كيفية وقف قضم الأظافر في 10 خطوات (سريع) - آرتي - 2025

سأشرح في هذا المقال كيفية التوقف عن قضم أظافرك بما نجح معي ، لأنني كنت مع هذه الرذيلة السيئة لعدة سنوات. لذلك ، لن أعتمد على النظرية ، ولكن على الممارسة الخالصة والأفعال التي يمكن أن تخدمك أيضًا.

ربما تكون قد جربت كل شيء للسيطرة على الأكل ولم تلاحظ أي نتائج ، ولكن بالإجراءات الصحيحة يمكنك التوقف عن قضم أظافرك. يستحق الجهد كل هذا العناء ، لأنه عادة سيئة ، يكاد يكون إدمانًا ، ويمكن أن ينتج عنه عواقب غير سارة.

إنها عادة تبدأ غالبًا في مرحلة الطفولة ، وأحيانًا في مرحلة المراهقة ، ويمكن أن تستمر حتى مرحلة البلوغ. فيما يتعلق بالجنس هناك مساواة. على الرغم من أن النساء يبدون أكثر اهتمامًا بالمشكلة الجمالية ويأتون للمساعدة أكثر من الرجال.

تظهر بعض الاستطلاعات أن 45٪ من الأطفال خلال فترة البلوغ ، و 25٪ من طلاب الجامعات ، وحوالي 10٪ من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا يعضون أظافرهم بشكل قهري.

لماذا يعض الناس أظافرهم؟

مشكلة العادات هي أنك لا تدرك أنك تفعل ذلك لأنه أمر روتيني ولا تكاد تكون على دراية به. يمكنك قضم أظافرك وعدم القدرة على تجنبها لأنك لست على علم بذلك. عادة ما يكون القلق والتوتر والملل هو سبب هذه العادة.

هذه طريقة لتخفيف القلق ، ويمكن أن يكون الإحباط أو الوحدة بمثابة محفزات. من ناحية أخرى ، من الممكن أن تلعب الجينات دورًا.

يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض حالة نفسية مثل اضطراب الوسواس القهري والأطفال الذين يعانون من نقص الانتباه أو اضطراب التحدي أو القلق هم أكثر عرضة لفعل ذلك.

عواقب قضم الأظافر

يمكن أن يؤدي قضم الأظافر إلى مشاكل عاطفية وجسدية. أولاً ، يمكن أن يؤدي قضم الأظافر والجلد إلى ترك أصابعك حمراء ومؤلمة. يمكن أن تنزف المنطقة حول الأظافر ويمكن أن تصاب بالعدوى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمر البكتيريا والفيروسات من أصابعك إلى فمك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف الأسنان أو انحرافها.

أخيرًا ، يمكن أن يكون المظهر قبيحًا ، مما يؤدي بدوره إلى مزيد من القلق والتوتر. بالنسبة للمراهقين والبالغين الذين يستمرون في قضم أظافرهم ، أثبتت بعض التقنيات فعاليتها.

توقف عن قضم أظافرك خطوة بخطوة: النصائح والعلاجات

1 - الالتزام

إذا استغرق الأمر منك سنوات عديدة لمحاولة ممارسة هذه العادة السيئة ، فربما يكون ذلك بسبب أنك لم تلتزم بما يكفي.

لذلك عليك أن تلتزم بجدية بالتوقف عن عضهم. بعض النصائح: اكتب الالتزام على ملصق واتركه في مكان مرئي.

أخبر الناس المقربين منك. هذا عادة ما يعمل بشكل جيد للغاية ؛ إذا أبلغت أشخاصًا آخرين برغبتك في الإقلاع عن هذه العادة ، فسوف ينمو التزامك.

2-الرافعة المالية

أنا أدعو النفوذ للتأمل وإدراك العواقب التي قد تترتب على اتباع هذه العادة. هل ستظل لديك أظافر قبيحة؟ ما هي العواقب السلبية التي يجب أن تستمر في قضم أظافرك؟

هذه الخطوة مهمة لأنها ستكون بمثابة حافز للحظات الحرجة عندما تشعر برغبة في وضع أصابعك في فمك.

3-تحديد لحظات "التنبيه"

أعني بلحظات التنبيه تلك التي من المرجح أن تبدأ فيها بقضم أظافرك ويصعب عليك التوقف.

هم عادة:

• المواقف العصيبة.
• حالات الملل.

فكر إذن في المواقف التي من المرجح أن تبدأ في القيام بها. على سبيل المثال: عندما تجلس لمشاهدة التلفزيون ، عندما تتجادل ، عندما تشعر بالتوتر…

4-التركيز على اللحظة الحالية

من الضروري أن تدرك أنك في لحظة يقظة ، لأنه من الممكن أن تمر بواحدة ، تقضم أظافرك ولا تدرك ذلك.

التركيز على اللحظة الحالية يتضمن معرفة ما تفكر فيه وتشعر به. سيكون لديك الرغبة في وضع يديك على فمك على الرغم من أنه سيتعين عليك تجنب ذلك.

في هذا الصدد ، أوصي باليقظة الذهنية ، وهي مهارة نفسية ذات فوائد لا حصر لها ستساعدك أيضًا في هذه المهمة.

5- توقف عن أكلها

من خلال التعرف على "اللحظة الحالية" واختبارها ، ستكون قد اتخذت خطوة كبيرة ، لأنك ستكون على دراية باللحظة التي ستقضم فيها أظافرك.

