تحسين نوعية الحياة في العمل: 10 إجراءات - مهنة - 2025

يعد التمتع بنوعية حياة جيدة في العمل أمرًا مهمًا ، حيث يكرس معظم الأفراد جزءًا كبيرًا من ساعاتهم اليومية لأداء المهام المهنية. وبالمثل ، يعد العمل أحد الأماكن التي قد يكون فيها تحقيق جودة الحياة والحالة الذهنية المرضية أكثر تعقيدًا.

الإجهاد ، التعب ، المهام الروتينية أو قلة الحافز هي عناصر يمكن أن تظهر بسهولة. بهذه الطريقة ، يصبح الناس أكثر ضعفًا في مكان العمل ، حيث تحكمه سلسلة من الالتزامات والقيود التي يمكن أن تؤثر على الأداء النفسي.

من الواضح أنه من الأسهل بكثير الاسترخاء أو الشعور بالرضا عن نفسك عندما تقوم بأنشطة ممتعة مقارنة بقيامك بالالتزامات.

ومع ذلك ، تلعب الأنشطة المهنية دورًا مهمًا للغاية في رفاهية الناس. نحتاج جميعًا إلى الشعور بالفائدة والإنتاجية ، لذا فإن العمل ، على الرغم من أنه غالبًا ما يكون مشبعًا ، يعد عنصرًا وثيق الصلة بالرضا الشخصي.

يهدف تنفيذ هذه الإجراءات إلى التغلب على المطالب أو الجوانب السلبية لنشاط العمل ، وتحويلها إلى عناصر مرضية تسمح بتحسين رفاهية العمال.

10 إجراءات لتحسين نوعية حياتك في العمل

1- ابحث عن دوافع العمل

لكي تشكل بيئة العمل عنصرًا معززًا ومرضيًا للفرد ، من الضروري أن تولد نوعًا من التحفيز. بعد كل شيء ، يقضي الناس ما بين ربع وثلث (في بعض الأحيان أكثر) من يومهم ليقوموا بأنشطة العمل.

لا يمكن أن يقتصر إرضاء العمل على مكافأة مالية. يلعب الراتب دورًا مهمًا من بين العوامل التي تحفز الناس على الذهاب إلى العمل ، لكنه غير كاف.

كما هو الحال مع مجالات الحياة الأخرى ، من المهم أن يحاول المرء في العمل أداء أفضل ما يمكن وتحقيق الأهداف الشخصية والمهنية.

في كثير من الأحيان قد لا تكون المهام التي يتم تنفيذها هي تلك المطلوبة أو تلك التي تسمح بتحقيق شخصي أكبر. ومع ذلك ، لا أحد لديه عمليا الوظيفة المثالية ومعظم الأفراد قادرون على العثور على ألف عيب واحد في عملهم.

الهدف هو تركيز الانتباه على العكس. أي التركيز على كل تلك الجوانب الإيجابية التي تحدث في مكان العمل.

الدافع لا يأتي أبدا من الخارج. في الواقع ، الدافع هو عنصر داخلي. تم تطويره وتنفيذه بواسطة الشخص نفسه ، لذلك يمكن دائمًا العثور على عناصر التعزيز.

إذا كنت ترغب في تحسين جودة حياتك في مكان العمل ، فابحث عن الجوانب التي تحفزك على الذهاب كل يوم. لا تذهب إلى وظيفتك فقط وتقاضى رواتبك في نهاية الشهر. في نهاية اليوم ، مع هذا الموقف سوف تؤذي نفسك فقط.

2- التركيز على العمل

جانب آخر مهم هو تحديد مكان تركيز الانتباه عند الذهاب إلى الوظيفة. إذا تم تحليلها من منظور موضوعي ، فإن الوظيفة هي المكان الذي تذهب إليه لأداء أنشطة العمل.

