عدم الاستقرار العاطفي: الأعراض والأسباب والعلاج - علم النفس - 2025

و عدم الاستقرار العاطفي هو سمة شخصية التي تسبب أولئك الذين لديهم التقلب الشديد وجداني. تُعرف هذه الخاصية أيضًا باسم "العصابية" ، وهي خاصية نموذجية للأفراد الذين يتأثرون بشكل كبير بكل ما يحدث لهم ، سواء بطريقة جيدة أو عندما يتعلق الأمر بشيء سلبي.

يعد عدم الاستقرار العاطفي جزءًا من معظم نماذج الشخصية الحالية ، بما في ذلك النماذج الأكثر استخدامًا على الإطلاق ، "الخمسة الكبار". إنها خاصية يمكن استخدامها للتنبؤ بجميع أنواع المواقف في الحياة ، مثل مشاكل العلاقات الشخصية أو الصعوبات في العمل.

المصدر: pixabay.com

بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا أساس العديد من المشكلات النفسية الأكثر خطورة ، مثل اضطراب الشخصية الحدية أو جميع الصعوبات المتعلقة بالقلق تقريبًا. ومع ذلك ، ليس كل الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي يجب أن يصابوا بأمراض ؛ في الواقع ، كثيرون قادرون على عيش حياة طبيعية تمامًا.

اليوم ، لا يزال غير معروف ما الذي يجعل بعض الناس أكثر عصبية من غيرهم ، على الرغم من وجود العديد من النظريات حول ذلك. سنخبرك في هذا المقال بكل ما نعرفه عن هذه الميزة حتى الآن ، بالإضافة إلى إعطائك عدة نصائح للتحكم في عواطفك إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الحصول عليها.

الأعراض

لفهم ماهية عدم الاستقرار العاطفي ، فإن أبسط شيء هو دراسة السمات الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين لديهم هذه الخاصية.

إنهم يميلون إلى الرد بطرق غير متوقعة

عندما يتصرف الفرد بشكل مختلف تمامًا عما يمكن توقعه في موقف معين ، فقد يكون ذلك أحد أعراض عدم الاستقرار العاطفي.

من الأمثلة على ذلك عندما يضحك شخص ما في وقت يكون فيه من غير المناسب القيام بذلك ، أو يبكي عندما لا يبدو أن هذا السلوك منطقي.

بطبيعة الحال ، فإن الاستجابة بطرق غير متوقعة لا تعني دائمًا أن هناك مسحة من العصبية. ولكن إذا ظهرت هذه الميزة جنبًا إلى جنب مع الميزات الأخرى المذكورة في هذه المقالة ، فقد تكون كاشفة للغاية.

تقلبات مزاجية مفاجئة

إن الانتقال من عاطفة إلى أخرى هو أمر يحدث لنا جميعًا ؛ ولكن في حالة الأشخاص العصابيين ، يمكن أن تظهر هذه التغييرات على الفور تقريبًا. بدون سابق إنذار تقريبًا ، يمكن للشخص الذي يعاني من عدم الاستقرار العاطفي أن ينتقل من السعادة إلى الشعور بالحزن أو الغضب ، وغالبًا بدون سبب واضح.

بشكل عام ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشاعر الأكثر وضوحًا هي المشاعر السلبية ؛ ولكن يمكن أن يحدث العكس أيضًا ، أن الشخص العصبي يشعر بالفزع في ثانية ويبدأ في الضحك في اليوم التالي. هذا هو أحد أوضح أعراض هذه السمات الشخصية.

مشكلة في السيطرة على عواطفك

عندما نكون غاضبين أو مستائين ، قد يكون من الصعب تهدئة أنفسنا ؛ لكن الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي يعانون بشكل خاص من مشاكل خطيرة في هذا المجال.

عندما يزعجهم شيء ما ، فإنهم عادة ما يصبحون دفاعيين ويصبحون حساسين للغاية لكل شيء من حولهم يمكن أن يكون سلبيًا.

