الرجيم العسكري أم الأيام الثلاثة كيف يعمل؟ - التغذية - 2025

و اتباع نظام غذائي العسكري، وتسمى أيضا النظام الغذائي لمدة 3 أيام، هو النظام الغذائي وفقدان الوزن التي يمكن أن تساعدك على فقدان ما يصل إلى 4.5 كجم في الأسبوع.

تتضمن خطة النظام الغذائي العسكري خطة وجبات لمدة 3 أيام متبوعة بأربعة أيام راحة ، ويتم تكرار الدورة الأسبوعية مرارًا وتكرارًا حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

يدعي أنصار هذا النظام الغذائي أنه تم تصميمه من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود في استعادة لياقتهم البدنية بسرعة أكبر. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن النظام الغذائي لا يتبع أي مؤسسة عسكرية أو حكومية. يُعرف النظام الغذائي العسكري أيضًا بأسماء أخرى ، مثل النظام الغذائي البحري ، والنظام الغذائي للجيش ، وحتى حمية الآيس كريم.

إنه نظام غذائي غريب نوعًا ما لأنه يمكن تنفيذه بالطعام الذي لدينا عمومًا في مطبخنا بالطريقة المعاكسة التي تحدث عادةً مع `` الأنظمة الغذائية المعجزة.

إنه نظام غذائي يعتمد على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن من المفارقات أنه يتكون أيضًا من أطعمة مثل النقانق أو الأطعمة المقلية.

على أي حال ، فإن ما يسمى بالنظام الغذائي العسكري لن يترك أي شخص غير مبال ويجب أن تعرفه بعمق. هنا شرحه:

ما هو الرجيم العسكري؟

النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي قصير المدى منخفض السعرات (تقييد يومي للسعرات الحرارية ، أو تقليل تناول الطعام).

تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في خسارة قدر كبير من الوزن في وقت قصير ، وإذا تم اتباعه بصرامة فمن الممكن أن يفقدوا ما يصل إلى 5 كجم في 3 أيام.

إنه ليس النظام الغذائي الكلاسيكي البغيض للتجويع حيث يمكنك فقط تناول الخس والماء طوال اليوم.

هذا مخيط على أساس وجبات الطعام التي تجدها في مطبخك عادة ، والتي ليست باهظة الثمن.

لصالح هذا النظام الغذائي يمكننا القول أنه لن يكلفنا التعود عليه بشكل مفرط لأنه يمارس في الساعات التي اعتدنا عليها.

بالإضافة إلى أنها لا تتطلب مكونات خاصة أو وجبات مجمدة أو وجبات حمية خاصة.

يتضمن برنامج إنقاص الوزن هذا مزيجًا من هذا النظام الغذائي وأربعة من قائمتك المعتادة ، "3 أيام نشطة ، 4 أيام سلبية".

على الرغم من أن هدفك هو إنقاص الوزن والبقاء عليه ، فقد يكون التغيير في عادات الأكل مفيدًا.

إذا لم تفقد الوزن الذي تريده بعد ممارسته خلال الأيام الثلاثة ، فيمكنك إعادة النظام الغذائي بعد أربعة أيام راحة. إذا اتبعت النظام الغذائي لمدة شهر ، فمن الممكن أن تفقد 15 إلى 20 كجم.

يُنصح بالمدة المتعلقة بوقت استخدام النظام الغذائي بأن تستشير طبيبك أو أخصائي التغذية لإرشادك حول مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره ، سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا ، وسوف ينبهك إلى المخاطر التي يمكن أن يسببها هذا النظام الغذائي جسدك إذا مارستها لفترة طويلة.

من أجل فضولك - الذي أعلم أنك تتساءل - لم يتم تحديد أي صلة حقيقية تربطهم بالجيش أو بأي هيئة عسكرية.

هل تفقد الوزن في الرجيم العسكري؟

الشيء الطبيعي الأكثر شيوعًا هو أنك تخسر عدة كيلوغرامات إذا اتبعت النظام الغذائي بصرامة ، على الرغم من أن النتائج تختلف دائمًا باختلاف وراثة الشخص.

