كيف تكون سعيدًا في الحياة: 8 نصائح عملية وبسيطة - GEOGRAFÍA - 2026

يعد تعلم أن تكون سعيدًا في الحياة ، مع أو بدون شريك وسواء كان لديك المال أم لا ، أحد أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها في حياتك. من المهم أن تكون سعيدًا مع نفسك ، دون الاعتماد على أي شخص ، لأن الظروف الخارجية تتغير دائمًا بشكل لا يمكن إصلاحه.

يعتبر الكثير من الناس أن السعي وراء السعادة هو الهدف النهائي في الحياة ، على الرغم من أن القليل منهم يعرفون كيفية وصفها. بشكل عام ، يمكننا القول أن السعادة هي شعور بالرضا العام عن حياتنا ، وكذلك القدرة على الاستمتاع بكل ما لدينا - المادي والروحي -.

أنواع السعادة

بعد سيليجمان ، المؤلف الذي درس مفهوم السعادة على نطاق واسع ، يمكننا أن نجد ثلاثة أنواع:

السعادة اللذة

يشير إلى كل ما يجلب لك السعادة بشكل مؤقت ، مثل عشاء ممتع ، أو قضاء فترة ما بعد الظهيرة في منتجع صحي ، أو قضاء يوم على

الشاطئ ، إلخ.

بالنسبة للبعض ، هذا هو النوع الوحيد من السعادة التي يتم السعي وراءها ، معتقدين أنه من خلال تحقيقها ، سيصبحون سعداء. ومع ذلك ، فهو شيء سريع الزوال ، وعواقبه لا تستمر عادة بمرور الوقت.

إذا كنت ترغب في الحصول على سعادة دائمة ، فيجب عليك دمج هذا مع الأنواع التالية:

السعادة بسبب قدراتك

لقد شعرت بالتأكيد بالسعادة والرفاهية عندما هنأك شخص ما على عملك. أن تكون مختصًا في مجال معين ، ووضع هذه القدرة موضع التنفيذ ، يمنحك درجة أكثر استقرارًا واستمرارية من السعادة عن سابقتها.

لتوضيح الأمر ، يمكن أن تكون بعض الأمثلة: امتلاك إتقان جيد للتقنيات الجديدة ، ومعرفة عدة لغات ، وجيد ممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك.

السعادة التي تأتي من إعطاء معنى لحياتك

هذا النوع هو الأكثر تعقيدًا. يتعلق الأمر بالرفاهية التي يتم إنتاجها من خلال تقييم التضحيات التي تقوم بها في يومك ليوم ، بهدف تحسين ما يقدمه الآخرون.

يمكنك الحصول على هذا النوع من السعادة من خلال المساهمة بمساعدتك في الأعمال الاجتماعية ، كوالد / الأم اليقظة ، والدفاع عن حقوق الحيوانات ، من بين أمور أخرى.

على ماذا تعتمد السعادة؟

قدرت بعض الدراسات أن السعادة تعتمد بنسبة 50٪ على جيناتنا ، أي على استعدادنا عند الولادة لأن نكون أشخاصًا ينظرون إلى الحياة بتفاؤل أو تشاؤم.

هل هذا يعني أنه لا يمكننا عمليا فعل أي شيء لتغيير سعادتنا؟ إطلاقا. في الحقيقة ، نسبة كبيرة أخرى - 40٪ - تعتمد على نفسك وعلى كل ما تفعله لمتابعة سعادتك.

لذلك بقي لدينا 10٪ مما ينسبه هؤلاء الباحثون إلى الأحداث من حولنا. لذلك ، على الرغم من أنك تعتقد في كثير من الأحيان أنك سعيد أو حزين بشأن ما حدث في حياتك ، إلا أن الظروف ليست السبب الوحيد لما تشعر به.

نصائح عملية لتكون سعيدا

1. خطط لأنشطة ممتعة في وقت فراغك

وفقًا لسليجمان ، هناك العديد من الأنشطة التي تجلب لك السعادة الفورية في حياتك اليومية. تعلم أن تقدر كل ما يجعلك تشعر بالرضا ، والذي يجلب لك الرضا ، وقم بهذه الأنشطة بشكل متكرر.

بالتأكيد ، إذا توقفت عن التفكير في الأمر ، يمكنك التفكير في أمثلة لا حصر لها من الأنشطة الممتعة:

ركوب الدراجة إلى العمل (بدلاً من تحمل الاختناقات المرورية البغيضة) ، استمتع بقراءة كتاب جيد ، وإعداد طعامك المفضل ، وممارسة الرياضة (الجري ، والبيلاتس ، والدوران ، والسباحة ، وما إلى ذلك).

