- إنتاج
- أنواع الإندورفين
- المميزات
- التأثيرات على النشاط العقلي
- كيف تزيد من إفراز الإندورفين؟
- ممارسة الرياضة بانتظام
- حدد هدفًا وحققه
- ممارسة الجنس
- النوم لفترة كافية
- تناول الأطعمة التي تزيد من الإندورفين
- نقص الاندورفين (الأسباب)
- الأطعمة التي تساعد على إطلاق الإندورفين
- المراجع
و الاندورفين هي مواد كيميائية تنتج وتطلق في الدماغ بشكل طبيعي. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في تخفيف الأحاسيس مثل الألم أو الإجهاد ، ولهذا السبب تُعرف بالعامية باسم "المواد الكيميائية للرفاهية". يساعد وجوده على التعامل مع الانزعاج الجسدي والعقلي ويزيد من مستويات السعادة.
يتم إنتاج الإندورفين بشكل طبيعي في أجسامنا ، خاصة في مناطق الدماغ مثل منطقة ما تحت المهاد والغدد الصنوبرية. تختلف مستوياته باختلاف كل شخص ، ولكن على الرغم من أن كل واحد منا لديه ميل في هذا الصدد ، يمكننا التأثير على إنتاجه من خلال عوامل مثل التمارين والنظام الغذائي.
ينتج عن إطلاق الإندورفين في الدماغ الشعور بالراحة. المصدر: pexels.com
حتى وقت قريب نسبيًا ، لم نكن نعرف الكثير عن تأثيرات الإندورفين على الدماغ ، على الرغم من معرفتنا بآثارها المهدئة والمعززة للعافية. في الواقع ، يأتي اسمه من اتحاد الكلمات "الذاتية" (المنتجة داخل الجسم) و "المورفين" ، أحد أقوى العقاقير الأفيونية الموجودة.
ومع ذلك ، بفضل تقنيات التصوير العصبي الحديثة ، تمكنا من دراسة أداء الإندورفين داخل دماغنا بمزيد من التفصيل. بهذه الطريقة ، تم اكتشاف أن هذه المواد تلعب دورًا أساسيًا في عدد كبير من العمليات ، من ظهور الإدمان إلى الاكتئاب أو الحب.
إنتاج
يتم تصنيف الإندورفين على أنه فئة من الببتيدات العصبية الذاتية. هذا يعني أنها بروتينات مرتبطة في سلسلة ، وتتشكل داخل الجسم نفسه. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تعديل الرسائل المنقولة بين الخلايا العصبية المختلفة ، بحيث يكون مجال عملها داخل الدماغ.
وفقًا للبيانات المتاحة لنا اليوم ، يتم إنتاج الإندورفين بشكل أساسي في الغدد الصنوبرية والغدة النخامية. يرتبط كلا الهيكلين أيضًا بتوازن الجسم ، ويتدخلان في بعض العمليات مثل النشاط الجنسي والنمو وتكوين التمثيل الغذائي.
الغدة النخامية (نقطة صفراء)
بدءًا من الغدة النخامية والغدد الصنوبرية ، يبدأ الإندورفين طريقه داخل الدماغ وينتشر في جميع أنحاء الجهاز العصبي. أظهرت بعض الدراسات أيضًا أنه يمكن العثور عليها في الجهاز الهضمي ، مما يشير إلى أن لها تأثيرًا كبيرًا على هذه الوظيفة الحيوية.
أنواع الإندورفين
α- إندورفين. التسلسل: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH
وفقًا لآخر الأبحاث حول هذا الموضوع ، يمكننا العثور على أربعة أنواع من الإندورفين في أجسامنا. وهي تسمى alpha و beta و gamma و sigma endorphins ، وتتميز بوجود أعداد وفئات مختلفة من الأحماض الأمينية في تكوين جزيئاتها.
تسلسل إندورفين: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -ليس-آسن-على-صور-ليس-ليس-غلي-جلو
تختلف الأنواع المختلفة من الإندورفين أيضًا بناءً على قوة التأثيرات التي تنتجها. أقوىها هو بيتا إندورفين ، الذي يحتوي على 31 من الأحماض الأمينية ويمكن أن يسبب شعورًا بالرفاهية أقوى من المورفين.
