- لماذا المعتقدات مهمة جدا؟
- من أين تأتي المعتقدات؟
- وهم الزجاج
- أمثلة على تقييد المعتقدات
- كيفية تغيير المعتقدات السلبية
- 1-اكتب معتقداتك
- 2-اعلم أنها عقائد وليست حقائق
- 3-ربط المعتقدات المقيدة بشيء سلبي
- 4-بناء إيمان جديد لكل عقيدة
- 5-ربط المعتقدات الجديدة بشيء إيجابي
- 6 قانون
و الحد من المعتقدات أو المعتقدات السلبية والمعتقدات والآراء حول واقع أن تبقي الحصول على ما تريد. على سبيل المثال ، إذا اعتقد شخص ما أن "الحصول على وظيفة جيدة هو مجرد حظ" ، فإنه سيقيد نفسه ، نظرًا لأنه لن يتم تدريبه ، ولن يحاول التقدم لوظائف جيدة ، ولن يقوم بالاتصال بالعمل ، من بين أمور أخرى.
في النهاية ، هي قناعات تعيق النمو الشخصي ، وتحقيق الأهداف وبشكل عام تحقيق ما يريده كل شخص. يؤثر الاعتقاد السلبي وينتشر في مختلف مجالات الحياة ، بالإضافة إلى أنه يحدد طريقة الوجود: الشخصية والسلوك.
الاعتقاد هو المعرفة الذاتية التي لديك عن الأحداث التي تحدث في العالم ، والأشياء / الأشخاص الآخرين ، ونفسك. إنه شعور بالأمان حول معنى شيء ما. أمثلة:
- معرفة الأحداث: الاعتقاد بأن شيئًا ما يحدث بالحظ. هذه تؤثر على قدرتنا على التصرف.
- الأشياء / الناس: الاعتقاد بأن الأشياء المادية هي الأكثر قيمة في العالم / الاعتقاد بأن الآخرين أنانيون. إنهم يؤثرون على علاقاتنا.
- الشخص: صدق أنك تستحق الكثير أو تعتقد أنك لا تساوي الكثير. هذه تؤثر على احترامك لذاتك.
لذلك ، يمكن أن تشير المعتقدات إلى: الأحداث والأشياء / الأشخاص ونفسك.
لماذا المعتقدات مهمة جدا؟
يؤدي الاعتقاد إلى امتلاك القدرة على الفعل ، مما يؤدي إلى الفعل ، مما يؤدي إلى النتائج. فمثلا:
- الاعتقاد: تعتقد أنه يمكنك إنهاء السباق الثلاثي.
- المحتملة: يخلق هذا الاعتقاد إمكانية أو إمكانية القدرة على إنهائه.
- الإجراء: تقوم بتشغيل الترياتلون.
- النتيجة: تنتهي من ذلك.
إذا كان الاعتقاد هو "تعتقد أنك لا تستطيع إنهاء السباق الثلاثي" ، فلن يكون لديك حتى القدرة على بدئه ، وهو ما لم يكن ليقود إلى أي إجراء أو نتائج.
أكبر مشكلة في هذه المعتقدات هي أنها غير واعية. أي أنها تؤثر على سلوكك وحياتك وأنت لا تدرك ذلك.
من أين تأتي المعتقدات؟
تتشكل هذه المعتقدات عادةً من تجارب طفولتنا أو تستند إلى تعميمات تأتي من تجارب مؤلمة.
أمثلة:
- سيبدأ الطفل الذي ينتقده والديه بشكل هدام في امتلاك معتقدات مقيدة وسلبية عن نفسه ، مما سيجعله يبني احترامًا سلبيًا للذات ويمنعه من تطوير إمكاناته.
- فالطفل الذي يحيط به أشخاص حنون ويحسن أدائهم في المدرسة سيبني معتقدات مثل "أنا ذكي". سيرشدك هذا الاعتقاد إلى تقدير نفسك وتحقيق إنجازات أكبر ، حيث ستثق بإمكانياتك.
ومع ذلك ، لدي أخبار جيدة ، لذلك لا تحبط: المعتقدات يمكن أن تتغير. في الواقع ، فإن الخطوة الأولى للقيام بذلك هي فهم ما هم عليه (أنت تفعل ذلك من خلال قراءة هذا المقال) وإدراك المعتقدات التي لديك. إذا كانت سلبية ومحدودة ، فسيتعين عليك تغييرها.
