17 فوائد للمشي للصحة الجسدية والعقلية - آرتي - 2025

يعد المشي من أكثر الرياضات اكتمالاً ، وتمتد فوائده إلى الصحة الجسدية والنفسية. لهذا السبب ، وبسبب البساطة التي يمكن بها ممارسة هذا الانضباط ، يقرر المزيد والمزيد من الناس دمجه في حياتهم اليومية.

تشير الدراسات إلى أن الشخص الخامل يمكن أن يبدأ في ملاحظة آثار إيجابية للغاية على جسده وعقله بمجرد المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء هذا التمرين حتى من قبل الأفراد الذين يعانون من صعوبات في ممارسة الرياضات الأخرى الأكثر كثافة ، مما يجعلها بديلاً جيدًا في أي موقف.

المصدر: pexels.com

من ناحية أخرى ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، يمكن أن يكون لفوائد المشي تأثير كبير جدًا على جميع مجالات حياتنا. سنرى في هذه المقالة بعضًا من أهمها ، وكلها مدعومة بأحدث العلوم ويسهل الحصول عليها إذا قمت بدمج هذه العادة البسيطة في حياتك اليومية.

الفوائد الرئيسية للمشي

1- فقدان الدهون

من المؤكد أن أول ما يفكر فيه الكثير من الناس عند التفكير في البدء في المشي بانتظام لأول مرة هو فقدان بضعة أرطال إضافية. على الرغم من أن المشي للوهلة الأولى لا يبدو تمرينًا شاقًا أو متعبًا بشكل خاص ، إلا أن الحقيقة هي أنه أحد أفضل البدائل لتحسين الصورة الظلية.

يعتمد فقدان الدهون أساسًا على فكرة بسيطة جدًا: كلما تناولنا سعرات حرارية أكثر مما ننفقه ، نشعر بالدهون ، والعكس صحيح. بالطبع ، هناك عوامل أخرى تؤثر على هذه المعادلة ، ولكن في المستوى الأول هذه القاعدة هي الأكثر أهمية.

هنا يأتي دور أول فوائد المشي. تم العثور على المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم ، وخاصة بوتيرة منتظمة ، لتنشيط التمثيل الغذائي بشكل مكثف أكثر بكثير من أي نوع آخر من التمارين. هذا يعني أنه لنفس المجهود يتم حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالتخصصات الأخرى المماثلة.

بالطبع ، لفقدان الدهون بشكل صحيح ، لا يكفي المشي عادة: يجب أن تكون التمارين البدنية مصحوبة بنظام غذائي متوازن وصحي. ومع ذلك ، إذا أضفت نزهة جيدة إلى روتينك اليومي ، فسيكون من الأسهل بكثير التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة في وقت قصير.

2- تحسين مزاجك

لا تتعلق كل فوائد المشي بكونك أكثر جاذبية أمام المرآة. في الواقع ، تشير أحدث الأبحاث حول هذا التخصص إلى أن الدماغ هو أحد الأعضاء الأكثر تأثراً بهذه الرياضة.

وقد تبين أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين مزاجنا باستمرار بمرور الوقت. على الرغم من عدم وجود تفسير واحد لسبب حدوث ذلك ، إلا أن هناك العديد من الفرضيات التي يمكن أن تلقي بعض الضوء على الآثار المفيدة للمشي على دماغنا.

من ناحية أخرى ، من المعروف أن التمارين البدنية المعتدلة تساعد في زيادة كمية الإندورفين التي يطلقها الدماغ. هذه المواد هي المسؤولة عن التسبب في مزاجنا الإيجابي ، لذا فإن وجود عدد أكبر منها مفيد جدًا لصحتنا النفسية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عوامل ثانوية أخرى تجعل المشي يساعد في تحسين مزاجنا بطريقة غير مباشرة. من بين أمور أخرى ، يمكن أن نذكر زيادة مستويات فيتامين د عند المشي في الهواء الطلق ، أو التخلص من السموم بجميع أنواعها بفضل زيادة الأوكسجين في الرئتين.

3- يقوي القلب

حاليًا ، تعد أمراض القلب والأوعية الدموية من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا وخطورة بالنسبة لسكان الدول الغربية. يموت المزيد والمزيد من الناس بسبب النوبة القلبية أو السكتة الدماغية ؛ والأسوأ من ذلك كله أنه إلى حد كبير يمكن تجنب هذه الحوادث الصحية بسهولة.

تشير جميع الأبحاث التي أجريت حول هذا الموضوع إلى أن الجمع بين النظام الغذائي الجيد والنشاط البدني المعتدل يمكن أن يمنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل فعال للغاية. وبهذا المعنى ، يعد المشي من أفضل البدائل لتحقيق ذلك.

وفقًا لدراسة حديثة ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 19٪ ؛ وتزداد النسبة بما يتناسب مع الوقت الذي يقضيه في المشي. بالطبع ، ليس هذا هو العامل المهم الوحيد في هذا الصدد ، ولكن يمكن أن يكون له وزن كبير.

