لدونة الدماغ: أنواعها ، عوامل تحفيزها ، تمارين - علم النفس العصبي - 2026

ل يونة الدماغ ، والمعروفة باسم المرونة العصبية أو neuroelasticidad أيضا، هو قدرة الدماغ على التغيير والتعديل في جميع مراحل الحياة. بفضل ذلك ، يمكن تنفيذ بعض وظائف الدماغ بواسطة مناطق لم تكن مسؤولة عنها في البداية ، ويمكن إنشاء نقاط الاشتباك العصبي بين الخلايا العصبية والقضاء عليها ، ويمكن تعديل كمية المادة الرمادية الموجودة في الدماغ.

وفقًا لبحث في هذا الصدد ، فإن الهدف الرئيسي من المرونة العصبية هو تحسين الشبكات العصبية الموجودة في الدماغ. هذه العملية مهمة بشكل خاص في أوقات مثل تدريب الدماغ والتعلم واكتساب أنشطة جديدة وبعد إصابة الدماغ.

في الماضي ، كان يُعتقد أن لدونة الدماغ تختفي تمامًا تقريبًا خلال مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، فإننا نعلم اليوم أنه على الرغم من أن الدماغ أكثر قدرة على التكيف في مرحلة الطفولة منه في المراحل اللاحقة ، إلا أن هذا العضو قادر على تعديل وتجديد وحتى تكوين خلايا عصبية جديدة طوال حياتنا.

مفهوم المرونة العصبية واسع جدًا ، ويمكن ملاحظته على مستويات مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن رؤيته من التعديلات المجهرية في خلية عصبية معينة ، إلى إعادة رسم الخرائط القشرية التي تحدث عندما تتلف منطقة من الدماغ ويتعين على الآخرين تولي وظائفهم.

تعتبر دراسة مرونة الدماغ اليوم أحد الأهداف الرئيسية للتخصصات مثل علم الأعصاب والطب النفسي. بفضل تقنيات التصوير العصبي الحديثة ، نعرف المزيد والمزيد عن كيفية عمل دماغنا وكيف يتطور طوال حياتنا.

ما هي لدونة الدماغ وكيف تعمل؟

تشير اللدونة الدماغية إلى قدرة دماغنا على تعديل نفسه أو إنشاء روابط جديدة أو حتى توليد خلايا عصبية جديدة. ومع ذلك ، لفهم هذه الظاهرة ، من الضروري فهم كيفية عمل هذه العملية ولماذا يحدث كل من هذه التغييرات.

وفقًا لآخر الأبحاث حول هذا الموضوع ، يتغير دماغنا على المستوى الهيكلي اعتمادًا على تفاعلنا مع البيئة. بهذه الطريقة ، عند الولادة تكون لدينا سلسلة من الوصلات العصبية التي تشكلت بالفعل ؛ ولكن طوال حياتنا يتم تعديلها في نفس الوقت الذي يتم فيه إنشاء عوارض جديدة ، اعتمادًا على تجاربنا وما نعيشه.

على عكس ما قد يبدو ، فإن المرونة العصبية هي عملية تحدث باستمرار. في جميع الأوقات ، نتلقى معلومات من بيئتنا ، وعلى دماغنا أن يتكيف مع جميع البيانات الجديدة التي تأتي إليه من خلال الحواس. يحدث الشيء نفسه عندما نقوم بعمل ما أو نكتسب مهارة جديدة.

اليوم لا نعرف بالضبط حدود لدونة الدماغ ، ولكن في السنوات الأخيرة تم اكتشاف أن هذه الظاهرة أوسع بكثير مما كان يعتقد في الأصل. وهكذا ، بينما كان يُعتقد سابقًا أنه لا يمكن أن يحدث إلا أثناء الطفولة ، فإننا نعلم الآن أنه يستمر في العمل طوال دورة حياتنا.

عمل لدونة الدماغ

ولكن كيف يتم إنتاج المرونة العصبية بالضبط؟ آلية عملها الأساسية هي إنشاء وتعديل الروابط بين الخلايا العصبية المختلفة في دماغنا.

