كيف تتوقف عن الشعور بالخجل وعدم الأمان في 10 خطوات - GEOGRAFÍA - 2026

التوقف عن الشعور بالخجل والهدوء وعدم الأمان أمر ممكن ، فهي ليست سمة شخصية دائمة وغير قابلة للإصلاح إلى الأبد. مع بعض العادات والجهد ، يمكنك أن تكون أقل خجلًا وتتعلم التحدث مع النساء والرجال في الأماكن العامة أو مع أي شخص.

نحن نعيش في مجتمع يبدو أنه لا يوجد فيه مكان للأشخاص الخجولين أو الانطوائيين ، حيث يتم تقييم صفات مثل الانفتاح على الآخرين ، والقدرة على تحمل المخاطر ، والتواصل الاجتماعي.

من المهم هنا ملاحظة الفرق بين أن تكون خجولًا وأن تكون انطوائيًا. الشخص الخجول هو من يجد صعوبة في التحدث مع الآخرين ، لأنهم يشعرون بعدم الراحة أو الخجل. أن تكون انطوائيًا هو الشخص الذي يحتاج لقضاء بعض الوقت بمفرده ، ويتمتع بالوحدة ، على الرغم من أنه يعرف كيف يتواصل مع الآخرين ، ولا يجب أن يكون خجولًا.

هذا يعني أن الشخص الخجول هو انطوائي ، لكن الشخص الانطوائي يمكنه معرفة كيفية التواصل جيدًا مع الآخرين ، حتى لو كان يحب أن يكون بمفرده.

ما هو الخجل؟

يعرّف بعض المؤلفين ، مثل Zimbardo و Radl (1985) ، الخجل على أنه "آلية دفاعية تسمح للشخص بتقييم المواقف الجديدة من خلال موقف الحذر ، من أجل الاستجابة بشكل مناسب لمتطلبات الموقف. ".

يشمل مفهوم الخجل أيضًا أبعادًا أخرى ، مثل الخوف أو الخوف ، وتدني احترام الذات ، ومشاكل انعدام الأمن ، وصعوبات التنشئة الاجتماعية ، والشك ، والتوتر العضلي ، والتنشيط الفسيولوجي.

الأسباب

فيما يتعلق بأسباب الخجل ، كان هناك تقليديًا موقفان مختلفان:

• من ناحية أخرى ، هناك مؤلفون يؤكدون على التعلم كعامل سببي للخجل ، لذا فإن تجارب الطفولة ، التي تعيش في مكان لا يسهل التنشئة الاجتماعية أو التجارب السلبية أثناء التفاعل مع الآخرين ، من شأنها أن تؤدي إلى موقف من الخجل. فى المستقبل.
• ومع ذلك ، وجد مؤلفون آخرون (هورن ، بلومين ، وروزنمان) ، من خلال دراسات أجريت على التوائم ، أن الخجل هو أحد أكثر سمات الشخصية توارثًا ، لذلك يولد الناس مع ضعف وراثي معين لإظهار سلوك ما. منسحب.

على أي حال ، ما تم الكشف عنه هو أن أحد الأسباب الأكثر صلة بالخجل هو نقص الخبرات الشخصية. لذلك من الضروري أن يكون لديك تجارب حياتية للتغلب على الخجل.

10 نصائح للتوقف عن الشعور بالخجل

1-ابدأ بتعريض نفسك للمواقف الاجتماعية التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح

حتى الآن ، ربما كنت تهرب من المواقف الاجتماعية التي جعلتك تشعر بالضيق أو تجعلك تحمر خجلاً أو تتعرق أو تتلعثم.

بهذه الطريقة ، للهروب من المواقف الاجتماعية غير السارة ، تتعلم أنك تفضل العزلة والعزلة على المهمة الصعبة المتمثلة في التواصل مع الآخرين.

إذا واصلت هذه الديناميكية ، فلن تتمكن أبدًا من التغلب على خجلك والتحسين في جوانب أخرى من حياتك - مثل العمل والأكاديمية وما إلى ذلك - ، لذلك يجب عليك قطع هذه الحلقة المفرغة في أسرع وقت ممكن.

