كيفية التغلب على الغيرة كزوجين: 5 نصائح أساسية - GEOGRAFÍA - 2025

هل يصعب عليك الوثوق بشريكك وتريد التوقف عن الشعور بالغيرة؟ هل تغار في كثير من الأحيان؟ ألا تحب أن ترى شريكك يتحدث مع الآخرين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون من الجيد لك أن تتعلم كيفية التغلب على الغيرة ، لأنها واحدة من أكثر المشاكل التي يمكن أن تفسد العلاقات ونوعية حياتك.

بعد ذلك ، سأشرح المفاتيح التي يجب أن تعرفها للتعامل معها وتجنبها وإقامة علاقة صحية مرة أخرى دون تعارضات غير ضرورية. إن الشعور ببعض الغيرة أمر طبيعي ، لكن الهوس ويقظة الشريك والسلوكيات العدوانية السلبية ستجعلك أنت وشريكك تشعران بالسوء.

لماذا نشعر بالغيرة؟

لا يزال هناك جدل بين العلماء حول ما إذا كنا نشعر بالغيرة من التنشئة الاجتماعية في ثقافة معينة أو من التطور. ومع ذلك ، يبدو أن للنظرية التطورية أنصار أكثر وهي في الواقع منطقية جدًا.

وفقًا لعلماء النفس التطوريين ، بدأت الغيرة في التطور منذ أكثر من مليون عام. كان على الرجال الحرص على عدم ذهاب زوجاتهم مع الآخرين لتجنب فقدانهم أو الاضطرار إلى إطعام طفل ليس أطفالهم.

من ناحية أخرى ، كان على النساء أن يقلقن من أن رجالهن لا يذهبون مع نساء أخريات ، لأنهن زودهن بالموارد. حتى أقل عندما كانوا حاملاً ، فإن هذه الحالة تنطوي على مخاطر كبيرة.

كما قال الباحث جاري براس من جامعة سندرلاند:

لذلك ، من الطبيعي أن تشعر بالغيرة ، ولكن بدرجة معينة ودون الإضرار بالآخرين ؛ ما هو غير طبيعي هو أن الغيرة تتدخل في علاقاتك ، أو تحاول السيطرة على الآخرين أو أنها تزيد من سوء نوعية حياتك ورفاهيتك.

الغيرة المرضية

عندما أشير إلى الغيرة والغيرة وكيفية التعامل معها خلال المقال ، سأشير إلى الغيرة المرضية. الغيرة المرضية يعاني منها الأشخاص الذين يتصرفون بطريقة استبدادية أو مسيطرة أو مسيطرة والذين لا يدركون أفعالهم على الآخرين.

هذا هو ما يعرف بالناس النمطيون. إذا كنت تعتقد أنك تلبي أيًا من هذه الخصائص ، فعليك اتخاذ إجراء للتغلب عليها ؛ لم نعد في عصور ما قبل التاريخ وأصبحنا شعوب أكثر تحضرًا ؛). من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالغيرة الشديدة ليس دليلاً على أن شريكك يحبك.

الشخص الكفء والواثق غير قادر على الشعور بالغيرة من أي شيء. الغيرة من أعراض انعدام الأمن. - روبرت أ. هينلين.

بعض الأعراض التي تعاني منها الغيرة السلبية:

• أنت تفكر باستمرار فيما يفعله الشخص الآخر.
• عندما ترى شريكك يتحدث مع الآخرين ، لا يمكنك تحمل ذلك.
• أنت تتجسس على شريكك (شخصيًا أو على هاتفك الذكي) لأنك تشعر بالغيرة من وجوده مع شخص آخر.
• أنت لا تحب أن يخرج شريكك مع أصدقائه وتريده أن يكون معك دائمًا حتى لا تفقده.
• أنت تتحكم في شريكك بأي طريقة لتتمكن من مراقبته ومنعه من فعل ما تشتبه به.

الهدف الذي يجب أن تسعى إليه هو أن تكون مدركًا لتلك الغيرة وتشعر بها في أدنى مستوى. إذا كانت لديك أفكار سلبية متكررة (على سبيل المثال "أين هو" "هل يخدع مع تلك الفتاة / ذلك الصبي") فقط دعها تمر دون رد فعل متهور أو الشعور بالسوء أو إيذاء الآخرين.