كما اكتشف Ramón y Cajal ، لا يتكون الدماغ من شبكة مدمجة من الخلايا ، لكن كل واحدة منها تعمل بشكل منفصل وتنقل المعلومات إلى الآخرين من خلال اتصالات تسمى نقاط الاشتباك العصبي.

يعد فهم كيفية عمل المشبك أمرًا أساسيًا لفهم ظاهرة لدونة الدماغ. في كل مرة تطلق فيها خليتان من الخلايا العصبية في نفس الوقت ، تزداد قوة الاتصال بينهما. وبالتالي ، اعتمادًا على تجاربنا وما نعيشه ، يتغير هيكل مشابكنا العصبية بمرور الوقت. أدناه يمكنك رؤية اتصال اثنين من الخلايا العصبية:

على المستوى التطوري ، هذا له عدد من المزايا الواضحة جدًا. العامل الرئيسي هو أن طريقة التفاعل هذه مع البيئة تسمح لنا بالتكيف مع جميع أنواع التغييرات فيها ، من خلال التعلم بشكل أساسي. تكون هذه القدرة أكثر وضوحًا أثناء الطفولة ، ولكن يمكن أن تستمر في الحدوث طوال حياتنا.

أنواع اللدونة العصبية

لا تعمل المرونة العصبية بالطريقة نفسها في جميع المواقف. على العكس من ذلك ، فهي تنطوي على عدد كبير من العمليات المختلفة ، من بينها تكوين الخلايا العصبية ، وتغيير القوة في عمليات النقل ، وتوليد نقاط الاشتباك العصبي الجديدة أو تعديل تلك الموجودة بالفعل ، أو هجرة الخلايا.

في الوقت نفسه ، يمكن أن تحدث مرونة الدماغ في عدد لا يحصى من المستويات المختلفة ، بدءًا من أصغرها (مثل إنشاء خلايا عصبية جديدة) إلى تغييرات كبيرة جدًا ، مثل الاستيلاء على جزء من منطقة الدماغ في سلسلة. من الوظائف التي كانت موجودة سابقًا في منطقة أخرى.

نظرًا لتعقيد العملية برمتها ، هناك تصنيفات مختلفة يمكن استخدامها لدراسة عمليات المرونة العصبية. بعد ذلك سنرى أيهما الأكثر أهمية.

اللدونة الهيكلية مقابل. وظيفي

لا تحدث كل التغييرات في طريقة عمل الدماغ بنفس الطريقة. في حين أن بعضها يعتمد ببساطة على اختلاف في طريقة عمل الهياكل القائمة ، يتسبب البعض الآخر في حدوث تغييرات في هذه الهياكل نفسها. بهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يتحدث عن اللدونة الهيكلية واللدونة الوظيفية.

اللدونة الوظيفية هي التي تتغير فيها طريقة عمل الدماغ دون تعديل عدد الخلايا العصبية ، أو مكان وجودها ، أو توزيعها ، أو كثافتها ، أو المساحة الكلية التي تحدث فيها. المشابك.

على العكس من ذلك ، فإن اللدونة الهيكلية تعني تعديل واحد أو أكثر من هذه المعلمات. بشكل عام ، تكون التغييرات الناتجة عن اللدونة الهيكلية أكثر شمولاً ، ولكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال دائمًا.

اللدونة التماثلية مقابل. hebbian

يمكن أيضًا العثور على التصنيف الذي رأيناه للتو في بعض المنشورات العلمية مثل التقسيم بين اللدونة المتجانسة واللدونة Hebbian. الأول سيتضمن تغيير الهياكل داخل الدماغ ، بينما يتعلق الثاني بالتغيرات في كفاءة نقل المعلومات بين الخلايا العصبية.

وهكذا ، عندما تحدث اللدونة Hebbian ، يحدث التغيير الرئيسي على مستوى قوة الاتصال المشبكي بين خليتي دماغ. يمكن زيادتها أو إنقاصها حسب كل حالة. عادة ما تكون التغييرات التي تحدث في هذا النوع من اللدونة الدماغية طويلة الأمد ، وأحيانًا تستغرق بضع ثوانٍ أو دقائق فقط لتظهر.

