كيفية التغلب على الاعتماد العاطفي: 11 نصيحة مهمة - GEOGRAFÍA - 2025

أنت تعاني من الاعتماد العاطفي عندما تكون سعادتك مدعومة من قبل شخص آخر أو شريك آخر ، أو إذا كنت في علاقة تحتاج إلى الشعور بالرضا ، على الرغم من أنها في الواقع تضر فقط برفاهيتك. قد تبدأ في رؤية أن هذا الموقف يمكن أن يكون سببًا للعديد من المشاكل وأنه شيء عليك حله في حياتك.

نظرًا لأهميتها ، سأشرح لك كيفية التغلب على التبعية العاطفية وتنحية الحاجة العاطفية جانبًا ، وتطوير مبادرتك وتعلم كيفية عيش حياة تكون فيها سعيدًا مع نفسك.

صدقني ، إذا فعلت ذلك واعتبرته علاجًا ملكيًا ، فستبدأ في عيش حياة أفضل وأكثر صحة وسعادة. الفكرة هي أن تكون سعيدًا مع الآخرين ، ولكن دون الحاجة إلى شعورهم بالرضا.

أنواع الاعتماد العاطفي وخصائصها

يمكن أن يكون هناك نوعان من الاعتماد العاطفي ، ولكل منهما سوابق وعواقب مختلفة:

• الاعتماد الآلي: موجود عند طلب المساعدة لتحقيق الأهداف. على سبيل المثال ، طلب المال لشراء سيارة. في هذا النوع ، الهدف الفرعي هو المال والهدف النهائي هو السيارة.
• الاعتماد العاطفي (النفسي): الهدف النهائي هو استجابة الآخرين وليس الطريقة التي تصل إليهم بها. في النوع الأخير ، هناك حاجة للعاطفة والاعتماد المشترك العاطفي والعاطفي الذي يرضيه الاستجابات العاطفية للآخرين.

النوعان يحدثان في الشخص المعال. بمعنى ، إذا كنت تعتمد على الآلة ، فستكون أيضًا عاطفيًا.

بدلاً من ذلك ، لقد شرحت لك هذا التمايز حتى تفهم سلوكياتك بشكل أفضل وكيف تبدأ في حلها.

لماذا يعتمد بعض الناس على الآخرين؟

عندما يكون هناك انفصال أو انفصال الشخص المعال عن الآخر ، تحدث متلازمة الانسحاب. يتسم ذلك بالقلق والشعور بالذنب والأفكار الهوسية حول الموقف أو حتى الاكتئاب.

إذا كنت تابعًا ، فإن مشكلتك مع نفسك ، وليست مع شخص أو شيء خارجي. فهم هذا مهم جدًا حتى تتمكن من التغلب على المشكلة. عاداتك وعاداتك واحتياجاتك للعاطفة هي التي أوجدت هذا الميل للحاجة إلى شخص ما.

مشكلة الاعتماد العاطفي هي أن الحاجة إلى الآخرين يعتقد أنها إنسانية وبصحة جيدة. ومع ذلك فهي ليست صحية. في الحقيقة هو حب مجنون. في الحب الحقيقي لا تحتاج إلى أن يكون الشخص الآخر سعيدًا.

المقارنة الجيدة مع الطعام. أنت بحاجة إلى طعام ، لكن لا تأكل 5 كيلوغرامات من اللحوم كل يوم. الشيء نفسه ينطبق على العلاقات الشخصية: أنت بحاجة إليها ، لكن لا تحبط نفسك أو لا تحترم نفسك لامتلاكها.

11 مفاتيح للتغلب على الاعتماد العاطفي

1-قم بتغيير معتقداتك المقيدة إلى معتقدات أكثر صحة

إذا كنت تابعًا ، فمن المحتمل أن لديك سلسلة من المعتقدات المحدودة إلى حد أكبر أو أقل.

الأكثر شيوعًا هي:

• تصور نفسك على أنك غير متحكم فيه وغير فعال وعاجز وغير قادر على تحقيق أهدافك
• اعتقد أنك بحاجة إلى شريك أو شخص لتعيش حياة قيمة
• صدق أنك لا تستطيع الاستغناء عن العلاقة
• صدق أنه إذا أنهيت العلاقة فسوف يكون الوضع أسوأ في الحياة

هناك اعتقاد بأنه يمكن أن يكون واعيًا أو غير واعٍ وهذا يؤدي إلى قرارات سيئة وربما أخطاء كبيرة في الحياة. هذا هو:

"أحتاج أن أكون مع شريك لأكون شخصًا ذا قيمة."

ما يحدث بعد ذلك؟ حسنًا ، يمكنك الاختيار بسرعة ودون تفكير.

