ركوب الدراجة: 10 فوائد صحية - آرتي - 2025

يعد ركوب الدراجة من أكثر الممارسات المدروسة عندما يتعلق الأمر بالحصول على فوائد معينة لصحتنا. سواء كانت دراجة جبلية أو دراجة ثابتة أو ترادفية ، يمكنك إنقاص الوزن أو تصفيف الأرداف من بين مزايا أخرى.

في عالم يزداد فيه وعي السكان بالتمرينات البدنية ، فإن الخروج بهذه الآلات للمشي أو الاسترخاء في صالة الألعاب الرياضية أمر مشجع للغاية.

من الملائم أيضًا الإشارة إلى أن الحركات التي نقوم بها على دراجة هوائية تضمن لنا حالة دعم كافية لغضروفنا ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

4- يخفف آلام الظهر

ومن المعروف للجميع أن العديد من آلام الظهر ناتجة عن قلة النشاط الرياضي. بمرور الوقت ، يتم تقليل كل من الجهاز العضلي والتغذية للأقراص الفقرية ، مما يفقد قدرتها على تخفيف الآثار.

لذلك ، يعود سبب هذه الميزة إلى الموقف الذي نتخذه في السرج. عندما نجلس بالطريقة الصحيحة - مع ثني جذعنا قليلاً نحو الأمام - فإن عضلاتنا ، التي تكون تحت ضغط ، تجبرنا على تثبيت جذعنا.

إذا كنت تقوم بالدوران بانتظام إلى حد ما ، فسوف تقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالفتق.

5- سيجعلك أكثر جاذبية

وفقًا للاستطلاع التالي الذي أجرته مؤسسة القلب البريطانية ، اعترف ما يقرب من ربع السكان بأنهم يفضلون مقابلة راكب دراجة بدلاً من أي نوع من الرياضيين.

وبالمثل ، أقر 80٪ من المشاركين بأنهم سينبهرون برؤية راكب دراجة يعمل بكامل طاقته.

6- يمنع الالتهابات والسرطان

هل تعلم أنه ينصح الأشخاص المصابون بالسرطان أو الإيدز بركوب الدراجة؟

هذا لأنه يشجع على تكوين الخلايا البلعمية ، وهي خلايا تقاوم الالتهابات المختلفة في الجسم ، وتعمل على تعبئة الخلايا البكتيرية والسرطانية والقضاء عليها.

يؤكد الخبير Ingo Froböse ، الطبيب في الطب الرياضي ورئيس المركز الصحي التابع لجامعة الرياضة الألمانية (DSHS) أن "هذه الأنواع من الخلايا موجودة في أجسادنا نائمة ، وأننا عندما نستيقظ ، فإنها تستيقظ".

7- سوف تتعلم تقنيات أمنية مختلفة

يعد ركوب الدراجة من أخطر الممارسات الرياضية التي يمكنك أن تجدها. السلامة أمر بالغ الأهمية إذا كنت لا تريد المخاطرة بحياتك ولهذا السبب ، يجب أن يتعلم راكبو الدراجات سلسلة من تدابير السلامة.

لإعطاء أمثلة ، في المقام الأول يجب أن يرتدوا الملابس المناسبة بحيث ، في حالة وقوع حادث ، يتم تقليل الضرر إلى الحد الأدنى. الخوذات مهمة جدًا لهذا الغرض - 97٪ من راكبي الدراجات الذين لقوا حتفهم في حوادث المرور لم يكونوا يرتدون خوذات.

يمكنك أيضًا ذكر مسافات الأمان التي يجب حملها مع راكبي الدراجات الآخرين أو مع السيارات على الطريق. على الرغم من ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الفوائد الصحية لهذه الممارسة أكبر من المخاطر التي يتم تشغيلها.

8- تحسين متوسط ​​العمر المتوقع

إذا كان ما تريده هو أن تعيش لفترة أطول وقبل كل شيء بطريقة صحية ، فارتدي حذائك واقترح استخدام الدواسة لفترة من الوقت كروتين يومي.

وفقًا لتحقيقات مختلفة ، يعيش راكبو الدراجات في Tour de France في المتوسط ​​حوالي ثماني سنوات أطول من بقية السكان. صرحت بذلك المجلة الدولية للطب الرياضي.