من ناحية أخرى ، تحدث اللدونة الاستتبابية عادةً على مدى فترة زمنية أطول بكثير ، والتي يمكن أن تتراوح من بضع ساعات إلى عدة أيام. في هذه الحالة ، تظهر التغييرات عادةً استجابةً لزيادة نشاط الخلايا العصبية ، مما يقلل من الاتصال بين الخلايا.

على الرغم من عدم معرفة الكثير عن الأنواع المختلفة لدونة الدماغ حتى الآن ، إلا أنه يُعتقد أن الهبيين والتوازن يلعبون أدوارًا مختلفة في تعديل الدماغ. يتعامل الهبيون مع التغييرات التي تستمر لفترة أطول ، مثل تخزين الذكريات الجديدة.

من ناحية أخرى ، يبدو أن اللدونة المتجانسة لها وظيفة إعادة تنظيم الروابط بين الخلايا العصبية بهدف تجنب عدم الاستقرار داخل الشبكة. للقيام بذلك ، تلجأ أيضًا إلى بعض العمليات الخارجية ، مثل تنظيم إثارة خلايا الدماغ أو طلاء التشعبات بطبقات من المايلين.

العوامل التي تحفز لدونة الدماغ

على الرغم من الحفاظ على قدرة الدماغ على تعديل نفسه طوال الحياة ، إلا أن هناك عوامل مختلفة يمكن أن تتسبب في انخفاضه أو زيادته هنا سنرى بعضًا من أهمها.

أسلوب حياة صحي

تم اكتشاف مؤخرًا أن ممارسة الرياضة البدنية وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يعزز ليس فقط إنشاء نقاط الاشتباك العصبي الجديدة ، ولكن حتى تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين ، وهو أمر كان يُعتقد حتى وقت قريب أنه مستحيل.

من ناحية أخرى ، فإن تجنب استخدام المواد السامة مثل الكحول أو التبغ أو المخدرات يمكن أن يعزز أيضًا قدرة الدماغ على تعديل نفسه وإنشاء روابط جديدة.

تعلم مهارات جديدة

تقليديًا ، كان يُعتقد أن الطريقة الوحيدة للحفاظ على قدرة الدماغ على تعديل البيئة والتكيف معها هي من خلال تعلم مهارات جديدة. على الرغم من أننا نعلم اليوم أن هذا ليس العامل الوحيد المهم ، إلا أن الحقيقة هي أنه لا يزال أحد أكثر المرونة العصبية تأثيرًا.

وبالتالي ، فإن الأنشطة مثل تعلم العزف على آلة موسيقية ، وإتقان لغة جديدة ، وممارسة رياضة لم نتدرب فيها مطلقًا ، أو اكتساب أي مهارة جديدة أخرى ، لن تؤدي فقط إلى تعزيز صحة دماغنا ، بل أيضًا تدريب لدونتها ، مما يسهل علينا التكيف مع المواقف الجديدة.

تدرب على المرونة المعرفية

على المستوى النفسي ، يمكننا أيضًا القيام ببعض الإجراءات التي تساعدنا على تحسين المرونة العصبية لدينا. على الرغم من أننا يمكن أن نذكر العديد من العناصر المختلفة ، إلا أن المرونة الإدراكية من أهمها. أي لتعزيز قدرتنا على التكيف مع المواقف المختلفة والتحكم في عواطفنا بشكل أكثر فعالية.

عندما نعمل على مرونتنا المعرفية ، فإننا نعلم عقولنا أن ينظر إلى المواقف اليومية من وجهة نظر جديدة. بهذه الطريقة ، ليس من الضروري أن نقوم بأفعال جسدية مختلفة لتغيير روابطنا العصبية ، ولكن يمكننا تحقيق ذلك على مستوى عقلي بحت.

اللدونة الدماغية عند الأطفال

تكون المرونة العصبية أكثر نشاطًا عند الأطفال بسبب العملية الطبيعية للنمو البشري. من المفهوم عادةً أن هذه القدرة ضرورية لتزويد الأصغر سنًا بالقدرة على التكيف والمرونة ، وهي عوامل كانت على المستوى التطوري مهمة جدًا لضمان البقاء خلال السنوات الأولى من الحياة.

