- ما هو الكورتيزول؟
- المميزات
- استقلاب الجلوكوز وتنظيم السكر
- يوقف امتصاص الجلوكوز
- تنظيم ضغط الدم
- آخر
- نتيجة الجمع بين الطريحة والنقيضة
- آلية العمل
- ارتفاع الكورتيزول
- الكورتيزول والدماغ
- مثال
- الافراج المستمر عن الكورتيزول
- عواقب ارتفاع الكورتيزول
- كيف يمكننا خفض الكورتيزول؟
- تجنب التوتر
- تناول طعام صحي
- ممارسه الرياضه
- المراجع
و الكورتيزول هو هرمون جلايكورتيكود التي تفرزها الغدة الكظرية. آثاره في الجسم متعددة وتتمثل وظيفته الرئيسية في زيادة مستوى السكر في الدم والمساعدة في التمثيل الغذائي للدهون. وبالمثل ، فإنه يلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في حالات التوتر ، ليصبح الهرمون الذي نطلقه أكثر في هذه المواقف.
حتى لو كان لديك مستوى عالٍ من التوتر ، يمكنك الحصول على العلاج المناسب والتحكم في هرمون الكورتيزول في الدم وتقليل آثاره. إذا عملت على مكافحته ، يمكنك تجنب عواقبه السلبية.
هيكل الكورتيزول
سنشرح في هذا المقال ما هي خصائص الكورتيزول ، وما هو الدور الذي يلعبه الكورتيزول المرتفع في عمل الجسم ، وأسبابه وما يمكننا القيام به للحصول على مستواه ليكون منخفضًا ويفيد صحتنا الجسدية والعقلية.
ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم الهيدروكورتيزون ، هو هرمون في أجسامنا. على وجه التحديد ، يتكون من هرمون الجلوكورتيكويد ، وهو أحد الهرمونات المسؤولة عن تنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وتعزيز تكوين الجلوكوز وقمع نشاط الجهاز المناعي.
المميزات
الكورتيزول هو هرمون يفرزه جميع الناس ونحتاجه من أجل حسن سير عمل الجسم. في الواقع ، يؤدي هذا الهرمون وظائف تنظيمية في الجسم ذات أهمية حيوية.
استقلاب الجلوكوز وتنظيم السكر
على وجه الخصوص ، يلعب دورًا رئيسيًا في استقلاب الجلوكوز وتنظيم نسبة السكر في الدم.
كما وجد في جامعة ولاية كولورادو ، يحفز الكورتيزول إنتاج الجلوكوز في الكبد ، وينقل أحماض أمينية معينة من الأنسجة إلى الكبد لاستخدامها في إنتاج الجلوكوز لتغذية خلايا الجسم.
يوقف امتصاص الجلوكوز
وبالمثل ، فإن الكورتيزول هو الهرمون الذي يوقف امتصاص الجلوكوز عندما يكون الحفاظ عليه ضروريًا للبقاء وقادرًا على بدء تكسير الدهون في الخلايا لإنتاج الطاقة.
بمعنى آخر ، تتمثل الوظيفة الرئيسية للكورتيزول في استخلاص الطاقة اللازمة من الطعام الذي يتم تناوله للعمل بشكل صحيح.
وبالتالي ، إذا لم ينتشر الكورتيزول في دمائنا ، فلن نتمكن من إنتاج الجلوكوز ، وبالتالي لا يمكن تغذية خلايا أجسامنا ، ولن تستفيد أنسجتنا من المواد التي نبتلعها ، وبغض النظر عن الكمية التي تناولناها ، فإننا لن نغذي أنفسنا.
لذلك ، يلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في التطور الصحيح لجسمنا لأنه يسمح لنا بتحويل العناصر الغذائية التي نتناولها إلى غذاء للأنسجة.
تنظيم ضغط الدم
وبالمثل ، يلعب الكورتيزول أيضًا دورًا مهمًا جدًا في تنظيم ضغط الدم. أظهرت دراسة نشرت في مجلة "ارتفاع ضغط الدم" أن مستويات الكورتيزول تنظم مستويات ضغط الدم.
بهذه الطريقة ، ترتبط المستويات المرتفعة من الكورتيزول بمستويات عالية من ضغط الدم ، وانخفاض مستويات الكورتيزول وانخفاض مستويات ضغط الدم ومستويات مثالية من الكورتيزول مع الدورة الدموية الجيدة في الجسم.