وبالمثل ، هناك بحث آخر يوضح أن الشدة التي نستخدمها للدواسة ستشكل مستقبلنا. إذا استطعنا استخدام الدواسة بقوة يمكننا من خلالها التنفس بشكل صحيح والدردشة مع الشريك المجاور لنا ، فسوف يساعد ذلك على زيادة متوسط ​​العمر المتوقع لدينا. على وجه التحديد ، أربع سنوات أخرى للنساء وخمس سنوات للرجال.

على العكس من ذلك ، إذا بدأنا في الاختناق أو المعاناة ، فقد يكون لذلك تكلفة سلبية على صحتنا. عندما نصل إلى هذه النقطة ، من الملائم تقليل الكثافة.

9- تحسين أداء عقلك وتجنب الاكتئاب

ركوب الدراجة الهوائية هو أحد الأنشطة البدنية التي تتطلب أقل تركيز. إذا كنت لن تمارسه على مستوى عالٍ ، فقط اترك نفسك. بفضل هذه الرياضة المفيدة ، ستجعل عقلك يتأكسد بسهولة أكبر من المعتاد ، مما يؤدي إلى مزيد من الأفكار السائلة والوضوح.

يعتبر هذا النشاط البدني من أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة. يُستمد تفسير ذلك من إفراز الإندورفين - الذي يشار إليه عادةً بهرمون السعادة - الذي يتم إنتاجه من خلال التمارين البدنية.

ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الدماغ مثل القلق أو الاكتئاب.

في نهاية التدريب الخاص بك سوف تشعر بأنك أقوى من الناحية العقلية.

10- ستحصل على نتائج فورية

ستكون أمام إحدى الرياضات التي ستقدم لك نتائج أسرع. باستخدام روتين مناسب ، يمكنك الوصول إلى آخر الحالات التالية التي أشرحها أدناه:

- بعد عشر دقائق من استخدام الدواسة ، ستتحسن مفاصلك وتدفق الدم والعضلات.

- في الثلاثين ، سيكون دور قلبك ، وتقوية وظيفة القلب.

- بعد خمسين دقيقة ، يتم تنشيط التمثيل الغذائي للدهون. هذا يسهل الاسترخاء وتحفيز مكافحة الإجهاد والاكتئاب.

- أخيرًا ، عندما تكون قد مارست الرياضة بالفعل لمدة ساعة ، سيبدأ تأثير العلاج المضاد للشيخوخة.

فضول ركوب الدراجة

- هل تعلم أنه تم التخلي عن أكثر من خمسة عشر مليون دراجة في غرف التخزين في منازل مختلفة حول العالم؟ كل هذا سبب إضافي لإخراجها وتنظيفها وإعدادها للاستخدام.

- أغلى دراجة هوائية في العالم توجد في الولايات المتحدة. تم بناؤه بواسطة House of Solid Gold وأطلق عليه اسم The Beverly Hills Edition. إنه مغطى بـ 24 قيراطًا و 600 ماسة سوداء و 500 حجر ياقوت مثبت على سطحه. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فالمقعد مبطن بجلد التمساح.

- لقد ثبت أنه لمسافات سبعة كيلومترات أو أقل في المدينة ، يكون الذهاب بالدراجة أسرع من أي وسيلة نقل أخرى. الآن أنت تعلم ، إذا كنت تريد توفير بضع دقائق ، فاذهب إلى الدراجة بدلاً من السيارة.

- عدد الدراجات في العالم ضعف عدد السيارات. هناك ما يقدر بمليار دراجة حول العالم. فقط في الصين يمكننا أن نجد 450 مليون من هؤلاء.

- نماذج الدراجات الأولى التي تم تصنيعها لم يكن بها فرامل. كانت هذه مشكلة حقيقية لأي شخص يريد التسكع معهم. السرعات العالية التي أخذوها فاجأت أولئك الذين استخدموها. علاوة على ذلك ، تفاقم هذا الخطر بسبب الافتقار إلى التأمين.

- الرقم القياسي العالمي لسرعة ركوب الدراجات يعود إلى إريك بارون ، الذي وصل إلى 223 كيلومترًا في الساعة.

- أسرع دراجة في العالم تسمى AeroVelo. يزن 25 كيلوجرامًا فقط ويمكن أن يصل طوله إلى 137 كيلومترًا في الساعة على الطريق.