الإجهاد: الأعراض ، الأسباب ، الأنواع ، العواقب ، العلاج - علم النفس - 2025

و التوتر هو نوع من الضيق النفسي تتألف من الشعور الذي طغى والضغط والتوتر. في الجرعات الصغيرة ، يمكن أن يكون مفيدًا ، على سبيل المثال في مجالات مثل الرياضة أو الأداء الأكاديمي. من ناحية أخرى ، إذا ظهر بكميات كبيرة جدًا ، فقد يتسبب في جميع أنواع المشاكل الجسدية والعقلية.

تظهر العديد من الدراسات حول الآثار طويلة المدى للتوتر أنه يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والقرحة والمشكلات النفسية مثل الاكتئاب والقلق. لذلك ، حاول مجال الصحة النفسية في العقود الأخيرة فهم هذه المشكلة وإيجاد طريقة لحلها.

المصدر: pixabay.com

السبب الرئيسي للشعور بالتوتر هو الاعتقاد بأن المرء لا يملك الموارد اللازمة لمواجهة موقف معين. عندما يعتقد الشخص أنه يتعين عليه الوصول إلى معايير لا يشعر أنه قادر عليها ، تبدأ هذه المشكلة في التفاقم. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على ظهوره أم لا.

لسوء الحظ ، يبدو أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد في ازدياد. في دراسة استقصائية أجريت عام 2014 في الولايات المتحدة ، أفاد ما يقرب من 50٪ من المشاركين بأنهم يعانون من إجهاد متوسط ​​أو شديد. سنرى في هذا المقال مفاتيح هذه المشكلة النفسية وما يمكن فعله لمكافحتها.

الأعراض

الإجهاد هو مشكلة نفسية يمكن أن تظهر في نواح كثيرة. حتى أن بعضها يرتبط حصريًا بجسمنا. سوف تكتشف في هذا القسم بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي تسببها هذه الحالة الذهنية عندما يتم الحفاظ عليها بمرور الوقت.

من الضروري أن تضع في اعتبارك أن العديد من هذه الأعراض تتغذى على بعضها البعض. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الشعور بالتعب والإرهاق أو التهيج. لهذا السبب ، من الضروري عادة إجراء تدخل يركز على مجالات مختلفة في نفس الوقت.

مزاج عصبي

ربما يكون أوضح أعراض التوتر هو صعوبة الحفاظ على مزاج جيد لفترة طويلة من الزمن. يميل الشخص الذي يعاني منه إلى الغضب أو الحزن أو الانزعاج معظم الوقت ؛ وأي انحراف بسيط عما تود رؤيته يحدث يمكن أن يثير غضبك.

لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان يكون الشخص نفسه غير قادر على إدراك أن هذا يحدث. ومع ذلك ، يمكن لمن حولك الشعور تمامًا بأن شيئًا ما قد تغير.

صعوبة في النوم

يعد الأرق من أكثر الأعراض شيوعًا بين الأشخاص المتوترين. بسبب الإجهاد النفسي والجسدي المفرط الذي يعانون منه ، يواجه هؤلاء الأفراد صعوبة كبيرة في النوم دفعة واحدة. غالبًا ما يقذفون ويتحولون لفترة طويلة ، ويستيقظون عدة مرات في الليل.

نقص الطاقة

في كثير من الأحيان ، يعاني الأفراد الذين يعانون من الإجهاد من التعب الشديد طوال اليوم ، مما يجعل من الصعب عليهم القيام بمهامهم اليومية. على الرغم من أن هذا النقص في الطاقة يمكن تفسيره جزئيًا بقلة النوم ، إلا أنه غالبًا ليس العامل الوحيد وراء ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني هؤلاء الأشخاص في معظم الأحيان من التعب كشيء نفسي وليس جسديًا. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتحدث الناس عن "الضباب العقلي": من الصعوبة بمكان أن تركز الأفكار على مهمة واحدة ، بسبب الشعور العام بالبلادة.

تغيرات في الشهية والوزن

يؤثر هذا العرض على كل شخص بطريقة مختلفة. بالنسبة للبعض ، يزيد التوتر من الرغبة في تناول الطعام في جميع الأوقات والحاجة إلى تناول الأطعمة السكرية أو الغنية بالدهون. بالنسبة للآخرين ، يكون التأثير عكس ذلك: يفقدون شهيتهم ويواجهون صعوبة في تناول وجبات الطعام بشكل طبيعي.