ما يجب عليك فعله هو البدء في حضور الحفلات وأعياد الميلاد والعشاء مع زملاء العمل أو العائلة أو الأصدقاء ، حتى إذا لم تتفاعل مع العديد من الأشخاص في البداية.

الشيء المهم هو أن تتعلم كيفية التعامل مع الانزعاج الناجم عن مواجهة وجود الآخرين وأنك ، شيئًا فشيئًا ، تأخذ زمام المبادرة للتفاعل معهم بشكل فعال.

بمجرد أن تعتاد على حضور هذه الأنواع من الأحداث ، ستشعر بمزيد من الثقة والثقة في اتخاذ الخطوات التالية.

2-اهتم بلغتك غير اللفظية

يمكن أن تكشف لغتك غير اللفظية ما إذا كنت مرتاحًا أو غير مرتاح ، إذا كنت متوترًا أو مسترخيًا. إذا كنت لا تريد أن تبدو خجولًا أو متوترًا أو قلقًا ، يمكنك البدء بتغيير بعض جوانب لغتك غير اللفظية:

أبق عينيك على الشخص الآخر

تجنب النظر في عين شخص آخر ، عندما تتحدث إليه ، هو مؤشر آخر على الخجل وانعدام الأمن. من خلال النظر في وجوه الآخرين ، فإنك تعرض نفسك لتلقي تعليقات حول ما يفكرون فيه عنك - لأن الشخص الآخر قد يُظهر الارتباك ، أو الرفض ، وما إلى ذلك-.

كما في الحالة السابقة ، التي أوصينا فيها بمواجهة الأحداث الاجتماعية ، في هذه الحالة يتعين عليك أيضًا إجراء عرض تدريجي مباشر.

إذا وجدت الأمر صعبًا للغاية في البداية - أو فقدت خيط المحادثة - يمكنك تدريجياً زيادة الوقت الذي تحافظ فيه على التواصل البصري.

الهدف هو أن تكون محادثة سلسة وطبيعية ، وليس أن تبقى 100٪ من الوقت دون النظر بعيدًا عن أعين المحاور الخاص بك. في الواقع ، يوصى بالحفاظ على التواصل البصري بنسبة 60-70٪ من الوقت الذي تتفاعل فيه.

يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار أيضًا في المواقف الأخرى التي يمكن أن يكون فيها إظهار لغة غير لفظية مناسبة مفيدًا للغاية - مثل مقابلة العمل.

لا تخفي يديك في الجيوب

إذا كنت تتجنب إظهار يديك - خوفًا من أن ترتجف أو تتعرق - فقد يدرك الآخرون أنك لست مرتاحًا جدًا في هذا الموقف.

هذا جانب يهتم به السياسيون كثيرًا عندما يتعين عليهم إلقاء خطاب ، لأنهم ، دون وعي ، يمكنهم نقل الشعور بعدم الأمان إذا كان لديهم سلوك غريب بأيديهم.

يُنصح بإجراء حركات سلسة وطبيعية عند التحدث ، دون إفراط في الإيماءات ولكن دون إخفاء يديك.

يظهر نبرة صوت عادية

إذا كنت شخصًا خجولًا ، فقد لاحظت بالتأكيد أن نبرة صوتك تميل إلى الانخفاض ، بحيث لا يتمكن الآخرون أحيانًا من سماع ما تقوله.

على الرغم من أنه قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أن رفع صوتك سيساعدك على إظهار المزيد من الثقة بالنفس والثقة بالآخرين.

3-تحدث لأكثر من دقيقة متتالية

في البداية ، عندما تبدأ في الحصول على اتصالاتك الاجتماعية الأولى بشكل متكرر ، سيكون من الصعب عليك التحدث بإسهاب - خوفًا من ملل الآخرين ، وعدم معرفة كيفية ربط موضوع بآخر ، وما إلى ذلك-.

