10 عادات شخصية جيدة للصحة الجسدية والعقلية - آرتي - 2025

يعد تطوير عادات شخصية جيدة أحد أهم مفاتيح العيش حياة طويلة وسعيدة. ما نفعله باستمرار في حياتنا اليومية سيحدد نوع الوجود الذي سنعيشه. لذلك ، من الضروري أن نبدأ في تطوير إجراءات صحية في أسرع وقت ممكن.

يمكن أن تشمل عاداتك الصحية جميع أنواع الإجراءات التي تعزز صحتك الجسدية أو العقلية أو العاطفية. عندما يتم تطوير ما يكفي منهم ، يكاد يكون من المستحيل الشعور بالضيق أو التعرض لمشاكل صحية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون إنشائها معقدًا للغاية ، خاصةً إذا لم تقم بذلك من قبل ولا ترى أنه من المهم جدًا القيام بذلك.

المصدر: pixabay.com

مفتاح تطوير العادات الجيدة هو القيام بذلك شيئًا فشيئًا. في هذه المقالة نقدم لك قائمة ببعض أهم الإجراءات التي يمكنك تضمينها في يومك ليومك. يسهل تبنيها جميعًا ، لكنها ستحدث تغييرات كبيرة في حياتك.

كيف يمكنك أن تتحسن في أسرع وقت ممكن؟ من الأفضل أن تختار واحدًا أو اثنين من هذه الأفعال ، واعمل عليها حتى تصبح فاقدًا للوعي ، ثم تنتقل إلى التالي عند الانتهاء. إذا فعلت هذا لفترة كافية ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى عيش حياة ستجد صعوبة في التعرف عليها.

10 عادات صحية يجب أن تدمجها في حياتك

هناك العديد من الأنشطة التي لديها القدرة على تغيير وجودك تمامًا. لذلك ، قد يكون من الصعب اختيار أكثرها فعالية ؛ إن أحد أكبر المخاطر في الرغبة في التحسين هو الشعور بالشلل بسبب العدد الكبير من الخيارات المتاحة للقيام بذلك.

ومع ذلك ، فإن أيًا من العادات العشر التي ستجدها في هذه المقالة سيكون لها تأثير كبير على حياتك إذا كنت تتبناها حقًا. اختر الأشياء التي يتردد صداها معك كثيرًا ، ومارسها كثيرًا ، وستبدأ قريبًا في إجراء تغييرات كبيرة.

1- تمرن كثيرًا

لقد سمعنا جميعًا آلاف المرات عن مدى أهمية التمارين البدنية ، سواء بالنسبة لصحتنا الجسدية أو العقلية. سيساعدك دمجها بانتظام في حياتك على التخفيف من آثار الشيخوخة ، وتقليل فرصك في المعاناة من بعض الأمراض ، وتجعلك تشعر براحة أكبر على المستوى العقلي.

ما هي أفضل طريقة لدمج هذه العادة الصحية في يومك ليومك؟ أفضل شيء هو أن تبدأ صغيرًا. أول شيء هو العثور على نشاط يحفزك ويجعلك تستمر في التحرك: يمكن أن يكون من شيء بسيط مثل المشي ، إلى تخصص صعب مثل التسلق أو فنون الدفاع عن النفس.

بمجرد أن تجد ما تحب القيام به ، اقض نصف ساعة على الأقل في ثلاثة أيام في الأسبوع. بعد بضعة أشهر من تنفيذ هذا الروتين ، ستتمكن من زيادة مستوى الشدة ، وستبدأ في ملاحظة كل فوائد هذه الممارسة.

2- اشرب الماء والحقن فقط

يعد الاهتمام بنظامك الغذائي أمرًا ضروريًا لعيش حياة صحية وسعيدة. ومع ذلك ، هناك العديد من التغييرات المحتملة التي يمكننا إجراؤها في هذا الصدد لدرجة أننا نشعر في كثير من الأحيان بالتشبع وينتهي بنا الأمر بعدم القيام بأي شيء. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ بشيء بسيط للغاية ولكن هذا له تأثير كبير على صحتك.