كما ترى ، هناك العديد من الخيارات التي لديك يوميًا لزيادة رضاك ​​الشخصي.

استفد من جميع الفرص المتاحة لك خلال وقت فراغك ، لأنك إذا قضيتها جالسًا على الأريكة أمام التلفزيون ، فسيقل رضاك ​​وسعادتك كثيرًا.

2. اجعل أنشطتك عادة

إذا كان القيام بالأنشطة أمرًا مهمًا ، فإن جعلها عادة أكثر أهمية. لا يكفي أن تمارس الرياضة البدنية بشكل متقطع. في الواقع ، لن يساهم ذلك في زيادة إحساسك بالرفاهية.

ومع ذلك ، فإن القيام بنوع من النشاط على أساس روتيني ، مثل الذهاب للجري أو الذهاب إلى بيلاتيس أو ممارسة اليوجا ، سوف يجلب لك العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية.

ألزم نفسك بما يجلب لك الرفاهية حقًا ، مع تركيز انتباهك على النشاط الذي تقوم به في تلك اللحظة ، مع التركيز على ما هو موجود الآن للاستمتاع الكامل به.

لذلك ، لا يكفي الذهاب للركض ، عليك الانتباه إلى ما يحيط بك ، والاستمتاع بالطبيعة ، والشعور بمدى دخول الهواء النظيف إلى جسمك ، والإحساس اللطيف بعد الاستحمام ، إلخ.

3. قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة

كما تم ذكره من قبل أن أحد العوامل التي تساهم بشكل أكبر في السعادة المتصورة هو وجود علاقات اجتماعية مرضية. إذا قمت بتنفيذ أي من الأنشطة المذكورة في النقطة السابقة مع الأصدقاء أو العائلة ، فسيكون رضاك ​​أكبر.

البشر كائنات اجتماعية ، لذا فإن الاستمتاع بصحبة الآخرين هو حاجة أساسية. اقض وقتًا أطول قليلاً في الاستمتاع بصحبة الآخرين ، وخاصة الأشخاص الأكثر أهمية في حياتك.

على سبيل المثال ، إذا كنت أحد الوالدين ، فيمكنك اقتراح قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك في الحديقة ، وقراءة قصة ما قبل النوم لهم (بدلاً من مشاهدة التلفزيون).

إذا كنت طالبًا ، اقضِ وقتًا مع زملائك في الفصل بعد الفصل ، حيث يمكنك التحدث عن مخاوفك واهتماماتك وما إلى ذلك.

4. تقبل ما لا يمكنك تغييره

طوال الحياة ، ستواجه دائمًا عقبات وصعوبات وأحداث غير متوقعة يمكن أن تؤثر عليك سلبًا وتكون خارجة عن إرادتك. إن وفاة أحد الأحباء أو ترك شريكك لك أمثلة على أشياء لا تعتمد عليك.

الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به حيال ذلك هو إجراء عملية تكيف ، بحيث يمكنك المضي قدمًا وجعل حياتك مرضية قدر الإمكان ، على الرغم من الظروف المحيطة بك.

واجه مشاعرك وتعلم كيفية إدارتها بطريقة إيجابية ، مثل الكتابة ، والاعتماد على الأشخاص من حولك ، وما إلى ذلك.

على الرغم من أن هذا لا يمكن تحقيقه على الفور ، يجب أن تتعلم التعافي من المحن ، وتقبل كل شيء لا يمكنك التحكم فيه والتركيز على ما يمكنك تغييره.

5. تعلم أن تعرف نفسك

سيساعدك امتلاك معرفة أكبر بنفسك ، مع مراعاة قدراتك وعيوبك ، على أن تصبح نسخة أفضل من نفسك. لتحقيق ذلك ، خذ وقتك في التفكير في مخاوفك ، مخاوفك ، أهدافك الشخصية.

اكتب من وقت لآخر عن الأشياء التي ترغب في تغييرها في نفسك وأشر إلى الأشياء التي تشعر بالرضا عنها. لا تشعر بالضعف من خلال إظهار نفسك كشخص حساس ، ولكن كشخص يتمتع بالقوة الكافية لتقبل نفسك كما أنت.