قد تكون محظوظًا ويقع شخص ذو قيمة في حياتك ، على الرغم من أنك لست انتقائيًا ، فمن المحتمل أن شخصًا لا يناسبك أو لا يساهم بأي شيء سوف يسقط في حياتك.

تعزز هذه المعتقدات المقيدة فكرة أنك بحاجة إلى الاعتماد على الآخرين لإرشادك وتكون سعيدًا في الحياة.

2-ابحث عن الوضع المثالي لرفاهيتك

في رأيي ، الوضع المثالي هو أن تكون مستقلاً وسعيدًا لنفسك.

بمجرد الحصول عليها ، يمكنك اختيار الشريك المناسب الذي يجلب لك أشياء إيجابية حقًا في حياتك. لنفترض أن هذين الزوجين سيزيدان من جودة حياتك بما يقدمانه لك.

وبهذا يمكنك إجراء مقارنة أخرى:

يمكنني أن أكون سعيدًا في مدينتي ، بما لدي وكيف أنا.

ومع ذلك ، فإن تحقيق الأهداف التي أخطط للقيام بها ، مثل الحصول على وظيفة أفضل ، أو السفر ، أو تحسين نفسي ستزيد من جودة حياتي.

هل الشخص الذي لديه وظيفة جيدة سيأخذ وظيفة منخفضة الأجر حيث يتم استغلاله؟ من الواضح أنه لا.

إذا كانت لديك حياة جيدة صنعتها بنفسك دون الاعتماد على أي شخص ، فيمكنك اختيار أفضل العلاقات.

3-إقامة علاقات مع الأشخاص المناسبين

تجنب العلاقات مع الأشخاص السامين وتكوين علاقات مع الأشخاص الذين:

• يحترمك
• إنهم يقدرونك
• يعاملك جيدا
• أحضر شيئًا إيجابيًا إلى حياتك

إذا كانت العلاقة مع شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك تؤذيك فقط ، فمن المستحسن أن تنهيها.

4- بناء حياة ذات قيمة

من غير المؤكد أنه يجب أن يكون لديك شخص بجانبك للحصول على حياة قيمة. تعتمد حياتك على ما تفعله ، وليس على أن تكون مع شخص ما أم لا.

المشاكل في حياتك ، مثل عدم وجود وظيفة جيدة أو علاقة جيدة مع عائلتك ، لا يتم إصلاحها من خلال التواجد مع شخص ما ، عليك إصلاحها بنفسك.

قم ببناء حياة قيمة تعتمد فقط على نفسك ، وليس شيئًا يمكن أن ينهار إذا انتهت العلاقة.

كلما زاد عدد الموارد التي ستبنيها في تلك الحياة ، زادت صعوبة تفككها. تخيل قلعة: كلما زاد عدد الكتل فيها ، وكلما زاد حجمها ، زاد صعوبة سقوطها.

مثال على الموارد لحياة قيمة:

• لديك أصدقاؤك
• تمتع بعلاقات أسرية صحية
• أتمنى لك وظيفة جيدة
• كن مستقلًا ماليًا
• هل لديك هواياتك الخاصة.

5-بناء احترامك لذاتك

من الآن فصاعدًا ، سيتم منحك قيمتك بنفسك ، وليس من قِبل الآخرين. إذا كنت بمفردك ، فستمنح نفسك قيمة ، وإذا كنت مع شخص أيضًا.

ونفس الشيء مع كل شيء آخر في حياتك ؛ إذا لم يكن لديك عمل ، فستقدر نفسك ، إذا لم تحصل على شيء أيضًا…

لبناء احترامك لذاتك ، أوصيك بقراءة هذا المقال.

بعض النصائح الأساسية هي:

• تجنب السعي للحصول على الموافقة
• انتبه إلى "تفكيرك النقدي السلبي"
• افعل الأشياء التي تخيفك
• مارس الرياضة
• خلق صداقات

6 - مواجهة الحاجة العاطفية

بالوقوف أعني مشكلة الموقف. عندما تشعر بالحاجة إلى الاقتراب من الشخص الذي كنت تعتمد عليه ، كافح حتى لا تغري.

أقترح أن تفعل ذلك الآن.

أعني ، لا تقع في غرام "سأفعل ذلك الشهر المقبل" أو "عندما أشعر بتحسن". قطع التبعية الآن ؛ في الحقيقة ، أنا أؤمن كثيرًا بهذا النوع من التغيير.

عندما يكون الناس على حافة الهاوية تحدث التغيرات الحقيقية والأقوى.

لقد سقطوا كثيرًا لدرجة أنهم لم يعودوا قادرين على السقوط وذلك عندما يتفاعلون.

إنني أدرك أنه إذا كنت تعتمد على الآخرين ، يمكنك أن تشعر بالعجز ، على الرغم من تذكر المعتقدات المحدودة التي ذكرتها سابقًا ، لأنها مفتاح التغيير الآن.