من الموقع الرسمي يعدون بتحقيق نتائج في غضون أيام قليلة وإنجازات رائعة في غضون أسابيع قليلة.

تم تصميم مزيج أغذية الدايت لحرق الدهون وتنشيط التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة الرياضة لاحتوائه على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

كما يفيد في تخليص الجسم من السموم عندما تكون مصحوبة بالفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم.

لكي يكون هذا النظام الغذائي من النتائج يجب اتباعه بدقة. هذا يعني أنه لا يمكن استبدال أي عنصر بآخر حسب رغبتنا.

يجب أن يكون هذا دقيقًا ، فلا يجب استبدال التونة بشريحة بيتزا ولكن بطعام من نفس النوع ، على سبيل المثال:

إذا كنت لا تحب الجريب فروت ، فإن نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء سيكون لها نفس فوائد حرق الدهون.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون التونة ، فإن أي سمكة أخرى هي بديل مقبول وإذا كنت لا تحب السمك ، فإن أي بروتين خالٍ من الدهون سيعمل أيضًا.

التحذير الرئيسي لجميع بدائل الطعام هو أن كل شيء يتم استبداله يجب أن يحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية أو البروتين مثل الطعام الذي يتم التخلص منه.

على سبيل المثال ، إذا كانت التفاحة تحتوي على 75 سعرًا حراريًا ، وإذا قررت أن تأكل شيئًا آخر غير التفاحة ، فيجب أن تحتوي أيضًا على 75 سعرًا حراريًا.

يجب أن تكون البدائل أيضًا من مجموعات غذائية مماثلة ، أي استبدال الفاكهة بالفواكه والخضروات بالخضروات. سيضمن ذلك الحفاظ على التوازن المطلوب للعناصر الغذائية في كل وجبة.

الدهون في أجسامنا ليست أكثر من السعرات الحرارية المخزنة. لحرق هذه السعرات الحرارية ، تحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام أو ممارسة المزيد من التمارين لخلق نقص في الطاقة (السعرات الحرارية)

النظام الغذائي العسكري منخفض في السعرات الحرارية ، لذلك سيضطر الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كوقود ، وهذا يسبب فقدان الوزن.

يُطلق على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا اسم "معدل الأيض" الخاص بك وكلما زاد هذا ، كانت نتائج فقدان الدهون أفضل.

الأطعمة الغنية بالبروتين لها تأثير حراري مرتفع ، مما يعني أن تناولها وهضمها يستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والفاصوليا الخضراء والبروكلي منخفضة السعرات الحرارية وتعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي.

ترتبط الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الآيس كريم والجبن ، ارتباطًا وثيقًا بحرق الدهون بشكل أسرع.

يمكن أن يكون النظام الغذائي العسكري مفيدًا للأشخاص الذين ليس لديهم متسع من الوقت للتسوق والذهاب إلى متاجر مختلفة تبيع أطعمة معينة.

إنه جيد أيضًا للأشخاص الذين لديهم ميزانية محدودة للبقالة ، لكنهم يطمحون إلى نتائج كبيرة. الشيء نفسه بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الوجبات الغذائية المعقدة يصعب اتباعها.

على عكس العديد من الأنظمة الغذائية ، التي توفر الكثير من الخيارات والقرارات التي يجب اتخاذها ، فإن النظام الغذائي العسكري ، كما يوحي اسمه ، لا يتغلب على الأدغال.

بالنسبة للكثيرين ، يعد الالتزام بهذا النظام الغذائي أسهل بكثير حيث يتعين عليهم ببساطة تناول ما يُطلب منهم تناوله ، ولا يتعين عليهم قضاء الكثير من الوقت في تخطيط القوائم أو قراءة الوصفات.

"النظام الغذائي العسكري" بدقة

على الرغم من أن المعلومات التي تصلنا هي أن النظام الغذائي يتكون من ثلاثة أيام ، وأربعة من النظام الغذائي المعتاد ، حقًا إذا بحثنا في الموقع الرسمي ، فإننا ندرك الجملة التالية:

"في أيام العطلة الأربعة ، نوصي باتباع نظام غذائي يتراوح بين 1300 و 1500 سعر حراري يوميًا ، يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والكربوهيدرات المنخفضة".

