- أشهر المنتجات وأكثرها استخدامًا
- إذن ما هي الفيتامينات المفيدة للطاقة؟
- مجمع ب
- أخرى: الحديد والمغنيسيوم والمنشطات
- حديد
- المغنيسيوم
- المنشطات
الفيتامينات ضرورية للطاقة ، على الرغم من أن أجسامنا في الواقع لا تحتاج إلى كميات كبيرة من الفيتامينات ، مقارنة بالحاجة إلى البروتينات أو الكربوهيدرات التي لدينا.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يفتقرون إلى الكمية الكافية بسبب سوء التغذية أو مشاكل الامتصاص المعوي. هذا النقص في الفيتامينات يمكن أن يسبب مشاكل صحية لا يتم تصحيحها حتى يتم استعادة مستوياتها ، إما من النظام الغذائي أو من خلال مكملات الفيتامينات.
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج الغالبية العظمى من الفيتامينات بمفرده ، يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
فهي لا تساهم فقط في الأداء الطبيعي للجسم ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والزهايمر والتهاب المفاصل والإنفلونزا ونزلات البرد…
الفيتامينات ضرورية لإنتاج الطاقة ، وتقوية جهاز المناعة ، ومكافحة الأمراض ، والنمو ، وإصلاح الأنسجة ، والحفاظ على الصحة بشكل عام.
هناك 13 نوعًا أساسيًا من الفيتامينات التي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: قابلة للذوبان (يجب تناولها يوميًا ؛ C أو B) وغير قابلة للذوبان (يمكن تخزينها في الجسم لعدة أشهر ؛ A ، D ، E ، K).
أشهر المنتجات وأكثرها استخدامًا
الفيتامينات الأكثر استخدامًا وتسويقًا "لزيادة الطاقة" هي:
- فيتامينات ب المركب ؛ ب 6 ، ب 12 ، حمض الفوليك ، الثيامين ، النياسين.
- كرياتين ، كارنيتين ، أحماض أمينية (تيروزين ، فينيل ألانين ، تورين).
- أنزيم Q10.
لكن قبل أخذها ، يمكنك أن تسأل نفسك سؤالاً. هل حقا تجعلك تمتلك المزيد من الطاقة؟ وفقا للخبراء ، هذا يعتمد.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، فستحصل على الفيتامينات والأحماض الأمينية الضرورية وربما لا تحتاج إلى مكملات. لا يوجد دليل على أنه إذا لم يكن لديك نقص في الفيتامينات فيمكنك الاستفادة منها.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات ، أو CoQ10 ، أو الكارنيتين ، أو الثيامين ، أو حمض الفوليك ، فستستفيد منها. في الواقع ، يعتبر نقص هذا النوع شائعًا جدًا وبالتالي يُنصح بتناول الفيتامينات التي تهدف دائمًا إلى استعادة الحياة الطبيعية من النظام الغذائي.
إذن ما هي الفيتامينات المفيدة للطاقة؟
مجمع ب
فيتامينات ب ضرورية لإنتاج الجسم واستخدامه للطاقة.
أظهرت الأبحاث أن مركب B يلعب دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وأنه يساعد في توليد الطاقة من الطعام. يمكن أن يؤدي نقصه إلى التعب وفقر الدم وفقدان الذاكرة والضعف أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
هي مجموعة من 8 فيتامينات ضرورية لوظيفة الجسم المناسبة:
- B1 (الثيامين): يقوي جهاز المناعة ويعزز تكوين الناقلات العصبية ، مما يسمح للجهاز العصبي بالعمل وتحسين نشاط الدماغ.
- B2 (ريبوفلافين): ينتج الطاقة من خلال تفاعلات كيميائية مختلفة. يزيد من كفاءة استخدام الأكسجين مما يسمح للخلايا بالعمل بشكل صحيح.
- B5 (حمض البانتوثينيك): وهو المسؤول عن تقوية جهاز المناعة.
- B6 (البيريدوكسين): يساعد على حماية الشرايين وتقوية الدورة الدموية.
- B9 (حمض الفوليك): وهو مسؤول أيضًا عن حماية الشرايين وله دور في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- ب 12: يساعد مع حمض الفوليك على تكوين خلايا الدم الحمراء.
- البيوتين: يسهل عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات وهي عملية ضرورية لتحويل الغذاء إلى طاقة.
أخرى: الحديد والمغنيسيوم والمنشطات
على الرغم من أنها ليست فيتامينات ، إلا أن تلك التي سأعلق عليها بعد ذلك تشارك أيضًا في إنتاج الطاقة.
حديد
يساعد الجسم في الحصول على الأكسجين (مما يقلل من التعب) ويصنع خلايا الدم الحمراء. نقص الحديد يسبب فقر الدم. يمكن أن يسبب نقص الحديد: التعب والدوخة وتقلب المزاج والصداع وأعراض أخرى.
المغنيسيوم
يجب أن تحصل على هذا المعدن من نظام غذائي متوازن ، على الرغم من أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى نقص الطاقة ، لأنه يساهم في تحويل الطاقة إلى جلوكوز. يمكنك الحصول عليه من اللوز والبندق والحبوب الكاملة…
المنشطات
لا شك أن الكافيين هو المنشط الأكثر شهرة والأكثر شيوعًا ، والذي يمكنه تحسين الانتباه ومنع الإرهاق. على الرغم من أنه عادة ما يتم تناوله مع القهوة ، إلا أن الشاي الأخضر يوفر أيضًا جرعة من الكافيين وهو أيضًا مصدر لمضادات الأكسدة.
المنبهات الأخرى ، على الرغم من أنها أقل استخدامًا ، هي الكابسيسين (توجد عادة في الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار) والجينسنغ الآسيوي والبرتقال المر (يحتوي على السينفرين).
لا ينصح باستخدام المنشطات مثل الثور الأحمر لصحتك ، وفي الواقع تم حظرها في بعض البلدان ، مثل فرنسا أو الدنمارك.
ما رأيك؟ هل تستخدم مكملات فيتامين؟ هل خدموك؟ التعليق أدناه. انا مهتم! شكرا!