- مراحل النوم
- مراحل حركة العين السريعة مقابل مراحل غير حركة العين السريعة
- مراحل دورة النوم والاستيقاظ
- المرحلة 1: النوم الخفيف
- المرحلة الثانية: نوم متوسط
- المرحلتان 3 و 4: النوم العميق
- المرحلة الخامسة: نوم حركة العين السريعة
- أحلام
- تغييرات الدماغ
- ما هي الاحلام؟
- المراجع
تعد مراحل النوم أحد مكونات ساعاتنا البيولوجية ، وهي سلسلة من الدورات التي تحدث بشكل متكرر خلال حياتنا. على وجه التحديد ، هذه المراحل هي أنواع مختلفة من أنماط الدماغ التي تحدث أثناء النوم. يستمر كل واحد منهم ما بين 90 دقيقة وساعتين ، ويقومون جميعًا بالوظائف الأساسية لراحتنا وصحتنا.
هناك خمس مراحل رئيسية من النوم: اليقظة ، والاستيقاظ المريح ، والنوم الخفيف ، والنوم العميق ، ونوم الريم. نظرًا لطول مدة كل منهما ، خلال ليلة نوم كاملة ، عادة ما نمر ما بين أربعة وستة منهم.
إن فهم مراحل النوم ، وعملياتها ومدتها أمر ضروري ، لأن الاستيقاظ في منتصف دورة يمكن أن يسبب تأثيرات مختلفة تمامًا عما يحدث إذا استيقظنا خلال أخرى. تعتبر نهاية حركة العين السريعة بشكل عام أفضل وقت للتخلي عن النوم.
في هذه المقالة سوف ندرس مراحل النوم الخمس الرئيسية وخصائصها وأهمية كل منها.
مراحل النوم
النوم أثناء النوم بين منتصف الليل والساعة 6.30 صباحًا المصدر: I، RazerM
عادة ، عندما نفكر في دورات النوم التي نمر بها كل يوم ، لدينا انطباع بأن هناك حالتين مختلفتين فقط: اليقظة والنوم. ومع ذلك ، فإن الواقع أكثر تعقيدًا بعض الشيء. أظهرت الدراسات التي أجريت باستخدام تقنيات التصوير العصبي الحديثة أن النوم ينقسم بدوره إلى نوعين مختلفين جدًا من المراحل.
وهكذا ، أثناء نومنا ، يمكن العثور على المراحل التي نمر بها ضمن فئتين مختلفتين: عدة مراحل لا تحدث فيها الأحلام ، وأحدها تحدث فيه. وعلى المستوى التقني ، فإن الأجزاء المختلفة من الدورة النهارية هي مراحل الاستيقاظ ، ومراحل نوم غير حركة العين السريعة ، ومراحل نوم حركة العين السريعة.
مراحل حركة العين السريعة مقابل مراحل غير حركة العين السريعة
تخطيط كهربية الفأر. يتميز نوم حركة العين السريعة بإيقاع ثيتا البارز. المصدر: Andrii Cherninskyi
على الرغم من الوقت الذي كنا نبحث فيه عن النوم ، إلا أن الحقيقة هي أننا نعرف القليل جدًا عنه. ومع ذلك ، فإن هذا النشاط ضروري لبقائنا على قيد الحياة ، ونعلم أن جميع الثدييات والطيور تنام أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشترك بقية الأنواع في هذه الفئات أيضًا في التقسيم بين مراحل REM و non-REM.
ولكن كيف تختلف الفئتان؟ من ناحية أخرى ، يتميز النوم غير الريمي بنقص نسبي في نشاط الدماغ ، وإمكانية تحريك أجسامنا أثناء وجودنا فيه. ينقسم النوم من هذا النوع إلى عدة مراحل حسب مدى عمق استرخاء الشخص ، ومدى صعوبة إيقاظه في كل لحظة. علاوة على ذلك ، لا تحدث الأحلام في هذه الفئة.
من ناحية أخرى ، نجد أيضًا مرحلة REM. الميزة الأكثر لفتًا للنظر هي وجود الأحلام ، وهي سلسلة من الصور الحية جدًا والتي يبدو أنها مرتبطة بظروف حياتنا ، على الرغم من أنها مليئة بعناصر غير واقعية.
