أهمية التكييف العصبي العضلي: 10 أسباب - الدواء - 2026

و برامج تكييف العصبي العضلي (يجية) وبرامج التدريب الهادفة إلى زيادة أداء الرياضيين المحترفين والرياضيين من جميع المستويات، بمثابة أدوات مفيدة في منع الإصابات، الإفراط إصابات النشاط البدني والأمراض المزمنة حتى أو وراثية.

يُطلق عليه أيضًا "التدريب المضاد للمقاومة" ، وهو يساعد على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ويزيد من القدرات اللاهوائية لممارسيه. تكمن أهميتها بشكل خاص في العوامل الفيزيائية.

10 أسباب لدمج التكييف العصبي العضلي في حياتك

1- قلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

داء السكري من النوع 2 ، الذي يؤثر على سلسلة كاملة من الأمراض الفسيولوجية ، يرتبط أيضًا بأمراض الجهاز العصبي العضلي.

مع تنفيذ التكييف العصبي العضلي المناسب ودائمًا تحت إشراف طبي صارم ، يمكن استخدامه كأداة علاجية تكميلية لتقليل القصور العصبي العضلي لدى مرضى السكري.

تم الإبلاغ عن ممارسة الرياضة البدنية كعلاج فعال للسيطرة على المرض.

2- يقلل من فرص الإصابة أثناء التدريب البدني

من خلال تحسين تزامن الوحدات العضلية للرياضيين ، فإنه يساعد على تقليل فرص الإصابات المرتبطة بالإفراط في التدريب.

إن نقص أو نقص توتر العضلات لدى الرياضيين يزيد بشكل كبير من خطر إصابات العضلات والعظام.

3- يحسن الأداء الرياضي والرياضي

يؤدي التضمين المنتظم في التدريب العصبي العضلي كجزء من برنامج شامل للتربية البدنية أو التدريب البدني الترفيهي أو التكييف الرياضي التحضيري إلى تحسين أداء الرياضيين الذين يخضعون لهذا النظام بشكل كبير.

هذا صحيح بشكل خاص في الأداء فيما يتعلق بالقفز العمودي ، والقفز لمسافات طويلة ، والركض السريع ، والأحداث الرياضية القرفصاء.

4- يقوي الأطفال والشباب بشكل متكامل

خلال مرحلة الطفولة والشباب ، بما في ذلك التدريب والتكييف العصبي العضلي في الألعاب العادية والتدريب يساعد على تقوية الجسم وزيادة المهارات الحركية للأطفال والشباب.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تؤدي المشاركة المستمرة في الأنشطة الرياضية إلى تحسين الظروف الفسيولوجية فحسب ، بل تساعد أيضًا في بناء أدوات نفسية اجتماعية أساسية للتنمية المتكاملة للشباب ، ليس فقط في مجال الرياضة ولكن أيضًا خارجه.

5- يساعد على زيادة نسبة كتلة عضلات الجسم

تشير الدراسات إلى أنه بالنسبة لممارس التمارين البدنية المنتظم ، فإن إدراج تمارين المقاومة المضادة في نظامهم الصحي 2-3 مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد بشكل كبير في زيادة نسبتهم من كتلة العضلات وحتى تغيير تكوين الجسم ، مما يساعدهم. حان الوقت لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ 24 نوعًا من الأطعمة الأفضل لزيادة كتلة العضلات.

6- يزيد من الأداء الهوائي واللاهوائي

في دراسة أجريت على الأفراد المسنين ، أدت الممارسة المتزامنة لبرنامج التكييف العصبي العضلي ، جنبًا إلى جنب مع نظام تدريب القوة المعتدل الذي يتكيف مع ظروفهم البدنية الخاصة ، إلى زيادة قدرتهم الهوائية بنحو 25٪ مقارنة بـ الأشخاص الذين لم ينفذوها.

قد تكون مهتمًا بأفضل الأنشطة البدنية لكبار السن.

7- يوفر الاستقرار الفسيولوجي اللازم لموازنة وتنظيم الأنماط الهرمونية

خاصة في حالة الشباب خلال سن البلوغ وانقطاع الطمث لدى النساء.

ومن الواضح أن دمج تمارين المقاومة المضادة له تأثير إيجابي على التنظيم الهرموني ، وتحقيق التوازن بين عمليات الغدد الصماء.