أعتقد أن كنت لا تملك القدرة على تحقيق أشياء لنفسك، أن لديك قيمة والتي يمكن أن تكون سعيدا لنفسك.

ابدأ في الاعتقاد أنه إذا كانت لديك هذه القوة للمضي قدمًا بمفردك.

7- لا تطيع الحاجات

إذا وقعت في إغراء أن تصبح تابعًا مرة أخرى ، على سبيل المثال عن طريق تلقي مكالمات أو بدء علاقات غير صحية ، فستكون قد أطاعت الحاجة العاطفية.

كثيرًا ما يقول الناس هنا "لا يمكنني" مساعدتك. ومع ذلك ، يمكنهم ذلك. ما يحدث هو أن القيام به يتطلب جهدًا أقل من تجنبه.

إذا كنت تريد التغلب على التبعية ، فيجب أن تكون على استعداد للشعور بهذا الجهد. لذا فمن الأصح أن تقول "لم أحاول جاهداً بما فيه الكفاية" أو "لم أرغب في تجنب ذلك".

علاوة على ذلك ، سأوضح لك أنه إذا كان بإمكانك تجنب ذلك:

ماذا لو كانت حياة الشخص المقرب تعتمد على الوقوع في سلوكيات التبعية؟ هل ستفعلهم؟

بالتاكيد لا. من المؤكد أنك ستتجنب أشياء مثل قبول عدم الاحترام ، أو إقامة علاقات غير صحية ، أو إعادة إقامة العلاقات التي أضرت بك.

الهدف الرئيسي هو أن تكون عافيتك العقلية وسعادتك ثابتة.

هذا يعني أنه إذا تم كسر العلاقة ، فلا تشعر بالإحباط المفرط أو الاكتئاب أو القلق أو تنهار حياتك.

بهذه الطريقة ، إذا قطعت علاقة ، فلن يحاول إصلاحها بالبحث عن شريك جديد.

على العكس من ذلك ، ستستمر في الحياة التي بنيتها ، وتستمتع بها لنفسك.

8-تعرف على علامات الاعتماد العاطفي

لقد أخبرتك بالفعل أنه سيتعين عليك مواجهة الحاجة ولهذا عليك أن تعرف العلامات المحددة للحاجة إلى المودة.

إذا كنت تابعًا ، فستبدو بعض هذه الإشارات والسلوكيات مثلك:

• حساسية عالية للرفض
• ردود فعل مبالغ فيها بعد الانفصال أو مشاكل العلاقة
• عليك أن تفعل كل شيء مع شخص ما
• الميل إلى إقامة علاقات مع شركاء غير متأثرين وغير موافقين ، بهدف عدم التواجد بمفردهم
• بحاجة لإرضاء الآخرين
• أنت تعتذر لشريكك عن الأشياء الخطأ التي ارتكبها (إهانتك ، عدم الإخلاص…)
• احترام الذات متدني
• كن منتبهاً دائمًا للشريك حتى لو كان يعاملك معاملة سيئة
• تمتع بعلاقات ثابتة حتى لو لم يجذب الآخر شيئًا

9-خصص الوقت لنفسك

من سمات الأشخاص المعالين أنه من الصعب عليهم أن يكونوا بمفردهم.

لكن هذا خبز اليوم والجوع للغد ، لأنك حتما ستكون وحيدًا في أوقات معينة من حياتك.

أيضًا ، التواجد الدائم مع شخص ما هو اندماج الحياة. ليس لديك حياة خاصة بك.

لبدء بناء حياتك والتغلب على هذه الحاجة ، خصص وقتًا لنفسك: قم بالأنشطة ، واقرأ ، وادرس ، واذهب في نزهة على الأقدام…

أي شيء يبني حياتك ويجعلك مستقلاً دون الحاجة إلى أحد لفعل ذلك.

10- تغيير تصورك للعلاقات الشخصية

بشكل غير واعٍ تقريبًا ، يميل الكثير من الناس إلى رؤية الناس كمساهمين في الموارد والسعادة.

ماذا لو بدأت في رؤية شريكك وعائلتك وأصدقائك كأشخاص يكملون سعادتك؟

أي أنك سعيد ، سواء كان لديك الشخص الآخر أم لا ، وكونك الشخص الآخر لديك مكمل إضافي لسعادتك.

إلى جانب ذلك ، كشخص تكمل حياته ، لا كما لو كنت طوال حياته.

أعتقد أن هذا النهج سيساعدك كثيرًا ويمكن أن يغير العديد من السلوكيات والقرارات.

11- السفر وحده

أنا شخصيا أوصيك بالسفر بمفردك. لست مضطرًا لفعل ذلك طوال الوقت ، لكن من الجيد أن تفعله في وقت ما.

