الاهتمام المستمر: الخصائص والنظريات والأنشطة - علم النفس - 2026

و الاهتمام المتواصل هو القدرة التي تسمح لنا أن التركيز على نشاط واحد أو التحفيز لفترة معينة من الزمن. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتركيز ، حيث يتيح لنا منع الانحرافات الخارجية المحتملة للتركيز على شيء واحد.

في الواقع ، عند الحديث عن الاهتمام المستمر ، عادة ما يتم ذكر عنصرين متساويين في الأهمية: اليقظة ، وهو ما يسمح لنا باكتشاف ظهور المحفز ذي الصلة ، والتركيز ، وهو ما يسمح لنا بالتخلص من الانحرافات للتركيز على التحفيز أو النشاط الذي يهمنا.

المصدر: pixabay.com

الاهتمام المستمر هو مهارة أساسية لمعظم مجالات حياتنا. بدونها ، لن نكون قادرين عمليًا على أداء أي نوع من المهام ، أو لتحقيق أهدافنا ، أو تجنب الانحرافات التي يتم تقديمها لنا. لذلك ، تعتبر دراستها مهمة جدًا في مجال علم النفس.

في هذا المقال سنتحدث عن جميع خصائص هذا النوع من الرعاية ، بالإضافة إلى النظريات الرئيسية التي تحاول شرح كيفية عملها. بالإضافة إلى ذلك ، سننظر في بعض الطرق لتقوية هذه القدرة وتقييم مستوى مهارتك بها.

مميزات

الاهتمام المستمر هو قدرة الكائن الحي على الحفاظ على تركيز الانتباه لفترة طويلة أو أقل ، مع البقاء في حالة تأهب لاحتمال وجود أنواع معينة من المحفزات.

بشكل عام ، يمكننا القول أن الاهتمام المستمر يعني استمرار الاهتمام بمرور الوقت.

هذه العملية المعرفية لها سلسلة من الخصائص التي من الضروري معرفتها من أجل تحقيق أقصى استفادة منها وتطوير قدرتنا معها. هنا سنرى بعضًا من أهمها.

من الصعب الاستمرار في الوقت المناسب

الانتباه عملية يصعب الحفاظ عليها بمرور الوقت بسبب طريقة عملها. هذا يعني أنه يمكننا عادةً التركيز فقط على مهمة ما لفترة زمنية معينة ، وبعد ذلك سنحتاج إلى الراحة قبل أن نتمكن من المحاولة مرة أخرى.

أظهرت الدراسات حول فقدان التركيز أن هناك طريقتين رئيسيتين ينخفض ​​بهما اهتمامنا المستمر بعد الاحتفاظ به لفترة من الوقت. هاتان الطريقتان هما التشتت وسقوط الانتباه.

التشتت هو عملية يبدأ من خلالها الشخص في مواجهة المزيد والمزيد من المشاكل في تصفية المحفزات التي لا تهمه والتركيز على المهمة التي يقوم بها. كلما زادت قابلية التشتت ، زادت صعوبة تجنب الانجراف بعيدًا عن عناصر البيئة.

من ناحية أخرى ، فإن زلات الانتباه لها علاقة أكبر باهتمام الفرد. قد يكون الشخص لا يزال معلقًا في مهمته ، لكن مستوى تنشيطه أقل.

لذلك ، تصبح أقل كفاءة وتواجه صعوبة أكبر في التعامل مع النشاط الذي تريد القيام به.

إنها عملية صعبة للغاية

على المستوى المعرفي ، يستخدم الاهتمام المستمر الكثير من الموارد العقلية. لهذا السبب ، هناك جميع أنواع العوامل التي تؤثر على مقدار الوقت الذي يمكننا التركيز فيه على مهمة واحدة.

هناك ظاهرة نفسية ، تُعرف باسم "استنزاف الأنا" ، والتي تتكون مما يلي: عندما نؤدي مهمة معقدة تتطلب تركيزًا كبيرًا أو جهدًا كبيرًا ، فإن قدرتنا على الحفاظ على انتباهنا المستمر تتضاءل.

