الاهتمام المركّز: الخصائص والنظريات والاختبارات والأنشطة - مادة الاحياء - 2025

و تركيز الاهتمام هو قدرة الدماغ تسمح لنا أن نركز محور اهتمامنا على التحفيز واحد لفترة أطول أو أقصر. إنها مهارة أساسية لجميع أنواع المهام: بدونها ، يمكن لأي محفز خارجي أو داخلي تحويل تركيزنا عن كل ما نقوم به.

من ناحية أخرى ، يسمح لنا الاهتمام المركّز أيضًا بالتمييز بين المحفزات ذات الصلة وتلك التي ليست كذلك. لذلك ، ترتبط هذه القدرة أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالإدراك ، بالإضافة إلى الوظائف العقلية الأساسية الأخرى مثل الذاكرة العاملة.

المصدر: pixabay.com

على مستوى الدماغ ، من المعروف أن التركيز المركّز يقع أساسًا في القشرة المخية الحديثة. على وجه التحديد ، يبدو أن مناطق مثل القشرة الحزامية الأمامية أو الفص الجبهي تشارك بشكل خاص في السيطرة على هذه القدرة. ومع ذلك ، فإن الآليات الدقيقة التي تنتجها ليست معروفة بعد.

يعد تطوير الاهتمام المركّز أمرًا أساسيًا لتحسين الأداء في أي مجال من مجالات الحياة تقريبًا. ومع ذلك ، هناك نقص كبير في المعرفة حول هذه القدرة وخصائصها. لذلك ، ستجد في هذه المقالة جميع المعلومات الأكثر صلة بهذا الموضوع.

مميزات

القدرة على تركيز الانتباه متغيرة

ليس كل الأشخاص لديهم نفس السهولة للتركيز على حافز واحد مع تجاهل كل الحافز الآخر. علاوة على ذلك ، قد يختلف نفس الشخص في قدرته على تحقيق ذلك بناءً على عدة عوامل.

وبالتالي ، من ناحية ، هناك عوامل فردية من شأنها أن تجعل شخصًا ما أكثر قدرة على التركيز على الحافز أكثر من الآخر.

على سبيل المثال ، الدافع الذي يجب عليك القيام به للقيام بمهمة ما ، والعواطف التي تشعر بها ، ومستوى طاقتك ، والمهام الصعبة التي قمت بها بالفعل في ذلك اليوم ، وشخصيتك…

البيئة التي يلعب فيها الشخص دورًا أساسيًا أيضًا. كلما زادت العناصر التي تشتت الانتباه ، وكلما زادت جاذبيتها ، زادت صعوبة الحفاظ على تركيز الانتباه ، بغض النظر عن مدى تحفيزنا أو مدى أهمية ما لدينا.

أخيرًا ، يمكن أن تؤثر بعض خصائص المنبه نفسه على السهولة التي يمكننا بها تركيز انتباهنا عليه.

من السهل اكتشاف المحفزات البسيطة والمتوقعة والمذهلة والحفاظ عليها ، بينما تكون المنبهات المعقدة أو المملة أو غير المتوقعة أكثر تعقيدًا في هذا الصدد.

يمكننا التركيز فقط على حافز واحد في كل مرة

يعتقد الكثير من الناس أن تعدد المهام (الانتباه إلى العديد من الأنشطة في نفس الوقت بهدف الانتهاء منها بشكل أسرع) هي طريقة فعالة للعمل في أنواع مختلفة من المواقف. ومع ذلك ، تشير الأبحاث حول هذا إلى أن هذا يؤلمنا حقًا أكثر مما يساعدنا.

وكما أظهرت معظم الدراسات حول الاهتمام المركّز ، فنحن قادرون فقط على التركيز بشكل كامل على حافز واحد في كل مرة.

عندما نريد الانتباه إلى شيء جديد ، علينا أن نتجاهل للحظات ما كنا نفعله قبل العودة إليه.

