8 فوائد مثبتة لجهاز التمارين الرياضية - آرتي - 2025

لا أذهب حاليًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من أنني كنت أقوم بذلك قبل ذلك على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، سواء في كمال الأجسام أو للجري أو السباحة أو الأنشطة الأخرى مثل تاي تشي أو الدفاع عن النفس. الآن قررت أن أتوقف وأقوم بتمارين عضلية بوزني وأذهب للركض.

إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل مدى فائدة التمرينات البدنية لصحتك وتساءلت بالتأكيد عن أي نشاط أو آلة معينة من الأفضل القيام بها.

هذا هو السبب في أنني سوف أخبركم في هذا المقال عن فوائد التمرين على المدرب البيضاوي ، والذي تم تنفيذه بشكل متزايد. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المؤكد أن لديهم العديد ، إذا لم يكن لديك واحدًا لك في المنزل. إن حقيقة أنه زاد من عام 1998 إلى اليوم بنسبة 429.5٪ أمر مذهل.

تعمل آلة التمارين البيضاوية على منحك مزايا متعددة ، بما في ذلك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ، لأنها تمرين هوائي مفيد لصحتك.

فيما يتعلق بالأمراض التي يمنعها ، أود منكم أن تأخذوا المعلومات التالية بعين الاعتبار لإقناعكم أكثر بأهمية ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، سواء على هذا النوع من الآلات أو على أجهزة أخرى:

• في عام 2008 ، توفي 17.3 مليون شخص في جميع أنحاء العالم بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا هو 30٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم.
• تشير التقديرات إلى أنه في عام 2030 سيموت ما يقرب من 23.3 مليون شخص من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومعظمهم من أمراض القلب
• يمكن الوقاية من معظم الأمراض القلبية الوعائية من خلال العمل على عوامل الخطر ، مثل السمنة وسوء التغذية وتعاطي التبغ وقلة النشاط البدني وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.
• في إسبانيا ، تسببت أمراض القلب والأوعية الدموية في 30.3٪ من الوفيات في عام 2012.
• تنتج شركة CVD إنفاقًا سنويًا قدره 196،000 مليون يورو للاتحاد الأوروبي

من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تزال غير مقتنع ، يمكنك أيضًا اختيار التدوير ، وهو تمرين له العديد من الفوائد أيضًا.

الفوائد الرئيسية للدراجة البيضاوية لصحتك

1- يقلل الأحمال والتأثيرات على الجسم والمفاصل

لذلك فهو خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من آلام في الأطراف السفلية (بما في ذلك الفخذين والركبتين والساقين والقدمين) أو الذين يعانون من إعاقات جسدية.

لماذا ا؟ هذا لأن التمرين يعتمد على حركة بيضاوية ، مجتمعة بين الرياضي والجهاز ، تختلف عن النمط الخطي إذا كنت تجري أو تستخدم جهاز المشي.

مع الحركة على شكل قطع ناقص ، يتم إعادة إنشاء المشية الطبيعية للكاحل والركبة والورك عند المشي ، ومع ذلك ، باستخدام الجهاز الإهليلجي ، يمكنك تجنب "الاهتزاز" الذي يحدث في الجسم مع كل خطوة.

يقلل الأحمال على باطن القدمين ، وهو أمر ضروري للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل مرض السكري.

باختصار ، تعتبر التمارين الهوائية على هذا النوع من الدراجات خيارًا جيدًا جدًا لتقليل أحمال العضلات والتوتر.

لذلك: مقارنة بالجري في الهواء الطلق أو على جهاز المشي ، يمكنك ممارسة الرياضة ولكنك تتعافى بشكل أسرع بسبب تأثير أقل على المفاصل.

2-ينصح به بشدة لنشاط القلب والأوعية الدموية

نشاط القلب والأوعية الدموية مهم جدًا للبقاء في صحة جيدة وتجنب أمراض القلب. تذكر أن حاليًا أحد الأسباب الرئيسية للوفيات في العالم الغربي هو مشاكل القلب والأوعية الدموية.

في هذه الحالة ، يُقدر أنه يتم حرق حوالي 8-12 سعر حراري في الدقيقة ، وهي كمية مماثلة للشريط.

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه كلما طالت الخطوة (أو الدواسة) ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

3-المزيد من العمل العضلي في الأرداف

باستخدام الجهاز البيضاوي ، تعمل هذه العضلات أكثر بنسبة 10٪ مقارنة بجهاز المشي.

تذكر أنه من المهم أن يكون لديك أرداف قوية لدى كل من النساء والرجال ، فهذا يسمح لك بتجنب الإصابات والألم في أسفل الظهر ، بالإضافة إلى المظهر بالطبع بشكل أفضل.

4-عمل أكبر للعضلة الرباعية

في هذه الدراسة ، تمت مقارنة نشاط عضلات الفخذ الرباعية عند المشي على الأرض ، على جهاز المشي ، على دراجة ثابتة ، وعلى دراجة بيضاوية الشكل. جعل الجهاز الإهليلجي الناس يستخدمون عضلات الفخذ أكثر ، كما حسّنوا التنسيق مع أوتار الركبة.

5- رفع الأثقال

على عكس الأجهزة الأخرى مثل دراجة التمرين أو جهاز المشي ، فإن الجهاز البيضاوي ينتج رفع الأثقال ، وهو أمر مفيد لأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

6 - أقل جهد مدرك

كما علقت سابقًا ، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة تشبه تلك الموجودة في جهاز المشي ، ومع ذلك ، يبدو أن البحث يشير إلى أنه مع الحركة الإهليلجية ، يتم إدراك القليل من الجهد.

7- عمل الأطراف العلوية

في الواقع ، لا توجد آلة رياضية أخرى تسمح لك بتمرين الكثير من مجموعات العضلات في وقت واحد. مع ذلك ، يمكنك استخدام: عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، عضلات المؤخرة ، الصدر ، الظهر ، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

على الرغم من وجود أشخاص لا يستخدمون الرافعات لممارسة أذرعهم أيضًا عند استخدامها.

8- تمارين متنوعة

يستخدم معظم الناس الجهاز الإهليلجي بطريقتين: استخدام أرجلهم فقط أو استخدام الساقين والذراعين.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في العمل على جزء معين من جسمك ، فهذا ممكن ، مع العديد من الأساليب الأخرى: الدواسة إلى الوراء ، والقدم بساق واحدة ، والدواسة بمقاومة.