على سبيل المثال ، الطالب الذي يهتم بشدة بتفسيرات معلمه أول شيء في الصباح سيواجه صعوبة أكبر في الحفاظ على تركيزه بقية اليوم من الشخص الذي لم يستخدم انتباهه المستمر بشكل مكثف.

يمكن أن تتدرب أو ضمور

مقدار الاهتمام المستمر الذي يمكننا ممارسته خلال اليوم غير ثابت. على العكس من ذلك ، يعتمد الأمر على العديد من العوامل ، مثل الاستخدام الذي نستخدمه عادةً لهذه القدرة ، أو نمط الحياة الذي نعيشه ، أو المهام التي نؤديها غالبًا والتي تتطلب استخدام هذه القدرة.

وهكذا ، على سبيل المثال ، فقد ثبت أن النوم الجيد ، وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين البدنية هي إجراءات يمكن أن تزيد بشكل كبير من مقدار الاهتمام المستمر الذي يمكننا استخدامه في يوم واحد.

على العكس من ذلك ، إذا كنا نأكل بشكل سيئ ، ولم نرتاح وقلنا ، ستنخفض قدرتنا على التركيز.

أيضًا ، اعتمادًا على كيفية استخدامنا لاهتمامنا المستمر ، فإن المبلغ الذي يمكننا استخدامه في اليوم سيزداد أو ينقص بمرور الوقت.

بهذا المعنى ، فإن هذه المهارة تشبه العضلة: إذا ركزنا على مهمة شاقة ، فبعد فترة سيصبح من الأسهل علينا القيام بها مرة أخرى.

على العكس من ذلك ، إذا سمحنا لأنفسنا بأن يشتت انتباهنا جميع أنواع المحفزات ونقوم فقط بالمهام البسيطة التي لا تتطلب تركيزنا ، بمرور الوقت ستضمور هذه القدرة وسيكون من الصعب التركيز على شيء واحد فقط.

نظريات

هناك أربع نظريات بشكل أساسي تحاول شرح ماهية الاهتمام المستمر وكيف يعمل: نظرية التنشيط ، ونظرية الكشف عن الإشارة ، ونظرية التعود ، ونظرية التوقع. بعد ذلك سنرى ما يتكون كل واحد منهم.

من المهم التأكيد على أنه من المحتمل جدًا أن تكون النظريات الأربع صحيحة جزئيًا. إن العملية التي يمكننا من خلالها الحفاظ على انتباهنا معقدة للغاية ، لذلك لا يوجد تفسير واحد بسيط يسمح لنا بفهمها تمامًا.

نظرية التنشيط

تنص نظرية التنشيط ، المعروفة أيضًا باسم نظرية الإثارة ، على أننا بحاجة إلى مستوى معين من التحفيز حتى نتمكن من التركيز على مهمة ما.

إذا كان التنشيط منخفضًا جدًا ، فسوف نشعر بالملل ولن نكون قادرين على التركيز ؛ ولكن إذا كانت عالية جدًا ، فسوف نشعر بالتوتر أو تشتت انتباهنا.

وبالتالي ، لكل مهمة هناك نقطة استثارة مثالية تسمح لنا بالحفاظ على انتباهنا لأطول فترة ممكنة.

المشكلة هي أن العديد من المهام التي تتطلب التركيز مملة ، لذا فهي تفشل في تنشيطنا ويصعب علينا تجنب الإلهاءات والابتعاد عن المحفزات الخارجية.

على سبيل المثال ، الطالب الذي يحاول حفظ نص عن موضوع لا يعجبه يشعر بالملل وبالتالي يفقد تركيزه.

بدلاً من ذلك ، فإن ذلك الشاب نفسه الذي يحاول تعلم كلمات أغنيته المفضلة لن يواجه مشكلة في جذب انتباهه إليها.

نظرية كشف الإشارة

تنص النظرية الثانية للانتباه المستمر على أن قدرتنا على اكتشاف إشارات أو محفزات معينة تتناقص كلما زاد إجهادنا.

وبالتالي ، في بداية البدء في أداء مهمة ما ، سيكون من السهل علينا الحفاظ على تركيزنا ثابتًا ، ولكن بمرور الوقت يصبح هذا الأمر أكثر تعقيدًا.