لهذا السبب ، يميل بعض الأفراد المجهدين إلى اكتساب الكثير من الوزن خارج نطاق السيطرة ، بينما يفقده آخرون بنفس الطريقة. بشكل عام ، أي تغيير مفاجئ في تكوين الجسم يمكن أن يكون أحد أعراض هذه المشكلة.

الآلام المزمنة والحادة

آثار هذا المرض ليست عقلية فحسب ، بل جسدية أيضًا. تشير العديد من الدراسات إلى أن التوتر (خاصة الإجهاد المزمن) يمكن أن يسبب الصداع أو يعززه. في الواقع ، تشير بعض الإحصائيات إلى أن ما يصل إلى 67٪ من حالات الصداع النصفي قد تكون ناجمة عن هذه المشكلة النفسية

يعد ألم الظهر من أكثر الآلام شيوعًا عند الأشخاص المتوترين. يعتقد بعض الباحثين أن سبب هذه الزيادة في الانزعاج الجسدي له علاقة بالكورتيزول ، وهو ناقل عصبي يتم إطلاقه في الدم في أوقات الإجهاد.

يمكن أن تظهر أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي أو صعوبات في الذهاب إلى الحمام أو نزلات البرد والإنفلونزا ؛ والعديد من الأمراض الأخرى تتفاقم في أوقات التوتر الشديد. السبب الأكثر قبولًا لذلك هو ضعف جهاز المناعة ، على الرغم من أنه من المحتمل جدًا وجود عوامل أخرى تتدخل في كثير من الحالات.

ظهور أمراض نفسية أخرى

أخيرًا ، يرتبط الإجهاد المزمن ارتباطًا وثيقًا بجميع أنواع المشاكل العقلية ، ولكن بشكل خاص بالاكتئاب واضطرابات القلق (مثل القلق العام أو اضطراب الوسواس القهري). هذا صحيح بشكل خاص إذا استمر لأكثر من شهرين إلى ثلاثة أشهر.

عندما يظهر الشخص أعراض الاكتئاب أو القلق في وقت ارتفاع الضغط ، يمكن أن تكون هذه المشاكل النفسية ببساطة أحد الآثار الجانبية للتوتر الذي يعاني منه.

الأسباب

كما ذكرنا سابقًا ، يبدو أن السبب الرئيسي للتوتر هو الاعتقاد بأن المرء لا يمتلك الموارد اللازمة لمواجهة موقف معين.

عندما يحدث هذا ، يبدأ الشخص في تجربة الأعراض الأولى ؛ وإذا لم يتم حل المشكلة ، فإنها تميل إلى التفاقم بمرور الوقت.

ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل نوبة التوتر أكثر أو أقل احتمالا. تنقسم بشكل عام إلى ثلاثة أنواع: بيولوجية ونفسية واجتماعية.

من بين الكائنات البيولوجية ، فإن الأهم هو التعرض الجيني للإجهاد. على ما يبدو ، فإن بعض الناس أكثر عرضة من غيرهم لتطوير هذه الحالة المرضية منذ لحظة ولادتهم. ومع ذلك ، اعتمادًا على تجاربهم الحياتية وتعلمهم ، فقد ينتهي بهم الأمر أو لا يعانون من ذلك.

تشمل العوامل النفسية استراتيجيات التأقلم (كيف يتعامل الفرد مع الصعوبات) ، وأنماط تفكيره ، وقدرات ذكاءه العاطفي. لحسن الحظ ، يمكن تغييرها جميعًا بقليل من التدريب.

أخيرًا ، تتعلق العوامل الاجتماعية بالدعم الذي يتلقاه الشخص من أقرب بيئته ؛ الأهم هي علاقتك مع عائلتك وأصدقائك ، وما إذا كانوا يساعدونك في المواقف الصعبة أم لا.

أنواع التوتر

- أنواع الإجهاد حسب مدتها

التوتر الحاد

إنه أكثر أنواع الإجهاد شيوعًا. وهو رد فعل فوري للجسم على تحدٍ أو حدث أو موقف ينشط الجسم ويهيئته لمواجهة المشكلة. بعض المواقف التي تسبب ذلك هي جدال أو أخبار سيئة أو اجتماع متوتر في العمل.

لا يجب أن يكون التوتر الحاد سلبيًا. الآلية التي تسبب ذلك هي نفسها التي يتم تنشيطها ، على سبيل المثال ، على قطار الملاهي أو عند مشاهدة فيلم مخيف.

تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من التفاعل ليس له أي تأثير سلبي على الجسم ، بل ويمكنه أيضًا مساعدة الدماغ على الاستعداد لمواجهة المواقف الصعبة.

