أفضل 21 عصير للطاقة (صحي ورخيص) - التغذية - 2026

تعتبر عصائر الطاقة من أفضل الأطعمة لاكتساب الطاقة وتحسين النظام الغذائي. في هذه المقالة سأترك لك قائمة تضم 21 نوعًا من العصائر التي ستساعدك على إعادة شحن طاقتك والشعور بالتحسن.

لقد شعرنا جميعًا في مرحلة ما من حياتنا بلحظات من الركود والتعب. شيء شائع إذا التزمنا بنوع الحياة المجهدة والحيوية التي نحتاجها لإنهاء اليوم كل يوم.

بهذه الطريقة ، إذا لم نتمكن مع النظام الغذائي الذي نطبقه من الحفاظ على النغمة ، فمن المستحسن التعامل مع أنواع أخرى من الاحتمالات الغذائية مثل العصائر.

تتميز هذه الأطعمة بجودة تركيز الأطعمة المختلفة ، جنبًا إلى جنب مع البروتينات في أوعية بسيطة صغيرة. يتم أخذها بطريقة سريعة وممتعة بعد إنشائها السريع.

الغذاء اللازم للطاقة

السكريات

من أعظم مصادر الطاقة التي يمكن أن نجدها في عالم الغذاء بسبب تركيبته التي تجعل أجسامنا تمتصها بسرعة وعلى الفور.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على مستويات أعلى من السكر؟ بصرف النظر عن السكريات المكررة ، نجد الفاكهة بشكل أساسي ، على الرغم من أننا نرى أيضًا بعض أنواع الخضروات.

الدهون

مع وقت امتصاص أطول ، تعمل جنبًا إلى جنب مع أجسامنا على المدى الطويل. تعمل كإمداد بالمواد المثبتة في نظامنا. إنها مثل الاحتياطيات التي يسحبها جسمنا عندما يفتقر إلى الطاقة.

توجد هذه في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، من بينها نلاحظ مجموعة واسعة من اللحوم والمكسرات وبالطبع في الزبدة.

الكربوهيدرات

مثل الدهون ، يركز عمله على وجهات النظر طويلة المدى. يحترقون ببطء أكثر من السكريات. إذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات ، فلا تتردد في تناول الحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وجميع أنواع المعكرونة.

21 عصائر للطاقة

1- عصير ماء جوز الهند

المصدر:

سيكون هذا العصير غنيًا بالبوتاسيوم لأن عنصره الرئيسي سيكون الماء الذي يخرج من جوز الهند. لهذا سنضيف السبيرولينا والطحالب ، وهي غنية بكميات كبيرة من البروتينات والأحماض الأمينية والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب للحصول على مشروب ، بالإضافة إلى تناول جرعات عالية من الطاقة ، سوف يمنحنا طعمًا على الأقل وفضوليًا وبالطبع طيب المذاق.

2- عصير البرتقال والكتان

المصدر:

لتحضيره ، سنحتاج إلى عصر ما مجموعه خمسة برتقالات أولاً. نضيف بعد ذلك ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الكتان ونصف كوب من الماء البارد.

3- عصير البابايا والبرتقال والليمون

بادئ ذي بدء ، يجب أن نسحق لصنع عصير برتقال. سننهي هذا المشروب البسيط بإضافة ربع حبة بابايا وثلاثة ليمون (يمكن أن يختلف هذا حسب درجة الحموضة التي نريد أن نعطيها لسائلنا)

سنمتص السكر بطريقة أكثر هدوءًا وراحة ، وبالتالي ننهي شهيتنا. أما بالنسبة للعناصر الغذائية التي ستوفرها لنا ، فهناك البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك ، وهي ضرورية في مكافحة فقر الدم والمشاكل المختلفة المتعلقة بحمل المرأة.

4- سموذي الزبادي والتوت واللوز

المصدر:

يعد تحضيره مثاليًا تمامًا (بالإضافة إلى توفير الطاقة) للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ، لأن اللوز هو مصدر رئيسي لمكافحة هشاشة العظام.

ولكن ، إذا أردنا تفعيله ، يجب أن نخلط لمدة ثلاثين ثانية نصف كوب من الزبادي الطبيعي منزوع الدسم ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم ونصف كوب من التوت وملعقة صغيرة من اللوز المطحون.

5- عصير تفاح وجزر

المصدر:

سنحتاج إلى مزج جزرة كاملة مع نصف تفاحة في الخلاط. في النهاية نضيف كوبًا صغيرًا من حليب الصويا ، ونفصل صفار البيض عن بياضه ونضيف ملعقة كبيرة من العسل للحصول على النتيجة المرجوة.