بهذه الطريقة ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوع من المكافأة والتحفيز عندما تكون هناك ، فيجب عليك استخراجه من نشاط العمل نفسه. للحصول على حالة نفسية جيدة أثناء العمل ، من المهم أن يتركز الاهتمام على المهام المهنية.

يتيح لك تركيز الانتباه على العمل الانسحاب من الأفكار والمشاعر السلبية. عند العمل ، يكون العقل مشغولًا وتتطور دوافع الإنتاجية المرضية.

في الواقع ، كلما بقيت في السياق ولكن ركزت انتباهك على الجوانب الخارجية ، غالبًا ما تكون المشاعر سلبية.

غالبًا ما يكون الذهاب إلى السينما والتفكير في الشراء غير مرضٍ. يحدث الشيء نفسه عند ممارسة الرياضة وبدلاً من تركيز انتباهك على النشاط الذي يتم تنفيذه ، فأنت تفكر باستمرار في بعض المخاوف أو المشكلات.

إن التركيز على العمل أثناء العمل يسمح ، من ناحية ، بزيادة الإنتاجية ، ومن ناحية أخرى ، زيادة الرفاهية والمشاعر الإيجابية.

3- اختر الحدود

قد لا يكون التحفيز والتركيز على العمل كافياً لتحقيق نوعية الحياة المثلى في مكان العمل. يمكن أن تعمل هذه العناصر بشكل خاص ضدك عندما تظهر حالات الإجهاد.

عندما يكون حجم العمل مرتفعًا جدًا ، تكون الطلبات متعددة ولا يوجد وقت مادي لتنفيذ جميع المهام ، ينتقل الدافع إلى الخلفية. في الواقع ، في هذه المواقف ، غالبًا ما تكون المشكلة ليست في غياب الإشباع في العمل ، بل في وجود عناصر مزعجة ومزعجة.

من المهم جدًا تركيز كل القدرات في العمل وإعطاء الأفضل في الأنشطة المهنية ، مثل معرفة كيفية إدارة التوتر. يجب أن تبدأ إدارة الإجهاد من اللحظة الأولى التي يظهر فيها. خلاف ذلك ، يمكن أن يزداد ويصبح القضاء عليه أكثر تعقيدًا.

أفضل حل لإدارة التوتر هو وضع حدود. أي ، حدد إلى أي مدى تريد أن يؤثر نشاط العمل على قدراتك الشخصية ويضعفها.

بغض النظر عن مقدار العمل ، يجب أن تعرف إلى أي مدى يمكنك الذهاب وعدد المهام التي يمكنك القيام بها بشكل مرض (دون التسبب في التآكل المفرط). يجب أن يكون تحديد هذه الجوانب مهمة شخصية ويجب أن يحكمها القرار الفردي إلى أي مدى تريد أن تذهب في العمل.

ومع ذلك ، من المهم وضع حد مطابق يسمح بالأداء الأمثل ، وقبل كل شيء ، لا يؤثر على الحالة النفسية.

4- توقف عند الحاجة

بنفس معنى النقطة السابقة ، من أجل الاستمتاع بالعمل ، من المهم أن تعرف متى تحتاج إلى الراحة. غالبًا ما يكون من الأفضل (أو حتى ضروري) التوقف من أجل المتابعة.

مكان العمل هو المواقف التي يمكن أن يظهر فيها التشبع والإرهاق بسهولة. عندما تكون مشبعاً لديك خياران. الأول هو الاستمرار في العمل ، وبالتالي الحفاظ على التشبع.

عند اتخاذ هذا القرار ، سينخفض ​​الأداء الشخصي بسبب التشبع وستزداد الحالة النفسية سوءًا ، وتطور سلسلة من المشاعر والأحاسيس السلبية نتيجة التعب والانهيار.

الخيار الثاني هو التوقف لفترة معينة من الوقت للراحة وتقليل التشبع. عندما يتم اختيار الأخير ، تتحسن الحالة النفسية ، ويزداد التنظيم العقلي ويمكن العودة إلى العمل في ظروف أفضل للقيام بالأنشطة ذات الصلة.