تستمد هذه المرحلة اسمها من الاختصار في اللغة الإنجليزية لحركات العين السريعة ، أو حركات العين السريعة. هذا لأننا عندما نكون في حركة العين السريعة ، تتسابق مقل العيون لدينا تحت جفوننا المغلقة. يُعتقد أن هذه الحركة يجب أن تفعل بالضبط مع تكوين الأحلام.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال مرحلة حركة العين السريعة ، لا يمكن لجسمنا التحرك من تلقاء نفسه ، ولكنه مشلول. يعتقد الباحثون أن هذا يحدث حتى لا نعرض أنفسنا للخطر بينما نحلم.
مراحل دورة النوم والاستيقاظ
المرحلة 1: النوم الخفيف
تُعرف المرحلة الأولى من النوم أيضًا بمرحلة النوم الخفيف. إنها واحدة من أقصر المدة ، حيث إنها تستغرق عادة ما بين خمس إلى عشر دقائق فقط. إنها المرحلة التي تعمل كوسيط بين حالة اليقظة والنوم الأعمق الذي يحدث في المراحل التالية.
في المرحلة الأولى ، يبدأ كل من العقل والجسم في إبطاء وظائفهما ، لذلك نشعر خلالها بالراحة وكأننا نشعر بالدوار. خلال هذه المرحلة ، لا نكون نائمين حقًا ، لذلك من السهل جدًا العودة إلى حالة اليقظة إذا حاول شخص ما إيقاظنا.
في الواقع ، إن سهولة الاستيقاظ أثناء مرحلة النوم الخفيف تعني أن القيلولة يجب ألا تستمر لأكثر من عشرين دقيقة. بعد هذا الوقت ، الأكثر شيوعًا هو الانتقال إلى مرحلة النوم العميق ، مما يتسبب في أننا عندما نستيقظ نجد أنفسنا مشوشين ونريد الاستمرار في النوم.
المرحلة الثانية: نوم متوسط
خلال المرحلة الثانية من النوم ، ما زلنا نعتبر في حالة نوم خفيفة نسبيًا. ومع ذلك ، تبدأ كل من موجات الدماغ ونشاط الجسم وحركة العين في التباطؤ والاستعداد للدخول في حالة أعمق من الراحة.
في هذه المرحلة الثانية من النوم ، ينتج الدماغ زيادات مفاجئة في نشاطه ، والتي تظهر على شكل طفرات في مخطط كهربية الدماغ. على الرغم من أنه ليس معروفًا جيدًا الوظيفة التي يؤدونها ، إلا أنه يُعتقد أنها مرتبطة بإنشاء ذكريات جديدة ومعالجة المعلومات الحسية.
هذه المرحلة هي واحدة من أهم المراحل في دورة النوم والاستيقاظ بأكملها ، حيث يعتقد الخبراء أن الذاكرة طويلة المدى تتماسك.
المرحلتان 3 و 4: النوم العميق
عادة ما يتم دراسة هاتين المرحلتين من النوم معًا ، لدرجة أنهما يتم تجميعهما في بعض الأحيان في مرحلة واحدة تُعرف باسم مرحلة النوم العميق. ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات بينهما والتي تجعل معظم الخبراء يقررون معاملتهم كظاهرتين منفصلتين.
من أهم خصائص مراحل النوم العميق أنه عندما ندخل إلى إحداها ، يصعب علينا الاستيقاظ. في الواقع ، إذا أخرجنا شخص ما من راحتنا في هذه اللحظة ، فإنه ينتج ما يعرف باسم "قصور النوم": الشعور بأننا لسنا مستيقظين تمامًا ، مع آثار مثل الدوخة وصعوبة التفكير والشعور بالتعب.
خلال مراحل النوم العميق ، تسترخي عضلاتنا تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الوظائف مثل التنفس وتنظيم درجة الحرارة أو سرعة ضربات القلب تتباطأ إلى حد كبير عندما ندخلها.
وبالمثل ، في مراحل النوم العميق ، يبدأ الجسم في إنتاج كمية أكبر من هرمونات النمو ، وهو مسؤول عن العديد من الوظائف المتعلقة بالحفاظ على رفاهية الجسم ، مثل تكوين أنسجة عضلية جديدة أو تنظيم جهاز المناعة.. لهذا السبب ، فإن هذه المراحل مهمة بشكل خاص لصحتنا العامة.