6- عصير الفراولة والتوت ممزوج بالحليب أو الزبادي

المصدر:

من أروع بلا شك على الحنك ، وبالطبع أحلى. للحصول عليه ، يجب سحق 250 جرامًا من الفراولة (بعد استخلاص الأوراق مسبقًا) مع 10 حبات من التوت لإضافة 115 مل من الحليب أو الزبادي حسب الذوق الشخصي. شخصيًا ، يمنحه الزبادي لمسة كريمية لا يحتويها الحليب ، مما ينعش تناوله على نطاق واسع.

7- عصير البرتقال والموز والفراولة

المصدر:

على الرغم من أن التركيبة تبدو غريبة بداهة ، إلا أنه يجب ملاحظة أن لها نكهة جيدة بشكل لا يصدق. إذا أردنا أن نفعل ذلك بنجاح ، فقط أضف القليل من حليب الصويا إلى الخلاط أولاً ، مع 125 جرام من الفراولة والموز.

للإنهاء ، نحصل على النتيجة لفرش القليل من البرتقالة على سطحه ، وإنهاء المجموعة للحصول على نتائج مثل الهضم الأفضل ، وانخفاض ضغط الدم والمساعدة في إرضاء أنفسنا بطريقة أكثر اكتمالاً.

8- عصير موز وشوكولاتة

المصدر:

إلى جانب جرعات البوتاسيوم التي يقدمها الموز ، نجد الكروم ، وهو معدن يستقلب الكوليسترول والدهون والبروتينات المختلفة. تُترجم هذه الفريدة للشوكولاتة كمساهمة مهمة للطاقة لأداء الأنشطة ، وخاصة البدنية.

يعتمد تحضيرها على تسخين الحليب حتى يغلي لإضافة الشوكولاتة في انتظار ذوبانها. من ناحية أخرى ، نقوم بتسييل الموز الذي نضيف إليه الحليب مع الشوكولاتة. نحن تغلبنا عليه وعلى استعداد للشرب.

9- عصير الشوفان والعسل والموز

المصدر:

من السهل القيام بذلك ، كل ما عليك فعله هو وضع كوب صغير من الحليب منزوع الدسم في الخلاط ، وآخر من دقيق الشوفان مع نصف موزة أو حبة كاملة حسب رغبتك ، وكذلك ملعقة كبيرة من العسل لإنهاء تحلية عصيرنا اللذيذ.

10- عصير الموز والجوز

المصدر:

الخصائص الرائعة للجوز تجعل هذا المزيج من أكثر المكونات فعالية. بشرب هذا سنزيد من مستوى مضادات الأكسدة والبروتين في أجسامنا بالإضافة إلى إضافة مادة البوليفينول.

يعتمد تحضيرها على وضع موزة في الحليب مع حوالي ثلاث حبات من الجوز لإذابة كل شيء بالكامل. أيضًا ، إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك إضافة بضع ملفات تعريف الارتباط لمرافقة هذا العصير اللذيذ. بلا شك من المشروبات التي ستمنحنا أكبر قدر من التسهيلات عندما يتعلق الأمر باستقبال الطاقة.

11- عصير الفراولة والشوفان

المصدر:

بلا شك ، أحد السوائل التي يمكن أن تزودنا بمزيد من الطاقة في حياتنا اليومية. يركز تناوله بشكل أساسي على ما إذا كنت تقوم بنشاط بدني أم لا. يحتوي على نسب منخفضة من الدهون ، على عكس البروتينات ، وبنسبة عالية.

حتى أنه يساعد الصغار على النمو بطريقة أكثر صحة ، كونه غنيًا بالعديد من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم أو الحديد وغيرها الكثير.

إذا تحدثنا عن الشوفان ، فيجب ملاحظة أنه يحارب بشكل فعال الكوليسترول ، بالإضافة إلى أنه يجعلنا نشبع بطريقة أكثر اكتمالا.

ومع ذلك ، فإن إعداده أكثر تعقيدًا قليلاً مما كان متوقعًا. لتشكيله مصنوع من عصير يتكون من ثلاثة أرباع الفراولة وربع موزة. لهذا سنضيف الشوفان والعسل. أخيرًا ، عند تقديمها وتقديمها ، يُنصح بإضافة القليل من دقيق الشوفان المرشوشة.

12- سموثي الشوكولاتة والقرفة والمارشميلو

هذا السموذي خاص إلى حد ما وبالطبع حلو. سنضيف الحليب مع الكريمة في قدر حتى تسخن بدرجة كافية حتى تذوب الشوكولاتة التي سنقدمها. بعد ذلك نضيف القرفة. تُستخدم المارشميلو كزينة في الجزء الأخير من عرض هذا المشروب الغني.

