- لما هذا؟
- الخصائص الرئيسية للاختبار
- متطلبات إجراء الاختبار
- بروتوكول
- كيف يتم تقييمها؟
- لاعبو كرة قدم محترفون
- فوائد
- مميزات أخرى
- المراجع
في دورة-نافيت، ليجيه أو بي يتكون الاختبار من الاختبارات التي تقيس القدرة الهوائية للفرد. وهي تتكون من إجراء حركة من نقطة إلى أخرى ، مع إجراء تغييرات في السرعة كما هو مبين بواسطة إشارة صوتية.
وفقًا لبعض المتخصصين ، يتيح لنا هذا الاختبار معرفة جانبين رئيسيين: السعة الهوائية القصوى والقيمة المتعلقة باستهلاك الأكسجين. يتم تحقيق كل هذا من خلال نشاط مكثف يتطلب جهدًا بدنيًا.
المصدر: قناة يوتيوب
CM-Integral Physical Conditioning
المبدأ بسيط للغاية لأنه يتكون من إجراء سلسلة من الحركات في مساحة مسطحة وغير معوقة تبلغ 20 مترًا - على الرغم من إنشاء دوائر بيضاوية أو دائرية في بعض الحالات. في هذه العملية ، سيحتاج الفرد إلى زيادة السرعة من وقت لآخر.
صمم هذا الاختبار الكندي لوك ليجر ، الأستاذ في جامعة مونتريال ، خلال الثمانينيات ، ورغم أن تصميمه قد خضع لتعديلات طفيفة ، إلا أنه لا يزال اختبارًا بالغ الأهمية حتى اليوم.
لما هذا؟
يشير بعض المتخصصين إلى أن هذا الاختبار له وظيفتان رئيسيتان:
-قياس القدرة الهوائية أو المقاومة القلبية الرئوية لدى الأطفال والشباب.
- معرفة قيمة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين أثناء القيام بنشاط شاق.
سيسمح كلا العاملين بمعرفة الحالة الجسدية الحقيقية للشخص الذي خضع للاختبار.
في هذه المرحلة ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الاختبار يستخدم على نطاق واسع في بيئة كرة القدم ، لأنه يتيح للاعب القدرة على التعافي بسرعة ، بعد القيام بجلسة تمرين مكثفة. بالإضافة إلى ذلك ، يشترط للاعب الحفاظ على أدائه طوال المباراة.
الخصائص الرئيسية للاختبار
-إنه مسموع. استخدم تحذيرًا مسموعًا.
-تدريجي. يزداد مع مرور الوقت.
-مستمر. لا يسمح بالراحة.
- يجب إحضار الموضوع لدرجة التعب.
- يتم الحفاظ عليه في عملية التسارع والتباطؤ. يتكون من الانتقال من نقطة إلى أخرى.
متطلبات إجراء الاختبار
- مساحة أو صالة رياضية أو مضمار بسطح مستو وسلس كبير بما يكفي لتحديد 20 مترًا اللازمة للاختبار.
- إذا كنت ستتمرن في مجموعات ، خذ شريطًا لاصقًا أو حبالًا منفصلة لتمييز المساحات بعرض مترين لكل فرد سيشارك.
- ساعة توقيت حتى يتمكن المدرب من مراقبة وقت الاختبار بالنسبة لأداء المشاركين.
- صفارة أو شريط مع مجموعة الصوت للاختبار.
بروتوكول
يتكون بروتوكول الاختبار مما يلي:
- يتم إجراء إحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، من أجل تحضير الجسم للنشاط التالي.
- يتم إنشاء إشارة صوتية معينة. يجب وضعها في نقطة يمكن سماعها بوضوح.
- أن يكون موقع الاختبار مسطحاً وخالياً من العوائق. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم الإزاحة من نقطة إلى أخرى بمسافة 20 مترًا.
- يتم تنفيذ المراحل الأولى بإيقاع سلس ، حيث يتعلق الأمر بالتعود على الموضوع شيئًا فشيئًا على الاختبار.
- سيصدر الصوت قبل خطوات الموضوع مباشرة على خط 20 مترًا. بعد ذلك ، ستزداد الوتيرة تدريجياً.
- سينتهي الاختبار عندما يتوقف الموضوع لأنه وصل إلى الحد الأقصى من الأداء ، أو عندما لا يستطيع المشي على الخط المحدد.
- يتم إنجاز هذه العملية في 20 مرحلة ، الأولى منها تتكرر أقل لمدة دقيقة واحدة ، بينما في النهاية ، تزيد هذه التكرارات إلى 15. وهذا يرجع إلى تسارع الإيقاع أكثر فأكثر.
- لتقييم الأداء المعني ، يجب على المدرب أو الشخص المسؤول الاعتماد على الجدول التالي (المستخرج من ForoAtletismo.com):
تجدر الإشارة إلى أن الجدول سيسمح بمعرفة مقدار ما تم تحقيقه خلال الوقت المحدد ، بالإضافة إلى الحد الأقصى لقيمة استهلاك الأكسجين (VO2max).
