النظام الغذائي للقوات الجوية: كيف يعمل ، الغذاء ، التوصية - التغذية - 2025

في النظام الغذائي للقوات الجوية والذي أجري على يد جنود من القوات الجوية الروسية. اعتنى السوفييت بنظامهم الغذائي اليومي من أجل الحفاظ على الوزن المناسب للطيارين المختلفين المتاحين لهم خلال سنوات الحرب الباردة. وبهذه الطريقة وُلد أيضًا الاسم الآخر "النظام الغذائي للقوات الجوية السوفيتية".

الموضة في هوليوود حاليًا سريعة جدًا لدرجة أننا لا نملك الوقت حتى لملاحظتها. ومع ذلك ، هناك واحد قرر الركود في قرية السينما: حمية القوات الجوية.

جنود الجيش الأمريكي يأكلون وجبة عيد الشكر في الموقع القتالي تشيركاتا ، مقاطعة خوست ، أفغانستان ، 26 نوفمبر 2009. تم نشر الجنود مع السرية D ، الكتيبة الثالثة ، فوج المشاة 509.

يستخدم المشاهير هذه الطريقة إما لتحقيق الشكل المثالي أو للوصول إلى الأدوار التي تتطلب جسديًا مظهرًا آخر.

هذا هو التأثير الذي حصل عليه هذا النظام الغذائي ، (اكتسب قوة في السنوات الأخيرة) لدرجة أنه تجاوز بالفعل الشبكة وانضم آلاف الأشخاص إلى مفترق طرق لفقدان الوزن بسرعة وفعالية.

خلال هذه القراءة سنحاول أن نشرح بطريقة دقيقة ما هي هذه الممارسة الشعبية وما تنطوي عليه.

ما هو النظام الغذائي لسلاح الجو؟

عندما نتحدث عن النظام الغذائي للقوات الجوية السوفيتية ، فإننا نتحدث عن طريقة لفقدان الوزن والتي نجحت لسنوات عديدة ، لذلك إذا تم ذلك بطريقة مناسبة ، سيكون من الممكن الوصول إلى الهدف الرئيسي ، وهو في الأساس عدم فقدان أي شيء. أكثر ولا أقل من 10 كيلوغرامات في حقل أسبوعين.

هناك أيضًا إمكانية القيام بذلك في غضون أسبوع ، كل هذا يتوقف على مقدار الوزن الذي نرغب في إنقاصه.

على حد تعبير برافدا ، أهم مجلة وطنية في روسيا ، عندما نشير إلى هذه الطريقة فإننا نتحدث عن طريقة سريعة لفقدان الوزن وبأقل تكلفة ، وهذا بالطبع يعتمد على مستويات منخفضة للغاية من الكربوهيدرات.

إنه يحول البروتينات الموجودة في الطعام إلى عدد قليل من الكربوهيدرات بحيث يحاول الجسم الحفاظ على الطاقة خلال النهار. كما أنه يتبع بعض المعايير الثابتة مع هامش قليل من التباين عند تناول الأطعمة الثابتة.

الأخطار

من ناحية أخرى ، سيكون الجوع حاسمًا. إنها بلا شك واحدة من أقسى الأنظمة الغذائية المتوفرة حاليًا للمستخدمين.

يشبهه العديد من المتخصصين بالنظام الغذائي الذي يستمر لمدة ثلاثة أيام (يوم كان من الممكن أن يفقد فيه خمسة كيلوغرامات في ثلاثة أيام) ويحذرون من الخطر الذي قد يترتب على تنفيذه ، حيث أن نقص الغذاء قليل ويسبب عيوبًا حركية وحيوية. تنخفض بشكل كبير.

من الواضح أنه خلال فترة تحقيق هذا النظام الغذائي ، لا يمكن القيام بتمارين عالية التأثير. إذا كنت تستطيع ممارسة نوع من التمارين ، فمن المستحسن أن تمارس اليوجا أو البيلاتيس نظرًا للحد الأدنى من شدتها.