قبل…
قبل الانتقال إلى النقطة التالية ، أود أن أخبرك بمثال ربما لن تنساه ، وآمل أن أقنعك به بقوة المعتقدات.
وهم الزجاج
كان الوهم الزجاجي مظهرًا خارجيًا لاضطراب نفسي حدث في أوروبا في نهاية العصور الوسطى (القرن الخامس عشر والسابع عشر).
يعتقد الناس أنها مصنوعة من الزجاج وأنهم معرضون لخطر الانكسار. في الواقع ، كان الملك شارل السادس ملك فرنسا أحد الأشخاص الذين عانوا من ذلك ، حتى أنه رفض السماح للناس بلمسه وارتداء ملابس إضافية لتجنب أي "كسر".
تسبب هذا الوهم البسيط في تغيير الناس لأنماط حياتهم ، وحتى تجنب الاتصال البشري.
ستكون معتقدات العصور الوسطى بعيدة عنك ، على الرغم من أنها كانت حقيقية بالنسبة للأشخاص الذين امتلكوها وأثرت على حياتهم بشكل ملحوظ. الاختلاف الوحيد اليوم هو أن شخصيتنا تعتمد على شخصنا وإمكانياتنا.
ما هي المعتقدات التي لديك والتي تسبب لك عادات سيئة أو تقيد نفسك؟
بعد ذلك سنرى ما عليك القيام به لبناء معتقدات إيجابية وتمكينية "تستغل" إمكاناتك وتسمح لك بتحقيق إنجازات أكبر.
أمثلة على تقييد المعتقدات
هناك المئات من المعتقدات المقيدة ، على الرغم من أنني سأخبرك عن بعض المعتقدات الأكثر شيوعًا والتي ربما كانت لديك في وقت ما في حياتك. إذا كان لا يزال لديك ، اليوم هو يومك لبدء تغييرها.
1-إنه صعب للغاية ولا يمكن تحقيقه / لا يمكنني القيام به (ظرفية).
2-أنا أقل قيمة من الآخرين (شخصي).
3-ينال الناس الإنجازات بالحظ. الجهد لا يستحق كل هذا العناء
4-لا أستطيع الاعتماد على الآخرين (العلاقات).
5- الآخرون أنانيون (علاقات).
6-إذا فزت فلن يحبوني (المواقف).
7-إذا أظهرت لشخص ما أنني مهتم به / بها ، فسوف يرفضني (العلاقات).
8-إذا أخطأت فسوف يسخرون مني (العلاقات).
9- أنا لا أهتم بأي شخص ولا يريدونني (شخصيًا).
10-أن تكون ناجحًا يؤدي فقط إلى المزيد من المشاكل (الظرفية)
11- أنا بائس لماضي.
12- آخرون: أنا عديم الفائدة ، لا أستطيع مساعدة أحد ، أستحق الأسوأ…
هل لديك أي منها أو هل لديك أي منها؟ هل تدرك الآن ما ستحده هذه المعتقدات؟ إذا كانت لديك ، فإنها ستؤدي إلى عدم ازدهار حياتك ومنعك من المضي قدمًا والتحسن في مجالات معينة من حياتك.
كيفية تغيير المعتقدات السلبية
الحقيقة هي أنه من الصعب تغيير المعتقدات ، على الرغم من أن الأمر يستحق كل هذا العناء ، لأنه من اللحظة التي تقوم فيها بذلك ، ستبدأ في تجربة نتائج جديدة في حياتك.
هذه هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
1-اكتب معتقداتك
راقب النتائج التي تحصل عليها في حياتك والتي لا تحبها. ماذا عليهم؟ هل هناك اعتقاد بأنه يؤثر على سلوك يؤدي إلى نتيجة سلبية؟ ما هي الافتراضات والمعتقدات التي لديك والتي تمنعك من تحقيق إمكاناتك؟
2-اعلم أنها عقائد وليست حقائق
هذه خطوة صعبة لأنك قد تعتقد أن هذه المعتقدات السلبية حقيقية. هل تتذكر شعب الزجاج؟ إنهم لا يريدون حتى أن يتم لمسهم…
فكر في تلك المعتقدات. كيف تعرف أنها صحيحة؟ هل لديك دليل؟
ألا تحصل على وظيفة جيدة لأنك لا تستحقها أو لا تحصل عليها لأنك تعتقد أنك لا تستحق ذلك؟ ألا تتحدث مع من تحب لأنك لست جذابًا أو لا تتحدث مع من تحب لأنك تعتقد أنك لست جذابًا؟
3-ربط المعتقدات المقيدة بشيء سلبي
فكر في تلك المعتقدات واربطها بشيء لا تحبه ، وتربطه بشيء سلبي للغاية ، حتى بالألم.