ترجع هذه الظاهرة إلى قدرة المعالجة المنخفضة لعقلنا الواعي. يرى الخبراء أننا قادرون فقط على هضم حوالي 60 بتًا من البيانات في الثانية. لهذا السبب ، يشير كل شيء إلى أن تعدد المهام ليس أكثر من خرافة.

إنها قدرة متطلبة للغاية

لقد رأينا بالفعل أنه لا يمكننا معالجة سوى كمية صغيرة من البيانات بوعي في الثانية. على العكس من ذلك ، فإن عقلنا الباطن قادر على تسجيل قدر أكبر بكثير دون أن نلاحظ: وفقًا لأحدث الأبحاث ، حوالي 4 ملايين بت في الثانية.

لذلك ، في كل مرة نركز فيها على مهمة ما ، يتم قصف أذهاننا بكل أنواع المحفزات.

لتجنب تشتيت الانتباه ، عادة ما يتعين علينا استخدام قدر كبير من قوة الإرادة. لهذا السبب ، كلما زاد تعبنا أو قل تدريبنا على هذه القدرة ، كلما كان من الصعب الاستفادة منها.

يسمح لنا بتمييز المحفزات ذات الصلة

كما رأينا بالفعل ، على الرغم من أننا لا نستطيع التركيز إلا بوعي على حافز واحد في كل مرة ، فإن عقلنا الباطن يتلقى باستمرار معلومات من بيئتنا ومن أنفسنا. ومع ذلك ، لن يتم الحكم على جميع هذه البيانات على قدم المساواة أو لها نفس التأثير.

وهو أن جزءًا من دماغنا يُعرف باسم "نظام التنشيط الشبكي الصاعد" (SARA) يقوم بشكل دائم بتصفية جميع المعلومات التي نتلقاها لنقل كل ما يمكن أن يكون مفيدًا أو ذا صلة إلى وعينا.

مثال على ذلك هو ما يسمى "تأثير حفلة كوكتيل". وهو يتألف مما يلي: في بيئة صاخبة للغاية (مثل الحفلات) ، يمكننا أن نميز تمامًا اسمنا المنطوق بصوت عالٍ من جميع الأصوات التي تحيط بنا. هذه أيضًا إحدى وظائف الاهتمام المركّز.

نظريات

هناك العديد من النظريات حول كيفية عمل الانتباه المركّز. ولكن في العقود الأخيرة ، كان الأكثر صلةً بعلم الأعصاب والدور الذي يلعبه دماغنا في عمل هذه القدرة.

على وجه التحديد ، نعلم اليوم أن قشرة الفص الجبهي وتطورها مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على التركيز على حافز واحد وتجاهل كل الحافز الآخر. ومن المثير للاهتمام أن هذا هو أحد الهياكل العقلية التي تستغرق وقتًا أطول لتتطور بشكل كامل.

خلال السنوات الأولى من الحياة ، تكون القدرة على التحكم في الانتباه معدومة عمليًا. في الواقع ، اعتقد الباحثون الأوائل في هذا الموضوع أن الأطفال ليس لديهم إمكانية مباشرة لاختيار المحفز الذي كانوا ينتبهون إليه ؛ على الرغم من اكتشاف لاحقًا أن الفص الجبهي يمكن أن يمارس بعض السيطرة.

ينضج هذا الجزء من الدماغ ببطء حتى يصل إلى ذروته الوظيفية في حوالي 20 عامًا من العمر. خلال مرحلة الطفولة والمراهقة للفرد ، سيكتسب تدريجياً القدرة على الحفاظ على تركيز الانتباه ، بالإضافة إلى إمكانية التمييز بين المحفزات ذات الصلة من تلك التي ليست كذلك.

أخيرًا ، خلال مرحلة البلوغ ، تظل هذه القدرة مستقرة إلى حد ما ، باستثناء التقلبات المتعلقة بالعادات وأسلوب حياة الشخص.

أخيرًا ، خلال الشيخوخة ، يميل التركيز المركّز إلى التفاقم تدريجيًا ، على الرغم من أنه يمكن تجنب ذلك إلى حد ما.