تحرير التأثيرات

الآثار التي سنعاني منها بصرف النظر عن فقدان الوزن ستكون إحساسًا بانخفاض مستوى الطاقة والجوع الدائم. سنشرح لاحقًا كيفية محاولة التخفيف منه بطريقة جزئية.

في المجال الكيميائي ، سنفقد كميات كبيرة من الألياف وفيتامين E ومعظمها من البوتاسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات المعدنية الأخرى.

وبالمثل ، من المحتمل جدًا أن نشعر بالغثيان في بعض الأحيان طوال الأسبوعين ، وكذلك الإحساس بضعف التركيز والدوخة.

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعله يتطور بشكل أبطأ بكثير.

ماذا سوف تأكل

يدحض الطبيب الروسي راو إيفاتوري أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يسعى إلى أن يتناول الممارس أطعمة سريعة وليست ثقيلة جدًا.

الأطعمة المختلفة التي تستند إليها أركان فعاليتها هي القهوة ، والبيض المسلوق أو المطبوخ ، والخبز المحمص من الحبوب الكاملة ، واللحوم الحمراء ، والسلطات. سيكون حول هذه القوت أن تقوم 14 يومًا من النظام.

تلعب الصلصات أيضًا دورًا فائقًا ، يمكن أن نأخذه كميزة إضافية ، لأنه في الصيام الذي يتم تنفيذه ، يمكننا إضافة الخردل وصلصات الطماطم والخل والعديد من السوائل الأخرى التي سنشرحها بالتفصيل أدناه.

النظام الغذائي العسكري الأسبوعي: طعام

في اليوم الأول ، يمكنك تناول قهوة واحدة فقط على الإفطار. لتناول الطعام ، سيكون لدينا بيض مسلوق وطماطم ، وللعشاء القليل من اللحم والشاي. بعد هذا الاتصال الأول ، يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من القهوة بالإضافة إلى الخبز المحمص في بقية أيام الأسبوع (باستثناء آخر مرة نعود إليها للشرب فقط).

من المهم جدًا أن يكون الخبز المحمص دائمًا جزءًا لا يتجزأ. ستكون وجبات الغداء والعشاء المتبقية عبارة عن مزيج من أجزاء صغيرة في الغالب من اللحوم الحمراء ، ويفضل أن تكون لحم العجل مع الخضار والبيض. قد تحل الأسماك المشوية محل اللحوم يومًا ما. نعرض هنا بالتفصيل جدولاً بالأيام يحدد بوضوح ما يمكن أخذه:

الإثنين

• الفطور: قهوة وحدها.
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع طماطم.
• العشاء: 200 جرام لحم أحمر مع سلطة خضراء.

الثلاثاء

• الفطور: قهوة مع توست القمح الكامل.
• الغداء: 200 جرام لحم أحمر مع سلطة خضراء.
• العشاء: 150 جرام من لحم الخنزير المطبوخ بالإضافة إلى الزبادي الدايت.

الأربعاء

• الفطور: قهوة مع توست القمح الكامل.
• الغداء: خس ، كرفس ، طماطم ، فاصوليا خضراء ، برتقال.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 100 جرام لحم خنزير مطبوخ.

الخميس

• الفطور: قهوة مع توست القمح الكامل.
• الغداء: 1 بيضة مسلوقة ، كوب من الجزر ، 150 جرام من جبنة Gruyère.
• العشاء: فواكه ولبن دايت.

يوم الجمعة

• الفطور: قهوة مع توست القمح الكامل.
• الغداء: كوب من الجزر المطبوخ مع 150 جرام من لحم الخنزير المطبوخ.
• العشاء: 200 جرام سمك مشوي أو مسلوق أو مشوي مع الخس.