يمكن ملاحظة وجود قدر أكبر من اللدونة في الدماغ أثناء الطفولة في ظواهر مثل سهولة اكتساب الأطفال لغة جديدة ، وإتقان مهارات معقدة مثل القراءة والكتابة ، أو التكيف مع جميع أنواع مواقف الحياة بدون ذلك. افترض حدوث صدمة.

عند البالغين

لعقود عديدة ، كان يُعتقد أن لدونة الدماغ تختفي تمامًا تقريبًا بعد سن الرشد. وهكذا ، فإن النظريات التعليمية التقليدية تنص على أن البالغين غير قادرين على تعلم المهارات المعقدة ، على الأقل ليس بدون صعوبة كبيرة.

ومع ذلك ، في العقود الأخيرة من القرن العشرين ، تم اكتشاف العديد من الحالات التي كان فيها دماغ الشخص قادرًا على التكيف بعد وقوع حادث أو صدمة أو سكتة دماغية ، بحيث بدأت الوظائف التي تضررت في البداية في أجريت في مناطق الدماغ التي لا تزال سليمة.

من هذه الدراسات الأولى ، كان علم الأعصاب يكتشف أشكالًا جديدة من مرونة الدماغ التي يمكن أن تحدث خلال حياة البالغين. ربما يكون الأهم هو تكوين الخلايا العصبية ، وهي العملية التي يتم من خلالها تكوين خلايا عصبية جديدة طوال الحياة.

تمارين لتحفيز ليونة الدماغ

كان اكتشاف كيفية تحسين مرونة الدماغ لدى البالغين أحد أهم الأهداف في مجال علم الأعصاب في السنوات الأخيرة. سنرى في هذا القسم بعض الإجراءات والتمارين التي يمكننا القيام بها لتحقيق مستويات أعلى من المرونة العصبية.

الصوم المتقطع

لقد ثبت أن الصيام المتقطع (إجراء تحديد ساعات اليوم التي يمكن فيها تناول الطعام) فعال للغاية في تحسين مرونة الدماغ.

وفقًا لأحدث الدراسات في هذا الصدد ، فإن اعتماد استراتيجية التغذية هذه يزيد من التكيف المشبكي ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي ويحسن القدرات المعرفية.

السفر

السفر إلى مكان جديد ، سواء داخل بلده أو في الخارج ، يعرض عقولنا لمحفزات وبيئات جديدة. هذا يجبر عقولنا على التكيف وإنشاء اتصالات عصبية جديدة.

تعلم العزف على آلة موسيقية

أثبتت الموسيقى أنها واحدة من أكثر الأدوات فعالية في تحسين المرونة العصبية. وبالتالي ، فإن إتقان آلة موسيقية في أي وقت في الحياة يمكن أن يحسن المرونة الإدراكية وينشط إنشاء خلايا عصبية جديدة ووصلات متشابكة.

اقرأ

يمكن أن تساعدنا القراءة ، سواء كانت خيالية أو واقعية ، على اكتساب وجهات نظر جديدة ، واستخدام خيالنا ، وتعلم شيء جديد. كل هذه العوامل أساسية لتحسين مرونة الدماغ.

ينام

على الرغم من أنه قد يبدو غير مهم للوهلة الأولى ، إلا أن النوم لعدد كاف من الساعات والقيام بذلك في بيئة تسمح بالراحة أمر ضروري لتعزيز المرونة العصبية.

المراجع

1. "ما هي المرونة العصبية؟" في: علم النفس الإيجابي. تم الاسترجاع في: نوفمبر 05 ، 2019 من علم النفس الإيجابي: positivepsychology.com.
2. "ما هي المرونة العصبية؟" في: الدماغ يعمل. تم الاسترجاع في: 5 نوفمبر 2019 من Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "كيف تغير التجربة لدونة الدماغ" في: VeryWell Mind. تم الاسترجاع في: 5 نوفمبر 2019 من VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "مرونة الدماغ (أو المرونة العصبية): ما هي؟" في: علم النفس والعقل. تم الاسترجاع في: نوفمبر 05 ، 2019 من Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "المرونة العصبية" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 5 نوفمبر 2019 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.