15 فائدة من الاستحمام بالماء البارد (جسدي وعقلي) - آرتي - 2025

و فوائد الاستحمام في الماء البارد عديدة. يحسن الصحة الجسدية والنفسية. بعض آثاره هي تحسين الحالة المزاجية أو زيادة الطاقة أو تقليل الالتهاب أو تحسين نوعية النوم.

تم استخدام الاستحمام البارد منذ آلاف السنين كعلاج طبيعي للصحة العامة والرفاهية. في الواقع ، كان الاستحمام بالماء الساخن حتى القرن الماضي رفاهية لا يستطيع معظم السكان تحملها.

اعتاد سبرطة على النهوض من أسرتهم الخشبية ، وممارسة الرياضة لمدة ساعتين ، ثم أخذ حمام بارد. لقد اعتقدوا أن الماء الساخن للضعفاء وأن الماء البارد يكيف أجسادهم وعقولهم لتكون قوية ونشيطة ومستعدة دائمًا للمعركة.

تم تطوير الدشات الأولى مع أنظمة التدفئة من قبل الأثينيين ويبدو أن مثل هذه الكماليات هي التي ساعدت في انهيار المجتمع المتقشف الذي يحظى بالإعجاب اليوم.

تستخدم العديد من الثقافات حول العالم الماء البارد كجزء من احتفالاتهم الدينية. على سبيل المثال ، يمارس الشنتو اليابانيون طقوسًا تسمى ميسوجي ، والتي تتضمن الجلوس أو الوقوف تحت شلال لتطهير أرواحهم.

في بلدان مثل روسيا أو فنلندا ، هناك هواية شهيرة خلال فصل الشتاء تتنقل بين الساونا والخروج للقفز في البحيرات المتجمدة التي تحيط بها الثلوج. في العصر الحديث ، يستخدم الرياضيون من الطراز العالمي حمامات الجليد لتخفيف عملية التعافي وتحسين الأداء.

قبل أن أبدأ بالمزايا: أود أن أعرف تجربتك. هل عملت هذه الدشات من أجلك؟ ما هي الآثار التي لاحظتها؟ أي تعليقات أخرى؟ ستساعدنا معرفة رأيك في استخلاص استنتاجات أفضل بناءً على المزيد من الأشخاص.

فوائد الاغتسال أو الاستحمام بالماء البارد

1-تحسين صحتك الجسدية

قوة الماء البارد على بشرتك تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وعضلاتك تنثني. هذا يرسل الدم إلى عضلاتك وأعضائك الحيوية. الماء الساخن يفعل العكس ، حيث ينقل الدم إلى سطح الجلد.

يعد التناوب بين الماء الساخن والبارد أثناء الاستحمام طريقة رائعة لتنشيط الدورة الدموية وتحسينها. يعمل هذا أيضًا على تحسين أداء الجهاز العصبي.

2- الفوائد النفسية

اعتاد الساموراه اليابانيون القدماء على سكب دلاء من الماء المثلج على رؤوسهم في الصباح لتطهير أجسادهم وأرواحهم.

لقد اعتقدوا أنه ساعدهم على البدء كل يوم والمغامرة جديدة. يطلق الاستحمام البارد مواد كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق وتخفيف الاكتئاب.

3-تحسين مزاجك

يمكن أن تحفز الاستحمام الباردة إفراز النورإبينفرين في الدماغ ، والذي يرتبط بتحسين اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب.

عندما يلمس الماء البارد جسمك ، يكون تنفسك أعمق استجابة للصدمة المتولدة. إنها طريقة الجسم لمحاولة إبقائك دافئًا عن طريق زيادة تناول الأكسجين. يزداد معدل ضربات القلب أيضًا ، مما يؤدي إلى اندفاع الدم في جسمك مما يجعلك تشعر بالنشاط.

4-زيادة الطاقة والتعافي بشكل أسرع

بالإضافة إلى أنه لا يوجد شيء مثل الماء البارد يوقظك ، يمكن أن يزيد الاستحمام البارد من مستويات الطاقة لديك حيث يتم تنشيط النهايات العصبية في بشرتك. يبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع وتبدأ في التنفس بسرعة.