الاختبارات

يعد قياس القدرة على التركيز على الانتباه أمرًا ضروريًا لمعرفة نقطة البداية التي يبدأ منها الشخص قبل تنفيذ أي نوع من التدخل.

نتيجة لذلك ، تم تطوير عدد كبير من المهام على مر السنين والتي تساعد في تقييم المستوى الذي يمتلكه الفرد في هذه المهارة.

كل هذه المهام لها علاقة بقدرة الشخص على التركيز على حافز معين على الرغم من تعرضه للقصف من قبل أشياء أخرى مشابهة جدًا مصممة لإلهائه. اثنان من أكثر نموذجية هما "مصفوفة الكلمات" ومهمة إعادة إنتاج رسم.

مهمة مصفوفة الكلمات

تتكون المهمة الأولى في تقييم الانتباه المركّز مما يلي: يُعرض على الشخص ثلاث كلمات ذات مقطعين ، مثل الطاولة أو النرد أو الرأس ، ويُسمح له بمراقبتها لمدة ثلاثين ثانية.

لاحقًا ، يظهر لك مربع مليء بكلمات من مقطعين ويطلب منك حساب عدد المرات الثلاثة التي رأيتها سابقًا والتي تظهر بينهما.

الحيلة هي أن جميع الكلمات متشابهة إلى حد بعيد مع بعضها البعض ، لذلك من السهل على الشخص أن يشتت انتباهه ويفهم الرقم بشكل خاطئ.

تعتمد الدرجة التي حصل عليها المشارك في هذا الاختبار على عدد حالات الفشل التي تم الحصول عليها عند حساب الكلمات الثلاث ؛ في كلتا الأوقات التي كان لديه فيها كلمة مماثلة ولكنها ليست واحدة من تلك التي رآها ، وتلك التي لم يلاحظ فيها واحدة من تلك التي كان عليه أن يأخذها في الاعتبار.

مهمة إعادة إنتاج الرسم

يتم تقديم رسم مصنوع من خطوط في مصفوفة نقطية بأبعاد 9 × 5. لمدة 30 ثانية ، عليه أن يحاول حفظ الرسم ، دون أن يتم إخبارك بما سيتكون الجزء الثاني من المهمة.

بمجرد مرور هذا الوقت ، يتم إعطاء الفرد صندوقًا به مصفوفة نقطية فارغة أخرى ، ويطلب منه إعادة إنتاج الرسم الذي شاهده سابقًا.

نظرًا لعدم وجود دليل بصري يميز النقاط عن بعضها البعض ، فمن الشائع أن يتشتت انتباه الشخص ويرتكب عدة أخطاء في تصميمه.

ستعتمد درجة هذا الاختبار على مقدار الاختلافات بين الرسم الأصلي والرسم الذي تم إنشاؤه بواسطة الشخص في المصفوفة النقطية الثانية.

أنشطة لتحسينه

لسوء الحظ ، في العالم الحديث ، يواجه المزيد والمزيد من الناس صعوبة في الحفاظ على تركيز انتباههم. بسبب نمط الحياة الذي نعيشه وكمية الإلهاءات التي يجب أن نواجهها كل يوم ، فإن قدرتنا على التركيز تتضاءل بشكل خطير.

لحسن الحظ ، هناك عدد كبير من التقنيات والأساليب التي يمكن أن تساعدنا على تحسين قدرتنا على التمييز بين المحفزات المهمة والمحفزات الأخرى ، وإبقاء انتباهنا على الأول. هنا سنرى بعضًا من أكثرها فعالية.

1- إجراء عملية "التخلص من السموم" الرقمية

يعد استمرار استخدام تقنيات مثل الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر الحديثة أحد الأسباب الرئيسية لفقدان القدرة على التركيز ، وفقًا لآخر الأبحاث حول هذا الموضوع.

لذلك ، يعتقد بعض العلماء أن قطع الاتصال من وقت لآخر يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في هذا الصدد.