كيف تتغلب على الغيرة؟

1-العمل على أمنك وثقتك بنفسك واحترامك لذاتك

الأفكار الرئيسية التي تخلق ردود فعل الغيرة تأتي من صورة سلبية عن نفسك. لتصحيح تدني احترام الذات وانعدام الأمن ، ليس من الضروري أن تتغير تمامًا كأشخاص ، ولكن لتغيير تلك الصورة الزائفة عن نفسك.

لا يكفي أن تكون على دراية بأفكارك ، ولكنك قادر على ملاحظتها ، ومعرفة كيفية تأثيرها على ردود أفعالك ، وفي النهاية تغييرها.

بهذا المعنى أنصحك بقراءة هذا المقال عن كيفية رفع مستوى احترام الذات. في التعليق أهم الجوانب لزيادة احترام الذات ؛ لا تسعى للحصول على الموافقة ، أو إسكات الصوت النقدي ، أو التأكيدات الذاتية ، أو قبول الذات ، إلخ.

2-تكوين صورة شخصية إيجابية

عادة لدينا تصور لما نحن عليه وآخر لما نود أن نكونه. ترتبط هذه الصورة عن أنفسنا ارتباطًا وثيقًا بالأمان العاطفي واحترام الذات.

تكمن مشكلة تدني احترام الذات في أن تصور من نحن سلبي للغاية وغير واقعي. علاوة على ذلك ، فإن هذا التصور بعيد جدًا عما نود أن نكونه. من ناحية أخرى ، فإن صورة ما نود أن نكونه هي صورة مثالية للغاية.

مثال مع ولد اسمه بيدرو:

- الصورة الشخصية: يرى بيدرو نفسه على أنه شخص لا قيمة له بما يكفي ، ولم ينجح ، وعليه أن يسعى للحصول على موافقة الآخرين وأن الآخرين أفضل منه.

- الصورة المثالية أو المثالية: يرى بيدرو الشخص المثالي على أنه شخص يقبله الآخرون ، ويوافق عليه الآخرون ، وينتبه إليه الآخرون ، وجذاب جسديًا ، وما إلى ذلك. إنها الصورة التي تبحث عنها وما تريده.

لأن صورتك الشخصية لا تتطابق مع صورتك المثالية ، ينشأ الصوت النقدي ، ويحكم عليك ويؤدي إلى تدني احترام الذات.

ما علاقة هذا بالغيرة؟ حسنًا ، ستكون هناك مواقف مثل امرأة أو رجل يسعى إلى جذب انتباه شريكه (والآخرين بشكل عام) لتناسب الصورة المثالية.

من خلال الحصول على هذا الاهتمام من شريكك ، يتم تجنب الصورة الذاتية السلبية ويتم تحقيق صورة الكمال. ومع ذلك ، إذا لم ينتبه لها الشريك ، تنشأ مشاعر سلبية بالفشل والغيرة.

تحسين مفهوم الذات / الصورة الشخصية

لتحسين مفهوم الذات / الصورة الشخصية ، اتبع الخطوات التالية:

1) انتبه إلى التأكيدات التي يخبرك بها الصوت الناقد

2) حدد العبارات التي يقولها صوتك النقدي عادة

مثال: "لا قيمة لي" ، "إذا لم تهتم بي ، فأنت لا تحبني".

3) قم بتغيير مفهوم الذات السلبي إلى مفهوم إيجابي.

مثال: "أنا شخص ذو قيمة ولست بحاجة إلى إثبات ذلك" ، "لست بحاجة إلى اهتمام أي شخص."

بعض سمات الشخص الذي يتمتع بمفهوم جيد للذات ، يتمتع بصحة جيدة ويحظى بتقدير الذات: مستقل ، مستقل ، لا يحتاج إلى موافقة ، يحترم نفسه ، لا يقدر نفسه بناءً على الإنجازات الخارجية ، لديه حس فكاهي ، لا يشعر عادة بالغضب لكونه ضد آراء الآخرين.

3-بناء معتقدات جديدة

هناك اعتقاد شائع جدًا بين الأزواج الصغار وهو الاعتقاد بأن شريكهم ينتمي إليهم. ومع ذلك ، فإن الشخص الآخر مستقل ، ينتمي إلى نفسه. شريكك ليس ملكًا لك ، فهو ببساطة شخص تشارك معه جزءًا من حياتك.

