- كيفية التعرف على غازلتر الخاص بك
- إنهم يكذبون بشأن الأشياء الواضحة
- إنهم ينكرون الأشياء التي قالوها ، حتى لو كان لديك دليل
- إنهم يهاجمون الأشخاص أو الأشياء التي تقدرها كثيرًا
- يعطونك تعليقات إيجابية
- يحاولون إثارة الآخرين ضدك
- قلة الإنسانية أو التعاطف
- المراحل
- عدم الثقة
- الدفاع
- كآبة
- كيفية التعرف على ما إذا كنت تعاني من إضاءة الغاز
- كيفية تجنب إضاءة الغاز
- ثق بمبادئك ومعاييرك الخاصة
- أحط نفسك بأولئك الذين يفعلون لك الخير وليس الشر
- لا تغير خططك أو أسلوب حياتك لأن أحدهم يخبرك
- واجه أولئك الذين يتصرفون بطريقة مسيطرة معك
- ابتعد عن ذلك الشخص
- المراجع
إن Gaslighting هو إساءة نفسية لتغيير مفهوم الواقع الذي لديه شخص آخر للاعتقاد بأن كل ما تراه أو تتذكره أو تلتقطه هو نتاج الاختراع. على سبيل المثال ، قد يجعل الرجل زوجته تعتقد أنها لم تتعرض للإيذاء النفسي وأن كل شيء في خيالها.
إنه شكل شائع من أشكال الإساءة ، يستخدمه في الغالب الأشخاص النرجسيون والمختلون عقليًا والمعتلون اجتماعيًا. هذا النوع من التلاعب موجود في أنواع كثيرة من العلاقات ، سواء كانت عاطفية أو بين أفراد الأسرة. في الواقع ، هو أحد أشكال الإساءة المستخدمة في حالات التنمر في المدارس.
إن الإنارة الغازية هي إساءة نفسية خطيرة للغاية يمكن أن تسبب اضطراب ما بعد الصدمة لدى الضحايا ، فضلاً عن فقدان احترام الذات أو اضطرابات القلق أو اضطرابات المزاج.
المشكلة الرئيسية عندما يتعلق الأمر بتجنب الإساءة النفسية عن طريق الإضاءة الغازية هي الطريقة التي يتم بها ذلك. إنها عملية بطيئة وتدريجية تدمر تدريجياً احترام الضحية لذاتها.
إلى درجة أن أولئك الذين يعانون منه يواجهون صعوبات كبيرة في تحديد هذا التلاعب. يعتقد أولئك الذين يعانون من الإنارة الغازية إلى درجة شديدة جدًا أن المعتدي هو الشخص الوحيد الذي يتصرف بشكل صحيح ويفعلهم جيدًا ، والشخص الوحيد الذي يمكنهم الوثوق به.
يستخدم هذا الموقف من قبل "غازليتر" لمواصلة زيادة سلطته مع الاستمرار في تقويض احترام الذات لأولئك الذين يتعرضون للإساءة.
إذا كانت هذه الطريقة المكثفة في إدارة عقول الآخرين تحدث كثيرًا ، فهل هناك أي طريقة لمعرفة أنني أعاني منها؟ كيف يمكنني الالتفاف على هذا التلاعب؟
كيفية التعرف على غازلتر الخاص بك
لتجنب الإساءة عن طريق التلاعب بالغاز ، فإن أول شيء هو تحديد طريقة تصرف أولئك الذين يمارسونها.
تكتب ستيفاني ساركيس ، دكتوراه في الفلسفة ومعالج الصحة العقلية المرخص ، في علم النفس اليوم عن الأساليب التي يستخدمها هؤلاء المعتدون غالبًا:
إنهم يكذبون بشأن الأشياء الواضحة
إنهم يكذبون عليهم كما لو كانوا صادقين بوجه جاد تمامًا ، على الرغم من حقيقة أنك تعرف أكثر من أن ما يقولونه هو كذبة. بحسب سركيس ، إنها طريقة لوضع سابقة ، لأنه عندما يكذبون بشأن شيء أكثر أهمية ، فأنت تؤمن بهذه الكذبة بشكل أعمى.