كل الناس يتشبعون. الانهيار والتعب ليسا من العناصر التي يقرر المرء امتلاكها ، لكنهما يظهران بشكل لا إرادي. وبالتالي ، لا ينبغي تفسير التشبع على أنه جانب سلبي أو غير مقبول من الذات ، بل موقف خطير يتطلب إجراءً مختلفًا.

5- التواصل الفعال

في معظم الوظائف ، يعد التواصل مع الآخرين أمرًا ضروريًا. لا يتم تنفيذ معظم المهام بمفرده وتتطلب الاتصال بالعاملين الآخرين لأدائها بشكل صحيح.

في الواقع ، يعد زملاء العمل أداة أخرى يمتلكها جميع العمال. القدرة على المساعدة أو المساعدة من قبل الآخرين هي مورد لا يمكن تفويته.

للحصول على نوعية الحياة المثلى في العمل ، من الضروري التواصل بشكل فعال مع الآخرين. لا تحتفظ بكل مشاكلك لنفسك أو تحاول إصلاح كل شيء بنفسك. هناك زملاء يمكنهم مساعدتك عندما تكون في أمس الحاجة إليها وتسهيل مهامك.

بنفس الطريقة ، قدم المساعدة للآخرين متى طلبوا ذلك. يجعل التعاون العمل ذا مغزى وأداء المهام أسهل. يفكر رأسان دائمًا بشكل أفضل من واحد ، لذلك من المريح أن يجتمعا.

6- إقامة علاقات مرضية

بالإضافة إلى المهنية ، يمكن للتواصل مع الزملاء أن يجلب جوانب إيجابية أخرى في مكان العمل. في نهاية اليوم ، هم أشخاص تشارك معهم ساعات طويلة من يومك ليومك ، لذا ما تساهم به لهم وما يساهمون فيه لك لا ينبغي أن يظل في أداء أنشطة العمل.

من المهم محاولة إقامة علاقات مرضية مع العمال الآخرين. لتتمكن من التعليق معهم على طريقة نهاية الأسبوع أو ما فكرت به بشأن المباراة ليلة الأربعاء.

هذه الأنواع من العلاقات الإنسانية تجعل بيئة العمل تتحسن. تشعر بأنك أقل توتراً وأكثر راحة وبه المزيد من التعزيزات لأداء يوم عملك.

7- الاهتمام بالبيئة

العوامل الداخلية والعلائقية ليست هي الوحيدة ذات الصلة في مكان العمل. في الواقع ، تلعب البيئة دورًا رئيسيًا في جودة الحياة التي تحققها أثناء العمل.

بنفس الطريقة التي لا يكون فيها تناول الطعام في المطبخ المتسخ أو النوم في غرفة فوضوية أمرًا ممتعًا ، من المهم أيضًا أن يكون مكان العمل في حالة مثالية.

تخلص من الأوراق غير المستخدمة ، ضع القليل من الطلب ، ضع صورة تعجبك… كل هذه الأنشطة تسمح لك بوضع الوظيفة حسب رغبتك.

في الحقيقة ، أنت تقضي ساعات طويلة في مكان العمل ، لذلك من الضروري أن يكون المكان مريحًا لك وأن تشعر بالراحة فيه. بحفظ المسافات ، يجب أن تتمكن من تحويلها إلى منزلك الثاني الصغير ، حيث إنه المكان الذي تقيم فيه أطول فترة بعد منزلك.

8- إدارة العواطف

في العمل ، قد تظهر مواقف متعددة من التوتر أو الاضطراب العاطفي. كما هو الحال في المجالات الأخرى ، يمكن أن تؤدي ديناميكيات العمل إلى مشاكل ومواقف معقدة.