هذا ، من بين أمور أخرى ، غالبًا ما يسبب العديد من المشاكل في علاقاتهم الشخصية ، سواء مع الشريك أو مع الأصدقاء والعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يولد مستويات عالية من المعاناة ، لأن أي إزعاج بسيط يجعلهم يمرون بأوقات صعبة للغاية.

تناقض في المشاعر والأفكار

الأشخاص الذين يعانون من عصابية واسعة جدًا ، بالإضافة إلى الاستجابة بطرق غير متوقعة في بعض المواقف ، يميلون أيضًا إلى التصرف بشكل مختلف في أوقات مختلفة.

في مواجهة نفس الحافز ، قد يشعرون أحيانًا بالحزن وفي أوقات أخرى ؛ أو تغضب من شيء لم يزعجهم من قبل.

يمكن أن يحدث نفس الشيء مع الأفكار. عادةً ما يشعر الشخص غير المستقر عاطفيًا باحترام كبير للذات في بعض الأحيان ، ومنخفض جدًا بعد ذلك بوقت قصير. هذا يسبب كل أنواع الصعوبات في حياتهم اليومية.

هم مندفعون

بسبب مدى تغير عواطفهم ومدى صعوبة السيطرة عليها ، يميل الأشخاص العصابيون إلى التصرف دون التفكير كثيرًا فيما يفعلونه.

لأنهم غالبًا ما يشعرون بالسوء ، فقد يتصرفون بطرق مؤذية أو بطرق تسبب مشاكل في علاقاتهم الشخصية أو علاقات العمل.

يسهل عليهم التوتر والقلق

الضغط النفسي هو أحد أكثر المشاكل النفسية شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من ضعف الاستقرار العاطفي. يحدث هذا بشكل عام بسبب كمية الأفكار السلبية التي تطارد رؤوس هؤلاء الأفراد طوال الوقت.

عندما يكون شخص ما عصابيًا للغاية ، فإنهم يميلون إلى رؤية أي مشكلة صغيرة على أنها شيء من المستحيل التغلب عليه أو أنه سيؤدي إلى جميع أنواع المضاعفات. لذلك ، غالبًا ما ينتهي الأمر بهؤلاء الأفراد إلى تطوير أمراض أخرى أكثر خطورة مثل القلق أو الاكتئاب.

لديهم مشكلة في احتواء عواطفهم

أخيرًا ، غالبًا ما يواجه الأشخاص العصابيون صعوبة كبيرة في التحكم في مشاعرهم وتجنب التصرف وفقًا لما هم عليه في جميع الأوقات.

على سبيل المثال ، إذا كانوا غاضبين للغاية ، فسوف يميلون إلى دفع ثمن ذلك مع الأشخاص من حولهم ، بغض النظر عما إذا كانوا مذنبين بما يحدث لهم أم لا.

مرة أخرى ، هذا يميل إلى حصولهم على جميع أنواع المشاكل ، سواء في علاقاتهم مع الآخرين أو في حياتهم الخاصة. لذلك ، إذا كنت تعتقد أن لديك درجة عالية من عدم الاستقرار أو كنت تعرف شخصًا بهذه الخاصية ، فمن المستحسن بشدة أن تعمل على ذلك بنفسك أو تطلب المساعدة.

الأسباب

ما الذي يقود بعض الناس ليكونوا غير مستقرين عاطفياً أكثر من غيرهم؟ كما في حالة السمات الشخصية الأخرى ، يبدو أن الإجابة ليست بسيطة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تطور هذه المشكلة ؛ بعد ذلك سنرى بعضًا من أهمها.

علم الوراثة

عندما تمت دراسة علم النفس لأول مرة كعلم ، كان العامل الأول الذي حاول الباحثون استخدامه لتفسير الاختلافات الشخصية هو علم الأحياء.

وفقًا لهؤلاء العلماء النفسيين الأوائل ، سيكون الشخص أكثر أو أقل عصبية اعتمادًا على العوامل الفطرية ، والتي لا يمكن السيطرة عليها أو تغييرها.

ومع ذلك ، في وقت لاحق تم اختبار هذه النظريات بفضل الدراسات التي أجريت على التوائم والأطفال بالتبني. وقد تم اكتشاف أنه بينما تلعب البيولوجيا دورًا مهمًا في الشخصية ، إلا أنها ليست الوحيدة المهمة.