على سبيل المثال ، فكر في الاعتقاد بأنك لن تحصل على وظيفة رديئة يتم استغلالك فيها.
4-بناء إيمان جديد لكل عقيدة
للأمثلة التي كتبتها في النقطة 4:
1-إنه صعب للغاية ، لا يمكن تحقيقه / لا يمكنني القيام به (ظرفية). - يمكنني تحقيقه إذا ثابرت وبذلت جهدًا.
2-أساوي أقل من غيري (شخصي). - أساوي مثل الآخرين.
3-ينال الناس الإنجازات بالحظ. الجهد لا يستحق كل هذا العناء. - الناس لا يحققون أي شيء بدون جهد
4 - لا يمكنني الاعتماد على الآخرين (العلاقات). - يمكنني الاعتماد على الأشخاص ويمكنني طلب مساعدتهم.
5 - الآخرون أنانيون (علاقات). - الآخرون ودودون ، ويمكنني الحصول على علاقات جيدة.
6-إذا فزت فلن يحبوني (المواقف). - إذا فزت ، سيحبونني كما كان من قبل.
7-إذا أظهرت لشخص ما أنني مهتم به / بها ، فسوف يرفضني (العلاقات). - إذا أبديت اهتمامًا بشخص ما فسوف يقدرونه.
8 - إذا أخطأت فسوف يضحكون على (علاقاتي). - إذا أخطأت ، سيكون هناك أشخاص معجبون بي لمحاولتي وأولئك الذين يضحكون لا فائدة منهم ولا يحاولون.
9-لا يهم أي شخص ولا يريدني (شخصيًا). - أنا مهم لأحبائي وهم يحبونني.
10-أن تكون ناجحًا لا يؤدي إلا إلى المزيد من المشكلات (الظرفية). - أن تكون ناجحًا يشمل نوعية حياة جيدة وأن المشكلات أمر لا مفر منه ويمكن حلها.
11-لوجود ماضي سيء أنا بائس. - إن الحاضر هو المهم ويمكن أن يساعدني ماضي السلبي على أن أكون أقوى.
12- آخرون: أنا عديم الفائدة ، لا أستطيع مساعدة أحد ، أستحق الأسوأ…
المعتقدات الإيجابية الأخرى هي:
-إذا كنت ملتزمًا ، يمكنني الحصول عليها.
-كل شئ يحدث بسبب.
- الماضي لا يقيدني بل يجعلني أنمو.
-الحياة هدية للتمتع بها.
- ما يهم حقًا هو ما أفكر به في نفسي وليس للآخرين.
5-ربط المعتقدات الجديدة بشيء إيجابي
الآن ، خذ المعتقدات الثلاثة التي تعتقد أنها تحدك أكثر من غيرها واربطها بشيء إيجابي.
على سبيل المثال: صدق أنك إذا حاولت وفشلت ، فسوف يعجبك الآخرون ، ويربطونها بعاطفة إيجابية أو يحاولون تحقيقها.
6 قانون
قد تبدو هذه الخطوة جذرية أو ستسبب لك القلق لكنها الأفضل.
حتى لو لم تكن لديك هذه المعتقدات بعد ، يمكنك التصرف كما لو (أمثلة):
- كنت جذابة.
- انت تساوي الكثير
- أنت لطيف وودود.
- انت ذكي.
- يتيح لك الفشل فقط المضي قدمًا والتعلم من الأخطاء.
إذا تصرفت بطريقة لم تتصرف بها من قبل ، فستلاحظ نتائج جديدة وستساهم هذه النتائج في بناء معتقدات جديدة.
على سبيل المثال ، سيساعد التحدث في الأماكن العامة في تكوين الاعتقاد بأنك جريء ، والذي بدوره سيسمح بسلوكيات جريئة أخرى تؤدي إلى نتائج إيجابية أخرى.
الان حان دورك. ما هي معتقداتك المحددة؟ كيف أثروا في حياتك؟ أنا مهتم برأيك. شكرا!