تسلسل الإندورفين: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH
يحتوي الإندورفين ألفا وجاما على 16 و 17 من الأحماض الأمينية في تكوين جزيئاتهم ، على التوالي. أما بالنسبة لإندورفين سيجما ، فهي الأقل دراسة على الإطلاق ولا يزال هناك جدل حول ما إذا كان يجب تضمينها في هذه المجموعة أم لا ، بسبب بعض الخصائص التي تميزها عن الفئات الأخرى.
المميزات
يكافئ الدماغ بأحاسيس ممتعة عندما نقوم بأفعال جيدة من أجل بقائنا
حصل الإندورفين على اسمه لأن وظيفته الرئيسية هي منع الألم. في الوقت نفسه ، نعلم اليوم أنهم المسؤولون الرئيسيون عن إنتاج أحاسيس المتعة. يعتقد الخبراء أن مهمتهم هي إبعادنا عن تلك العناصر التي يمكن أن تضرنا ، ومساعدتنا على تكرار السلوكيات التي يمكن أن تكون مفيدة لنا.
وبالتالي ، تزداد مستويات الإندورفين في دماغنا عندما نشارك في أنشطة ممتعة ، مثل تناول شيء نحبه أو قضاء الوقت مع أحبائنا. في نفس الوقت ترتفع أيضًا عندما نمارس الرياضة أو نسترخي ببساطة.
التأثيرات على النشاط العقلي
الجهاز الحوفي هو منطقة في الدماغ مسؤولة عن معالجة عواطفنا وذكرياتنا والعناصر الأخرى ذات الصلة. في الداخل يمكننا أن نجد عددًا كبيرًا من المستقبلات الأفيونية ، وهي المكونات التي تسمح للإندورفين بأداء وظيفتها.
عندما يصل الإندورفين إلى الجهاز الحوفي ، نشعر بإحساس كبير بالسعادة أو الرضا. ومن المعروف أيضًا أنها تساعد في تكوين ذكريات جديدة وفي تكوين عادات. ومع ذلك ، فإن وجوده ليس مهمًا فقط: فالأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الإندورفين في الدماغ يميلون إلى أن تكون لديهم أعراض سلبية للغاية.
وبالتالي ، فمن المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل الوسواس القهري والاكتئاب والقلق العام وبعض أشكال الإدمان لديهم مستويات من الإندورفين أقل بكثير من المعدل الطبيعي في الجسم. لهذا السبب ، يُعتقد أن هذه المواد تلعب دورًا مهمًا للغاية في التنظيم العاطفي والمعرفي.
كيف تزيد من إفراز الإندورفين؟
كما رأينا بالفعل ، فإن وجود مستويات عالية من الإندورفين في الدماغ أمر ضروري للحفاظ على مستوى جيد من الرفاهية وحتى الصحة العقلية. ومع ذلك ، فإن بعض الناس ينتجون كميات أقل من هذه المواد بشكل طبيعي ؛ وفي ظروف معينة ، يمكن أن ينخفض إنتاجنا لأسباب عديدة.
لهذا السبب ، تم إجراء الكثير من الأبحاث حول أفضل الطرق لزيادة إفراز الإندورفين. هنا سنرى بعضًا من أكثرها فعالية.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة البدنية المكثفة من أهم متطلبات الحياة الصحية. ومع ذلك ، فقد تم مؤخرًا اكتشاف أن التدريب (خاصة تدريب القوة) يساعد على زيادة مستويات الإندورفين في الدماغ ، وبالتالي تحسين الرفاهية النفسية أيضًا.
حدد هدفًا وحققه
تم تصميم دائرة المكافآت الخاصة بنا لتجعلنا نشعر بالرضا عندما نتخذ بعض الإجراءات التي ستوفر لنا مستوى معيشيًا أفضل في المستقبل أو تجعل وضعنا الحالي أكثر إيجابية. لذا فإن إحدى أسرع الطرق لزيادة مستويات الإندورفين في الدماغ هي تحديد هدف قصير المدى وتحقيقه.
يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الالتزام بالاستيقاظ في وقت معين كل يوم لمدة أسبوع والالتزام به ، أو اتباع نظام غذائي معين لمدة عشرة أيام. المهم ليس محتوى الهدف نفسه ، بل حقيقة اتباعه.