من ناحية أخرى ، فإن الماء البارد يجعلك تتعافى بشكل أسرع بعد ممارسة الرياضة. في الواقع ، غالبًا ما يأخذ الرياضيون حمامات الآيس كريم بعد ممارسة التمارين الشاقة.

5- علاج الالتهابات

غالبًا ما يستخدم الرياضيون حمامات الجليد لتقليل الالتهاب بعد جلسة التدريب. تنقبض الأوردة في جميع أنحاء الجسم ويتم إزالة السموم من الدم.

6- تحمل الإجهاد

بشكل عام ، يؤدي التعرض للبرد إلى تحسين قدرتك على إدارة الإجهاد. مع مرور الوقت ، يؤدي ذلك إلى تقوية جهاز المناعة لديك.

كما تم استخدام الاستحمام البارد لتقليل الألم المزمن ، ووظائف الكلى ، وتحسين نوعية النوم.

7- الحركة اللمفاوية

يتم فصل الجهاز اللمفاوي عن الأوعية الدموية وهو مسؤول عن نقل الفضلات من الخلايا ومكافحة مسببات الأمراض. يحتوي السائل اللمفاوي على الفضلات وخلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى.

يؤدي الاستحمام البارد إلى تقلص الجسم بالكامل وهذا مفيد جدًا للجهاز الليمفاوي حيث ينتشر السائل في جميع أنحاء الجسم. إذا كان الجهاز اللمفاوي غير فعال ، فإن السوائل تتراكم في الأطراف (عادة القدمين) وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإضرار بالصحة.

8- أزل السموم من جسمك

يساعد الماء البارد على طرد السموم من الجلد. لذلك فهي لا تبقى داخل الجسم حيث يمكن أن تسبب الالتهابات.

9- تحسين النوم

لسبب ما يساعد في تحسين نوعية النوم. قد يكون هذا بسبب الشعور بالراحة والاسترخاء بعد الصدمة بالدش البارد أو الحمام.

10-أفضل مظهر للبشرة والشعر

يفتح الماء الساخن المسام ويغلقها الماء البارد. سيؤدي استخدام الماء الساخن لتنظيف المسام ثم استخدام الماء البارد لإغلاقها إلى تحسين مظهر بشرتك. نفس العلاج يعمل مع الشعر.

11- زيادة هرمون التستوستيرون

من المعروف أن الحرارة تقتل الحيوانات المنوية. على العكس من ذلك ، فإن حمامات الماء البارد لها تأثير معاكس ، حيث إنها تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة.

12- تحسين التنفس

بمجرد أن تأخذ حمامًا باردًا ، فمن المحتمل أن تفرط في التنفس ، وهي استجابة طبيعية. ومع ذلك ، فإن الذعر سيجعل التجربة غير سارة إلى حد ما ، لذا فمن مصلحتك أن تهدأ وتنفس بعمق.

13- زيادة معدل الأيض

يزيد الاستحمام البارد من معدل الأيض. تجبر درجات الحرارة الباردة جسمك على تنظيم درجة حرارته باستمرار ، والتي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.

14- تحسين قوة إرادتك

إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فإن الاستحمام بالماء البارد جدًا ليس لطيفًا ، خاصةً إذا كان الشتاء. القيام بذلك يتطلب قوة الإرادة. عندما تفعل ذلك عدة مرات ، ستبني تلك القوة للقيام بأشياء صعبة ومرونتك.

15- يمكنهم تحسين ثقتك بنفسك

من أفضل الطرق لتحسين احترامك لذاتك هو القيام بأشياء يصعب عليك القيام بها. إذا كنت معتادًا على الاستحمام بالماء الساخن وكان التغيير إلى الماء البارد يمثل تحديًا ، فستكون بذلك قد حققت شيئًا يساعدك على اكتساب المزيد من الثقة بالنفس.

الفائدة في العادة

على الرغم من أن الاستحمام البارد له فوائد فورية ، فهو يوقظك ويمنحك الطاقة ، إلا أن أكبر الفوائد تظهر على المدى الطويل ؛ بعد عدة اسابيع. تؤكد الدراسات أن التعود عليها هو الأكثر فائدة.