ومع ذلك ، عندما تحدث بسبب أحداث صادمة للغاية ، يمكن أن تكون مشكلة. على سبيل المثال ، يمكن لضحايا محاولة القتل أو حادث مروري أن يصابوا باضطراب ما بعد الصدمة ، وهي حالة تسبب جميع أنواع المشاكل في حياة المتضررين.

الأعراض الرئيسية لهذا النوع هي:

• ظهور المشاعر السلبية. من الحزن والعصبية إلى الاكتئاب والقلق في أخطر الحالات.
• مشاكل العضلات. يمكن أن تظهر آلام الظهر وآلام الرقبة والتقلصات والصداع بسبب هذا التوتر المتراكم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن تتراوح هذه الأعراض من حرقة في المعدة ، والإمساك ، والإسهال ، والغثيان إلى القرحة أو متلازمة القولون العصبي.
• الأعراض الناتجة عن الإثارة المفرطة المؤقتة: ارتفاع ضغط الدم ، وخفقان القلب ، والتعرق ، والدوخة ، والصداع النصفي ، وضيق التنفس أو ألم الصدر.

الإجهاد العرضي الحاد

تحدث خطوة إلى ما بعد الإجهاد الحاد عندما تحدث هذه النوبات بشكل متكرر. يبدو أن بعض الناس دائمًا في أزمة ؛ هؤلاء عادة ما يكونون عصبيين أو قلقين أو مهدئين.

عندما تحدث نوبات الإجهاد الحاد في كثير من الأحيان ، يمكن أن تبدأ المضاعفات الصحية في الظهور. على الرغم من أنها ليست خطيرة مثل النوع الثالث ، الإجهاد المزمن ، يجب أن تبدأ بشكل عام في أن تكون مدعاة للقلق.

غالبًا ما يكون من الصعب علاج الإجهاد المائي العرضي ما لم تكن الأعراض السلبية التي تعاني منها قوية جدًا بحيث تشجع العلاج على تجنبها. الأعراض الأكثر شيوعًا هي:

• الصداع المستمر والصداع النصفي.
• - آلام متكررة في الصدر وضيق في التنفس. كما تم العثور على بعض مشاكل القلب مرتبطة.

قلق مزمن

يتميز الإجهاد المزمن بوجود مستمر لمشاعر القلق والارتباك ، فضلاً عن زيادة عدد وشدة الأعراض الموصوفة أعلاه. يمكن أن يكون سببها موقف معقد للغاية من الحياة ، أو بسبب مشاكل معينة لا يستطيع الشخص التعامل معها.

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإجهاد المزمن هي مشاكل العمل أو الطلاق أو وفاة شخص عزيز أو الصعوبات المالية. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر أيضًا لأسباب أقل تحديدًا ، كما يحدث أثناء أزمات الحياة.

قد تتطلب أعراض هذا النوع من الإجهاد علاجًا طبيًا لأن له عواقب جسدية وعقلية خطيرة. بعض الأعراض الرئيسية هي:

• ويرتبط هذا الضغط بظهور بعض الأمراض مثل السرطان أو مشاكل القلب. يمكن أن تظهر الأمراض الجلدية أيضًا.
• يمكن أن تظهر أمراض في الجهاز الهضمي.
• على المستوى النفسي ، يظهر تدني احترام الذات ، الشعور بالعجز (يستسلموا ، لأنه مهما فعلوا ، ليس في أيديهم تعديل الوضع). ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل الاكتئاب والقلق.
• ربطت بعض الأبحاث هذا التوتر بخطر الانتحار.

- أنواع الضغط حسب برجك

ضغوط إيجابية

هذا النوع من الإجهاد ، الذي يُطلق عليه أيضًا euters ، هو ما يظهر عندما يشعر الشخص بالضغط ، لكنه يفسر أن عواقب الموقف يمكن أن تكون إيجابية.

يتيح لك ذلك استخدام الضغط لتكون أكثر نشاطًا وتحفيزًا واستعدادًا للتعامل مع الموقف. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، في المنافسة الرياضية. يرتبط هذا النوع من التوتر بالعواطف الإيجابية ، مثل الفرح أو الرضا أو الدافع.

الإجهاد السلبي

هذا النوع ، الذي يسمى أيضًا الضيق ، هو النوع المرتبط بتوقع النتائج السلبية المحتملة. بعيدًا عن كونه مفيدًا أو محفزًا كما في الحالة السابقة ، فإنه يشلنا ويمنعنا من أداء المهمة بشكل مرض.