6. أنفق المال على الناس من حولك

تظهر دراسة أخرى مثيرة للاهتمام تحلل العلاقة بين المال والسعادة أن المال في بعض الأحيان يجلب السعادة. يحدث هذا عندما ، بدلاً من إنفاق المال على نفسك - والذي يستخدم عادةً في أشياء غير ضرورية - ، فإنك تنفقه على الأشخاص من حولك.

وبالتالي ، عند شراء هدية لصديق أو قريب أو لشريكك ، ستحقق حالة من الرفاهية ستزيد من مستوى سعادتك المتصور.

ضع هذه النصيحة موضع التنفيذ من خلال مفاجأة أقرب الأشخاص إليك ، حتى لو لم يكن لديك سبب محدد - مثل عيد ميلاد أو ذكرى أو عيد الميلاد أو ما إلى ذلك - وحتى لو كانت تفاصيل ليست باهظة الثمن.

انظر بنفسك إلى أي مدى تشعر بالرضا عند القيام بهذه البادرة السخية.

7. النوم الساعات اللازمة للشعور بالراحة

لا يوجد عدد ساعات نوم مناسبة لجميع الأشخاص ، على الرغم من أنه يوصى عمومًا بحوالي 7-8 ساعات في الليلة.

حاول أن تحافظ على إيقاع نومك منتظمًا ، وتجنب السهر أو النوم بشكل مفرط ، لأنه في كلتا الحالتين ، ستكون أقل راحة في اليوم التالي ، لذلك لن تكون قادرًا على تقدير الملذات الصغيرة من يوم لآخر.

بعض النصائح لتكون قادرًا على النوم بشكل أفضل هي: لا تتناول العشاء بعد فوات الأوان ، ولا تأكل وجبات ثقيلة ولا يوجد مشتتات في الغرفة - مثل التلفاز ، والأجهزة الإلكترونية ، وما إلى ذلك-.

8. ضع أهدافًا في حياتك

هذه النقطة مهمة بشكل خاص إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة. بالتأكيد هناك العديد من الأغراض التي تفكر فيها ولكنك لا تجد الوقت الكافي لتنفيذها.

لا تنتظر يوم الإثنين القادم أو لبدء عام جديد. ابدأ القتال من أجل ما تريد تحقيقه اليوم.

سيشجعك وجود شيء تقاتل من أجله على النهوض من السرير كل يوم وستكون قادرًا على النوم بهدوء في الليل ، معتقدًا أنك اقتربت قليلاً من أحلامك.

سيستغرق تحقيق الأهداف الكبيرة وقتًا ، لكنها الأهداف التي تستحق العناء حقًا وستساهم بشكل أكبر في شعورك بالرفاهية والسعادة.

ضع أهدافًا واضحة لنفسك ، مثل الإقلاع عن التدخين ، وتعلم التزلج ، وبدء دروس اللغة الإنجليزية ، إلخ. المهم هو أن تحدد أهدافك بناءً على اهتماماتك الشخصية.

إذا كنت تقترح بدء نشاط جديد لإرضاء صديق أو شريكك ، فلن يجلب لك النشاط المعني أي شيء ، لذلك سينتهي بك الأمر إلى التخلي عنه.

إذا كان هدفًا صعبًا ، قسّمه إلى خطوات مختلفة ، بحيث يكون لديك فهم أفضل لمكانك وسيكون من الأسهل توجيه سلوكك.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين مستواك في اللغة الإنجليزية ، فيجب أن تفكر في اختيار أكاديمية جيدة ، ثم حضور الفصول للحصول على شهادة اللغة الإنجليزية الأساسية ، ثم متوسط ​​آخر وما إلى ذلك.

سيؤدي تحديد هدف غير واقعي إلى زيادة إحباطك ، وستشعر بالإرهاق وستختار التخلي عن هدفك.

وما هي النصائح الأخرى التي تعتقد أنها مهمة لتكون سعيدًا؟

هنا ملخص الفيديو:

المراجع

1. كونتريراس ، إف ، وإسغيرا ، جي (2006). علم النفس الإيجابي: منظور جديد في علم النفس. Diversitas، 2 (2) ، 311-319.
2. Bolinches ، أ. (2011). السعادة الشخصية: مفاتيح التغيير الداخلي.
3. غارسيا ، م. (2002). من مفهوم السعادة إلى نهج المتغيرات التي ينطوي عليها الرفاهية الذاتية: تحليل مفاهيمي. مجلة

   رقمية، 8 (48) ، 652-660.

4. جوميز بايا ، د. (2012). مراجعة كتاب سونيا ليوبوميرسكي ، علم السعادة: طريقة مثبتة للرفاهية.