كيف تحسن ذاكرتك بسرعة في 5 خطوات - GEOGRAFÍA - 2026

سأشرح في هذه المقالة كيفية تحسين ذاكرتك بسرعة من خلال التقنيات والحيل القائمة على علم النفس. إن امتلاك ذاكرة سريعة عالية السعة ليس مفيدًا ومرغوبًا ويحظى بالإعجاب في مجتمعنا فحسب ، بل إنه أصبح شائعًا للغاية في السنوات الأخيرة لدرجة أنه في طريقه لأن يصبح مجرد رياضة أخرى.

قد تعتقد أنني أبالغ ولكن الحقيقة هي أنه في جميع أنحاء العالم هناك العديد من بطولات الذاكرة كل عام ، سواء من قبل البلدان أو الدولية.

سأقدم لكم مثالين رائعين: 1-الرقم القياسي العالمي لحفظ الكلمات العشوائية هو 300 كلمة في 15 دقيقة. 2-الرقم القياسي العالمي لحفظ الأرقام العشوائية هو 1014 في 15 دقيقة.

لماذا يمكن حفظ عدد أكبر من الكلمات في نفس الوقت؟ سأقدم لكم في هذا المقال الإجابة على هذا وأكثر من ذلك بكثير. الذاكرة قابلة للمقارنة بالسحر لأنه توجد حيل في كلا المجالين.

• هل امتلاك ذاكرة جيدة مسألة موهبة أم أن تكون "عبقريًا"؟ ليس.
• هل أن تكون ساحرًا مسألة امتلاك قوى خارقة؟ ليس.

هناك مفتاحان أساسيان لتطوير ذاكرة جيدة:

1-اعرف كيف يعمل

وبنفس الطريقة التي لن نتمكن من استخدام الكمبيوتر بشكل جيد إذا كنا لا نعرف كيف يعمل ، فلن نتمكن من استخدام ذاكرتنا جيدًا إذا كنا لا نعرف كيف يعمل.

2-تدريب وتدريب وتدريب

مثلما يجعلنا مجهودًا هائلاً للتحدث بلغة ثانية نتعلمها في المرة الأولى التي نتعلم فيها ، سيكون من المكلف للغاية حفظ الكثير من المعلومات أو بسرعة كبيرة في المرات الأولى التي نقوم فيها بذلك.

سنبدأ بتوضيح ما هي الذاكرة؟ "إنها واحدة من أكثر الوظائف المعقدة إثارة للفضول في الدماغ ، وتتألف من القدرة على تخزين

المعلومات وتذكر الكثير منها حسب الرغبة" ².

الوجه الآخر لعملة واحدة هو التعلم: "العملية التي يتم من خلالها الحصول على معلومات جديدة بواسطة الجهاز العصبي ويمكن ترجمتها إلى نتيجة يمكن ملاحظتها من خلال التغييرات في السلوك" ².

5 خطوات لتحسين ذاكرتك

1-اختر طريقة نجمك الحسية

من التعريفات المذكورة أعلاه يمكننا أن نستنتج أن الذاكرة (الحفظ) والتعلم يسيران جنبًا إلى جنب.

كما ترون ، بينما يتحدث تعريف الذاكرة عن الدماغ ، يتحدث تعريف التعلم عن الجهاز العصبي. ماهو الفرق؟

يشمل الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى العديد من الأشياء الأخرى مثل الدماغ ، الأجهزة الحسية المحيطية: البصر والسمع والشم والتذوق واللمس. الإدراك الحسي للمعلومات هو الخطوة الأولى للحفظ والتعلم.

ما هو أفضل منهم لحفظ؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تعرف الطريقة الحسية التي من الأسهل والأسرع أن تحفظ المعلومات التي تتلقاها. من ناحية أخرى ، حتى لو كانت لديك طريقة حسية "مفضلة" ، فسيتعين عليك في بعض المناسبات استخدام طريقة أخرى بسبب طبيعة المهمة أو الحافز المقدم.

يستخدم البشر بشكل غريزي حاسة البصر في كل شيء تقريبًا ، وهذه هي الطريقة الحسية الأكثر تطورًا في دماغنا (فهي تشغل الفص القذالي بأكمله!).

المشهد سريع ومفصل لدرجة أننا نستطيع أن ندرك بصريًا حافزًا في أقل من 100 مللي ثانية! ³. أيضًا ، وفقًا لـ Grill-Spector و Kanwisher ، بمجرد أن تعرف شيئًا ما هناك ، ستعرف ما هو " ³.

ومع ذلك ، هل البصر هو أفضل طريقة حسية للحفظ؟

على الرغم من أن البصر يمنحنا المزيد والمزيد من المعلومات التفصيلية ، إلا أن السمع أسرع بكثير. يستغرق الأمر ما بين 15 و 30 مللي ثانية لإدراك الحافز سمعيًا! ⁴

دعونا نفكر في سبب كون القرار مثيرًا للجدل:

كم من الوقت يستغرق حفظ كلمات الأغنية؟ كم من الوقت يستغرق حفظ قصيدة مكتوبة؟ أي من هاتين المهمتين تتطلب المزيد من الجهد؟

لا أقصد تهميش الحواس الأخرى ، لكن دعنا نواجه الأمر ، لن نستخدمها كثيرًا للحفظ لأنه من النادر جدًا أن

يتم تقديم المعلومات إلينا في شكل روائح أو أذواق أو قوام.