بهذا المعنى ، فإن إحدى أكثر الطرق عبثية لدينا لإفساد أجسادنا وعقولنا هي تناول المشروبات المصنعة أو الكحولية. صُمم البشر ليشربوا الماء فقط ؛ ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن المزيد والمزيد من الناس يتخلى عن هذا السائل لتناول المشروبات الغازية أو البيرة.

سيساعدك تقليل الكمية التي تتناولها من هذه الأنواع من المشروبات في عدة جوانب. فمن ناحية ، سيكون من الأسهل عليك التحكم في وزنك وفقدان الدهون ؛ من ناحية أخرى ، سوف تكون أكثر حيوية ، ولديك المزيد من الطاقة وبشكل عام ستشعر بتحسن. حاول إدخال المزيد والمزيد من الماء في حياتك ، وستلاحظ الفرق في وقت قصير.

3- النوم ثماني ساعات على الأقل

جنبًا إلى جنب مع الطعام والتمارين الرياضية ، فإن الركيزة الأخرى لتحقيق جسم صحي هي الراحة. تشير الدراسات إلى أن معظمنا يحتاج إلى ثماني ساعات على الأقل ليشعر بالتجدد ؛ ومع ذلك ، فمن الشائع جدًا قضاء وقت أقل بكثير في السرير.

المشكلة هي أن قلة النوم تؤثر على جميع مجالات حياتنا. بعد ليلة من عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، لن يكون لديك طاقة أقل فحسب ، بل ستكون أيضًا في حالة مزاجية أسوأ وستكون لديك موارد عقلية أقل. على المدى الطويل ، سيزيد أيضًا من خطر المعاناة من جميع أنواع المشاكل والأمراض.

لذا من الآن فصاعدًا ، اجعل هدفك أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة. بشكل عام ، هذا يعني فقط جعل راحتك أولوية. إذا وضعت عقلك حقًا في ذلك ، فستمنح جسمك الراحة التي يحتاجها في أسرع وقت.

4- الاختلاط

البشر حيوانات اجتماعية. بصفتنا انطوائيين قدر الإمكان ، نحتاج إلى التواصل مع الآخرين لنشعر بالرضا حقًا. ومع ذلك ، في يومنا هذا ، تمنعنا التزاماتنا في كثير من الأحيان من الارتباط بالأصدقاء والأحباء بقدر ما نود.

من العادات التي لها أكبر تأثير على صحتك العقلية قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يشجعونك. لذلك ، اقترح الخروج مع مجموعة أصدقائك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تحدث إلى أفراد عائلتك أو زملائك في الغرفة قدر الإمكان. حتى لو لم يكن هذا كافيًا ، ففكر في الاشتراك في نشاط جماعي.

بمجرد قضاء الوقت مع أشخاص آخرين بشكل منتظم ، ستلاحظ تحسن مزاجك بشكل سحري تقريبًا. الاتصال الاجتماعي حقا قوة كبيرة علينا.

5- افصل نفسك عن هاتفك المحمول / هاتفك الذكي

الهواتف الذكية هي أدوات رائعة ، بدونها لا يستطيع الكثير من الناس فهم الحياة. ومع ذلك ، إذا لم تكن حريصًا على طريقة استخدامك للطريقة التي تستخدمها ، فقد تصبح أحد أكبر أعداء صحتك النفسية.

يمكن أن يؤدي الاتصال طوال الوقت إلى التأثير على عقلك. تجعل الإشعارات المستمرة وتعدد المهام من الصعب عليك التركيز على شيء واحد فقط ؛ وإذا لم تأخذ استراحة من هاتفك المحمول ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تطوير مشاكل خطيرة مثل القلق أو الإدمان التقني.

تتمثل إحدى طرق تقليل هذه المشكلات أثناء الاستمتاع بجميع مزايا هاتفك الذكي في تحديد جدول زمني يمكنك من خلاله استخدامه واحترامه. الفكرة هي التوقف عن النظر إلى هاتفك كل ثانية لديك مجانًا ؛ إذا نجحت ، سترى كيف تتحسن حياتك في كل جانب تقريبًا.