مع المعتقدات الجديدة سيكون لديك وجهات نظر جديدة وبها سيكون لديك مشاعر وسلوكيات جديدة. عندما تتعلم رؤية المواقف من وجهة نظر أخرى ، ستتجنب تكرار الأفكار والعواطف السلبية.

للقيام بذلك ، يجب أن تكون مدركًا بشكل خاص لما تعتقده عندما تبدأ في الشعور بالغيرة. عندما يكون لديك وضوح في التفكير ، سيكون لديك المزيد من السيطرة على ردود أفعالك.

لإنهاء تلك المشاعر السلبية للغيرة أو الكراهية ، ستحتاج إلى تحديد معتقداتك الأساسية حول علاقات المواعدة أو العلاقة المحددة مع شريكك. يمكن تفسير ذلك على النحو التالي:

الاعتقاد المركزي ("الرجال يكذبون")> التفكير الظرفية ("إنه يكذب علي ، ولن يخرج بمفرده مع أصدقائه")> رد الفعل (الغيرة ، الحجج).

وبالتالي:

1) انتبه لأفكارك وكن على علم بها. بماذا تفكر عندما تشعر بالغيرة؟ أوصي بأن تتعلم المزيد عن اليقظة.

2) تحديد المعتقدات الأساسية التي تنتج ردود فعل عاطفية سلبية.

فمثلا:

ما هي المعتقدات التي يجب أن تصدقها أنه عندما يخرج صديقك مع أصدقائه ، فإنه يذهب مع نساء أخريات؟ قد يكون لديك تجارب سيئة وتعتقد أن "كل الرجال يفعلون هذه الأشياء." قد يجعلك هذا الاعتقاد الأساسي تراودك أفكار مثل "يقول إنه يخرج مع أصدقائه ويخرج مع امرأة بالفعل".

3) تغيير المعتقدات والأفكار الأساسية.

لتغيير معتقد أساسي ، عليك أن تستجوبه. على سبيل المثال ، "كيف أعرف أن كل الرجال يغشون النساء؟

كل المعتقدات هي ببساطة نقاط انطلاق نمثل من خلالها الواقع ولا يجب أن تكون حقيقية. إن الاعتقاد بأن جميع النساء أو الرجال غير مخلصين يمكن أن يكون حقيقيًا مثل حقيقة أن جميع الرجال أو النساء مخلصون.

فمثلا:

"يكذب الناس كثيرًا ولا يهتمون بإيذاء الآخرين"

يمكنك تغييره إلى:

"بالرغم من أن بعض الناس قد جرحوني ، إلا أن معظمهم أناس طيبون ويمكنني الوثوق بهم.

4-ابن حياتك الخاصة

على الرغم من أن لديك مشروعًا مشتركًا ، فأنت وشريكك شخصان مختلفان ؛ من الناحية المثالية ، لديك مشاريعك الخاصة ، وأصدقائك ، وأنشطة يمكنك القيام بها بنفسك ، دون شريك حياتك.

هذا مهم للغاية ، لبناء استقلالك العاطفي والحصول على حياة خاصة بك. إذا كنت تشارك كل شيء مع شريكك ، وجميع أنشطة حياتك ، فسيتم دمجك وهذا ليس جيدًا لرفاهية العلاقة.

5- وضع قواعد الزوجين

ستساعد القواعد في إيصال ما يزعجك حقًا وما الذي يجعلك تشعر بالضيق مع شريكك. منطقيا يتم وضع "القواعد" بين عضوين من الزوجين.

يمكن أن تكون أمثلة القواعد:

• لا تستخدم الهاتف الذكي عندما نأكل.
• اقضوا ما لا يقل عن مرتين بعد الظهر في الأسبوع في تناول الطعام معًا.

يتم ذلك لصالح الشريك أكثر من الغيرة. ومع ذلك ، فإنه سيساعد أيضًا بشكل غير مباشر في الغيرة.

بالطبع ، يجب أن تكون قواعد تحترم الشخص الآخر ، بينما تساعدك على الشعور بتحسن ، وتحسين العلاقة. القاعدة السيئة التي لا تحترم الشخص الآخر هي "لا تخرج مع الأصدقاء" أو "لا تستخدم شبكات التواصل الاجتماعي / واتس اب".