15- تداعيات الإجهاد على المستوى الجسدي والنفسي - دوداس - 2026

و عواقب الإجهاد يمكن أن يكون البدني والنفسي وحتى يمكن أن تؤثر على حياة الزوجين والأسرة. الإجهاد هو أحد المشاكل النفسية الأكثر شيوعًا في مجتمعنا اليوم.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 من قبل المعهد الأمريكي للإجهاد ، يعاني أكثر من 70٪ من السكان الأمريكيين من عدم ارتياح متكرر مرتبط به ، جسديًا وعقليًا.

تحذر منظمة الصحة العالمية من أن الإجهاد أصبح وباءً حديثًا. على الرغم من أن الإجهاد في الوقت المناسب لا يجب أن يكون مدعاة للقلق ، فإن الشعور بهذه المشاعر له تأثير سلبي للغاية على أجسامنا ودماغنا.

على الرغم من أن العواقب المحتملة للتوتر لا حصر لها ، سنتحدث في هذه المقالة عن بعض أكثرها شيوعًا. إذا شعرت بأنك متماهي مع العديد منهم ، فمن الممكن أن يساعدك طلب المساعدة من أحد المتخصصين على تحقيق رفاهية أكبر.

1- دفاعات أقل

تشير دراسات مختلفة إلى أن التواجد في حالة من الإجهاد الشديد لفترة طويلة من الزمن له تأثير سلبي للغاية على جهاز المناعة لدينا. عندما نعاني من هذه المشكلة النفسية ، تنخفض دفاعاتنا وبالتالي يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بجميع أنواع الأمراض.

في نفس الوقت ، بسبب ضعف هذا النظام ، في حالة تعرضنا لأي نوع من الأمراض ، فإن الوقت الذي سنحتاجه للتعافي منه سيكون أطول بكثير.

2- زيادة توتر العضلات

الإجهاد المزمن يضع الجسم في حالة قتال أو هروب مستمرة. وبسبب هذا تكون كل العضلات أكثر توتراً من المعتاد ، وكأننا مستعدين لمواجهة خطر وشيك.

المشكلة هي أن عضلاتنا ليست مصممة لتبقى متوترة بهذه الطريقة لفترة طويلة جدًا من الزمن. هذا هو السبب في أن الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب جميع أنواع الألم. ومن أكثرها شيوعًا الظهر أو الرقبة أو الرأس.

3- زيادة احتمال المعاناة من اضطرابات المزاج

المصدر: pixabay.com

الإجهاد وثيق الصلة بالقلق. الأشخاص الذين يعانون من المشكلة الأولى المزمنة هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب نفسي أكثر خطورة ، مثل نوبات الهلع أو اضطراب الوسواس القهري أو القلق العام.

في الوقت نفسه ، ثبت أيضًا أن الإجهاد المزمن يؤدي في كثير من الحالات إلى مشكلة الاكتئاب. هذا صحيح بشكل خاص في حالة الأفراد الذين لديهم سمات شخصية معينة تجعلهم أكثر عرضة لهذا الاضطراب.

4- الأرق

النوم هو أحد أول وظائف الجسم التي تتأثر بالتوتر. لا يعاني الأشخاص المصابون بهذه المشكلة المزمنة من صعوبة في النوم فحسب ، بل سيجدون صعوبة أكبر في عدم الاستيقاظ وسيشعرون بمزيد من التعب حتى لو ظلوا في الفراش لساعات عديدة.

أحد الأسباب الرئيسية لحدوث ذلك هو أن التوتر يتداخل مع النظام الهرموني للجسم. من أجل النوم ، نحتاج إلى إنتاج مادة تعرف باسم الميلاتونين. ولكن عندما نشعر بالتوتر ، تكون مستويات الكورتيزول (أحد مضادات هذا الهرمون) أعلى بكثير من المعتاد.

لسوء الحظ ، يؤدي قلة النوم إلى زيادة اضطراب نظامنا الهرموني وتفاقم الأعراض الأخرى. إذا لم يتم حل المشكلة ، يمكن أن يدخل الشخص في حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى موقف خطير.

5- ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

عندما نكون في حالة من التوتر ، يعتقد جسمنا أنه سيتعين عليه مواجهة بعض الخطر الوشيك. لذلك ، يتم تنشيط نظام الدورة الدموية لدينا أكثر من اللازم ، وتحدث أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة عدد النبضات في الدقيقة.

كل من هذه الأعراض ، عندما تحدث على مدى فترة زمنية طويلة بما فيه الكفاية ، تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

6- مشاكل التغذية

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد تغيرات جذرية في شهيتهم. إما أنهم أقل جوعًا من المعتاد ، أو أنهم يزيدون بشكل كبير من تناولهم للطعام. لهذا السبب ، قد تنتهي صحتك بالمعاناة على المدى الطويل.

كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن الإجهاد يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الجهاز الهضمي. يصبح جسمنا أقل كفاءة عندما يتعلق الأمر باستخراج العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله ؛ ومن الشائع أن يشعر الشخص المجهد بعدم الراحة مثل آلام في المعدة أو ثقل بعد تناول الطعام.

7- زيادة سكر الدم

ثبت أن فترات التوتر الطويلة تجعل الكبد يفرز المزيد من الجلوكوز في مجرى الدم. هذا أمر خطير للغاية على صحتك ، لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة نسبة الجلوكوز في الدم أيضًا إلى تعطيل الشهية ، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، وإحداث خلل في التوازن الهرموني في الجسم ، وجعل الشخص يشعر بأنه أقل نشاطًا من المعتاد.

8- انخفاض هرمون التستوستيرون

كما رأينا بالفعل ، عندما نعاني من إجهاد مزمن ، فإن أجسامنا تفرز مادة تسمى الكورتيزول ، والتي تغير توازننا الهرموني. أحد العوامل الرئيسية التي تتأثر بهذه العملية هو هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ذكري بشكل أساسي وله جميع أنواع التأثيرات الإيجابية الجسدية والعقلية.

عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل ، يكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، ويميل إلى فقدان كتلة العضلات واكتساب الدهون ، ويشعر بطاقة أقل ، ويعاني من جميع أنواع المشاكل النفسية مثل قلة التركيز والانتباه.

9- المشاكل الجنسية

إن حالة "القتال أو الهروب" التي نجد أنفسنا فيها في أوقات التوتر غير متوافقة تمامًا مع الاستجابة الجنسية.

من أجل الشعور بالإثارة أو الحفاظ على العلاقات ، نحتاج إلى الاسترخاء والعيش في الوقت الحالي ؛ شيئان يصبحان صعبين للغاية عندما نتوتر.

لذلك فإن هذه المشكلة النفسية لها عواقب سلبية للغاية على حياتنا الجنسية. فهو لا يقلل من الرغبة الجنسية لدينا فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في ضعف الانتصاب أو قلة القذف عند الرجال ، أو قلة الإثارة أو التزليق عند النساء ، أو حتى مشاكل أكثر خطورة مثل العقم أو فقدان الدورة الشهرية.

10- مشاكل الجلد

الإجهاد أيضا له تأثير سلبي للغاية على صحة بشرتنا. عندما نشعر بالتوتر بطريقة معينة ، فمن الشائع جدًا أن نعاني من مشاكل مثل حب الشباب أو البشرة الدهنية أو الجافة أو الأكزيما.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في ظهور بعض المشاكل الأكثر خطورة ومزعجة. أحد أكثر الأمراض شيوعًا هو الصدفية ، وهو مرض جلدي مزعج للغاية لا يمكن علاجه بسهولة.

11- تساقط الشعر

الشعر هو أحد أجزاء الجسم الأقل أهمية للبقاء على قيد الحياة ، وبالتالي يميل جسمنا إلى التخلص منه عندما نجد أنفسنا في حالة تهديد حقيقي أو متصور. في حالة الإجهاد المزمن ، قد يعني هذا تساقط الشعر إلى مستويات عالية جدًا.