بهذه الطريقة ، عندما تكون لديك هذه المخاوف ، فمن المؤكد أنك ستعطي إجابات أحادية المقطع - مثل "نعم" ، "لا" ، "لا أعرف" ، من بين أمور أخرى. لكي تكون محادثاتك مرضية وسلسة ، حاول تقديم إجابات عامة تتعلق بالموضوع الذي تتحدث عنه.

على سبيل المثال ، إذا سألوك عن مكان إقامتك ، فبدلاً من قول "في مدريد" ، يمكنك أن تقول: "أنا أعيش في مدريد ، لكني من سوريا. لقد جئت إلى هنا لأنني وجدت وظيفة العام الماضي ".

كما ترى ، يمكنك تقديم إجابات أوسع تكشف المزيد من المعلومات حول حياتك الشخصية.

عندما يكون من السهل عليك التحدث لأكثر من دقيقة في كل مرة ، حاول زيادة الوقت أو عدد المرات التي تتفاعل فيها مع الآخرين - تحدث كثيرًا ولمدة أطول.

4-إعطاء خالص الثناء

حاول أن تفقد الشعور بالعار لمدح الآخرين - طالما أنهم صادقون - فيما يتعلق بمهاراتهم وملابسهم وما إلى ذلك.

على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى حفلة حيث أعد المضيف طبقًا لذيذًا ، فأثني عليه على مهاراته في الطهي ، وأظهر اهتمامًا بمعرفة الوصفة ، وما إلى ذلك.

تتمثل إحدى طرق مواصلة المحادثة في التحدث عن الوصفات الأخرى التي تعرفها أو ترغب في تعلمها.

إذا بدأت محادثة بهذه الطريقة ، فلن تجد بالتأكيد صعوبة كبيرة في الاستمرار في التحدث بشكل طبيعي وعفوي ، حتى في مواضيع المحادثة الأخرى.

5-تعلم تلقي المجاملات

بنفس الطريقة التي من المهم أن تتعلم بها المجاملات للآخرين ، عليك أن تتعلم كيفية استقبالهم. لذا ، بدلًا من أن تكون متواضعا بشكل مفرط ، كن ممتنًا وممتلئًا.

متابعة للمثال السابق ، إذا أخبرك شخص ما أن لديك يدًا جيدة في المطبخ ، فيمكنك توضيح من أعطاك الوصفة ، ومتى تعلمتها أو مقدار الوقت الذي استثمرته في طهيها.

بقبول الإطراءات من الآخرين ، ستظهر أنك أقل خجلًا وأكثر ثقة بنفسك.

6- استفد من التعليمات الذاتية الإيجابية

من المهم جدًا أن تبدأ في تغيير اللغة الداخلية التي تحافظ عليها مع نفسك. بالتأكيد ، حتى الآن قلتم دائمًا عبارات مثل: "سيدرك الجميع كم أنا محرج" أو "سأخدع نفسي أتحدث في الأماكن العامة".

كما يمكنك أن تتخيل ، فإن هذا النوع من التفكير ، بعيدًا عن مساعدتك في تحقيق هدفك ، يمنعك من تطوير سلوك اجتماعي مناسب.

لتجنب هذه الأفكار الكارثية ، يمكنك البدء في تعديلها من خلال التعليمات الذاتية للشجاعة والفعالية ، والتي تتكون من:

• قبل أن تبدأ في التفاعل ، فكر في أنه يمكنك فعل ذلك ، وأنه لن يحدث شيء إذا احمر وجهك.
• أثناء التفاعل الاجتماعي ، عليك أن تخبر نفسك بمدى أدائك الجيد ، حتى تكتسب المزيد من الثقة بالنفس.
• أخيرًا ، في نهاية التفاعل ، ابق مع أكثر الجوانب إيجابية ، حتى تدرك أنه يمكنك التحدث مع الآخرين بشكل فعال. أما الجوانب السلبية فيجب أخذها بعين الاعتبار لتحسينها في التفاعلات المتتالية.

7-الانضمام إلى رياضة أو نشاط جماعي

سيساعدك امتلاك تجارب جيدة مع الآخرين ، والتفاعل في بيئة مميزة ، على تغيير رؤيتك للعلاقات الاجتماعية.

