لأنني نعسان جدا؟ 9 أسباب وحلول - GEOGRAFÍA - 2026

بعض أسباب الشعور بالنعاس الشديد هي التعب أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو المشكلات العضوية أو اضطرابات النوم أو تناول نظام غذائي غير صحي.

هل شعرت بالتعب أكثر من المعتاد مؤخرًا ، ألا تتوقف عن التثاؤب ، هل تنظر باستمرار إلى ساعتك متمنياً أن الوقت قد حان للنوم أو أخذ قيلولة؟

إذا كنت قد أجبت على سؤال واحد على الأقل بالإيجاب ، فتابع القراءة. أنا متأكد من أنه من خلال هذا المنشور سوف تتعلم أشياء جديدة عن ساعات نومك وتدمر بعض الأساطير الموجودة حول راحتنا.

المفاهيم السابقة عن النوم

بادئ ذي بدء ، هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ فيما يتعلق بساعات نومك ، هل تشعر بالراحة؟ تتعلق هذه الأسئلة بكمية ونوعية النوم. ننام أحيانًا لساعات طويلة ، لكننا نستيقظ متعبين ويبدو اليوم صعبًا.

في أوقات أخرى ، ننام ساعات أقل من الموصى بها ، ومع ذلك لدينا المزيد من القوة والطاقة لمواجهة يوم العمل. لذلك ، علينا أن نتعلم التفريق بين ساعات النوم ونوعية الراحة.

الأساطير

هناك أسطورة منتشرة جدًا وغير صحيحة وهي تلك التي تقول إنه يمكن استعادة ساعات النوم. إذا كنت تفكر في تعويض ساعات النوم المفقودة طوال الأسبوع خلال عطلة نهاية الأسبوع هذه ، فأنا آسف لإخبارك أنك لن تنجح.

يدعي متخصصو النوم أنه لا يمكن استعادة ساعات النوم إذا جعلناها عادة. أي ، إذا بقينا في يوم من الأيام لوقت متأخر ونامنا في اليوم التالي ساعات أطول مما اعتدنا عليه ، فيمكننا استعادة هذا الخلل.

أهمية العادة

ولكن على العكس من ذلك ، إذا اعتدنا على عدم النوم لساعات كافية طوال الأسبوع ، بالإضافة إلى التأثير على أدائنا وعلاقاتنا ، فلن يتعافى هذا التعب أبدًا.

لقد سمعنا دائمًا أنه من المستحسن النوم بين 7 و 8 ساعات ، على الرغم من وجود دراسات تشير إلى أن 6 ساعات ونصف كافية. استنتج البروفيسور كليفورد سابر وفريقه من جامعة هارفارد ، بعد دراسات مختلفة ، أن الأشخاص الذين ينامون ما بين 6 ساعات ونصف الساعة و 7 ساعات ونصف هم أشخاص يعيشون لفترة أطول ، ويكونون سعداء وأكثر إنتاجية في المهام. التي تصنع.

الحقيقة هي أن كل شخص مختلف ، وربما يتطلب النوم عددًا معينًا من الساعات ، بالإضافة إلى أن هذه الحاجة ستتغير طوال حياتنا اعتمادًا على الأنشطة التي نقوم بها والحالة الصحية.

الأسباب المحتملة للشعور بالنعاس الشديد

دعونا نرى ما هي العوامل التي يمكن أن تؤثر على هذا الشعور بالتعب والنوم ، والتي يستيقظ معها كثير من الناس ويضطرون إلى القتال طوال اليوم.

1- مشاكل عضوية

إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، أو كنت تعاني من الشخير ولديك انسداد في الأنف مما يجعل من الصعب عليك التنفس ، فاستشر طبيبك. سيعرف أخصائي الصحة ما هو الحل الأنسب لظروفك أو سيعرف كيفية إحالتك إلى الاختصاصي المناسب.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر أمراض القلب والمشاكل المرتبطة بالسمنة على راحتنا أيضًا. في الواقع ، هناك دراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.

2- اضطرابات النوم

يرى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أن نوعية ساعات نومهم تتضاءل. في هذه الحالة ، سيتطلبون أيضًا إجراء من المتخصص ذي الصلة.