بهذا المعنى ، صرحت الدكتورة روبن ستيرن في كتابها The Gaslight Effect أن "إضاءة الغاز تعمل فقط عندما تؤمن بما يقوله عامل الغاز وتحتاج إليه لتفكر جيدًا في نفسك"
إنهم ينكرون الأشياء التي قالوها ، حتى لو كان لديك دليل
إنها طريقة أساسية لجعلك تتساءل عما إذا كان قد قال حقًا ما تعتقد أنه قاله أم لا. يتكرر هذا الإجراء بشكل متكرر بحيث تشك بشكل متزايد فيما تدركه وتبدأ في تصديق ما يقوله المحارب.
إنهم يهاجمون الأشخاص أو الأشياء التي تقدرها كثيرًا
يجعلونك تشك في جوهرك كشخص. إنها طريقة للحكم على نفسك من حيث حالك أو كيف تتصرف.
يعطونك تعليقات إيجابية
كما أنهم يثنون على جوانب شخصيتك أو أفعالك ، فإنهم يمتدحونك للآخرين. إنه عمل متعمد تمامًا بالنسبة لك أن تعتقد أنه ليس بالسوء الذي يبدو عليه ويستمر في تشويه إدراكك للواقع.
يحاولون إثارة الآخرين ضدك
إنهم يجندون أشخاصًا يعرفون أنهم سيدعمونهم ، لأنهم يدركون من يسهل التلاعب بهم. واحدة من أكثر الاستراتيجيات استخدامًا هي إخبار الآخرين بأنك مجنون.
تجعلك تعيد التفكير في صحتك العقلية ؛ إنهم يحاولون أن ينقلوا لك أن الناس لن يصدقوك عندما تخبرهم أن هذا الشخص ، غازل الغاز ، يسيء إليك نفسياً. كما أنهم يتهمون الآخرين بأنهم كاذبون ، لذلك لا تثق بهم أيضًا.
إنها طريقة للتحكم في نفسك بشكل أفضل ، لأنها تعمل بشكل أفضل عندما يكون هذا الشخص بمفرده أو منعزلاً. في النهاية ستعتقد أن الحقيقة الوحيدة هي ما يخبرك به.
قلة الإنسانية أو التعاطف
واحدة من أبرز سماته وأكثرها خطورة أيضًا هي افتقاره إلى الإنسانية. أولئك الذين يمارسون التلاعب بالغاز يقللون من شأن أفعالهم.
إنهم لا يهتمون بالشخص الآخر ، لذلك يمكنهم ارتكاب أفعال بالغة الخطورة ، مثل اغتصاب الضحية أو أخذها كرهينة ، وحتى ارتكاب جريمة قتل.
المراحل
يميز الدكتور روبن ستيرن ثلاث مراحل في عملية الإنارة بالغاز:
عدم الثقة
في هذه المرحلة ، لا تزال الضحية على علم بحكمها الخاص. ترغب في الحصول على موافقة المعتدي ، لكنها ليست بحاجة ماسة لذلك.
الدفاع
تتميز هذه المرحلة بضرورة أن تدافع الضحية عن نفسها. يبحث بشكل قهري عن أدلة لإثبات أن عامل الغاز مخطئ في اتهاماته المضادة. يبدأ اليأس من أجل الموافقة.
كآبة
في هذه المرحلة من العلاقة ، تم تقويض احترام الذات بالفعل. يحاول الشخص المعتدى عليه إثبات أن المتلاعب على حق ، مع الاعتقاد بأن هذا سيبدأ في التصرف كما يريد المعتدي ويحصل أخيرًا على موافقته.
كيفية التعرف على ما إذا كنت تعاني من إضاءة الغاز
بالإضافة إلى معرفة الأساليب التي يستخدمها المتلاعبون ، يمكنك ملاحظة مشاعرك أو أفعالك لتحديد ما إذا كنت تعاني من الإنارة الغازية.