4- إنه مناسب للجميع

واحدة من أكبر المشاكل التي يجدها الكثير من الناس عندما يريدون البدء في ممارسة الرياضة هي أنهم في حالة بدنية ضعيفة للغاية ، لذلك لا يمكنهم الوصول بسهولة إلى معظم التخصصات الرياضية. ومع ذلك ، هذا شيء لا يحدث إذا كنت تريد البدء في المشي.

بغض النظر عن الحالة الجسدية التي نبدأ منها ، يمكن للجميع الاستمتاع بفوائد المشي. على سبيل المثال ، هذا التخصص هو أحد التخصصات القليلة التي لها تأثير ضئيل على المفاصل أو التي يمكن لكبار السن البدء في ممارستها.

إلى جانب ذلك ، يمكن أيضًا زيادة شدة هذه الرياضة. في البداية ، يكفي تغيير الوقت الذي تمشي فيه ، ولكن يمكنك لاحقًا إدخال عناصر أخرى مثل التفاوت أو سرعة المشي الأعلى لتحقيق فوائد أكبر.

5- يقلل من مستويات السكر في الدم

يمكن أن يشكل ارتفاع مستويات السكر في الدم تهديدًا خطيرًا على صحتنا. بالإضافة إلى زيادة فرص المعاناة من مرض السكري من النوع الثاني ، فإنه يجعل أيضًا ظهور حالات مثل السمنة أو جميع أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية أسهل.

لحسن الحظ ، فقد وجد أن المشي المنتظم يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، مع تحسين مقاومة الأنسولين أيضًا.

هذان العاملان مجتمعان يمنعان حدوث المضاعفات المذكورة أعلاه ، خاصة عندما يقترن هذا التمرين البدني بالراحة الجيدة والعادات الصحية.

6- يحسن وظائف الجهاز الهضمي

لا يربط الكثير من الناس حقيقة المشي بالذهاب إلى الحمام بانتظام ، ولكن الحقيقة هي أنه من بين الفوائد الرئيسية للمشي تحسين الهضم والعمليات الأخرى المرتبطة به.

تشير دراسات مختلفة إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم بعد تناول وجبة دسمة يمكن أن ينشط العبور المعوي. سيساعدنا ذلك على الذهاب إلى الحمام بسهولة أكبر ، مع السماح لأجسامنا بامتصاص المزيد من العناصر الغذائية والتخلص من السموم بشكل أكثر فعالية.

7- يقوي جهاز المناعة

الجهاز المناعي هو الجهاز الرئيسي المسؤول عن حمايتنا من جميع أنواع الأمراض ، من أكثرها ضررًا مثل نزلات البرد البسيطة إلى أخطرها.

لحسن الحظ ، لتقوية هذه الوظيفة في أجسامنا ، نحتاج فقط إلى اتباع أسلوب حياة صحي ؛ والمشي بانتظام من أفضل الطرق للقيام بذلك.

وجدت دراسة أجريت على 1000 مشارك خلال موسم الأنفلونزا الموسمية أن أولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لأكثر من 30 دقيقة في اليوم كانوا مرضى لما يقرب من نصف عدد الأيام مثل أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، كان لديهم أيضًا عدد أقل بكثير من التهابات الجهاز التنفسي.

كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، حتى في اللحظات التي أصيبوا فيها بالمرض ، عانى هؤلاء الأفراد من أعراض أقل حدة بكثير من تلك التي يعاني منها البالغون الذين لديهم أسلوب حياة أكثر استقرارًا.

8- زيادة طاقتك

يشتكي المزيد والمزيد من الناس من أنهم يشعرون بالتعب طوال الوقت ، وعليهم اللجوء إلى المنشطات مثل القهوة ليتمكنوا من العمل بشكل طبيعي في يومهم بعد يوم. ومع ذلك ، من بين فوائد المشي نجد زيادة كبيرة في الطاقة بطريقة طبيعية وصحية تمامًا.

من بين أمور أخرى ، يزيد المشي المنتظم من كمية الأكسجين المتوفرة في الدم ، مما يقلل بشكل كبير من بعض أعراض التعب مثل "ضباب الدماغ" أو صعوبة التفكير بوضوح. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم بسهولة أكبر ، مما يزيد من تحسين مستويات الطاقة لدينا.

من ناحية أخرى ، يؤدي المشي بشكل منتظم إلى إفراز أجسامنا لبعض الهرمونات مثل الأدرينالين أو النوربينفرين المعروفين بتأثيرهما الكبير على مستويات تنشيط الجسم.

9- زيادة متوسط ​​العمر المتوقع

لقد رأينا بالفعل العديد من الفوائد الرئيسية للمشي ، ولكن لا يزال لدينا أحد أهمها. وفقًا لآخر الدراسات حول هذا الموضوع ، فإن المشي بانتظام يمكن أن يقلل من فرص الوفاة من جميع أنواع الأسباب بنسبة تصل إلى 20٪ ، وبالتالي زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بشكل كبير.