من بين اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا نجد الأرق الذي ، اعتمادًا على لحظة الراحة المزعجة ، سيكون التصالح (صعوبة النوم) ، الصيانة (عندما نستيقظ في منتصف الليل ولا ننام مرة أخرى) أو ، للاستيقاظ مبكرًا (الاستيقاظ قبل الوقت)

اضطرابات النوم الأخرى هي المشي أثناء النوم وفي حالة الأطفال ، المشاكل المتعلقة بالتدريب على استخدام المرحاض مثل سلس البول الأولي (التبول أثناء النوم).

مرة أخرى ، من المهم أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم بزيارة أخصائي صحي ، والذي سيعرف كيفية توجيهك وتقديم المشورة لك.

3- التوتر والقلق

تؤثر الأمراض العظيمة في القرن الحادي والعشرين على راحتنا أيضًا. يميل بعض الأشخاص أثناء النوم إلى شد عضلاتهم وعندما يستيقظون يشعرون بالإرهاق ويشكون من التقلصات وغيرها من مضايقات العضلات التي يعانون منها.

4- نظام غذائي غير صحي

إذا لم يحصل جسمك على العناصر الغذائية اللازمة وكان هناك نقص ، فمن الطبيعي أن تشعر بالتعب ، بالإضافة إلى عواقب وخيمة أخرى. الأشخاص الذين يعتمدون في نظامهم الغذائي على الأطعمة المريحة والدهون والسكريات هم أكثر عرضة لعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. والسبب هو أن جسدنا يحذرنا من وجود بعض النقص.

5- سوء إدارة العواطف

يحدث لنا أحيانًا أن يكون لدينا مشكلة أو نعيش حالة من الشحنة العاطفية الكبيرة ، ومن خلال عدم التفكير في الأمر واتخاذ حل ، فإننا نؤجله.

عندما نخلد إلى الفراش ، في صمت الليل ، لا نتوقف عن إدارة رؤوسنا وهذا سيؤدي إلى تدهور ساعات راحتنا. ستجعلك هذه المواقف أيضًا متعبة طوال اليوم بسبب كل الطاقة التي تستهلكها في التعامل مع بعض الصراعات العاطفية.

6- التدخين

يعد استهلاك التبغ عامل خطر للعديد من الجوانب المتعلقة بصحتنا ، فيما يتعلق بباقيتنا أيضًا. تشير دراسة أجريت في عام 2014 في ألمانيا إلى أن الأشخاص الذين يدخنون يرون أن نوعية الراحة لديهم تتأثر ، فضلاً عن انخفاض ساعات النوم.

7- العوامل الخارجية

ستؤثر درجة حرارة الغرفة ، إذا كانت شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، على راحتنا. كما أن هناك منبهات ضوئية و / أو صوتية لا تسمح لنا بالنوم جيدًا.

في بعض الأحيان تكون هناك استيقاظ ، لكنها صغيرة جدًا لدرجة أننا لا نضطر حتى إلى تذكرها. على الرغم من عدم تذكرهم ، إلا أنهم يؤثرون علينا. النوم مع التلفاز يمنعنا من الراحة بشكل صحيح.

8- شركتنا

إذا نامنا مع شخص ما وكان ذلك الشخص يشخر أو يتحرك كثيرًا أثناء الليل ، فسيؤثر ذلك على راحتنا.

9- تعاطي المخدرات

بعض الأدوية تسبب المزيد من النعاس والتعب طوال الحياة. إذا كنت قد وصفت أي علاج تعتقد أنه يؤثر عليك بهذه الطريقة ، فاستشر أخصائيًا بشأن آثاره الجانبية المحتملة.

حلول للشعور باليقظة

إذن ، ما هي الإرشادات والعادات التي يمكننا اتباعها حتى يكون نومنا مريحًا؟

1- خطط لبقيتنا

من المهم أن نكون واضحين في أي وقت يجب أن ننام فيه وأن نحترم جداولنا. لقد رأينا بالفعل أن هناك حدًا أدنى لعدد الساعات التي يجب أن ننام بها وستعرف أنت بنفسك مقدار ما تحتاجه من النوم للاستعداد لليوم الجديد.