ما يعنيه هذا حقًا هو أننا نستمر في تناول نفس عدد السعرات الحرارية كما هو الحال في النظام الغذائي العسكري ولكن مع الأطعمة التي يختارها كل شخص ، فإن النظام الغذائي لا يقتصر على ثلاثة أيام فقط.

في صفحتهم ، يعرّفون أنفسهم على أنهم أكثر الحميات الطبيعية ، ويوصون أولئك الذين يتبعونها بتجنب المحليات الصناعية لأنها غير مفيدة للصحة.

ومع ذلك ، في النظام الغذائي تشمل الأطعمة مثل النقانق والمقلية في النظام الغذائي اليومي ، والأطعمة المحملة بالمكونات ليست طبيعية ، وبالتالي فهي متناقضة إلى حد ما.

إذا كنت لا تبدو جيدًا ، وترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن أي نظام غذائي يتطلب تناول سعرات حرارية منخفضة بشكل كبير سيجعلك تفقد الوزن.

يستخدم هذا النظام الغذائي على نطاق واسع للأهداف التي يتم تحديدها مقابل عقارب الساعة ، مثل اقتراب العطلة الصيفية.

قد يؤدي التقدم البطيء أحيانًا للأنظمة الغذائية التقليدية الأخرى إلى تدمير صبر البعض ، وبالتالي اختيار طريقة أكثر صرامة مثل هذه.

بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب الأنظمة الغذائية التقليدية قدرًا كبيرًا من الإرادة حيث يتعين عليك الاستمرار في اتباعها لأسابيع أو حتى أشهر ، لذلك فإن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو خيار العديد من المناسبات الخاصة.

كما أقول دائمًا ، لا توجد صيغ معجزة ، في كثير من الحالات ، لا يتم الحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت ، لذلك يجب أن تكون الرعاية الغذائية مستمرة ، وإذا أمكن ، تكون مستقرة.

هل ينصح بممارسة الرياضة؟

التمرين ليس ضروريًا خلال النظام الغذائي العسكري على الرغم من أن التمارين المعتدلة موصى بها بشدة وستحسن نتائج فقدان الدهون.

من خلال التمرين نحرق السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت لن تأكل أيضًا بالقدر المعتاد ، فإن فقدان الدهون سيكون أسرع من اتباع نظام غذائي حصري.

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فلا بأس أن تبدأ بالمشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.

سيؤدي المشي السريع والخطوات الطويلة إلى تسريع فقدان السعرات الحرارية مع إنفاق المزيد من الطاقة.

إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام ، فاستمر في الجدول الزمني المعتاد ، على الرغم من أنك إذا قررت اتباع نظام غذائي عسكري فقد تشعر ببعض التعب أو الضعف.

إذا كان الأمر كذلك ، فسيتعين عليك تحديد روتين تمرين مختلف في المدة والشدة.

مثال على خطة النظام الغذائي العسكري

اليوم 1

الفطور: نصف حبة جريب فروت ، شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، وكوب قهوة أو شاي (مع الكافيين).

الغداء: نصف علبة تونة على شريحة توست وكوب قهوة أو شاي (مع الكافيين).

العشاء: ثلاث شرائح لحم من أي نوع ، وكوب من الفاصوليا الخضراء ، ونصف موزة ، وتفاحة صغيرة ، وكوب آيس كريم فانيليا.

اليوم الثاني

الفطور: بيضة (مطبوخة أو ما تشاء) على شريحة توست ونصف موزة

الغداء: كوب من الجبن ، بيضة مسلوقة ، وخمسة مقرمشات.

العشاء: قطعتان من النقانق (بدون خبز) ، كوب بروكلي ، نصف كوب جزر ، نصف موزة ، ونصف كوب آيس كريم فانيليا.

يوم 3

الإفطار: خمس قطع من البسكويت ، شريحة جبن شيدر ، وتفاحة صغيرة.

الغداء: بيضة مسلوقة (أو أي شيء تريده) وشريحة توست.

العشاء: كوب تونة ونصف موزة وكوب آيس كريم فانيليا.

المراجع

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/