بهذا المعنى ، على الرغم من حقيقة أن الفرد في العمل مكرس للعمل ، فإن الأشياء التي تحدث في مكان العمل ليست مستثناة من المكونات العاطفية.

تجربة المشاعر والمشاعر المتنوعة أمر طبيعي ومرضٍ في العمل في بعض الأحيان. يمكن أن يؤدي أداء أنشطة العمل إلى تطوير مشاعر إيجابية للإشباع أو الرضا عن النفس.

ومع ذلك ، يمكن أن تظهر أيضًا المشاعر السلبية للإحباط أو العجز أو الشعور الشديد بالضغط.

لهذا السبب ، من المهم معرفة كيفية التعامل بشكل صحيح مع المشاعر السلبية التي تظهر في العمل. عندما تنشأ هذه من المهم تحليل الموقف بشكل صحيح.

9- التعامل مع النزاعات

بالطريقة نفسها ، في مكان العمل ، يمكن أن تظهر صراعات ومشاكل متعددة الصفات المختلفة. يمكنهم حضور مناقشات محددة مع العمال الآخرين ، والخلافات حول الأنشطة التي ينبغي القيام بها ، والخلافات مع الرؤساء…

لتكون قادرًا على أن تكون مرضيًا في مكان العمل ، من المهم أن تكون قادرًا على حل النزاعات المختلفة التي تنشأ. خلاف ذلك ، يمكن أن تزيد هذه التجارب السلبية وتحفزها تدريجياً في كل مرة تذهب فيها إلى العمل.

للتعامل مع النزاعات ، من الملائم التواصل بطريقة واضحة وتصالحية. قدم الرؤية الشخصية للعناصر الإشكالية وناقشها مع العمال الآخرين للتوصل إلى اتفاقيات.

عندما يتم التوصل إلى اتفاقات ، يقل التوتر بين الزملاء وتكون النزاعات العمالية أقل قدرة على التأثير على نوعية حياة الناس.

10- اعلم أن العمل ليس كل شيء

على الرغم من حقيقة أن تنفيذ الأنشطة التسعة المذكورة أعلاه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لزيادة جودة الحياة في العمل ، يجب أن ندرك أن مكان العمل ليس هو الجانب الوحيد من حياة الناس.

هناك أشياء كثيرة خارج أنشطة العمل. الأسرة ، الصداقات ، الحياة الاجتماعية ، وقت الفراغ…

كل هذه الجوانب وثيقة الصلة بالموضوع ، لذلك من الضروري معرفة كيفية تحديد مكان بدء العمل ونهايته بشكل صحيح. يجب أن تظل المشاكل والتعديلات التي تنتجها بيئة العمل هناك ، وتستخدم المجالات الحيوية الأخرى لتحسين نوعية حياتك بشكل عام.

المراجع

1. Baba، VV and Jamal، M (1991) روتين سياق الوظيفة ومحتوى الوظيفة فيما يتعلق بجودة حياة الموظفين في العمل: دراسة للممرضات النفسية. مجلة السلوك التنظيمي. 12. 379-386.
2. Danna ، K. & Griffin ، RW (1999). الصحة والرفاهية في مكان العمل: مراجعة وتوليف الأدبيات. مجلة الإدارة، 25، 357-384.
3. Guerrero Pupo J، Amell Muñoz I، Cañedo Andalia R. الصحة المهنية: مفاهيم مفيدة لمحترفي المعلومات. أشيميد. 2004 ؛ 12 (5).
4. جيريرو بوبو جيه سي. المراقبة الصحية: أحد مكونات نوعية حياة العامل. في: وقائع المؤتمر الدولي الأول للصحة ونوعية الحياة. هولغوين: الشبكة الأيبيرية الأمريكية لجودة حياة المجتمع ؛ 2005.
5. Moreno M. الدافع وتأثيره في عالم العمل.
6. Taylor JC in Cooper، CL and Mumford، E (1979) جودة الحياة العملية في أوروبا الغربية والشرقية. ABP