المرحلة الخامسة: نوم حركة العين السريعة
سجل تخطيط النوم لنوم الريم. تمثل الخطوط الحمراء حركات العين السريعة. المصدر: MrSandman في English Wikipedia
بعد مراحل النوم العميق ، إذا واصلنا النوم ، يدخل جسمنا ودماغنا ما قد يكون أشهر مرحلة في الدورة بأكملها: مرحلة حركة العين السريعة (REM). عندما نكون فيه ، يتم عكس العديد من خصائص المراحل الأخرى تمامًا ، مما يجعل حالتنا أقرب إلى حالة اليقظة.
على سبيل المثال ، خلال مرحلة حركة العين السريعة ، تزداد سرعة ضربات القلب وضغط الدم لدينا بشكل ملحوظ ، خاصة عندما نقارنها بحالتها أثناء مرحلة النوم العميق. علاوة على ذلك ، يميل تنفسنا إلى أن يصبح غير منتظم وسريع وضحل ؛ وجسمنا كله يستعيد القدرة على التحرك بحرية.
أحلام
في هذه المرحلة عندما نحلم. في الواقع ، تتميز مرحلة حركة العين السريعة خارجيًا بالحركة السريعة للعينين. في ذلك ، يتم تنشيط الدماغ بنفس الطريقة التي يعمل بها في الواقع. على سبيل المثال ، إذا لعبت كرة السلة في الحلم ، فستكون مناطق الدماغ النشطة كما لو تم لعبها في الواقع. أدناه يمكنك أن ترى كيف تتحرك العيون في هذه المرحلة:
تغييرات الدماغ
من ناحية أخرى ، فإن أهم تغيير يحدث خلال مرحلة حركة العين السريعة يحدث على مستوى الدماغ. إذا قمنا بقياس نشاطه باستخدام مخطط الدماغ ، فإن هذا العضو يُظهر زيادة كبيرة جدًا في نشاطه ، والتي ترتبط عادةً بظهور الأحلام.
لا تزال وظائف مرحلة REM لغزًا إلى حد كبير للعلماء ، وبالتالي لا تزال قيد الدراسة. ومع ذلك ، يُعتقد أن هذه المرحلة تلعب دورًا مهمًا للغاية في قدرة العقل على تعلم وحفظ المعلومات ، في عملية تعمل جنبًا إلى جنب مع مرحلة النوم العميق.
لقد ثبت أن مرحلة حركة العين السريعة (REM) تشغل ما يقرب من 30٪ من جميع أوقات نومنا ، وهي واحدة من تلك المرحلة التي لها تأثير كبير على شعورنا بالتعب. لذلك ، يؤدي الاستيقاظ في منتصف هذه المرحلة إلى إنتاج مستويات أعلى من الإرهاق البدني والعقلي.
ما هي الاحلام؟
بالإضافة إلى أداء العديد من الوظائف المهمة جدًا لراحتنا وعمل دماغنا ، فإن مرحلة REM مشهورة أيضًا لأن الأحلام تظهر خلالها. ومع ذلك ، فإن البحث في هذه الظاهرة لم يوضح بعد ما هو الغرض منها أو كيف تعمل بالضبط.
تؤكد بعض النظريات النفسية أن الأحلام تساعدنا على التخلص من التوترات المختلفة التي نواجهها في حياتنا اليومية ، أو أنها تهيئنا للتغلب على التحديات التي تُعرض علينا. ومع ذلك ، يزعم خبراء آخرون أنهم تعسفيون تمامًا.
على أي حال ، فقد ثبت أنه إذا لم نقض وقتًا كافيًا في نوم حركة العين السريعة ، فإن مستويات التعب لدينا تزداد ، حتى لو كنا ننام لفترة طويلة. يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، إذا استهلكنا مواد تؤثر على دورة النوم الطبيعية ، مثل الكحول أو القهوة أو التبغ.
المراجع
- "فهم دورات النوم: ما يحدث أثناء النوم" في: النوم. تم الاسترجاع في: 09 نوفمبر 2019 من Sleep: sleep.org.
- "مراحل النوم" في: Sleep Cycle. تم الاسترجاع في: 09 نوفمبر 2019 من Sleep Cycle: sleepcycle.com.
- "مراحل النوم ودورات النوم" في: Tuck. تم الاسترجاع في: 09 نوفمبر 2019 من Tuck: tuck.com.
- "مراحل النوم: الدليل النهائي" في: Oura. تم الاسترجاع في: 09 نوفمبر 2019 من Oura: ouraring.com.
- "ما المقصود بالنوم الريمي وغير الريمي؟" في: WebMD. تم الاسترجاع في: 09 نوفمبر 2019 من WebMD: webmd.com.