إنه يزعزع استقرارنا ويحجب الموارد التي لدينا للتعامل مع الوضع والتي قد نستخدمها في الظروف العادية. يرتبط الضيق بالعواطف السلبية ، مثل الحزن والغضب والقلق في بعض الحالات.

الآثار

يمكن أن يسبب الإجهاد ، وخاصة الإجهاد المزمن ، جميع أنواع المشاكل الصحية والنفسية والشخصية. من بين أمور أخرى ، فهو يفضل ظهور أمراض مثل السرطان أو الصدفية ، ويزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية ، ويضعف جهاز المناعة ، ويمكن أن يسبب الشيخوخة المبكرة.

على المستوى العقلي ، يرتبط وجود مستويات عالية من التوتر لفترة طويلة باضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق العام. فيما يتعلق بنمط الحياة ، فإن الصعوبات التي يسببها يمكن أن تمنع الشخص من تحقيق أهدافه أو من التطور بشكل كافٍ في حياته اليومية.

لهذا السبب ، من الضروري معالجة مشاكل التوتر في أسرع وقت ممكن ، لمنع العواقب من أن تصبح سلبية للغاية وتصل إلى نقطة حرجة.

عوامل الخطر

هناك عوامل مختلفة تساهم في إصابة الشخص بالتوتر. من المهم أن تضع في اعتبارك أن ما قد يكون مرهقًا لشخص ما ، والآخر ليس كذلك. لذلك ، من الضروري أن تتجمع عدة عوامل لإحداث ذلك.

يمكننا تقسيمها إلى عوامل نفسية وعوامل بيئية.

-عوامل نفسية

يعتمد التفسير الذي يصنعه الشخص للموقف والموارد التي لديه لمواجهتها على سلسلة من الجوانب الشخصية وطرق التصرف وأنماط تفكيرهم.

الميل إلى القلق

هذه هي حالة الأشخاص الذين يشعرون باستمرار بالقلق والقلق بشأن العواقب السلبية لأحداث الحياة.

إنهم مستعدون للشعور بعدم الارتياح في أي موقف مع عدم اليقين الذي سيواجهونه. بسبب هذه الطريقة في مواجهة الأحداث ، فإنهم أكثر استعدادًا للمعاناة من الإجهاد.

طريقة تفكير

عندما يتعلق الأمر بتقييم أو تفسير موقف ما على أنه خطير أو مرهق ، فإنه يؤثر بشكل كبير على أنماط تفكير الشخص.

لذلك ، في مواجهة نفس الموقف ، يواجهه شخص ما على أنه تهديد ومرهق والآخر لا يتعرض له.

مكان خارجي السيطرة

يشير موقع التحكم إلى الاعتقاد بأن الأحداث الحياتية يتم التحكم فيها من خلال أفعال الفرد و / أو قدراته (موضع التحكم الداخلي) أو بواسطة قوى خارجية لا يستطيع الشخص التحكم فيها (موضع التحكم الخارجي).

الشخص الذي لديه موضع التحكم الخارجي يكون أكثر عرضة للتوتر لأنه يشعر أنه في موقف غير مؤكد أو خطير ، فإن كل ما يفعله ليس في يديه للتحكم فيه أو تعديله.

الانطواء

تشير بعض الدراسات إلى أن الانطوائيين أو الخجولين يتفاعلون بشكل أكثر سلبية ويعانون من إجهاد أكثر من المنفتحين. إنهم يعيشون مواقف أكثر خطورة أو تهديدًا.

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يرون عبئًا أكبر عند مواجهة المواقف العصيبة ويقدرون أن لديهم موارد أقل لمواجهتها.

الخصائص الفردية الأخرى

أشارت بعض الدراسات إلى أن عوامل أخرى مثل العمر تؤثر على إمكانية الإصابة بالتوتر. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون بعض مراحل الحياة ، مثل سن التقاعد ، مصدرًا للتوتر والعبء.

تشير دراسات أخرى أيضًا إلى أن الانتماء إلى الجنس الأنثوي يمكن اعتباره عامل خطر ، لأنه بالإضافة إلى اندماجها في عالم العمل ، فإنها تميل إلى تحمل العبء الأكبر في رعاية الأسرة والقيام بالأعمال المنزلية.

- العوامل البيئية

هناك عدد من المواقف المحددة التي يمكن أن تسبب التوتر. يتفق بعض الباحثين على أربعة أنواع من المواقف التي يمكن أن تسبب ذلك.

