدورة الدموية الجيدة ، أو تنظيم درجة حرارة الجسم مستويات كافية من الماء في الجسم.

زيادة الطاقة وتحسين وظائف المخ

واحدة من أقل فوائد الماء شهرة هو تأثيره على قدراتنا العقلية. نظرًا لأن دماغنا يتكون بنسبة 72 ٪ من هذا السائل ، فإن استهلاكه بكثرة يمكن أن يحسن أدائه. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن جزءًا من إرهاقنا اليومي يرجع إلى الجفاف.

من بين وظائف الدماغ التي تستفيد أكثر من الاستهلاك الكبير للمياه القدرة على التفكير والتركيز والذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية. من ناحية أخرى ، مع الجفاف ، تنخفض مستويات الطاقة لدينا بشكل كبير.

وفقًا لبعض الأبحاث في هذا الصدد ، فإن الجفاف بنسبة 2 ٪ فقط كافٍ لنا لكي نبدأ في ملاحظة الآثار السلبية لفقدان الماء. بالإضافة إلى أن هذا التأثير السلبي يختفي فقط عند تناول هذا المشروب ، وليس عند تناول أي نوع آخر مثل القهوة أو المشروبات الغازية أو الكحول.

يمنع الصداع

الشيء الذي لا يعرفه الكثير من الناس هو أن سبب الصداع هو نقص المياه. هذا السائل ضروري في وظائف الدماغ ، لدرجة أن المستويات المنخفضة منه يمكن أن تتسبب في تقليل حجم هذا العضو مؤقتًا بسبب ضغط خلاياه.

هذا الانخفاض هو ما يسبب الكثير من الصداع النصفي. لذلك ، فإن استهلاك كميات كافية من الماء لا يساعد فقط الجزء الأكثر عقلية من دماغنا ، ولكن أيضًا على صحته الجسدية والحد من الصداع.

يحسن صحة الجلد

الجلد هو أكبر عضو في أجسامنا ، وواحد من أولئك الذين لديهم أعلى تركيزات من الماء في تركيبته. لهذا السبب ، فهو من أجزاء الجسم التي تتأثر أولاً بالجفاف ، بالإضافة إلى معاناته من بعض أسوأ آثاره.

عندما لا تتلقى بشرتنا مستويات الماء التي تحتاجها ، فإن الأعراض الأولى التي تظهر هي الجفاف وفقدان المرونة وتشكيل قشور صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح أقل مقاومة ومرونة ، لذلك على المدى الطويل من المرجح أن تظهر أعراض التلف أو التجاعيد.

على العكس من ذلك ، فإن المستويات الكافية من السوائل في بشرتنا تجعلها أكثر نعومة وتحافظ على مقاومتها ، ويمكن حتى أن تختفي بعض التجاعيد الصغيرة التي تكونت بالفعل.

يمنع ظهور مشاكل الجهاز الهضمي

الماء هو أحد أهم العناصر في الحفاظ على الوظيفة المناسبة للجهاز الهضمي. يساعد هذا السائل على استخلاص العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله ، ونقلها بشكل صحيح في جميع أنحاء القناة المعوية ، وله هضم أخف وأقل إزعاجًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على مستوى مناسب من الترطيب هو أحد أهم العوامل لتجنب ظهور الإمساك. عندما لا يحتوي جسمنا على كمية كافية من الماء ، يقوم القولون بسحب السائل من البراز ، مما يتسبب في ظهور هذه المشكلة المعوية.

يحسن من فعالية جهاز المناعة

من أكثر الآثار الغريبة للجفاف أنه يزيد بشكل كبير من فرص الشخص في المعاناة من جميع أنواع الأمراض. وذلك لأن الماء له تأثير إيجابي للغاية على جميع وظائف جهاز المناعة تقريبًا.

لا يعرف بالضبط كيف تعمل هذه العلاقة ؛ يعتقد أن العديد من الآليات تشارك في العملية. ومع ذلك ، فنحن نعلم أن شرب كمية كافية من السوائل ضروري لتصل كمية كافية من الأكسجين إلى جميع مكونات الجسم ، مما يزيد من إنتاج الخلايا الدفاعية.