ممارسة الجنس
الجماع الجنسي هو أحد أكثر الأنشطة الممتعة التي يمكن القيام بها ، ويعود السبب في جزء كبير منه إلى كمية الإندورفين الكبيرة التي يتم إطلاقها أثناء هذا الفعل. حتى لو لم تكن في حالة مزاجية جيدة ، فإن ممارسة الجنس يمكن أن يغير مزاجك تمامًا ويحسن مستويات هذه المواد الكيميائية في الدماغ.
النوم لفترة كافية
النوم هو أحد أهم العوامل الأخرى عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مستويات كافية من الإندورفين في الجسم. لسوء الحظ ، ينام جزء كبير من السكان أقل من الحد الأدنى من الوقت اللازم للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة ، والذي يعتبر 7 ساعات في اليوم.
لذلك ، إذا شعرت أن حالتك المزاجية متوترة أكثر من المعتاد وكنت تنام أقل من 7 أو 8 ساعات متتالية لعدة أيام ، فحاول الراحة لليلة كاملة وستلاحظ كيف يتحسن مزاجك على الفور تقريبًا.
تناول الأطعمة التي تزيد من الإندورفين
بالإضافة إلى التمارين البدنية والنوم ، فإن الركيزة الأخيرة للحفاظ على الصحة العاطفية والنفسية الجيدة هي النظام الغذائي. تساعد بعض الأطعمة على إطلاق مستويات أعلى من الإندورفين بشكل طبيعي في الدماغ ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بها يمكن أن يساعدك في هذا الصدد.
نقص الاندورفين (الأسباب)
كما رأيت حتى الآن ، يمكن أن يتسبب نقص الإندورفين في آثار سلبية للغاية ، من بينها تدني الحالة المزاجية أو ظهور أمراض عقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب الوسواس القهري. لكن ما هي الأسباب التي تسبب هذه الحالة الدماغية؟
معظم العوامل التي تسبب انخفاض مستويات الإندورفين لها علاقة بنمط الحياة. وبالتالي ، فإن قلة النوم ، والاستهلاك المفرط للكافيين أو الكحول ، وعدم ممارسة الرياضة أو وجود ضغط مزمن يمكن أن يتسبب في انخفاض كبير في هذه المواد الكيميائية.
من ناحية أخرى ، قد تكون هناك أسباب أكثر خطورة تفسر نقص الإندورفين. قد تشمل العوامل الأكثر خطورة المحتملة التعرض لصدمة جسدية أو عاطفية ، أو وجود مرض جسدي ، أو نقص في الناقلات العصبية مثل GABA.
الأطعمة التي تساعد على إطلاق الإندورفين
إن العيش بأسلوب حياة صحي هو العامل الوحيد الأكثر أهمية في الحفاظ على مستويات كافية من الإندورفين في الدماغ. ومع ذلك ، بمجرد تنظيم راحتك ونشاطك البدني ونظامك الغذائي ، هناك بعض الإجراءات الإضافية التي يمكنك اتخاذها لتحسينها.
أحد أكثر الإجراءات فعالية التي يمكنك اتخاذها لإفراز المزيد من الإندورفين في عقلك هو تناول الأطعمة التي تعزز جيلهم. فيما يلي بعض أكثرها فعالية في هذا الصدد:
- شوكولاتة.
- طعام حار.
- الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السمك الأزرق أو المكسرات.
- البهارات مثل الجينسنغ أو القرفة.
المراجع
- "الإندورفين (الناقلات العصبية): وظائف وخصائص" في: علم النفس والعقل. تم الاسترجاع في: 4 فبراير 2020 من علم النفس والعقل: psicologiaymente.com.
- "الإندورفين" في: ويكيبيديا البسيطة. تم الاسترجاع في: 4 فبراير 2020 من ويكيبيديا البسيطة: simple.wikipedia.com.
- "ما هي الإندورفين؟" في: كيف يعمل السخافات. تم الاسترجاع في: 4 فبراير 2020 من How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
- "هل أنت تكافح مع نقص الإندورفين؟" في: د. جوكرز. تم الاسترجاع في: 4 فبراير 2020 من دكتور جوكرز: drjockers.com.
- "الإندورفين" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 4 فبراير 2020 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.