2- حالة الغرفة

يجب تهوية هذا ، مع درجة حرارة مريحة ونشعر فيها بالراحة. كما قلت في القسم السابق ، لا ينصح بوجود أضواء مضاءة أو ضوضاء يمكن أن تزعج راحتنا.

لذلك فمن الأفضل قبل النوم أن نغلق أي جهاز إلكتروني قد يزعجنا. ونعم ، يدخل الهاتف المحمول أيضًا في هذه القائمة ، لذلك ، إذا كنت تريد الراحة ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو إيقاف تشغيله.

3- سريرنا وملابسنا مهمة

من المهم جدًا أن نشعر بالراحة على مرتبتنا ، وكذلك أن الفراش مثالي لموسم العام. كما أنه نظيف ورائحته طيبة. في الواقع ، هناك روائح للملاءات ويدعي الكثير من الناس أنها تساعدهم على النوم.

وأما الملبس إذا نمت بالملابس فعلينا أن نشعر بالراحة في البيجامة التي لا تقيدنا والتي يفضل أن تكون من القطن. خيار آخر هو التخلص منه وتجربة فوائد النوم عاريًا.

4- لا تستشير الوسادة

إذا كان هناك شيء يقلقك ، فمن الأفضل عدم تأجيله حتى موعد النوم لأنه من المحتمل جدًا أنه لن يسمح لك بالنوم.

في حالة وجود شيء يطاردك عندما تذهب إلى الفراش ، خذ قلمًا وورقة واكتب الأشياء التي تدور في رأسك. في اليوم التالي ، عندما تستيقظ وتكون مليئًا بالطاقة ، يمكنك استئناف هذا النشاط.

5- قم بأنشطة الاسترخاء قبل النوم

لا يوصى بأن تخلد إلى النوم بمجرد إيقاف تشغيل الكمبيوتر وإيقاف كل أنشطتك. بعد هذه التمارين المحفزة التي تتطلب انتباهنا ، لن نغفو. لذلك ، يوصى بالتخلي تدريجياً عن هذا النوع من النشاط.

القراءة تمرين جيد يمكنك القيام به قبل النوم. تأكد من أن موضوع الكتاب ليس مثيرًا وصادمًا للغاية. كثير من الناس يتأملون قبل النوم ، إذا كنت مهتمًا بهذه التمارين فيمكنك تجربة اليوجا.

6- كن ممتنا

نحن نعيش في مجتمع لسنا معتادين فيه على التوقف عن التفكير وحتى أقل من إعادة النظر في عواطفنا والعبء القوي الذي تفرضه علينا.

اذهب إلى الفراش لإظهار العاطفة لشخص تقدره ، وأخبره بمدى أهميته بالنسبة لك. يمكنك أيضًا أن تأخذ ورقة وتدوين الأشياء التي شعرت بها طوال اليوم وجعلتك تشعر بالراحة.

لن يستغرق هذا التمرين وقتًا طويلاً وسوف ترى كيف تشعر برفاهية عميقة عند القيام بذلك.

7- اعتني بنظامك الغذائي

من المهم أن يكون نظامنا الغذائي متوازنًا لأسباب مختلفة وفيما يتعلق بما يهمنا الآن ، فإن راحتنا تأخذ أيضًا أهمية خاصة. ما هي الأطعمة التي ستساعدنا على الشعور براحة أكبر وبطاقة أكبر؟

بالنسبة للعشاء ، يُنصح بتناول الأطعمة الخفيفة لتعزيز الهضم. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن تحتوي على الدهون أو الكربوهيدرات. تجنب الأطعمة المقلية على العشاء لتجنب كثرة الهضم.

إذا أردنا مساعدة الناقلات العصبية لدينا في تنظيم النوم ، فيمكننا تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني مرتبط بتخليق الميلاتونين والسيروتونين. يوجد التربتوفان في لحوم الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي وكذلك الأسماك الزيتية.