المشكلة هي أن الشعر الذي يتساقط عندما نكون مرهقين يمكن أن يفعل ذلك بشكل دائم. أي ، حتى لو قمنا بتحسين مزاجنا ، فإن الشعر الذي فقدناه لن ينمو مرة أخرى.

12- تدهور الشكل الجسدي

كما رأينا بالفعل ، يتداخل التوتر مع إنتاج هرمون التستوستيرون والهرمونات المهمة الأخرى للجسم.

في الوقت نفسه ، يزيد من مستويات السكر في الدم ، ويضع أجسامنا في حالة "توفير الطاقة" ، في حالة اضطرارها لمواجهة تهديد خطير في المستقبل القريب.

كل هذا يساهم في تدهور شكلنا الجسدي بشكل خطير. عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نميل إلى فقدان كتلة العضلات وتراكم المزيد من الدهون ، خاصة في منطقة الوركين والخصر. دهون البطن هي من أخطر الدهون على صحتنا ومن أصعبها في التخلص منها.

13- مشاكل التركز

عندما نشعر بالتوتر ، يكون من الأصعب علينا إبقاء انتباهنا مركّزًا على حافز واحد. هذا بسبب تنشيط نظامنا العصبي الودي ، مما يجعلنا متيقظين ومدركين لكل ما يحدث حولنا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم ، والنظام الغذائي السيئ ، وانخفاض هرمون التستوستيرون يجعل من الصعب علينا التركيز. كل هذا يسبب ، على سبيل المثال ، انخفاض إنتاجيتنا أو مشاكل في الذاكرة.

14- ظهور العرات

تصبح العضلات في جميع أنحاء الجسم متوترة بشكل مفرط عندما نشعر بالتوتر. بالنسبة لبعض الناس ، فإن العواقب الوحيدة لذلك هي التعب الجسدي وآلام العضلات. لكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يعني ظهور جميع أنواع التشنجات اللاإرادية.

وبالتالي ، فإن العديد من الأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن لديهم حركات أو تقلصات لا يمكن السيطرة عليها والتي تحدث بشكل متكرر. لا تكون عواقب ذلك خطيرة في العادة ، ولكن مع ذلك ، يمكن أن تؤثر سلبًا على احترام الذات لمن يعانون منها.

15- العدوان وسوء المزاج

أخيرًا ، حتى في الحالات التي لا يظهر فيها اضطراب المزاج ، يميل الأشخاص المصابون بالتوتر إلى الشعور بمشاعر سلبية للغاية بشكل متكرر.

لهذا السبب ، فإنهم يميلون إلى التحلي بصبر أقل من المعتاد ويغضبون بسرعة ، حتى عندما يبدو أنهم ليس لديهم سبب للقيام بذلك.

يميل هذا إلى أن يكون له تأثير سلبي للغاية على العلاقات الشخصية لأولئك المتأثرين بالتوتر المزمن ، والذين قد ينتهي بهم الأمر بالشعور بالعزلة عن بيئتهم.

المراجع

1. "آثار الإجهاد في جسمك" في: Healthline. تم الاسترجاع في: 22 ديسمبر 2018 من Healthline: healthline.com.
2. "ما هي عواقب الإجهاد طويل الأمد؟" في: Web MD. تم الاسترجاع في: 22 ديسمبر 2018 من Web MD: webmd.com.
3. "العواقب طويلة المدى للضغوط السلبية" في: المساعدة العقلية. تم الاسترجاع في: 22 ديسمبر 2018 من Mentalhelp.net.
4. "ما هي عواقب التوتر؟" في: 15 دقيقة 4 عني. تم الاسترجاع في: 22 ديسمبر 2018 من 15 دقيقة 4 أنا: 15minutes4me.com.
5. "التأثير العقلي والعاطفي للتوتر" في: المساعدة العقلية. تم الاسترجاع في: 22 ديسمبر 2018 من Mentalhelp.net.