التغيير

دائمًا ما يؤدي تعديل أي جانب من جوانب الحياة إلى تغيير التوازن ، وهذا بغض النظر عما إذا كان يتغير للأفضل أو للأسوأ ، يسبب الإجهاد. على سبيل المثال ، تغيير الوظائف أو العنوان أو ولادة طفل.

الانقطاع

عندما ينتهي شيء ما فجأة يصعب التكيف معه مرة أخرى ، فإنه يتطلب نشر جميع موارد الشخص لإعادة التكيف مع الموقف. على سبيل المثال انهيار الزوجين أو التقاعد.

النزاع

عاش كاضطراب حيوي يهز أسس التوازن. تتطلب إعادة إنشاء النظام الذي كان موجودًا قبل النزاع قدرًا كبيرًا من البلى العاطفي وتنفيذ أدوات الشخص. على سبيل المثال ، في مواجهة فقدان الوظيفة.

العجز

في هذه المواقف ، مهما كان ما يفعله الشخص ، ليس في مقدوره تعديله. يشعر الفرد بالعجز وعدم وجود موارد للتعامل مع الأحداث. على سبيل المثال ، عندما يموت أحد أفراد أسرته.

العلاجات

هناك العديد من الأساليب التي يمكن اتباعها لمكافحة الإجهاد المزمن وتشمل هذه التغييرات في نمط الحياة والأدوية والعلاج النفسي.

التغييرات في نمط الحياة

غالبًا ما تكون الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة الإجهاد على المدى القصير هي القضاء على أسبابه. إذا كان الشخص ، على سبيل المثال ، في بيئة عمل معادية ، فإن تركها سيقلل من قلقه على الفور.

ومع ذلك ، فإن القضاء على السبب الجذري للتوتر ليس بالأمر السهل دائمًا. في هذه الحالات ، هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على التأقلم بشكل أفضل وتقلل من حدة الأعراض.

من أكثر التمارين الرياضية فائدة ، اتباع نظام غذائي صحي ، والحفاظ على أنماط نوم مناسبة. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين العلاقات الاجتماعية أو الممارسات مثل التأمل أو اليوجا.

دواء

أحد الأساليب الأكثر استخدامًا (خاصة في دول مثل الولايات المتحدة) لعلاج التوتر هو استخدام الأدوية المصممة لتقليل القلق.

تقضي هذه الأدوية على الأعراض الأكثر حدة لنوبات التوتر ، مما يسمح للشخص بالتعامل مع الموقف الذي يقلقه بشكل أكثر فعالية.

ومع ذلك ، فإن المؤثرات العقلية غالبًا ما تعاني من مشكلة أنها تسبب الإدمان بشكل كبير ، ويمكن أن تسبب مشاكل خطيرة إذا تم استخدامها دون سيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول الدواء ، قد يشعر الشخص بالرضا لدرجة أنه يقرر عدم حل المشكلة الأساسية ، والتي ستزداد سوءًا.

بشكل عام ، يجب استخدام العقاقير النفسية فقط كعامل مساعد للنُهج الأخرى ، وليس كعلاج وحيد للتوتر.

العلاج النفسي

أخيرًا ، يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مستمرة الاستفادة بشكل كبير من تغيير أنماط تفكيرهم والطريقة التي يديرونها بها. أظهرت العلاجات مثل الإدراك - السلوكي أو القبول والالتزام أنها فعالة جدًا في هذا الصدد.

وبالتالي ، عندما يتلقى الشخص المصاب بالتوتر الشديد العلاج ، فإنه عادة ما يكون قادرًا على التعامل مع مخاوفه بشكل أكثر فعالية ، مع تقليل الأعراض غير السارة.

بالاقتران مع نمط الحياة الجيد وفي بعض الحالات الأدوية ، من الممكن القضاء على التوتر في معظم الحالات.

المراجع

1. "فهم والتعامل مع الإجهاد" في: مراكز الدولة الجبلية للعيش المستقل. تم الاسترجاع في: 10 أكتوبر 2018 من Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
2. "11 علامات وأعراض الإجهاد المفرط" في: Healthline. تم الاسترجاع في: 10 أكتوبر 2018 من Healthline: healthline.com.
3. "لماذا يحدث الضغط وكيفية إدارته" في: Medical News Today. تم الاسترجاع في: 10 أكتوبر 2018 من Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "أنواع التوتر" في: Healthline. تم الاسترجاع في: 10 أكتوبر 2018 من Healthline: healthline.com.
5. "ضغوط نفسية" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 10 أكتوبر 2018 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.