تم جمع بعض العلامات التي يمكنك اكتشافها في استبيان د. روبن ستيرن في كتابها Gaslight Effect. السلوكيات التي يمكنك ملاحظتها في داخلك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من هذا النوع من الإساءة هي كما يلي:
- انظر إذا كنت تستجوب نفسك طوال الوقت.
- تتساءل عما إذا كنت شديد الحساسية عدة مرات في اليوم.
- غالبًا ما تشعر بالارتباك ، وحتى "الجنون" في العمل
- أنت تعتذر دائمًا ، سواء كان ذلك لوالديك أو صديقك أو رئيسك في العمل.
- تتساءل باستمرار عما إذا كنت جيدًا بما يكفي للآخرين ، كصديقة أو زوج أو صديق أو ابنة أو موظف.
- أنت لا تفهم لماذا ، على الرغم من كل الأشياء الجيدة من حولك ، فأنت لست سعيدًا.
- عندما يتعلق الأمر بشراء أشياء لنفسك ، فأنت تفكر في ما تريده الشريك أو الصديق أو أحد أفراد الأسرة الذي يُفترض أنه يضيء بالغاز ، بدلاً من سعادتك.
- أنت تعفي باستمرار ذلك الشخص الذي تشك في أنه يسيء إليك أمام عائلتك أو أصدقائك.
- أنت تخفي معلومات عن أصدقائك وعائلتك حتى لا تضطر إلى اختلاق الأعذار لهم.
- أنت تعلم أن هناك شيئًا خاطئًا للغاية ، لكن لا يمكنك التعبير عنه ، ولا يمكنك حتى تحديد الخطأ.
- تبدأ في الكذب لتجنب الإهانات تجاه نفسك وتشويه الواقع.
- لديك صعوبة في اتخاذ قرارات بسيطة.
- فكر مليًا قبل طرح بعض نقاط الحديث التي تبدو بريئة.
- في حالة وجود علاقة عاطفية أو أنك تعيش مع "الغازي" ، راجع ذهنيًا كل ما فعلته خلال اليوم لتوقع تلك الأشياء السلبية التي يمكن إلقاؤها عليك.
- لديك شعور أنه قبل أن تكون شخصًا مختلفًا ، كنت واثقًا من نفسك أكثر ، وأكثر متعة ، وأكثر استرخاءً.
- تبدأ في التحدث إلى عامل الغاز الخاص بك من خلال وسيط ، لأنك تخشى أن ينزعج من شيء فعلته.
- تشعر أنك غير قادر على فعل أي شيء بشكل صحيح.
- في حال كان لديك أطفال وكان شريكك هو المسيء النفسي ، تبدأ في ملاحظة كيف يحاولون حمايتك منه أو منها.
- تشعر بالغضب مع الأشخاص الذين اعتدت على التعايش معهم.
- تشعر باليأس وعدم السعادة.
كيفية تجنب إضاءة الغاز
أي شخص معرض للإضاءة الغازية ، إنها تقنية إساءة نفسية شائعة إلى حد ما. على الرغم من صعوبة التعرف عليه عندما تعاني ، هناك طرق لتجنبه. فيما يلي بعض النصائح لإبقائك متيقظًا للاستراتيجيات التي يستخدمها هؤلاء المعتدون:
ثق بمبادئك ومعاييرك الخاصة
كما ذكر تيرينس ويليامز في كتابه الذي أشرت إليه سابقًا ، فإن أفضل دفاع لتجنب إساءة استخدام الضوء الغازي هو أن يكون لديك حكمك الخاص. هذا يعني أنك إذا أدركت أن شيئًا ما ليس صحيحًا ، فمن المحتمل أنه ليس كذلك.
أن تكون قويًا وتثق في معاييرك الخاصة هي أفضل طريقة لإخافة أولئك الذين يمارسون استخدام الغاز ، والذين عادة ما يستغلون أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات.
أيضًا ، من خلال إظهار نفسك بثقة أكبر فيما تراه وتسمعه وتتذكره ، سيكون من الصعب جدًا على المعتدي تشويه الواقع وإنشاء ما يشبه ذلك.