عندما تسافر ، عليك فقط أن تحل المشاكل بنفسك ، وتلتقي بأشخاص آخرين ، وأن تكون اجتماعيًا ، دون مساعدة من الشريك أو العائلة أو الأصدقاء. في النهاية يساعدك على أن تكون مستقلاً.

مجرد التفكير في الأمر قد يخيفك ، على الرغم من أنك ستتجاوزه في الوقت المناسب. من الرحلة الأولى سوف تطور مهاراتك القيادية وعندما تسافر مع أشخاص آخرين سيكون لديك المزيد من المبادرة.

أهمية التنشئة الاجتماعية

كان للتنشئة الاجتماعية تأثير كبير على احتياجات التبعية الخاصة بك.

على وجه التحديد ، التنشئة الاجتماعية للدور الجنسي:

• لا يتم تشجيع الرجال على التعبير عن المشاعر والأفكار والسلوكيات
• يتم تشجيع النساء على التعبير عن احتياجاتهن.

وجد تحقيق أجراه ليتون ورومي (1991) أن السلوك التبعي يتم تشجيعه لدى الفتيات أكثر من الأولاد ، وهذا النمط ثابت عبر الثقافات والثقافات الفرعية والمجموعات العرقية والطبقات الاجتماعية.

لا يتألف هذا الدور من الآباء فحسب ، بل يشارك أيضًا المعلمون وزملاء الدراسة ونماذج يحتذى بها (من التلفزيون والسينما والرياضة).

من ناحية أخرى ، يلعب التعلم القائم على الملاحظة دورًا أساسيًا في تطوير هذا النوع من السلوك.

ومع ذلك ، على الرغم من عدم تشجيع الرجال على التعبير عن احتياجاتهم العاطفية ، فإنهم لا يذهبون بعيدا.

بدلا من ذلك ، يمكن التعبير عنها بشكل غير مباشر أو لا يتم التعبير عنها على الإطلاق.

أعراض وخصائص علاقة الاعتماد العاطفي

أي علاقة تقوم على الاعتماد العاطفي لديها احتمال كبير للتسبب في الصراع وتقييد كل فرد من الزوجين.

فكر ، على سبيل المثال ، في العلاقة التي كانت بينك وبين رئيسك: أنت بحاجة إلى الوظيفة ويمكن لرئيسك أن يطردك ، لذلك فأنت في علاقة تبعية.

عندما تدرك أنك في علاقة بدرجة عالية من المخاطرة ، فإنك تميل إلى تعديل السلوك في العلاقة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترى نفسك تابعًا لرئيسك في العمل ، فنادراً ما تعبر عن النقد أو ما تعتقده حقًا.

سوف تقلق بشأن قول أي شيء انتقادي أو سلبي للغاية ، أي أنك تريد أن تكون لطيفًا مع رئيسك في العمل لتقليل فرصة طردك.

يحدث الشيء نفسه مع العلاقات التبعية مع شريك أو مع أشخاص آخرين مقربين. يُعتقد أن الشخص الآخر ضروري للعيش ، لذلك يتم عمل كل شيء ممكن للحفاظ على هذه العلاقة.

دورك في العلاقة ليس جعل الشخص الآخر يشعر بالرضا عن نفسه. فقط هو / يمكنها فعل ذلك. على الأكثر ، يمكنك تقديم سمات إيجابية للعلاقة مثل الولاء والاستماع والدعم…

يوضح Arun Mansukhani ، نائب مدير المعهد الأندلسي لعلم الجنس وعلم الأحياء ، أن بعض الأعراض التي تظهر أن المرء يعتمد عاطفيًا هي:

• وجود نمط مستمر من العلاقات الشخصية المتضاربة ، واعتماد مواقف الخضوع أو الهيمنة أو التجنب (الحقيقي أو العاطفي) في أشكالها المختلفة. على سبيل المثال: الأزواج العاديون الذين يتعاملون بشكل سيء أو أن أحدهم متورط للغاية والآخر لا شيء ، إلخ. يمكن اعتبار أن هناك نمطًا إذا كان لدى الشخص على الأقل 3 علاقات متضاربة من هذا النوع.
• التخلي عن العلاقات الشخصية ذات المعنى من خلال التباعد الحقيقي أو العاطفي. كل يوم ، هناك المزيد من الأشخاص الذين قرروا ، بعد سلسلة من العلاقات المتضاربة ، عدم وجود شريك.
• الشعور بأن احتياجاتك لا يتم تلبيتها في العلاقات مع الآخرين. الشعور بأن هذه العلاقات لا تكافئك.

الاستنتاجات

أهم شيء هو أن تبني حياتك الخاصة: أن تكون قادرًا على تحقيق أهدافك وسعادتك لنفسك.

للقيام بذلك ، سيتعين عليك تجنب معتقداتك المحدودة والإيمان بإمكانياتك. تجنب الوقوع في السلوكيات التي تحتاج إلى بذل مجهود.