لقد حفزت هذه الحقيقة العديد من التحقيقات التي أظهرت كيف أن الإفراط في إفراز الكورتيزول يمكن أن يتسبب بسهولة في ارتفاع ضغط الدم ، لذا فإن الإطلاق الأمثل لهذا الهرمون في الجسم مهم للصحة البدنية.
آخر
تشمل الوظائف الهامة الأخرى للكورتيزول في الجسم ما يلي:
- يساعد على توازن الماء والكهارل (المواد الصغيرة التي تحتوي على أيونات).
- يزيد من مستوى السكر في الدم من خلال استحداث السكر (العملية التي يصنع بها الكورتيزول الجلوكوز).
- يقمع عمل جهاز المناعة.
- يقلل من تكوين العظام.
نتيجة الجمع بين الطريحة والنقيضة
مثل جميع الهرمونات ، يُفرز الكورتيزول في منطقة معينة من الجسم ، وهي المسؤولة عن إنتاجه. على وجه التحديد ، يتم إفراز الكورتيزول عن طريق المنطقة الشبكية ويتم تخزينه في المنطقة الحزمية لقشرة الغدة الكظرية ، وهي الجزء الخارجي من الغدة الكظرية الموجودة في الكلى.
في الوقت نفسه ، يتم التحكم في إفراز الكورتيزول من الغدة الكظرية بواسطة منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة معينة من الدماغ البشري.
هذا الارتباط بين الغدة الكظرية وما تحت المهاد له أهمية حيوية لفهم العلاقة بين الدماغ وجسم الإنسان بشكل صحيح ، وهما هيكلان يتغذيان باستمرار.
بهذه الطريقة ، في المواقف العصيبة ، يتم تنشيط منطقة ما تحت المهاد بسبب العصبية والطلبات الخارجية التي يتعرض لها الدماغ. عندما يتم تنشيط ما تحت المهاد ، فإنه يحفز الغدة الكظرية ، ويشجع على إفراز الكورتيزول ، وهذا هو سبب إفرازه بكميات أكبر عندما نشعر بالقلق.
قد يبدو غريباً كيف يمكن لجزء من الدماغ تنشيط منطقة من الكلى على الفور عندما نتعرض لحالات من الإجهاد.
من الواضح أن عمل الكائن البشري معقد للغاية ، والعلاقة بين ما تحت المهاد والغدة الكظرية ، بين الدماغ والكلى ، لا ترتبط بطريقة سحرية مباشرة لتبادل المعلومات.
آلية العمل
المسار الذي يجب أن تسلكه رسالة "أنا متوتر" للخروج من الدماغ إلى الكلية أطول قليلاً وأكثر تعقيدًا.
يفرز الوطاء ، في المواقف العصيبة ، هرمونًا يسمى هرمون إفراز الكورتيكوتروبين (CRH). يُفرز هذا الهرمون في دماغنا (تحت المهاد) وينتقل عن طريق الدم إلى الغدة النخامية ، وهي غدة صماء تقع في قاعدة الجمجمة.
عندما يصل الهرمون المطلق للكورتيكوتروبين إلى الغدة النخامية ، فإنه يفرز فورًا هرمونًا آخر ، هرمون الكورتيكوتروبين (ACTH). يخرج هذا الهرمون الثاني من الغدة النخامية وينتقل عبر الدم إلى قشرة الغدة الكظرية.
عندما يصل هذا الهرمون إلى الكلى ، يتم تحفيز إفراز الجلوكورتيكويدات ، لذلك تمكن المخ بالفعل من الاتصال بالكلية بحيث يطلق المزيد من الكورتيزول في أجسامنا.
وبهذه الطريقة ، يمكننا ملاحظة العلاقة بين مستويات الكورتيزول وحالات التوتر ، والتي تحدث من خلال سلسلة من إفراز الهرمونات التي تبدأ في الدماغ وتنتهي في الكلى.
ارتفاع الكورتيزول
يؤدي الكورتيزول إجراءات مهمة للغاية من أجل الأداء السليم لجسم الإنسان. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه كلما زاد عدد الكورتيزول لدينا ، زادت فوائد أجسامنا.