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن العوامل الوراثية قادرة على تفسير ما يقرب من 50٪ من الاختلافات الشخصية بين الأفراد. النصف الآخر ، مع ذلك ، له علاقة أكبر بالبيئة التي نشأوا فيها أو بثقافتهم.

بيئة

العامل الآخر الذي تتم دراسته بشكل متكرر لمحاولة تفسير الاختلافات الشخصية الموجودة في البشر هي البيئة التي نشأ فيها كل واحد منا.

من المعروف منذ عقود أن الطريقة التي أثر بها آباؤنا والشخصيات المرجعية علينا كأطفال لها علاقة كبيرة بكيفية كوننا بالغين.

من بين أمور أخرى ، يبدو أن أحد عوامل النمو التي تؤثر على تطور العصابية هو وجود ارتباط غير آمن في مرحلة الطفولة.

هذا يعني أنه عندما يتم تجاهل الطفل أو معاملته دون الكثير من المودة من قبل والديه ، فإنه يميل إلى أن يصبح شخصًا يعاني من عدم استقرار عاطفي مرتفع.

العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على تطور هذه الخاصية هي نقص الدعم في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، أو التنمر ، أو الانتماء إلى مجموعة معرضة للخطر مثل المثليين جنسياً أو زيادة الوزن أو الانتماء إلى أقلية.

اختلافات الدماغ

أخيرًا ، أظهر البحث الأخير في مجال علم الأعصاب أن هناك اختلافات على المستوى التشريحي في دماغ الأشخاص العصابيين ، مقارنةً بالآخرين الذين ليس لديهم هذه الخاصية.

اثنين من أكثر الاختلافات اللافتة للنظر هو انخفاض عدد الاتصالات بين قشرة الفص الجبهي (المسؤولة عن التحكم في النبضات) مع بقية الدماغ ، وانخفاض مستويات السيروتونين. هذا ناقل عصبي يتحكم في العواطف ويسبب الشعور بالراحة عند وجوده.

العلاجات

من الصعب للغاية تغيير سمة شخصية أساسية مثل العصابية. ومع ذلك ، من الممكن تعلم كيفية إدارة بعض أكثر عواقبها غير السارة ، وتقليل حجم المشاكل التي تسببها في الحياة اليومية لمن يعانون منها.

هناك العديد من الأساليب التي يمكن استخدامها لتقليل عدم الاستقرار العاطفي ؛ ولكن القليل منها فقط أثبت فعاليته على المدى الطويل. في هذا القسم سنرى أهمها.

العلاج السلوكي المعرفي

النهج الأكثر استخدامًا اليوم لعلاج مشاكل العصاب هو مزيج من العلاج المعرفي (الموجه للفكر) والسلوكي (المرتبط بالسلوك).

لقد ثبت أن هذا النهج النفسي فعال للغاية على المدى المتوسط ​​والطويل للتخفيف من أخطر أعراض عدم الاستقرار العاطفي.

بشكل عام ، لعلاج العصابية ، غالبًا ما يتم استخدام نهج مزدوج من هذا العلاج. فمن ناحية ، يسعى إلى تحقيق إعادة الهيكلة المعرفية: أي تغيير طريقة تفكير الشخص تمامًا ، بحيث لا تسبب طريقته في تفسير العالم مثل هذه التغييرات الكبيرة في عواطفه.

في الوقت نفسه ، يسعى إلى جعل الشخص يواجه مخاوفه بفاعلية ويضع أهدافًا تجعله يكتسب المزيد من الثقة في نفسه.

يميل هذان النهجان المختلطان معًا إلى العمل جيدًا في الأشخاص العصابيين ، الذين يميلون إلى تعلم التحكم بشكل أفضل في عواطفهم وردود أفعالهم.

علاج القبول والالتزام

يعد علاج ACT من أحدث العلاجات ولكنه يحقق أفضل النتائج مع الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي. مشتق من مزيج من التيار المعرفي والتأمل ، ويتكون من تعليم الشخص قبول عواطفه وأفكاره دون أن يسيطر عليها.

