كيفية عمل يوميات شخصية في 7 خطوات سهلة - آرتي - 2025

إن عمل يوميات شخصية حميمة ليس مجرد عادة للمراهقين في الحب أو عادة قديمة من القرن الماضي سقطت في الإهمال. إن البدء في كتابة تجاربك في جهاز كمبيوتر محمول له فوائد نفسية وجسدية ، والتي يمكن أن تحسن نوعية حياتك بشكل كبير.

تدوين تأملاتك اليومية وما قمت به على مدار اليوم يمكن أن يتيح لك أن تكون على دراية بتقدمك وأخطائك ونجاحاتك وأنماط السلوك السائدة في حياتك ورغباتك أو ما تريد تجنبه.

سيساعدك بشكل خاص على التفكير في حياتك ، في المسار الذي تتبعه. أيضًا ، عندما تكتب ، تصبح أكثر وعيًا بموقفك الحالي ويمكن أن يساعدك ذلك في حل المشكلات.

من ناحية أخرى ، ستكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك ، وهو أمر صحي للرفاهية النفسية. إلى جانب ذلك ، يمكنك في المستقبل مراجعة ما شعرت به في الماضي أو التفكير في القرارات التي اتخذتها للوصول إلى ما أنت عليه الآن.

7 خطوات للاحتفاظ بمجلة شخصية

1-اختر دفتر يومياتك

يمكن أن يكون دفتر ملاحظات أو مفكرة أو كتابًا فارغًا أو تطبيقًا خاصًا للهاتف المحمول يسمح لك بسهولة الاحتفاظ بمذكرات شخصية أو ملف من معالج الكلمات بجهاز الكمبيوتر الخاص بك.

سواء اخترت دفتر ملاحظات فعليًا أو افتراضيًا لتسجيل تجاربك اليومية وأفكارك ومشاعرك ، فإن كلا الخيارين يمثلان أداة جيدة لإدارة حياتك العاطفية بشكل أفضل.

2-إنشاء روتين

تمثل كتابة مذكرات شخصية وقتًا ومساحة تخصصها لنفسك لتحرير أفكارك وعواطفك وسيساعدك ذلك على تنظيم أفكارك ومعرفة نفسك أكثر وفهم نفسك وحتى لحل مشاكلك بشكل أفضل.

يمكنك اختيار وقت معين من اليوم للقيام بهذا النشاط ، على سبيل المثال ، عندما تعود إلى المنزل من العمل أو قبل الذهاب للنوم ، أو يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكراتك معك دائمًا لتكتبها عندما ترغب في ذلك ، في مكتبة أو في كافيتريا على سبيل المثال.

يجب أن يكون مكانًا تشعر فيه بالراحة. أيًا كان الخيار الذي تفضله ، فإن إنشاء روتين الكتابة الخاص بك أمر مهم.

3-اكتب كل يوم

حاول أن تكتب يوميًا ، حتى لو كانت مجرد بضعة أسطر. إذا لم تكن متأكدًا مما تكتبه ، فيمكنك أن تسأل نفسك أسئلة مثل:

• ما الذي حققته اليوم؟
• تعلمت؟
• ما هي المشاكل التي نشأت؟
• كيف شعرت حيال هذه القضايا؟
• كيف يمكنني حلها؟
• ما هي مشاريعي؟

تساعدك عادة الكتابة على التفكير في نفسك ، وتزيد من إبداعك ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين احترامك لذاتك ، لأنها طريقة رائعة للتعرف على نفسك أكثر قليلاً.

إذا كنت تريد ، يمكنك دمج بعض الأفكار الإبداعية في دفتر يومياتك. يمكنك تضمين رسومات أو صور أو أغاني ، فلا توجد حدود ، ولا تتردد في أن تكون واكتب كل ما تريد ، معبرًا عن مشاعرك الأكثر حميمية.

3-تاريخ التعليقات التوضيحية الخاصة بك

قد يبدو الأمر وكأنه تفصيل بسيط ، لكنه في الحقيقة ليس كذلك. ستساعدك مواعدة ملاحظاتك على تقييم تقدمك.

عندما تعيد قراءة ما كتبته سابقًا ، ستتمكن من رؤية كيف تطورت بمرور الوقت ، وكيف تحسنت أو كيف تغيرت وجهات نظرك فيما يتعلق بموقف معين.

ستندهش من معرفة مدى سرعة الاحتفاظ بمذكرات شخصية تساعدك على التحسن عاطفيًا.

4-اكتب عن مشاكلك

بعد يوم صعب ومشحون عاطفياً ، لا شيء أفضل من الجلوس وكتابة كل شيء في دفتر يومياتك الشخصية. الأفكار التي تبدو متشابكة في البداية سرعان ما تتضح في ذهنك.