مثل جميع الهرمونات ، يمكن أن يكون فائضه سلبيًا مثل غيابه ، لأنه يمكن أن يغير أداء عمليات الجسم المهمة مثل تلك التي ناقشناها للتو.
وبالمثل ، إذا قمنا بتحليل إجراءات الكورتيزول ، يمكننا أن نرى كيف يمكن أن يكون بعضها ضارًا إذا تم إجراؤها بشكل زائد.
نحن لسنا مهتمين بحقيقة أن ضغط الدم مرتفع بشكل مفرط ، ولا أن عمل الجهاز المناعي مكبوت باستمرار أو أن تكوين العظام يتضاءل باستمرار.
بهذه الطريقة ، يعد الكورتيزول هرمونًا أساسيًا تمامًا في أوقات معينة ، خاصةً تلك التي يحتاج فيها الجسم إلى استقلاب الجلوكوز لتغذية الأنسجة.
ومع ذلك ، لا يحتاج الجسم إلى إجراء هذه العملية بشكل مستمر ، لذلك ستكون هناك أوقات يكون من المناسب فيها الحصول على مستويات عالية من الكورتيزول وأوقات يكون من المناسب لها أن تنخفض.
الكورتيزول والدماغ
كما ناقشنا ، في المواقف العصيبة ، ترتبط الغدة الكظرية والغدة المهاد عن طريق سلسلة من الهرمونات. بهذه الطريقة ، عندما نعيش في موقف مرهق ، يرسل دماغنا إشارات إلى كليتنا بحيث تزيد من إفراز الكورتيزول.
لذلك ، عندما نكون مرهقين ، هناك كميات أكبر من الكورتيزول تنتشر في دم أجسامنا.
لا يقوم جسم الإنسان بهذه العملية عبثًا ، نظرًا لأن زيادة إطلاق الكورتيزول له قيمة تكيفية ، أي أن دماغنا يقرر إخبار كليتنا بزيادة إفراز الكورتيزول لتحقيق هدف.
يرتبط هذا الهدف برد الفعل الأساسي للبشر على المواقف العصيبة التي تتطلب زيادة القلق والإثارة.
بهذه الطريقة ، يدرك أذهاننا المواقف العصيبة على أنها لحظات طارئة يجب أن يكون فيها جسمنا أكثر نشاطًا حتى يتمكن من الاستجابة بفعالية.
مثال
بعض الأمثلة على ذلك هي القلق الذي يظهر قبل التهديد بخطر حقيقي ، حيث يستعد جسمنا للحصول على الطاقة اللازمة لتكون قادرة على الاستجابة بفعالية للتهديد المذكور.
ومع ذلك ، فإن هذه الوظيفة التكيفية لجسمنا تعمل بشكل صحيح في لحظات محددة من القلق ، حيث يتم تنشيط الجسم أكثر من المعتاد لفترة زمنية معينة ، لكنه يعود إلى طبيعته عندما يختفي التهديد.
في هذه الحالات ، يحدث أكبر إطلاق للكورتيزول خلال فترة قصيرة من الإجهاد (بينما تستمر حالة العصبية) ويتم استعادتها عندما يختفي القلق.
الافراج المستمر عن الكورتيزول
ومع ذلك ، فإن مصطلح الإجهاد لا يشير إلى حالات معينة من القلق ، بل إلى العكس. يُفهم الإجهاد على أنه حالة دائمة وطويلة من القلق والعصبية والإثارة.
لذلك ، عندما نكون مرهقين ، يزداد إفراز الكورتيزول بشكل مستمر ، فتزداد مستوياته ولا تعود إلى حالتها الأولية.
بهذه الطريقة ، عند مواجهة الإجهاد ، يفسر دماغنا وجود تهديد مستمر ، لذلك تقوم الغدة الكظرية بإطلاق الكورتيزول باستمرار لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة في جميع الأوقات.
ومع ذلك ، في الواقع ، في العديد من لحظات التوتر ، لا يحتاج جسمنا إلى زيادة في الطاقة لأنه لا يوجد تهديد حقيقي. وهكذا ، يبدأ الجسم في إنتاج كميات كبيرة من الكورتيزول دون سبب مادي حقيقي ، لذلك يبدأ الهرمون في الإضرار بجسمنا.
عواقب ارتفاع الكورتيزول
ينتج عن زيادة الكورتيزول في الدم آثار سلبية مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفرط أو ارتفاع ضغط الدم أو هشاشة العظام أو زيادة إنتاج الشعر أو ظهور علامات تمدد على جلد البطن.