كيف يتم تقييمها؟
يوضح الجدول 1 المراحل أو المستويات التي يتكون منها الاختبار. في بعض الحالات ، يتم تطبيق 20 أو 21 ، اعتمادًا على التعديلات التي أجراها المدرب. على أي حال ، سيتم التعامل مع مقاييس مختلفة ، من أجل تحديد الأداء المحقق:
لاعبو كرة قدم محترفون
-ممتاز: 14 مستوى فأكثر.
حسنًا: 13 أو 14.
- يكفي: بين 12 و 13.
- ضعيف أو سيئ: أقل من 12.
في البحرية السويدية ، على سبيل المثال ، مطلوب 9.5 كحد أدنى ، بينما في فوج العمليات الخاصة في كندا ، تتطلب امتثالًا لـ 10 لاجتياز الاختبار. من ناحية أخرى ، بالنسبة لعشاق الرياضة ، يقدر أنه مقبول من تسعة إلى 12.
وبالمثل ، يجب على المدرب الاعتماد على حساب الحد الأقصى لقيمة استهلاك الأكسجين (VO2max) للمشاركين. لذلك ، ستؤخذ الصيغة التالية في الاعتبار: VO2max = 5،857 x Speed (km / h) -19،458.
فوائد
-يتيح معرفة سعة الرئة والقلب بدقة معينة.
- يساعد على زيادة القدرات البدنية للاعبين المحترفين والرياضيين والأشخاص الذين هم جزء من الجيش والشرطة.
- سهل التنفيذ ولا يتطلب الكثير من المعدات.
- أداة قابلة للتطبيق في المدارس والمؤسسات التعليمية الأخرى.
-يتيح الوعي بأهمية الحفاظ على حالة بدنية جيدة.
مميزات أخرى
- تحدث الزيادة في السرعة بين الفترات أو المستويات المحددة وليس أثناء السباق.
-زيادة سعيد ستكون 0.5 كم / ساعة عند كل مستوى.
-سوف يكون المشارك قادرًا على تقديم إشعار يشير إلى حاجته إلى أخذ قسط من الراحة. ومع ذلك ، ستكون المرة الثانية سببًا كافيًا لعدم متابعة الاختبار.
-إذا كان المشارك متقدمًا على الإيقاع يمكنه تلقي الإنذار الأول. خلاف ذلك ، سيتم إزالته من الاختبار.
-يجب أن يرتدي الذين يجرون الاختبار الملابس اللازمة في العملية ، حتى لا يواجهوا صعوبات عند القيام بالتدريب.
-عند الوصول قبل الخط المحدد أو في الوقت المناسب تمامًا ، لا يمكن إجراء أي انعطاف. من المستحسن التوقف والاستمرار في الاتجاه الآخر.
-في نفس الخط ، يُقترح تبديل الساقين عند إجراء التغييرات بحيث يمكن تطبيق القوة في الساق المهيمنة في الامتداد النهائي للاختبار.
-إنه اختبار قابل للتطبيق في المدارس من الطفولة إلى البلوغ. في الواقع ، يشير بعض المتخصصين إلى أنه من المستحسن البدء في المراحل المبكرة للمساعدة في تعزيز الحالة البدنية الجيدة.
-لأنه اختبار صعب ، يستغرق الأمر وقتًا وتفانيًا لتحسين النتائج.
المراجع
- كيف تعرف ما هو VO2 max لدينا؟ (2017). في الجري الشخصي. تم الاسترجاع: 10 أكتوبر 2018. في Personal Running de personalrunning.com.
- كيفية تقييم قدرتك على التحمل الهوائية: test de la course navette. (2016). في ForoAtletismo.com. تم الاسترجاع: 10 أكتوبر 2018. في ForoAtletismo.com من Foroatletismo.com.
- قم بتقييم لياقتك الهوائية باستخدام Course Navette. (2018). في السباقات الشعبية. تم الاسترجاع: 10 أكتوبر 2018. في Carreras Populares de carrerapopulares.com.
- قم بتقييم قدرتك على التحمل الهوائي من خلال اختبار دورة الملاحة. (2017). في فيتونيكا. تم الاسترجاع: 10 أكتوبر 2018. في Vitonica من vitonica.com.
- دورة اختبارية للملاحة بطول 20 متر بمراحل دقيقة واحدة. فكرة أصلية استمرت 30 عامًا. (2014). في Apunts Medicine De L'Esport. تم الاسترجاع: 10 أكتوبر 2018. في Apunts Medicina De L'Esport of apunts.org.
- اختبار المقاومة القلبية التنفسية. (سادس). في سويت شيرت. تم الاسترجاع: 10 أكتوبر 2018. في Sudar la T-shirt من sudarlacamiseta.com.
- دورة اختبارية- نافيت. (سادس). على ويكيبيديا. تم الاسترجاع: 10 أكتوبر 2018. في ويكيبيديا في es.wikipedia.org.