حاول العثور على نشاط يناسب اهتماماتك وقدراتك ، بدلًا من اختيار رياضة تنافسية لا تروق لك. من المؤكد أن مقابلة الأشخاص الذين يشاركونك هواياتك واهتماماتك ستجعل من السهل عليك الارتباط بهم.

هذه أيضًا فرصة جيدة للتفاعل مع أشخاص آخرين في وقت فراغك ، مع ميزة إضافية أنهم لم يعرفوك سابقًا ويمكنك "البدء من الصفر" في علاقتك بهم - دون أن يروا أنك خجول أو منسحب من مجموعة-.

8- لا تظن أن حياتك غير ممتعة

يتصرف العديد من الأشخاص الذين يظهرون موقفًا خجولًا أو منعزلاً كما لو كان الاستماع إلى حياة الآخرين أكثر إثارة من التحدث عن حياتهم. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول أن تقدر مدى إثارة حياتك وتجاربك الشخصية.

تجنب عبارات مثل "عملي رتيب جدًا" أو "حياتي مملة جدًا" وفكر في كل ما يمكن أن يثير الاهتمام بالآخرين ، والتحدث عن حكايات رحلتك الأخيرة ، أو الكتاب الذي تقرأه ، أو فيلم التي وجدتها مضحكة ، إلخ.

بالتأكيد إذا توقفت عن التفكير في الأمر ، فلديك العديد من موضوعات المحادثة التي قد تهم الآخرين.

9- ركز على الخارج وليس بداخلك

لكي تجري المحادثة بسلاسة ، تحتاج إلى تركيز انتباهك على موضوع المحادثة ، وما يقوله الشخص الآخر ، وما تريد نقله.

تركيز انتباهك على نفسك ، على ما قد يفكر فيه الآخرون عنك ، أو أنك ترتجف أو تتعرق يديك ، سيجعل المحادثة لحظة غير مريحة لكليكما - لنفسك وللمستمع.

هناك جانب آخر يجب أن تضعه في اعتبارك وهو التركيز على ما هو موجود الآن. لا تسمح لعقلك أن يكون في مكان آخر ، ولكن أمام الشخص الذي يتحدث إليك ويركز على المحادثة التي تجريها.

لذلك ، حاول أن تكون طبيعيًا وعفويًا قدر الإمكان ، حتى تستمتع بنفسك أثناء التفاعل.

10- تعلم كيف تقدر إنجازاتك

الخجل هو سمة شخصية وطريقة للوجود والارتباط بالعالم الذي كنت تتعلمه من تفاعلاتك الاجتماعية الأولى.

هذا بُعد مستقر إلى حد ما ، لذا لن يكون من السهل التوقف عن الشعور بالخجل بين عشية وضحاها. على سبيل المثال ، إذا لم تحضر حفلة مزدحمة منذ سنوات ، يجب أن تكافئ نفسك بعد حضورها.

الشيء المهم هو أن تطبق هذه النصائح شيئًا فشيئًا ، حتى تتجنب إرباك نفسك وتنامي خوفًا أكبر من العلاقات الشخصية.

أيضًا ، سيساعدك تقدير جهودك وتقدمك على الاستمرار في المضي قدمًا ، حتى تصل إلى هدفك النهائي.

المراجع

1. Cano Vindel، A.، Pellejero، M.، Ferrer، MA، Iruarrizaga، I.، & Zuazo، A. (2001). الجوانب المعرفية والعاطفية والجينية والتفاضلية للخجل. مجلة التحفيز والعاطفة الإسبانية عدد 2 ، 67-76.
2. الغاز ، JMM (1976). دراسة عامل الشخصية الانبساطية والانقلابية باستخدام تقنية زمن رد الفعل. Anuario de psicología / The UB Journal of Psychology، (14)، 9-34.
3. لين ، سي (2010). الخجل. زيمرمان.
4. مانزانو ، إس (1990). الخيال الإبداعي والشخصية: دراسة تجريبية عن العلاقات في الإبداع والانطواء والانبساط. مجلة كومبلوتنسي التعليمية ، 1 (1) ، 121.