لقد ثبت أن علاج القبول والالتزام فعال للغاية في الحالات التي يكون فيها عقل الشخص مضطربًا بشكل خاص ، وبالتالي يعاني من العديد من المشكلات عند تغيير أفكاره. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا علاج يركز على العمل ، والذي يمكن أن يساعد أولئك الذين يستخدمونه لتحسين حياتهم.

دواء

أخيرًا ، في الحالات التي تسبب فيها العصابية مشاكل خطيرة بشكل خاص ، قد يُنصح بإضافة استخدام بعض الأدوية ذات التأثير النفساني لجعل العلاج النفسي أبسط وأكثر فاعلية.

يوجد نوعان رئيسيان من الأدوية التي يمكن استخدامها في هذه الحالات. من ناحية ، هناك البنزوديازيبينات. هذه الأدوية تتحكم في أخطر أعراض العصابية ، وبالتالي تساعد الشخص على عدم التعرض لمثل هذه التغيرات المفاجئة في مزاجه.

بديل آخر شائع بشكل متزايد هو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية. تساعد هذه الحبوب على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يجعل الشخص يشعر بالهدوء والثقة بالنفس وبتنوع أقل في مشاعره.

من المهم أن نتذكر أن الأدوية ذات التأثير النفساني وحدها لا يمكنها إنهاء عدم الاستقرار العاطفي. على العكس من ذلك ، يجب فهمها على أنها دعم بسيط لأنواع أخرى من الأساليب العلاجية.

كيف تساعد شخص غير مستقر عاطفيا؟

قد تكون مساعدة شخص عصابي للغاية أمرًا صعبًا للغاية. عادة لا يوجد الكثير مما يمكننا القيام به عندما يظهر أحد أفراد أسرته هذه السمة الشخصية عند مستويات عالية جدًا. ومع ذلك ، هناك بعض الإجراءات التي يمكننا اتخاذها والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أسوأ عواقب هذه المشكلة.

أول شيء يمكننا القيام به هو إظهار دعمنا غير المشروط للشخص العصبي. بشكل عام ، عندما يشعر شخص ما بالفهم والحب ، فإن عواطفه تميل إلى الهدوء وتكون أقل تطرفاً. يمكن أن يكون هذا عاملاً مهمًا جدًا في تعافي هؤلاء الأفراد.

إجراء آخر يمكننا اتخاذه عند مساعدة شخص يعاني من عدم الاستقرار العاطفي هو محاولة البقاء إيجابيًا معه. في كثير من الأحيان عندما يواجهون مشاعر متطرفة للغاية ، قد يعتقد هؤلاء الناس أن كل شيء سوف يسير على ما يرام. إن طمأنتهم بأن ما يحدث ليس سيئًا للغاية يمكن أن يساعدهم على الشعور بالتحسن.

أخيرًا ، إذا كنت تعتقد أن مشكلة الشخص الآخر خطيرة جدًا ، فقد ترغب في أن تقترح عليه طلب المساعدة المهنية. يمكن للطبيب النفسي أن يساعد الفرد العصابي على التحكم بشكل أفضل في عواطفه والتصرف بطريقة وظيفية أكثر.

المراجع

1. "7 علامات قد يكون شخص ما غير مستقر عاطفيا" في: صخب. تم الاسترجاع في: 26 أكتوبر 2018 من Bustle: bustle.com.
2. "عدم الاستقرار العاطفي" في: Medigoo. تم الاسترجاع في: 26 أكتوبر 2018 من Medigoo: medigoo.com.
3. "ما هي العصابية؟" في: المساعدة العقلية. تم الاسترجاع في: 26 أكتوبر 2018 من موقع MentalHp.net.
4. "5 علامات تشير إلى أنك عصابي وفقًا لسمات الشخصية الخمس الكبرى - ولماذا لا يعد هذا أمرًا سيئًا بالضرورة" في: صخب. تم الاسترجاع في: 26 أكتوبر 2018 من Bustle: bustle.com.
5. "5 أشياء تقولها لمساعدة صديقك العصابي" في: Health Line. تم الاسترجاع في: 26 أكتوبر 2018 من Health Line: healthline.com.