13- عصير الكرفس والخيار

المصدر:

مع كون الكرفس هو المحور المركزي لعصيرنا ، والذي سنأخذ منه ما مجموعه سيقان مقطعة إلى قطع حوالي ثلاث بوصات ، سنمزجها مع الخيار ، مقطعة أيضًا إلى قطع صغيرة. في النهاية نضيف حفنة من البقدونس والليمون.

14- عصير الخس والليمون والجزر والملفوف

المصدر:

للحصول على هذا العصير ، سنحتاج إلى بضع جزر ، نضيف إليها ورقتين أو ثلاث ورقات صغيرة من الخس مع اللفت.

بعد ذلك ، سيترك لإعطاء اللمسة الأخيرة مع الليمون ، والتي يمكن أن يكون لدينا خياران من خلالهما: الأول هو استخراج عصيره عن طريق الضغط عليه على العصير ، أو إضافته مباشرة مع القشر قبل سحقه.

15- عصير تفاح وجزر وبقدونس

المصدر:

هنا سيكون عليك تقشير بضع تفاحات إلى قطع مختلفة ، وفصلها عن اللب الذي تحتوي عليه. ثم نجهز جزرين آخرين ونرسل كل شيء إلى الخلاط. ثم نضيف حفنة صغيرة من البقدونس وإذا أردنا فقط ، سنضع ساق من البروكلي.

16- عصير الموز والتين

المصدر:

لا أكثر ولا أقل من 4 حبات من التين مع موزة تكتمل بملعقة صغيرة من العسل وكوب من الماء الدافئ. وكل هذا في الخلاط سيجعلنا نحصل على عصير لذيذ من المرجح أن يترك لسانًا أرجوانيًا لأكثر من مرة.

17- عصير الكيوي والتوت

المصدر:

نقوم بإعداد حبتين من الكيوي عن طريق استخراج القشرة بالكامل ووضعها مباشرة في الخلاط لسحق وتقليل كل عصيرها. كما سنضيف 150 مل من الزبادي الطبيعي الذي يمكن أن يكون خفيفًا أم لا ، دائمًا حسب ذوق الشخص الذي يصنعه. في النهاية نضيف 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة مع 100 جرام من التوت البري المجفف.

18- عصير البيتزا

المصدر:

بلا شك واحدة من أكثر الأشياء باهظة التي يمكن أن نجدها ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الأشياء فضولًا. يجب أن تكون النتيجة مشروبًا محمرًا يحتوي على الخيار والقرنبيط والطماطم التي سيتم مزجها حتى نضيف لاحقًا القليل من البصل الأخضر والريحان المجفف على سطحه.

19- عصير الذهب

المصدر:

واحدة من أكثر البلدان الناطقة باللغة الأنجلو سكسونية انتشارًا ، وقد سميت بهذه الطريقة بسبب اللون الذهبي الذي تتمتع به في النهاية.

يجب أن نضيف الكرفس بكميات وفيرة ، متبوعًا بالجزر ، واثنين من الكمثرى (المقطعة والمقشرة سابقًا) ، والخيار ، وجذر البنجر ، وأخيراً ، جذر الزنجبيل. نحن نتغلب عليها ونمزجها جيدًا ، سيكون لدينا مخفوق مثالي جاهز للابتلاع.

20- سموذي شروق الشمس

المصدر:

مجموعة أخرى تدين باسمها للون الذي تظهره في البداية. المكونات التي ستعطيها هذا اللون اللافت ستكون تفاحة مقشرة ومقطعة مع كمثرى ونصف جزرة مع الكرفس وعصير الليمون. سيكون جذر الكركم والزنجبيل المكونات النهائية لإنهاء هذا المزيج.

21- عصير الخضار

من الشائع في عصائر الخضروات الجمع بين تلك التي تناسب ذوقنا. وبهذه الطريقة يمكننا استبدال السبانخ بالخيار على سبيل المثال ، إذا أحببنا الخيار الثاني بشكل أفضل.

عند الحديث عن عصائر الخضار مرة أخرى ، قد لا تكون مناسبة لذوق الجميع. لهذا السبب يمكن مزجها مع العديد من الفواكه لتحلية أو تعزيز النكهات ، مما يجعلها أكثر قبولا وسهل الهضم.

عندما يتعلق الأمر بعدد المرات التي تشرب فيها العصائر ، يجب ملاحظة أن هذا يتوقف. يعتمد ذلك على أجسامنا ومن الواضح أنه يعتمد على الطاقة التي نبذلها طوال اليوم.

هناك بعض العصائر التي يجب تناولها كما لو كانت زباديًا ، أي بالملعقة نظرًا لسمكها ، حيث تختلف قوامها اعتمادًا على الأطعمة التي نرميها عند الجمع.