من ناحية أخرى ، رأينا بالفعل أن شرب الكثير من الماء يساعد على التخلص من جميع أنواع السموم. هذا يجعل عمل الجهاز المناعي أسهل ، كما يساعد في الوقاية من أمراض مثل سرطان المثانة أو التهابات البول.

يمنع هشاشة العظام

عظم طبيعي (علوي) وعظام مصابة بهشاشة العظام (أسفل)

تتمثل إحدى الفوائد الأقل شهرة لاستهلاك الماء الكافي في تقوية عظامنا على المدى المتوسط ​​والطويل. وجدت دراسة أجراها معهد لينوس بولينج وجود علاقة قوية بين المستويات الجيدة من الماء وانخفاض ظهور الكسور من جميع الأنواع التي تنتج مع تقدم العمر.

لا يعرف بالضبط سبب حدوث هذه العلاقة ؛ لكن يعتقد أن له علاقة بتكوين العظام. مثل باقي الجسم ، تتكون بشكل كبير من الماء ، لذا فإن غياب هذا السائل في الجسم يمكن أن يجعلها أكثر هشاشة وهشاشة.

يحسن وظيفة الدورة الدموية

بواسطة Lomappmi ، من ويكيميديا ​​كومنز

إن شرب كمية كافية من الماء يوميًا له أيضًا عدد من التأثيرات الإيجابية جدًا على الدورة الدموية. في الواقع ، لقد وجد أن نقص الترطيب هو أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على ظهور مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

يحدث هذا لأسباب مختلفة. من ناحية أخرى ، يحتاج جسمنا إلى كميات كبيرة من السوائل للتخلص من الجزيئات السامة التي تتراكم في الأوردة والشرايين. ومن ناحية أخرى ، يؤدي انخفاض مستويات الترطيب إلى تدهور صحة جميع أعضائنا ، حيث يعتبر القلب من أكثر الأجهزة حساسية في هذا الصدد.

ينظم درجة حرارة الجسم

من أكثر فوائد شرب الماء شيوعًا أنه يجدد مخزون العرق في الجسم. لا تقضي هذه المادة على السموم فحسب ، بل إنها الآلية الرئيسية التي يجب على أجسامنا تنظيم درجة حرارتها. لذلك ، في الأشهر الحارة جدًا ، من الضروري الحفاظ على الترطيب الكافي.

يحسن صحة المفاصل

تتكون جميع مفاصل الجسم من غضاريف. وبالتالي ، فإن أحد مكوناته الرئيسية هو الماء. لهذا السبب ، يمكن أن يتسبب الجفاف في معاناة المفاصل أو التسبب في عدم الراحة أو التدهور على المدى الطويل.

لذلك فإن شرب الماء من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحة هذه المكونات في أجسامنا ، ولتقليل الآلام المصاحبة للمفاصل. على سبيل المثال ، يمكن تخفيف آلام الظهر أو الركبة جزئيًا عن طريق تناول المزيد من هذا السائل.

يمنع صداع الكحول

على الرغم من أن تناول الكحول له العديد من العواقب السلبية ، إلا أنه من المحتمل أن يكون أحد أكثر الأشياء غير السارة هو صداع الكحول. هذا الشعور بعدم الراحة والصداع والإرهاق ناتج ، إلى حد كبير ، عن حقيقة أن المشروبات الكحولية تسبب جفاف الجسم.

لهذا السبب ، فإن شرب الماء عندما تشرب الكحول يمكن أن يساعد في منع الآثار المزعجة لمخلفات الكحول ، أو حتى منع ظهورها تمامًا. لتحقيق هذه الفائدة ، يوصي الخبراء بشرب كوب من الماء لكل مشروب كحولي يتم تناوله ، ويفضل تناوب تناول كلاهما.

تجنب أو تخلص من رائحة الفم الكريهة

كثير من الناس ينسبون رائحة الفم الكريهة إلى تناول الأطعمة ذات الروائح الكريهة ؛ ولكن في عدد كبير من الحالات ، ترجع الرائحة الكريهة في التنفس إلى انخفاض مستويات الماء في الجسم. عندما يجف اللسان ، تنتقل روائحه بسهولة أكبر عبر الهواء. في الحالات القصوى ، يمكن أن تصبح هذه المشكلة خطيرة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك كمية كافية من الماء والحفاظ على مستوى جيد من الماء يمكن أن يساعد في التخلص من جزيئات الطعام التي تحاصر الفم ، بالإضافة إلى تقليل كمية البكتيريا الموجودة على اللسان والتي يمكن أن تجعل المشكلة أسوأ. رائحة الفم الموجودة.

