" Elongar " هو فعل يعني إطالة أو إطالة الشيء. اكتسبت هذه الكلمة استخدامًا ملحوظًا في الصالات الرياضية أو في ثقافة الجري ، لأنها تشير أيضًا إلى فعل شد العضلات ، وهو أمر ضروري قبل التدريب البدني.
على المستوى اليومي ، يتم استخدام "elongar" بشكل أساسي في مجال الرياضة ، وكذلك الرقص الاحترافي ، حيث يتم استخدامه أيضًا في ترجمته إلى اللغة الإنجليزية "التمدد". في مجال آخر حيث يمكن استخدامه بشكل متكرر أو أكثر ، فهو في الكيمياء الحيوية.
التمدد مهم في التدريب البدني. المصدر Pixabay.com
المعنى
يعرّف قاموس الأكاديمية الملكية الإسبانية (DRAE) "elongar" على أنه فعل متعد يعني تمديد أو إطالة أو جعل شيء أطول عن طريق الجر الميكانيكي. بالإضافة إلى ذلك ، يشير إلى أنه في الكيمياء الحيوية ، يضيف "الاستطالة" وحدات جديدة إلى سلسلة البوليمر الحيوي.
وفي الوقت نفسه ، فإن "الاستطالة" هو فعل "الاستطالة" ، وهي كلمة تأتي من اللاتينية. يتكون من البادئة "ex" ، والتي تعني "out" ؛ الصفة "longus" ، والتي تترجم إلى "long" ؛ واللاحقة "نشوئها" ، والتي كانت تستخدم للإشارة إلى "الفعل والتأثير".
لذلك ، يمكننا القول إن "الاستطالة" هي فعل وتأثير القيام بشيء أطول. تُستخدم عملية "التمدد" هذه على نطاق واسع في الرياضيين من مختلف التخصصات أو الراقصين ، لأنها طريقة للإحماء قبل ممارسة النشاط البدني ، لذلك فهي تتجنب الإصابات أثناء ذلك.
في الأساس ، ما يسمح لك "بالتمدد" هو ضمان النطاق الأمثل للحركة في المفاصل ، وبفضل ذلك تعمل العضلات بكفاءة أكبر.
هذا وحده لن يضمن الأداء الأمثل ، ولكن يجب أيضًا أن يكون مصحوبًا بعملية إحماء يمكن أن تكون هرولة خفيفة أو دراجة. تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين الإطالة الثابتة فقط قبل بدء النشاط يمكن أن تقلل من الأداء الرياضي.
ومع ذلك ، فإنه ليس شيئًا خاصًا بالرياضيين ، سواء كانوا من ذوي الأداء العالي أو المنخفض. تشير الدراسات إلى أن "التمدد" لدى الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة ستة أسابيع ، يحسن مرونة العضلات ، ويسمح أيضًا للمفاصل بالحركة. بمجرد مرور 48 ساعة دون "تمدد" ، تضيع هذه النتائج.
فائدة أخرى من "الاستطالة" هي أنها تحافظ على نفس الشيء على كلا الجانبين ، وبالتالي تحقيق مرونة متناسقة. يؤدي عدم التوازن الذي يحدث عندما تكون العضلة مشدودة في أحد الجانبين إلى زيادة فرصة الإصابة.
المرادفات
بعض الكلمات المشابهة لـ "elongar" هي "stretch" و "lengthen" و "distend" و "extend" و "dilate" و "widen" و "زيادة" و "uncold" و "تضخيم" و "تمديد" و "إطالة" "،" تميل "أو" تضخم ".
التضاد
وفي الوقت نفسه ، فإن الكلمات التي تعني عكس "elongar" هي "عقد" و "صلابة" و "انقباض" و "عقول" و "تراجع" و "إنقاص" و "تقليص" و "ضغط" و "قمع" أو "ضغط" أو "ضغط" أو "ضغط" أو "ضغط" أو "ضغط" أو "حشو" أو "تعليق".
أمثلة الاستخدام
- "قبل التمرين ، أمارس التمرين دائمًا لمدة عشر دقائق. لتفادي الإصابات ".
- "ألا تمارين الإطالة قبل التدريب؟ يجب أن تفعل ذلك حتى لا تعود إلى إصابتك ".
- "أخذت درس التمدد في صالة الألعاب الرياضية وأشعر بتحسن كبير بعد يوم شاق من التدريب."
- "أعتقد أنني سأبسط صبري عندما أجتمع معه. إنه عميل لا يطاق ".
- "سوف يطيلون شروط الدفع. بعبارة أخرى ، سوف يستغرقون وقتًا أطول للدفع لنا. إنهم يطيلون الوضع ".
- "العضلة لا تستطيل من تلقاء نفسها ، لذلك يجب عمل تمارين من هذا النوع يومياً لمنعها من الضمور".
- "لم أشتد قبل المباراة وانتهى بي الأمر مصاب".
- "لم يطول بشكل كاف وبعد دخوله ميدان اللعب أصيب".
- "هل تمدد لو قلت لك أن هذا يمنع وقوع إصابات؟"
. "وتذكر: تمدد كل صباح من السرير لبدء يومك بشكل أفتح."
المراجع
- تمتد. (2019). قاموس الأكاديمية الملكية الإسبانية. تم الاسترجاع من: dle.rae.es
- لتمتد أو لا تمتد؟ تم الاسترجاع من: redsalud.uc.cl
- الدكتور إدوارد لاسكوسكي. (2019). "ما هو أفضل وقت للتمدد؟" مركز Mayo Clinic للطب الرياضي في مدينة روتشستر ، الولايات المتحدة. تم الاسترجاع من: laprensa.com.ar