أحط نفسك بأولئك الذين يفعلون لك الخير وليس الشر
من يجعلك تشعر بالسوء لا يحبك. لا يحكم عليك الشريك أو الصديق أو أحد أفراد الأسرة أو يهاجمك ، سواء بسبب سماتك الشخصية أو بسبب تصرفاتك. إنهم يحبونك كما أنت.
هذا الشخص الذي يشكك في كل ما تقوله أو تفعله يقوض ثقتك بنفسك من أجل التحكم بك بشكل أفضل.
يدافع تيرينس ويليامز عن ضرورة التركيز على الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعل هذه الاستراتيجية المعتدي يدرك أنه ليس الوحيد الذي يمكنك الاستمتاع به أو الاستمتاع به ، حيث يواجه المزيد من الصعوبات عند التلاعب بك.
من ناحية أخرى ، سيجعلك الاستمتاع مع الآخرين ترى أنك لست وحدك وأنه يمكنك الوثوق بالآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، كما أوضحت من قبل ، فإن أولئك الذين يمارسون استراتيجية ضوء الغاز ، مثل غيرهم من الأشخاص المسيطرين ، يتصرفون بشكل أفضل عندما يشعر ذلك الشخص بالوحدة وليس لديه من يثق به أو يساعده في الخروج من شبكة الإساءة والتلاعب.
لا تغير خططك أو أسلوب حياتك لأن أحدهم يخبرك
يجب أن تكون قويًا في وضعيتك وأن تكون قويًا أمام الآخرين. أنت تأتي أولاً ومن يحب أو يقدر حقًا سيحترم مساحتك وقراراتك.
الأول هو رفاهيتك ثم رفاه من حولك. تذكر أن لديك حياة خاصة بك ، بغض النظر عما يمكن أن يخبرك به هذا الشخص المتلاعب.
يجب أن تعيش حياتك الخاصة. يقول تيرينس ويليامز إنه عليك أيضًا توخي الحذر بشأن تحويل مشاكل الشخص المسيطر إلى مشاكل خاصة بك. كل واحد على تسوية نزاعاتهم.
واجه أولئك الذين يتصرفون بطريقة مسيطرة معك
اجعل هذا الشخص يرى أنك على دراية بسلوكياته. يقول ويليامز إنه في هذه المرحلة ، من الضروري أن تكون قويًا ولا تدع المتلاعب يلومك على طريقة تصرفه أو يغير وجهة نظرك.
ابتعد عن ذلك الشخص
إذا أخيرًا ، بعد تجربة كل شيء ، بما في ذلك التحدث إلى هذا الشخص ، لا يمكنك أن تكون لديك علاقة طبيعية وصحية معه ، فهرب نهائيًا ، قبل أن يتسببوا في مزيد من الضرر لك.
المراجع
- صب ، ن. (2016). العنف الجنساني وسوء المعاملة والصحة العقلية في الحياة اليومية: ما بعد الصدمة. Sl: Sn
- وليامز ، ت. (2013). كيفية التعامل مع شخص متحكم: الخروج من علاقة مسيئة. مكان النشر غير محدد: التغلب.
- ستيرن ، ر. (2008). تأثير ضوء الغاز: كيف تكتشف وتنجو من التلاعب الخفي الذي يستخدمه الآخرون للتحكم في حياتك. لندن: فيوجن.
- جاكوبسون ، إن إس ، وجوتمان ، جي إم (1998). عندما يضرب الرجال النساء: رؤى جديدة لإنهاء العلاقات المسيئة. نيويورك: سايمون اند شوستر.
- دوربارت ، ت. (1996). Gaslighthing ، الضربة المزدوجة ، الاستجواب وطرق أخرى للتحكم السري في العلاج النفسي والتحليل. نيو جيرسي ، لندن: Jason Aronson Inc.
- القمة ، الخامس (2014). توقف عن الرقص في ضوء الغاز: الاعتراف بالعنف المنزلي هو نصف المعركة. مكان النشر غير محدد: Scarlett Publishing.