يساعد في التخلص من السموم

نظرًا لعوامل مختلفة في نمط حياتنا ، فإننا نتعرض بشكل متزايد لجميع أنواع السموم التي تضر بصحتنا وتؤدي إلى تدهور مزاجنا. يلعب الماء دورًا أساسيًا في التخلص من هذه المواد الضارة ، سواء عن طريق البول أو العرق.

هناك العديد من الآليات التي تشارك في التخلص من السموم ، حيث تلعب أعضاء مثل الرئتين والكلى والكبد دورًا أساسيًا في هذا الصدد. ومع ذلك ، إذا لم يكن لدى أجسامنا مستوى مناسب من المياه ، فإن كل هذه العمليات تكون أقل كفاءة وتكون تأثيرات هذه المواد الضارة أكثر وضوحًا.

ومن أخطر عواقب الجفاف في هذا الصدد هو تكوين حصوات في الكلى. يتم إنتاجها عندما تكون كمية المياه التي تصل إليها غير كافية ، بحيث تتراكم جزيئات صغيرة من المواد الضارة التي يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة.

يساعد في الحفاظ على الوزن المناسب وفقدان الدهون

من الفوائد الأقل شهرة لمياه الشرب تأثيرها على عملية التمثيل الغذائي ووزن الجسم. من بين الوظائف الرئيسية للدهون تخزين السموم لمنعها من إلحاق الضرر ببقية الجسم. لذلك ، من خلال التخلص من هذه المواد ، يساعد الماء على تقليل الدهون بشكل طبيعي.

من ناحية أخرى ، أظهرت العديد من الدراسات أن هذا المشروب الطبيعي له أيضًا تأثير قوي في الشعور بالشبع. هذا يعني أنه إذا تم استهلاك عدة أكواب من الماء قبل كل وجبة ، فسوف نشعر بحاجة أقل لتناول كميات كبيرة جدًا من الطعام ، مما يؤثر بشكل إيجابي على تكوين أجسامنا.

أخيرًا ، تشير بعض الدراسات إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 20٪ ، وهو ما قد يترجم إلى فقد أكبر للدهون. سيكون هذا التأثير أكثر وضوحًا عند تناول السائل عند درجة حرارة منخفضة جدًا.

يزيد من فعالية العضلات

بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية لشرب الماء التي رأيناها حتى الآن ، فإن الحفاظ على مستويات كافية من هذا السائل في الجسم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في منع إجهاد العضلات. هذا لأنه عند فقدان التوازن الصحيح للسوائل والإلكتروليتات ، تتقلص جميع الخلايا في الجسم ، بما في ذلك خلايا العضلات.

عندما يحدث هذا ، تتضاءل بشكل كبير قدرة الألياف العضلية على ممارسة القوة ، مما يزيد من الشعور بالتعب ويقلل من القوة البدنية. لهذا السبب ، فإن شرب الماء ضروري أثناء التمرين. خاصة في الأوقات التي تتعرق فيها بغزارة.

من ناحية أخرى ، يعد الحفاظ على مستويات كافية من الماء في الجسم أحد أكثر الطرق فعالية لمنع حدوث الشد ، ويمكن أيضًا تقليل الألم ومنع تكوينه.

المراجع

1. "14 فائدة من فوائد شرب الماء" في: Elemental Bottles. تم الاسترجاع في: 4 أبريل 2019 من Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 فوائد صحية مبنية على العلم لشرب كمية كافية من الماء" في: Healthline. تم الاسترجاع في: 4 أبريل 2019 من Healthline: healthline.com.
3. "خمسة عشر فائدة من شرب الماء" في: Medical News Today. تم الاسترجاع في: 4 أبريل 2019 من Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 أسباب لشرب الماء" في: Web MD. تم الاسترجاع في: 4 أبريل 2019 من Web MD: webmd.com.
5. "10 أسباب تجعلك تشرب المزيد من الماء" في: العقل والجسم الأخضر. تم الاسترجاع في: 4 أبريل 2019 من Mindbodygreen.com.