كطفل ، ألم تشرب كوبًا من الحليب قبل النوم؟ إذا كان لديك ، فأنت على صواب لأن الحليب هو مصدر التربتوفان. ينصح بتناوله بمفرده أو مع القليل من العسل.

هذا الحمض الأميني موجود أيضًا في المكسرات والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه الأطعمة مصدرًا للفيتامينات التي من شأنها تحسين أداء الجهاز العصبي لدينا.

المغنيسيوم هو معدن مرتبط بتخفيف التوتر عن طريق تعزيز استرخاء العضلات وكذلك من خلال المساهمة في توازن الجهاز العصبي المركزي. يمكننا أن نجد المغنيسيوم في الحبوب وفول الصويا والخضروات مثل السلق والسبانخ وغيرها.

يُنصح بتناول عدة قطع من الفاكهة على مدار اليوم ويمكن أن تكون إحداها قبل النوم. بعض الفواكه التي تفضل الباقي هي الموز والأناناس وفاكهة الآلام والكرز.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم شرب السوائل ، وقبل كل شيء ، الماء الطبيعي طوال اليوم لتجنب التعب.

8- ممارسة الرياضة ونسيان نمط الحياة المستقرة

يساعدنا النشاط البدني على محاربة الأرق واضطرابات النوم الأخرى. من المحبط أنك ، بعد نشاط بدني مكثف ، تجعلنا ننام بسبب كل النشاط الذي نشعر به.

أحد التمارين التي يوصون بممارستها قبل النوم هو ممارسة الجنس. تؤكد الدراسات أنه بعد النشوة الجنسية ، عادة ما نقع في أحضان مورفيوس.

ومع ذلك ، يقول بعض المؤلفين أن هذا يحدث فقط للرجال ، لأنه في حالة النساء ، بعد كل هذه الإثارة ، يواجهون صعوبة أكبر في النوم.

9- النوم مع شريك حياتك شيء لشخصين

إذا كانت مشاكلك مع الراحة مرتبطة بشريكك ، فسيتعين عليك إيجاد حل بينكما. يتطلب العيش معًا التكيف مع إيقاعات شخص آخر. إذا كان أحد الزوجين يشخر ، يمكنك تجربة العصابات التي توضع على الأنف وتساعد على فتح ممرات الأنف والنوم على ظهره.

إذا كانت المشكلة هي أن أحدهما يتحرك كثيرًا ، فجرّب سريرًا أكبر أو ضع سريرين صغيرين معًا حتى إذا قام أحدهم بتحريك كل الفراش ، فلن يكشف الآخر. من خلال الحوار ، توصل إلى حل يفيدكما.

فهرس

1. Cohrs S، Rodenbeck A، Riemann D، Szagun B، Jaehne A، Brinkmeyer J، Gründer G، Wienker T، Diaz-Lacava A، Mobascher A، Dahmen N، Thuerauf N، Kornhuber J، Kiefer F، Gallinat J، Wagner M، Kunz D، Grittner U، Winterer G (2014) ضعف جودة النوم ومدة النوم لدى المدخنين - نتائج دراسة ألمانية متعددة المراكز حول الاعتماد على النيكوتين. مدمن بيول.2014 May؛ 19 (3): 486-96.
2. ما هو مقدار النوم الذي نحتاجه حقًا للعمل بشكل منتج؟
3. بارون روبيو ، م. ، زوجان كبيران ، جا ، دوباتو أيوسو ، جيه إل ، باريجا ، فلوريدا (2003). اضطرابات النوم. الطب: برنامج التدريب الطبي المستمر المعتمد ، ISSN 0304-5412 ، السلسلة 8 ، Nº. 102 ، 2003 ، ص. 5484-5487.
4. بوستو زابيكو ، آر ، أميجو فازكيز ، آي ، هيريرو دييز ، ج. ، فرنانديز رودريغيز ، سي. العلاقة بين قلة النوم ، أوقات الفراغ المستقرة وزيادة الوزن في مرحلة الطفولة. تحليل وتعديل السلوك. جامعة هويلفا. المجلد 32 ، العدد 143 (2006).