6- قضاء الوقت في الهواء الطلق

تتطلب منا وتيرة حياتنا الحديثة قضاء معظم وقتنا في الداخل. من لحظة نهوضنا ، ننتقل من منطقة مغلقة إلى أخرى ، غير قادرين عمليًا على الاستمتاع بالشمس والهواء الطلق. ومع ذلك ، فإن هذين العنصرين أساسيان لرفاهيتنا.

إن قضاء الوقت في الخارج له جميع أنواع الفوائد لصحتنا الجسدية والعقلية. من إنتاج فيتامين د إلى إفراز الإندورفين ، فهذه عادة أخرى يمكن أن تحدث فرقًا في شعورك جسديًا ونفسيًا.

إذا كان روتينك يجبرك على البقاء في الداخل طوال الوقت ، فحاول أن تأخذ استراحة لمدة نصف ساعة على الأقل يمكنك فيها الخروج للحصول على بعض الهواء النقي. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، ولكن مثل كل العادات الموجودة في القائمة ، فإن الأمر يتعلق بأخذ الأمر على محمل الجد وجعل تحقيقه أولوية.

7- ممارسة الجنس

هذه العادة تجذب انتباهك بالتأكيد أكثر من البقية. نعلم جميعًا التأثير الإيجابي للعلاقات الرومانسية على مزاجنا. لكن هل تعلم أن هذا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لكل من جسمك وعقلك؟

تظهر أحدث الأبحاث أن ممارسة الجنس بشكل منتظم لها فوائد عديدة تتجاوز مجرد المتعة اللحظية. إنه شيء يمكن أن يحسن صحتك ، ويقوي جهاز المناعة لديك ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، وتنظيم مستويات الهرمونات لديك.

على المستوى العقلي ، سيساعدك الحفاظ على العلاقات على اكتساب الثقة في نفسك ، وسوف يعزز إطلاق الإندورفين (المواد التي تجعلك سعيدًا) ، وسيحسن علاقتك مع شريكك وسيسمح لك بمكافحة الأمراض مثل الاكتئاب أو القلق.

لذلك لا تتردد: كلما استطعت ، قم بتضمين القليل من الجنس في حياتك. ستتجاوز الفوائد كل توقعاتك.

8- ممارسة الامتنان

واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا بالنسبة لمعظم الناس هي أننا لا نشعر بالرضا عما لدينا. حتى عندما نصل إلى هدف أو نحقق شيئًا كلفنا الكثير من العمل ، فإننا نركز بسرعة على ما نفتقر إليه ونريد أن نتخذ الخطوة التالية.

ومع ذلك ، فإن هذا يمنعنا بشكل كبير من الاستمتاع باللحظة الحالية. من خلال التركيز دائمًا على ما نفتقر إليه ، فإننا نولد جرعات كبيرة من التعاسة. لذلك ، تعلم أن تكون ممتنًا لما لديك بالفعل يمكن أن يصبح أحد أعظم حلفائك في البحث عن الرفاهية.

أسهل طريقة للقيام بذلك هي العثور على ثلاثة أشياء لتكون ممتنًا لها عند انتهاء اليوم. يمكن أن تكون بسيطة للغاية ، مثل ابتسامة شخص تقدره أو فنجان قهوة ساخن تناولته في الصباح ؛ أو بحجم ترويج أو أخبار جيدة تلقيتها.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب في البداية العثور على ثلاثة أشياء لتكون ممتنًا لها ، إلا أنك ستدرك قريبًا أنه كلما مارست هذه التقنية أكثر ، كلما لاحظت كل الأشياء الإيجابية التي تحدث في حياتك اليومية.

9- ابحث عن هواية تتحداك

عقولنا مستعدة للاستجابة بشكل جيد للتحديات. لأنه في العصور القديمة كان بقاءنا يعتمد على تطوير مهاراتنا ، يستمر أذهاننا في مكافأتنا عندما نتحسن في أي مجال ونعاقبنا إذا ركودنا.