تم اختبار هذه العملية بشكل متكرر في بيئة معملية. على سبيل المثال ، في إحدى التجارب ، طُلب من المشاركين الضغط على زر عندما شاهدوا نوعًا معينًا من التحفيز يظهر على الشاشة.

نظرًا لوجود العديد من مصادر الإلهاء ، فقد تطلب ذلك تركيزًا كبيرًا من جانبه.

عند بدء المهمة ، حققها المشاركون بشكل صحيح معظم الوقت دون أي مشكلة. ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت ، زادت كل من الإيجابيات الزائفة (الضغط عندما لا يكون الحافز موجودًا) والسلبيات الكاذبة (غير الملحة عندما كان).

نظرية التعود

الفكرة الكامنة وراء نظرية التعود بسيطة للغاية: من خلال أداء مهمة متكررة مرارًا وتكرارًا ، تتوقف عن تحفيزنا.

لذلك ، يصعب علينا التركيز عليه بشكل متزايد ، والمحفزات الأحدث الأخرى قادرة على جذب انتباهنا بسهولة أكبر.

نظرية التوقع

تنص نظرية التوقع على أنه عندما ننتظر حدوث شيء مهم ، فمن الأسهل بالنسبة لنا الحفاظ على اهتمامنا المستمر. على سبيل المثال ، الحارس الذي يعتقد أن شيئًا ما سيحدث أثناء مناوبته سيجد أنه من الأسهل أن يكون على دراية بمحيطه.

من ناحية أخرى ، إذا كانت توقعاتنا لحدوث شيء مهم منخفضة ، فسيكون من الصعب علينا الحفاظ على تركيزنا. تكمن المشكلة في أنه عند أداء العديد من المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا ، فليس لدينا توقع بحدوث شيء مثير للاهتمام.

الاختبارات

كما نرى ، لم يتم تصميم فترة انتباهنا المستمر لاستخدامها في أنواع المهام التي نحتاج إليها عادةً.

ومع ذلك ، فإن لكل شخص قدرة مختلفة على التركيز: فبعض الأفراد لا يكاد يواجه أي مشاكل في هذا المجال ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في التركيز.

لذلك ، قبل البدء في أي نشاط بهدف تحسين القدرة على التركيز على أساس مستدام ، من الضروري أن نكتشف من أي قاعدة نبدأ. للقيام بذلك ، على مر السنين تم تطوير العديد من الاختبارات والاختبارات التي تسمح لنا بتقييم هذه القدرة.

أشهرها اختبار التنفيذ المستمر (CPT) و SMDT. بعد ذلك سنرى ما يتكون كل منهم.

اختبار الانتباه المستمر

يمكن أيضًا استخدام الكثير من اختبارات الانتباه المستمر لتقييم الانتباه الانتقائي. يتمثل الاختلاف الرئيسي في طريقة قياس كليهما في صعوبة المهمة: الانتباه الانتقائي سيكون أكثر ارتباطًا بالمهام البسيطة ، والتركيز ، لتلك التي تتطلب استخدامًا أكبر للموارد العقلية.

اختبار الانتباه المستمر هو أحد الاختبارات التي يمكن تعديلها لتقييم الانتباه المستمر. هناك العديد من الإصدارات المختلفة ، ولكنها جميعها من النوع "go / no go" ؛ أي ، يجب على الشخص اتخاذ إجراء عند حدوث موقف معين.

على سبيل المثال ، في أحد أشكال اختبار الانتباه المستمر المعروف باسم "SART" ، يتعين على المشارك النظر إلى قائمة الأرقام.

عندما يكون الشخص الذي تراه على الشاشة هو رقم 3 ، عليك أن تكون صامتًا ؛ ولكن عندما يكون أي رقم آخر بين 1 و 9 ، عليك أن تقول ما إذا كان عددًا فرديًا أم زوجيًا. تتكرر هذه المهمة لعدد محدد من المرات.

البديل المعروف الآخر هو "الاختبار". يسمع المشارك قائمة عشوائية من الأحرف ، ويتعين عليه النقر عندما يسمع الحرف A.

تتم قراءة الأحرف بسرعة كبيرة (واحد في الثانية) ؛ وغالبًا ما تحدث جميع أنواع الإخفاقات التي تساعد في تقييم مدى انتباه الشخص المستمر.