يوم السبت

• الفطور: قهوة مع توست القمح الكامل.
• الغداء: ربع دجاجة مع سلطة.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة وكوب جزر مطبوخ.

الأحد

• الفطور: قهوة وحدها.
• الغداء: 200 جرام لحم أحمر وبرتقال.
• العشاء: كل ما تريد باعتدال.

بالإضافة إلى النظام الغذائي المكشوف ، من الممكن أيضًا تغيير مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تقدم بنفس الطريقة. من بينها سلطة فواكه ، دجاج مخبوز ، فواكه حمضيات أو جزر.

التوصيات

• وفقًا لمجلة Mens Fitness ، يجب أن نشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، ومن الأفضل أن نصل إلى أربعة أكواب يوميًا بعد الخط الأحمر الذي لا يشرب أبدًا أثناء الوجبات.
• يمكن أن تكون خيارات السلطة متعددة ، وهي مزيج ممكن من صلصة الطماطم ، والخل ، والخل الأبيض ، والليمون ، وصلصة ورشيسترشاير ، والخل البلسمي ، والفلفل أو الخردل.
• إذا كانت القهوة مملة ، فيمكن أيضًا استبدالها بالشاي الأخضر.
• استخدم كبديل لسكر السكرين أو التحلية الاصطناعية في حالة عدم وجودها.
• تناول مثبطات الشهية في منتصف الصباح أو بعد الظهر مثل قطعة من الفاكهة. من المهم القيام بذلك في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الوجبة الأخيرة لأن التأثيرات قد لا تكون كما هو مرغوب. يجب القول أنه لا ينبغي المبالغة في استخدام هذه التوصية.
• كونه نظامًا غذائيًا له تأثير كبير على أجسامنا ، فمن المستحسن أن يتم الإشراف عليه تحت أعين خبير التغذية في جميع الأوقات.

وفي نهاية اسبوعين من الرجيم ماذا افعل؟

إذا كانت النتائج بمثابة رضاك ​​الشخصي ، فلديك خياران. من السهل جدًا استعادة الوزن بطريقة بسيطة وسهلة ، لذا في المقام الأول إذا قررت التوقف عن النظام الغذائي ومحاولة الحفاظ على الرقم الذي حققته ، يجب عليك الحفاظ على تنظيم بشأن الطعام وكمية السعرات الحرارية. كل هذا يقترن دائمًا بنشاط بدني مناسب يتكيف مع التمثيل الغذائي لدينا.

ثانيًا ، إذا كنت ترغب في استئناف العملية مرة أخرى ، فاستريح لمدة أسبوعين تقريبًا ، وبعد ذلك ، استعد للقيام بنفس الإجراء مرة أخرى. هذا مهم لأن الممارسة المستمرة يمكن أن تؤدي إلى جفاف وشيك وضعف جهاز المناعة ومشاكل متعددة في الجهاز الهضمي إلى جانب فقدان الوزن.

الفضول

• اسمها هو بالفعل فضول في حد ذاته ، لأنه كما أوضحنا ، هو نظام غذائي يستخدم في الماضي من قبل جنود الجو السوفيتي للحفاظ على الشكل البدني وعدم زيادة الوزن.
• يُعرف في هوليوود بأنه أحد أكثر الحميات معجزًا لنجومه. طلب من قبل العديد من الجهات الفاعلة ، إنها واحدة من الموضات الجديدة في المنطقة للحفاظ على الشكل.
• ستكون الصور القديمة للجنود الروس مثالًا واضحًا على فعالية هذا النظام الغذائي ، حيث من المعروف أنهم دائمًا ما يكونون خيطيًا ونحيفًا ورياضيًا.
• على وجه التحديد ، باتباع هذا النظام الغذائي ، سيتم حرمان الشخص من الطاقة ، وهو أمر مثير للفضول إذا اعتقدنا أن الجنود اضطروا إلى الحفاظ على النوع خلال الحرب 24 ساعة في اليوم.