وجدت الأبحاث حول هذا الموضوع أن المشي بسرعة معتدلة (حوالي 6 كيلومترات في الساعة) خمس مرات في الأسبوع ولأكثر من 30 دقيقة لكل جلسة قلل بشكل كبير من احتمال الوفاة بسبب مشاكل مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. ، أو ببساطة من خلال التأثيرات المرتبطة بالعمر.

10- يساعد في محاربة سرطان الثدي

وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Journal of Clinical Oncology ، فإن النساء المصابات بسرطان الثدي اللائي يمشين بانتظام لفترات طويلة من الوقت هن أكثر عرضة بنسبة 45 ٪ للبقاء على قيد الحياة من المرض مقارنة بأولئك اللائي لا يمشون.

11- يمنع مشاكل العظام

بالمشي الجيد يمكنك تجنب العديد من مشاكل العظام ، مثل فقدان الكتلة. عند المشي ينتج فيتامين د المسؤول عن تحسين قوة وجودة عظامنا.

كما ينص المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة على أن 6000 خطوة يوميًا تساعد في حمايتك من هشاشة العظام في الركبة.

12- يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

وجدت دراسة أجراها مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل أن النساء اللواتي يمشون لمدة ساعة في الصباح ينمن بشكل أفضل من أولئك الذين لم يقمن بهذا الروتين.

13- يؤخر ظهور الدوالي

ظهور الدوالي عملية طبيعية مع تقدم الجسم في العمر ، وهي أيضًا علامة قبيحة جدًا. ومع ذلك ، فقد أكدت دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يؤخرون ظهور هذه التوسعات الوريدية.

والسبب هو أن الجهاز الوريدي يقوى بتدفق الدم الصحي ، لذلك قد يختار الشخص الذي يعاني من الدوالي المشي لتجنب هذا النوع من التورم.

14- تحسين الإبداع

المزيد والمزيد من شركات التسويق أو الإعلان تشجع موظفيها على الانخراط في بعض الأنشطة البدنية أو لتشجيع المشي حتى في العمل.

وعلى الرغم من أنه قد يبدو عكسيًا بالنسبة للكثيرين ، فقد أظهرت العديد من الدراسات إمكانات المشي عندما يتعلق الأمر بتنقية العقل وتوضيح الفكرة وتعزيز إبداع الفرد.

15- تحسين التوازن

على الرغم من أنه يبدو أن التوازن هو شيء نحصل عليه بشكل طبيعي ، إلا أن الحقيقة هي أنه يتطلب أيضًا التدريب ، خاصة عند كبار السن.

لهذا الغرض ، تعتبر رياضة المشي من أكثر التمارين أمانًا وراحة وملاءمة لأي شخص ، حتى لو تتطلب عصا أو مشاية.

16- يساعد على الاختلاط

يُعد المشي من أكثر الأنشطة البدنية ممارسة في العالم ، من قبل الأشخاص من جميع الأعمار ، ويمكن ممارسته بشكل فردي أو جماعي. في الواقع ، يتم إنشاء نوادي المشي أكثر فأكثر بحيث يمكن للمرء الانضمام وتنظيم جولات المشي مع الأعضاء الآخرين.

إذا كنت شخصًا خجولًا ، يمكنك دائمًا المشي مع كلبك ، وبالتأكيد سيقدر أيضًا مرافقتك.

17- لم الشمل مع الطبيعة أو البيئة الثقافية

المشي في بيئة طبيعية مثل الشاطئ أو الريف يزيد من الفوائد المذكورة أعلاه بشكل أكبر. ليس فقط عن طريق استنشاق هواء أنقى ، ولكن لأن حواسك ستبدي اهتمامًا ببيئة غير معتادة عليها.

إذا كنت أكثر من مدينة ، يمكن أن يساعدك المشي على اكتشاف الشوارع أو المعالم الأثرية التي لم تزرها من قبل ، مما يزيد من معرفتك الثقافية بمنطقتك.

في كلتا الحالتين ، ستجعل تجربة اكتشاف مواقع جديدة عقلك مشغولاً وخاليًا من القلق أو التوتر.

المراجع

1. "المشي: تقليم محيط الخصر لديك ، وتحسين صحتك" في: Mayo Clinic. تم الاسترجاع في: 22 أبريل 2020 من Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "المشي من أجل صحة جيدة" في: صحة أفضل. تم الاسترجاع في: 22 أبريل 2020 من Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "ما هي فوائد المشي؟" في: Healthline. تم الاسترجاع في: 22 أبريل 2020 من Healthline: healthline.com.
4. "كيفية الحصول على أكبر فوائد المشي" في: تقارير المستهلك. تم الاسترجاع في: 22 أبريل 2020 من Consumerreports.org.
5. "11 فائدة كبرى للمشي لتحسين صحتك ، بحسب الأطباء" في: الوقاية. تم الاسترجاع في: 22 أبريل 2020 من Prevention: Prevention.com.