يساعدك الاحتفاظ بمفكرة على التواصل مع نفسك ، وفهم نفسك بشكل أفضل ، ودرء الأفكار أو العواطف المربكة.

لكي تكون الكتابة علاجية حقًا ، عليك أن تكتب عن تلك الحقائق السلبية التي لن تخبرها لأي شخص آخر.

يمكن أن تكون مرتبطة بفقدان الوظيفة ، أو مشاكل في العلاقة ، أو خلل في الأسرة ، أو شكوك حول هويتك.

أثناء الكتابة ، صِف المشكلة وتجاربك معها. هذا يمكن أن يغير ويحسن فهمك للمشكلة والخبرات المتعلقة بها.

اسأل نفسك: ماذا حدث ، كيف شعرت حيال ذلك ، ولماذا شعرت بهذه الطريقة؟ سترى كيف يمكن أن تساعدك كتابة كل شيء في دفتر يومياتك في التغلب على أي صعوبات.

لا تتردد في التعبير عن كل شيء ، حتى أحلك أفكارك. بعد كل شيء ، هذا سوف تقرأ من قبلك فقط. لا شيء تكتبه يمكن أن يكون "خطأ". هذا تمرين قبول كبير يمكن أن يحسن بشكل كبير من ثقتك بنفسك.

ستتيح لك الكتابة معالجة الأحداث اليومية المهمة بشكل أفضل. إن وضع مشاعرك على الورق سيمنع عقلك من خداعك غدًا عن طريق تغيير الذكريات المخزنة ، وهو ما يحدث كثيرًا.

إذا أخبرت مذكراتك بما حدث وكيف عشت ذلك ، فلن يعد بإمكان عقلك تغيير التجربة وخداعك في المستقبل ليعتقد أنها كانت أكثر فظاعة أو ليست خطيرة كما كانت بالفعل.

قد تكون فكرة جيدة أخرى هي الكتابة عن أسئلة مهمة ربما ليس لها إجابة في هذه اللحظة ، لكنك ستتمكن في المستقبل من الإجابة ، وبالتالي قيادة الخيط المشترك لقصتك الخاصة.

5-دع الأفكار تتدفق بحرية

عند الكتابة ، لا تفكر كثيرًا في قواعد الجملة أو علامات الترقيم أو الهجاء.

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا ريفرسايد في عام 2006 ، لوحظ تأثير إيجابي للغاية في الأشخاص الذين يقضون 15 دقيقة في المتوسط ​​في اليوم في كتابة تجاربهم السلبية ، مما يجعل الكلمات تتدفق دون سيطرة كبيرة ، مع التركيز أساسا في أعمق مشاعره.

من خلال كتابة اليوميات ، ستحسن ثقتك بنفسك وتحفيزك للحياة. سوف تستكشف المجالات المعرفية والعاطفية التي يصعب الوصول إليها غالبًا.

من خلال الكتابة ، ستحسن حياتك العاطفية ، وتزيل الضغط النفسي ، وبهذه الطريقة ، سيتحسن نظام المناعة والصحة البدنية أيضًا.

6- أعد قراءة ما كتبته

لا يمكن أن يكون الاحتفاظ بمجلة مفيدًا لصحتك العقلية اليوم فحسب ، بل سيكون له أيضًا قيمة كبيرة للمستقبل.

عندما تكتب لفترة ، يمكنك إعادة قراءة ما كتبته وإلقاء نظرة على حياتك.

يمكن أن تساعدك قراءة ما كتبته منذ أسابيع أو شهور أو حتى عام مضى في تحديد أنماط السلوك في حياتك ومراقبة كيفية تطور سلوكياتك وعواطفك.

ستكون قادرًا على تقييم أخطائك ونجاحاتك وحتى تذكر اللحظات الجميلة التي عشتها.

7- طرح الأسئلة

عندما يكون لديك شيء تريد حله أو شيء ما لتحققه ، فمن أفضل الطرق أن تسأل نفسك أسئلة.

إنها عادة كان لدى أينشتاين. في الواقع ، ساعدته الأسئلة على تطوير نظرياته حول التأثير الكهروضوئي أو النسبية الخاصة والعامة.

يقول علماء النفس إن تسجيل التجارب في مذكرات هو أداة مهمة للعملية الذهنية لأنها تساعد في إعادة ترتيب النفس.

لذلك لا تضيع المزيد من الوقت ، احصل على دفتر ملاحظات وقلم رصاص وابدأ يومياتك الشخصية اليوم.

سترى متى ستبدأ في الشعور بتحسن كبير تجاه نفسك.