لكن الآن ، عليك أن تتجنب كل ما يتطلبه الأمر. في الواقع ، أعتقد أنه يمكنك هنا استخدام إبداعك ولا يتعين عليك التكيف مع ما أخبرك به ، لكنني سأخبرك بما أخبرته بنفسي أنه يعمل وما الذي نجح معي.

إذا كان لديك عادة أخرى تقوم بها وتحل محل قضم أظافرك ، فسوف تتقدم بشكل أسرع.

في حالتي ، كان الأمر جيدًا بالنسبة لي لتعلم تقنية التنفس من البطن للقيام بذلك في اللحظات الحرجة. لدرجة أنها أصبحت عادة. جعلني التدرب على أسلوب التفاهة والتنفس على دراية بكيفية التنفس.

البعض الآخر:

• إذا كنت جالسًا ، ضع يديك تحت فخذيك واهدأ.
• انهض وتحدث إلى شخص ما. عادة ما نكون أقل عرضة للعض عندما يكون الناس أمامنا.
• احصل على الإصلاح. إذا كان من الصعب جدًا عليك التخلص من هذه العادة ، ضع نفسك مباشرة على أصابعك. حتى إذا وضعت أصابعك على أسنانك ، فسيكون الإصلاح موجودًا لتجنب العض.
• شد قبضتيك.
• عندما تبدأ ، فكر في الصورة التي تريدها عن نفسك.
• امضغ العلكة.
• اذهب للجري.

هام: يجب عليك القيام بذلك في اللحظة الحرجة ، عندما تدرك أنك تريد أن تعض نفسك.

الشيء المهم هنا هو أن الأفضل هو استبدال العادة بأخرى. أي أنها لن تعمل بشكل جيد ، محاولة التوقف عن عضك ، ولكن القيام بشيء مختلف تمامًا في مكانه ومنعك من العض.

5- كافئ نفسك

عندما تتمكن من قضاء يوم دون قضم أظافرك ، كافئ نفسك بشيء له قيمة بالنسبة لك. يمكنك عمل خطة مثل هذه:

-1 يوم دون قضم أظافرك- مكافأة. على سبيل المثال: الذهاب إلى السينما ، تناول طعامك المفضل ، هدية.

-7 أيام بدون قضم أظافرك-مكافأة.

-15 يومًا بدون قضم أظافرك-مكافأة.

-1 شهر-مكافأة.

بالإضافة إلى المكافأة التي تمكنت من قضاء بعض الوقت فيها دون أن تقضم نفسك ، من الجيد أن تكافئ العادات الجيدة. على سبيل المثال ، إذا ذهبت للركض بعد ظهور الرغبة في قضم أظافرك ، فسيكون من الجيد أن تمنح نفسك مكافأة حتى يترسخ هذا السلوك الجديد.

6-استخدام التذكيرات

سيسمح لك التذكير بتذكر التزامك كلما اقتربت من الوقوع في الإغراء.

يمكن أن تكون عدة:

• أصبغ أظافرك.
• سوار.
• احصل على الإصلاح.
• خاتم.
• طين…

7- انسَ الكمال

من خلال ما قمت بالبحث عنه ، وأنا أعلم بنفسي ، غالبًا ما تبحث عضات الأظافر عن الكمال ؛ يريدون أن تكون المسامير محاذية تمامًا.

حسنًا ، انسَ أمر كونك مثاليًا ، عليك فقط أن تبدأ بالتفكير بشكل مختلف بمعنى ، أن تعتقد أنه ليس من الضروري أن يكون كل شيء مثاليًا ، فلا يهم إذا رأى شخص ما أظافرك غير كاملة. حتى لو بدأت في عض نفسك ، توقف ، لا يهم أن يكون ظفرك "غير كامل".

8- حافظ على التقدم

بمجرد اتخاذ الخطوة الأولى وقضاء بضعة أيام دون الوقوع في الإغراء ، سيكون عليك الحفاظ على التقدم وعدم خسارة كل الطريق.

بالطبع سيتعين عليك الاستمرار في ممارسة جميع الخطوات السابقة ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا استخدام طرق لمعرفة تقدمك وبالتالي الحفاظ على الدافع لديك وزيادته.

على سبيل المثال ، يمكنك التقاط صور لأظافرك لتكون على دراية بتقدمك. عندما تراقبهم ، ستصبح أكثر حماسًا لأنك ستعتقد أن مجهودك يستحق ذلك. هذا بسيط مثل التقاط صور ليديك بهاتفك الذكي.

9- اعمل على احترامك لذاتك وحل التوتر

سيتم تكبير نتائجك إذا كنت تعمل على بعض الأسباب المحتملة لهذه الرذيلة. لتحسين احترام الذات ، أوصيك بقراءة هذا المقال.

10- تقنيات أخرى

بالإضافة إلى ما سبق ، يمكنك استخدام طرق أخرى تساعدك على التكملة وكبدائل:

• استخدم الملفات: لا تقضم أظافرك لقصها عندما تكون طويلة جدًا. هذا من شأنه أن يعود إلى العادة السيئة. بدلاً من ذلك ، عندما ترى أنها طويلة ، استخدم ملفًا لقصها.
• السوائل / المينا: في الصيدليات يبيعون السوائل التي توضع على الأظافر والتي تعطيهم طعمًا سيئًا عند عضهم. لم أجربها على الرغم من أنني سمعت أنها فعالة.