أفضل طريقة للاستفادة من آلية المكافأة الفطرية هذه هي البحث عن هواية يمكنك تحسينها تدريجيًا. وهكذا ، مع زيادة مستوى مهارتك ، ستلاحظ كيف تكتسب الثقة في نفسك ومستوى احترامك لذاتك سيرتفع شيئًا فشيئًا.

ما هي الأنشطة التي تجذب انتباهك؟ ربما كنت ترغب دائمًا في تجربة العزف على آلة موسيقية ، أو كنت تفكر في تعلم لغة جديدة لفترة طويلة. مهما كان الأمر ، ابحث عن ما يحفزك ، وخصص له بضع ساعات كل أسبوع ، وفي أي وقت من الأوقات ستلاحظ كيف تزيد قدرتك ورفاهيتك في نفس الوقت.

10- لي

على الرغم من أنها ليست هواية شائعة جدًا في مجتمعنا ، إلا أن القراءة لديها القدرة على أن تصبح أفضل حليف لك في تحقيق حياة رائعة. يقرأ معظم الأشخاص الناجحين عددًا كبيرًا من الكتب سنويًا ؛ وهذه الحقيقة ليست مصادفة.

يمكن أن تساعدك الكتب على تحسين تركيزك ؛ سوف يوسعون خيالك ، ويسمحون لك بالانفصال عن مشاكلك لفترة من الوقت. ولكن أيضًا ، إذا اخترت أعمالًا غير خيالية ، يمكنك معرفة ما تريد في أي موضوع باستخدام القراءة كأداة.

أفضل طريقة لبدء الاستفادة من هذه العادة المذهلة هي دمجها في روتينك الليلي. قبل الذهاب إلى الفراش ، اهدف إلى القراءة لمدة نصف ساعة دون انقطاع. إذا لزم الأمر ، قم بتقصير الوقت الذي تقضيه في النظر إلى هاتفك المحمول أو مشاهدة التلفزيون لتحقيق ذلك ؛ القراءة ستفيدك كثيرًا على المدى الطويل.

أي نوع من الكتب يجب أن تستهلك؟ إذا لم تقرأ كثيرًا من قبل ، فركز أولاً على تطوير طعم لهذا النشاط. في وقت لاحق ، عندما تكون بالفعل متعطشًا للصفحة ، يمكنك الانتقال إلى مواضيع أكثر تعقيدًا تساعدك على تحسين حياتك: علم النفس ، والمالية ، والمهارات الاجتماعية ، والتغذية…

خاتمة

هذه القائمة من العادات الصحية لجسمك وعقلك ليست أكثر من مقدمة لعالم التحسين الشخصي. هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على عيش حياة أفضل ؛ ومع ذلك ، أيًا كان الخيار الذي تختاره ، فإن المفتاح هو ممارسته باستمرار.

هل أنت مستعد لبدء تغيير حياتك؟

المراجع

1. "7 عادات لعقل سليم في جسم صحي" في: علم النفس اليوم. تم الاسترجاع في: 16 أكتوبر 2018 من Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 عادات صحية" في: تطوير العادات الجيدة. تم الاسترجاع في: 16 أكتوبر 2018 من تطوير العادات الجيدة: Developgoodhabits.com.
3. "7 عادات صحية لحياة صحية" في مجلة Living Magazine. تم الاسترجاع في: 16 أكتوبر 2018 من Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 عادات صحية بسيطة تستحق تبنيها في حياتك" في: أساسيات الصحة. تم الاسترجاع في: 16 أكتوبر 2018 من Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 شيئًا يجب القيام به يوميًا من أجل صحتك العقلية ، حتى تتمكن من البقاء متوازنًا وسعيدًا" في: مقاطعة NAMI Montgomery. تم الاسترجاع في: 16 أكتوبر 2018 من NAMI Montgomery County: namimc.org.