وبالمثل ، يمكن أن تسبب المستويات العالية من الكورتيزول احتباس الماء في الجفون وضعف العضلات وزيادة الوزن في الجذع والإرهاق البدني.
لذلك ، فإن التوتر لا يضر بالصحة العقلية فحسب ، بل يمكن أن يضر بالصحة الجسدية بطريقة مباشرة من خلال عمل الكورتيزول.
كيف يمكننا خفض الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون يعمل وفقًا لاحتياجات أجسامنا ، لذلك يمكن تنظيم إنتاجه من خلال سلوكيات معينة. كما رأينا ، تسبب المستويات المرتفعة من الكورتيزول مشاكل جسدية كبيرة ، لذلك لتقليلها ، يجب علينا زيادة العناية بجسمنا.
وهكذا ، بنفس الطريقة التي يمكن أن تصبح بها بعض السلوكيات غير مواتية للصحة من خلال زيادة الكورتيزول ، يمكن أن يصبح البعض الآخر سلوكيات صحية من شأنها أن تقلل من ذلك.
هناك مجموعة متنوعة من الفرضيات حول العوامل التي يمكن أن تؤثر على إنتاج الكورتيزول ، ومع ذلك ، يمكن تقسيم أهمها إلى ثلاث مجموعات كبيرة.
تجنب التوتر
من الواضح ، كما رأينا طوال المقال ، إذا كنت متوتراً ، فإن مستويات الكورتيزول لديك ستزيد ، لذلك إذا لم تكن كذلك ، فسوف تحمي جسمك أكثر من زيادة هذا الهرمون. لذلك ، من المهم تجنب التوتر وكذلك التعامل معه في الوقت المناسب عندما يبدأ في الظهور.
حاول أن تملأ جدولك بعدد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها بطريقة صحية دون المبالغة في ذلك ، وقضاء بعض الوقت كل يوم في القيام بأشياء تحبها ، وتنظيم نفسك جيدًا ، وأداء تمارين الاسترخاء أو التأمل عندما ينتقل القلق.
تناول طعام صحي
يلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في عملية التمثيل الغذائي للطعام ، لذا فهي مهمة أيضًا في التنبؤ بعمل هذا الهرمون.
حاول ألا تسيء استخدام المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين ، وتقليل كمية الأطعمة المصنعة ، والاعتدال في استهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض أو الشوكولاتة أو الحلويات ، وترطيبها جيدًا خلال اليوم.
ممارسه الرياضه
أظهر تحقيق في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" أن ممارسة النشاط البدني تسمح بتقليل مستويات الكورتيزول في الدم. ومع ذلك ، فقد تبين أيضًا أن التمرين البدني المفرط أو طويل الأمد ينتج عنه تأثير معاكس ويزيده.
وبالتالي ، لتقليل مستويات الكورتيزول ، يوصى بممارسة الرياضة بانتظام ولكن دون تجاوز 45 دقيقة من التدريب.
المراجع
- Buckley TM و Schatzberg AF حول تفاعلات محور الغدة النخامية والكظرية (HPA) والنوم: نشاط محور HPA الطبيعي والإيقاع اليومي ، واضطرابات النوم النموذجية. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
- بريلون دي جي. تأثير الكورتيزول على إنفاق الطاقة والتمثيل الغذائي للأحماض الأمينية في البشر. آم J Physiol 1995 ؛ 268: E501-E513.
- هاموند GL ، سميث سي إل ، أندرهيل دا. الدراسات الجزيئية لهيكل الجلوبيولين المرتبط بالكورتيكوستيرويد والتخليق الحيوي والوظيفة. J ستيرويد Biochem Mol Biol 1991 ؛ 40: 755-62.
- Kriegsfeld LJ، Silver R. تنظيم وظيفة الغدد الصم العصبية: التوقيت هو كل شيء. الهرمونات والسلوك 2006 ؛ 49: 557-574.
Weigensberg MJ ، توليدو كورال CM ، جوران مي. الارتباط بين متلازمة التمثيل الغذائي ومصل الكورتيزول في زيادة الوزن لدى الشباب اللاتيني. J كلين اندوكرينول ميتاب 2008 ؛ 93 (4): 1372-1378.