يستغرق التعود على البرد حوالي 10 أيام لدى البشر ، والتغيير الرئيسي هو استجابة منخفضة الحرارة. مع التعرض المستمر للهواء البارد أو الماء ، يمكن للبشر أن يتأقلموا ويزيدوا النوربينفرين والتيروكسين ، والتي تعتبر هرمونات "ضغط جيد". كما أنه سيوجه عملية تعبئة الأحماض الدهنية وفقدان الدهون في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

المواقف التي يجب فيها تجنب الاستحمام أو الاستحمام بماء بارد

كما هو الحال مع كل شيء ، هناك وقت جيد للاستحمام البارد وأيضًا وقت لتجنبها.

لا ينبغي للمرأة الحامل أو الحائض الاستحمام بماء بارد لأن أجسادهن بالفعل في وضع مرهق.

بالطبع ، تجنب تناولها أيضًا إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو تشعر بالضعف.

بدءا من الاستحمام البارد

الآن من أجل العمل ، كيف يمكنك البدء في الاستحمام بالماء البارد؟

- أدرك أن العادات الجديدة تتطلب عدم الراحة: بمجرد أن تدرك أن الأهداف العظيمة التي تريد تحقيقها والعادات الجديدة التي تريدها في حياتك تتطلب عدم الراحة ، فسيكون ذلك أسهل بالنسبة لك.

- شيئًا فشيئًا أو فجأة: هناك أشخاص يشعرون براحة أكبر عند القيام بذلك شيئًا فشيئًا ويفضل آخرون القيام بذلك فجأة. إذا لاحظت أن القيام بذلك شيئًا فشيئًا ، فإنك تندم عليه وينتهي بك الأمر بعدم القيام بذلك ، فحاول القيام بذلك فجأة حتى لا يكون لديك خيار التراجع.

- لا تفكر على المدى الطويل: إذا كنت تعتقد أنك ستضطر للاستحمام البارد بقية حياتك فسيكون الأمر أكثر صعوبة.

- التعرق أولاً: حتى لو كنت تعيش في دولة ذات مناخ بارد ، يمكنك ممارسة الرياضة أولاً ثم الاستحمام. سيكون أيضًا وسيلة لإنعاش نفسك ومنع التعب وآلام العضلات بعد جلسات طويلة من التمرين.

- ركز على تنفسك: سيكون عليك التركيز على تنفسك. أوصي بأن تقرأ عن اليقظة لتتعلم المزيد عنها.

تجربتي مع الاستحمام البارد

لقد لاحظت:

- مقاومة أعلى للإحباط أو إذا كنت تريد تسميته ، مزيد من الشجاعة: الشيء البسيط هو تشغيل الغاز أو تسخين الزجاجة الكهربائية واستخدام الماء الساخن. ومع ذلك ، فإن الاستحمام بالماء البارد يتطلب الشجاعة لأنه حافز غير سار ، خاصة في البداية. يرتبط هذا أيضًا بتحمل الإجهاد ، الذي تمت مناقشته سابقًا.

- زيادة حرق الدهون: على الرغم من أنني عادة ما أمارس الرياضة وأنني بصحة جيدة ، إلا أنني لاحظت انخفاض نسبة الدهون في جسدي.

-إحساس أكبر بالرفاهية والصحة بشكل عام.

-إحساس أكبر بضبط النفس.

- زيادة الدافع. بهذا المعنى ، أوصيك أيضًا بتدوين عدة عبارات تحفيزية.

- زيادة القدرة على التركيز. في هذه المرحلة ، أوصي بأن تقوم بما يلي: عندما تستحم بماء بارد ، اهدأ ولا تتوتر. خذ نفسًا عميقًا وركز على نقطة خارجية ، يمكن أن تكون الإسفنج أو البلاط على جدار الحمام. يمكنك أيضًا التركيز على الإحساس الذي ينتجه الماء ، ولكن يجب أن تدرك أنك أنت من يتحكم في رد الفعل الذي لديك تجاهه. يمكنك أن تقول لنفسك إنه شعور لطيف أو غير سار ، تختاره.

- الشعور بالاسترخاء: أثناء النهار وفي نهاية الاستحمام.

شارك على الشبكات الاجتماعية (تحوم فوق الصورة)

المراجع

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252