SDMT

اختبار SDMT هو اختبار يقيم كلاً من الاهتمام المستمر وسرعة معالجة الشخص. لمدة 90 ثانية ، يرى المشارك صورة ترتبط فيها الرموز المجردة بالأرقام ؛ وخلال هذا الوقت ، عليك ترجمة سلسلة من الأرقام باستخدام هذا المفتاح.

في نهاية الاختبار ، يتم سحب المفتاح ، وعلى الشخص أن يحاول إعادة إنتاج السلسلة من الذاكرة لتقييم ما تعلموه في هذه العملية.

أنشطة لتحسين الاهتمام المستمر

وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن غالبية سكان العالم الغربي لديهم قدرة أسوأ على التركيز بشكل متزايد. يعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى فائض المعلومات لدينا ، وظهور الهواتف الذكية وتقنيات الاتصال الفوري ، ونمط الحياة الذي نعيشه.

لهذا السبب ، كانت هناك محاولات في السنوات الأخيرة لتطوير الأنشطة والبرامج التي تساعد على تحسين قدرة الانتباه المستمر. أدناه سنرى ملخصًا موجزًا ​​لأكثرها فائدة.

قراءة

تربط العديد من الدراسات بين القراءة التقليدية وزيادة الانتباه على المدى الطويل. على العكس من ذلك ، يبدو أن قراءة المقالات من صفحات الويب أو الرسائل النصية تؤدي إلى تفاقم هذه القدرة.

لهذا السبب ، يوصي المزيد والمزيد من الخبراء بتبادل التكنولوجيا الرقمية لكتاب جيد. الإجماع هو أنه بمجرد قراءة ساعة واحدة في اليوم دون انقطاع ، سنرى تحسنًا كبيرًا في انتباهنا المستمر.

تأمل

التأمل هو نظام تقليدي لديه المزيد والمزيد من المتابعين في الغرب. يقول أولئك الذين يمارسون ذلك إن قدرتهم على التركيز قد تحسنت بشكل كبير ، وأن لديهم مشاكل أقل في تجنب المشتتات من جميع الأنواع. في السنوات الأخيرة ، يبدو أن مئات التجارب تؤكد هذا التأثير.

يُقال تقليديًا ، إن مجرد التأمل لمدة خمس عشرة دقيقة يوميًا ، يمكن أن يبدأ في تجربة التحسينات المتعلقة بالاهتمام المستمر.

ومع ذلك ، قد يستغرق ظهور الفوائد بعض الوقت ، لذلك من الضروري المثابرة على ممارسة هذا النظام.

قطع الاتصال بالتكنولوجيا

كما ذكرنا من قبل ، يربط المزيد والمزيد من الخبراء استخدام الأجهزة المحمولة والرسائل الفورية والشبكات الاجتماعية بمشاكل التركيز.

على ما يبدو ، يؤدي تلقي الإخطارات باستمرار التي تصرفنا عن مهامنا إلى تفاقم انتباهنا المستمر بشكل كبير.

لهذا السبب ، يقوم العديد من الأشخاص الذين يرغبون في التحسن في هذا المجال بما يعرف باسم "التخلص من السموم الرقمية". تتكون هذه الممارسة من تجنب استخدام جميع أنواع الأجهزة الإلكترونية لفترة معينة (عادة 24 ساعة).

قد يكون من الصعب تحقيق ذلك ، لكنه يرفع من اهتمامنا المستمر بطريقة مهمة.

المراجع

1. "الاهتمام المتواصل: المفهوم والنظريات" في: العقل رائع. تم الاسترجاع في: 15 ديسمبر 2018 من La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "الاهتمام المتواصل" في CogniFit. تم الاسترجاع في: 15 ديسمبر 2018 من CogniFit: cognifit.com.
3. "الاهتمام المتواصل: التعريف والنظريات" في: PsicoCode. تم الاسترجاع في: 15 ديسمبر 2018 من PsicoCode: psicocode.com.
4. "الانتباه" في: Neuron Up. تم الاسترجاع في: 15 ديسمبر 2018 من Neuron Up: neuronup.com.
5. "انتباه" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 15 ديسمبر 2018 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.