لا يجب أن تكون أدوات التخلص من السموم الرقمية طويلة جدًا لإنتاج التأثيرات. واحدة من أفضل التقنيات المعروفة هي بومودورو ، والتي تتكون مما يلي: لمدة 25 دقيقة ، يركز الشخص على المهمة التي يقوم بها ولا يشتت انتباهه بأي شيء غير عاجل للغاية.

بعد هذه الدقائق الـ 25 ، خذ استراحة قصيرة قبل أن تبدأ فترة أخرى من الوقت تركز على المهمة. أثبتت هذه التقنية فعاليتها في التحقيقات المختلفة ، ويستخدمها المزيد والمزيد من الناس حول العالم.

ومع ذلك ، فإن التخلص من السموم الرقمية لفترة أطول يمكن أن يكون فعالًا أيضًا. يختار بعض الأشخاص تجنب جميع أنواع تقنيات الاتصال لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع ؛ ويبدو أن نتائج هذا النوع من الخبرة إيجابية للغاية.

2- تخلص من المحفزات من بيئتك

للمضي قدمًا ، ماذا لو بدلاً من مجرد تجاهل المشتتات الرقمية في بيئتك ، اخترت التخلص من كل المحفزات في بيئتك التي تمنعك من عملك؟

تشير النظرية المعروفة باسم استنفاد الأنا إلى أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في مقاومة الإلهاء تقلل من قوة إرادتنا وتقلل من قدرتنا على التركيز. لذلك ، غالبًا ما يكون القضاء على جميع عوامل التشتيت من حولنا أكثر فعالية من محاولة تجاهلها.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في البدء في الدراسة أو العمل في مشروع ما ، فسيكون من الأسهل عليك تركيز انتباهك على بيئة مثل مكتبة أو مكتبك الخاص أكثر من المطبخ أو في غرفة منزلك ، حيث ستتصل بالعديد من العناصر الأخرى انتباهك وسيصرفونك عما تفعله.

3- تجنب تعدد المهام

كما رأينا بالفعل ، فإن الاعتقاد بأن تعدد المهام أكثر كفاءة من إكمالها واحدة تلو الأخرى هو خرافة.

ومع ذلك ، فإن هذا يذهب إلى أبعد من ذلك: تظهر الدراسات أنه في كل مرة ننتقل فيها من مهمة لم ننتهي منها إلى أخرى ، ينخفض ​​أداؤنا في كلتا المهمتين.

لذا قبل التبديل إلى شيء آخر ، تأكد من إنهاء المهمة التي بدأتها. إذا كان مشروعًا كبيرًا جدًا ، والذي سيستغرق عدة جلسات لإكماله ، فحاول على الأقل تقسيمه إلى أجزاء أصغر يمكنك الانتهاء منها في وقت قصير نسبيًا.

خاتمة

التركيز على الانتباه هو أحد أهم المهارات عندما يتعلق الأمر بتحقيق ما نعتزم القيام به والعمل بفعالية في حياتنا اليومية.

نأمل أن تكون هذه المقالة قد حلت أي شكوك قد تكون لديك بشأنه ، وقد قدمت لك بعض الأفكار حول كيفية تحسين قدرتك في هذا المجال.

المراجع

1. "فوائد الاهتمام المركّز" في: Psych Central. تم الاسترجاع في: 18 ديسمبر 2018 من Psych Central: psychcentral.com.
2. "الاهتمام المركّز" في: Cognifit. تم الاسترجاع في: 18 ديسمبر 2018 من Cognifit: cognifit.com.
3. "أنواع وتقييم الاهتمام" في: Hela 03. تم الاسترجاع في: 18 ديسمبر 2018 من Hela 03: hela03.es.
4. "12 طريقة لتحسين التركيز" في: علم النفس اليوم. تم الاسترجاع في: 18 ديسمبر 2018 من Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "التحكم في الانتباه" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 18 ديسمبر 2018 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.