8- زيادة السيطرة على حركات التسمية

من خلال زيادة قوة ومدى حركة عضلات الورك مع تطبيق نظام التكييف العصبي العضلي ، تم إثبات التأثير الإيجابي له على أداء لاعبي كرة القدم الذين يحتاجون إلى تقوية والتحكم في حركات الرضفة في فترات قصيرة من الوقت.

9- زيادة التوازن

تشير الدراسات إلى أن التكييف الذي يقوم به الرياضيون يزيد بشكل كبير في التوازن العام للأشخاص.

10- يحمي الرباط الصليبي الأمامي

في موضوعات الدراسة مع إصابات الرباط الصليبي الأمامي ، وجد أن حركات المقاومة المضادة أكثر فعالية من تدريب القوة كأول نهج بعد إعادة التأهيل.

من الواضح أن هذا النظام العلاجي يجب أن يطبق دائمًا تحت إشراف طبيب متخصص.

المراجع

1. هيريديا ، جوان ؛ إيسيدرو ، فيليبي ؛ بينيا ، غييرمو ؛ ماتا ، فرناندو ؛ الأخلاق ، سوزانا ؛ مارتن. مانويل. سيجارا ، فيكتور ودا سيلفا ، مارس (2012): "المعايير الأساسية لتصميم برامج التكييف العصبي العضلي الصحي في مراكز اللياقة البدنية". كوم ، مجلة رقمية. بوينس ايرس. 17 (170).
2. Chulvi-Medrano، Iván and Sola Muñoz، Sonia (): برامج التكييف العصبي العضلي في داء السكري 2 ". المجلة الدولية للطب وعلوم النشاط البدني والرياضة 10 (37) ص. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. ماير ، جريجوري ؛ فايجنباوم ، أفيري ؛ فورد ، كيفن ؛ أفضل ، توماس ؛ بيرجيرون ، مايكل وهيويت ، تيموثي (2011): "متى تبدأ التدريب العصبي العضلي التكاملي لتقليل الإصابات المرتبطة بالرياضة في الشباب؟" تقرير الطب الرياضي الحالي. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G ، Myklestad D ، Raastad T. تأثير حجم التمرين على التكيفات المبكرة لتدريب القوة. ". مجلة بحوث القوة والتكييف 2003؛ 17 (1): 115-120.
5. ماير ، جريجوري ؛ فورد ، كيفن ؛ بالومبو ، جوزيف وهيويت ، تيموثي (2005): "التدريب العصبي العضلي يحسن الأداء والميكانيكا الحيوية للأطراف السفلية في الرياضيات". مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 19 (1) ، 51-60.
6. Cadore و EL و Pinto و RS و Pinto و SS و Alberton و CL و Correa و CS و Tartaruga و MP و Silva و EM و Almeida و APV و Trindade و GT و Kruel و LFM. تأثيرات القوة والتحمل والتدريب المتزامن على القوة الهوائية والاقتصاد العضلي العصبي الديناميكي لدى الرجال المسنين. مجلة أبحاث القوة والتكييف 25 (3): 758-766 ، 2011.
7. هاكينين ، ك. (1989). التكيفات العصبية العضلية والهرمونية أثناء تدريب القوة والقوة. مراجعة ، مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ، 29 (1) ، 9-26.
8. Zebis، MK، Bencke، J.، Andersen، LL، Døssing، S.، Alkjær، T.، Magnusson، SP،… & Aagaard، P. (2008). آثار التدريب العصبي العضلي على التحكم في حركة مفصل الركبة أثناء التشريح في لاعبي كرة القدم وكرة اليد النخبة من الإناث ، Clinical Journal of Sport Medicine، 18 (4)، 329-337.
9. هولم ، آي ، فوسدال ، ماساتشوستس ، فريس ، إيه ، ريسبيرج ، ماساتشوستس ، ميكليبوست ، جي ، وستين ، هـ. (2004). تأثير التدريب العصبي العضلي على الحس العميق ، والتوازن ، وقوة العضلات ، ووظيفة الأطراف السفلية لدى لاعبات فريق كرة اليد. المجلة السريرية للطب الرياضي ، 14 (2) ، 88-94.