ومع ذلك ، هل سبق لك أن نسيت طعمها؟ وماذا تشبه رائحة شيء ما؟ هل نسيت يومًا ما هو الملمس ودرجة الحرارة وما إلى ذلك. من بعض المواد؟

قم بتقييم ما هو إحساسك "المفضل" ، وقم بالتدريب!

إذا بقينا على مستوى المعلومات المتصورة دون القيام بأي شيء آخر حيال ذلك ، فسيتم تخزين المعلومات في "الذاكرة الحسية".

مخزن المعلومات هذا خاص بالطريقة الحسية ، ولا يتطلب الانتباه إلى مصدر المعلومات لتخزينه ، ولديه سعة غير محدودة تقريبًا ولكنه يدوم فقط لنحو 500 مللي ثانية.

دعنا ننتقل إلى المستوى التالي ، ما الذي يتعين علينا القيام به لتخزين المعلومات المتصورة؟

2 - الاهتمام والتحفيز

ماذا اكلت بالامس؟ ما صفحات الويب التي قمت بزيارتها اليوم؟ متى كانت آخر مرة أمطرت فيها؟

حاول الإجابة على هذه الأسئلة. بالتأكيد هذه معلومات كنت تعرفها من قبل ولكنك نسيتها بسرعة. لماذا ا؟ لأنها معلومات روتينية ، لا تحتاج إلى تذكرها ولا تهتم كثيرًا.

رائعة ومهمة بنفس القدر مثل قدرتنا على الحفظ والتعلم هي قدرتنا على النسيان ².

إذا لم ننس بشكل منهجي جميع المعلومات غير ذات الصلة من خلال تحديد أولويات ما هو مهم ، فستكون ذاكرتنا عبارة عن فوضى من المعلومات التي يتعذر الوصول إليها وصاخبة وغير قابلة للاستخدام.

كيف كانت قبلتك الأولى؟ كيف رائحة البيتادين؟ ماذا تقول جوقة أغنيتك المفضلة؟

حاول الإجابة على هذه الأسئلة. كما تتذكر هذه المعلومات ، فإن المشاعر المرتبطة ستظهر بالتأكيد.

من الصعب جدًا نسيان هذه الذكريات لأنها تركت بصمة قوية جدًا على ذاكرتك بفضل عاطفة وأهمية هذه الذكريات.

لذلك نرى أن الوجه الآخر لعملة الذاكرة هو النسيان.

ما الذي يجب علينا فعله للتأكد من أننا نتذكر شيئًا ما؟ تصورها وحاول تخزينها كما لو كانت حياتنا تنفد منها.

يوجد في دماغنا مجموعة من الهياكل المترابطة والمتداخلة والتي تسمى الجهاز الحوفي. تشكل بنية الدماغ الأساسية للذاكرة جزءًا من هذا النظام: الحُصين واللوزة.

مفتاح تشغيل هذه الاستراتيجية هو وظيفة اللوزة "لمساعدة" الحُصين.

في المواقف العاطفية ، تتفاعل اللوزة الدماغية والحصين بطريقة دقيقة ولكنها مهمة ⁵. من خلال هذا التفاعل ، تتمتع اللوزة بالقدرة على تعديل كل من تشفير المعلومات وتخزينها بواسطة الحُصين ⁵.

بشكل مبتذل ، إذا لم ترغب اللوزة في ذلك ، فلن يقوم الحُصين بتخزين المعلومات ، وبالتالي ، سوف تنساها دون أن تكون قادرًا على فعل أي شيء حيال ذلك.

دورك في الحفظ هو إخبار اللوزة: "ما أتعلمه في هذه اللحظة بالذات مهم للغاية ويجب أن أتذكره بأي ثمن."

كما أقول دائمًا ، يجب ألا ننسى أننا حيوانات ، وبالنسبة للحيوان ، ما هو مهم دائمًا له محتوى عاطفي. هل شعرت يومًا أنه من

الأسهل معرفة ما تحب وما الذي يجذبك؟

بمجرد وصول المعلومات إلى يد اللوزة ، حارس الأمن ، نكون على وشك أرشفة المعلومات في مستودع ذي مستوى أعلى من ذي قبل. وهذا ما يسمى "الذاكرة قصيرة المدى".

الذاكرة قصيرة المدى هي الأكثر تعقيدًا وظيفيًا من مخازن الذاكرة المتاحة للبشر.

ومع ذلك ، فهو ليس المستودع النهائي لأنه يحتوي على نقطتين ضعيفتين: تبلغ سعته 7 +/- 2 عناصر وهو متاح مؤقتًا فقط لبعض المعلومات (بالدقائق).

إنه في هذا المستودع حيث يحدث كل شيء. بمجرد أن تسمح اللوزة بعبور المعلومات من الباب ، يصبح كل شيء آخر في أيدينا.

3-أهمية الجمعية

القدرة البشرية على تذكر معلومات لا معنى لها نسبيًا محدودة بشكل مدهش (مثل قائمة من 7 إلى 9 أرقام عشوائية). ومع ذلك ، يمكن زيادة هذه السعة بشكل كبير ².

كما ستتذكرون ، في بداية المقال وعدتكم بأن أكشف سر الذاكرة السحري. حسنًا ، لقد حان الوقت. السر هو الارتباط.

الزيادة الهائلة التي أتحدث عنها هي الانتقال من حفظ قائمة من 7 إلى 9 أرقام عشوائية إلى حفظ قائمة من 1014 رقمًا عشوائيًا في 15 دقيقة (أو أكثر ، من يجرؤ على تحطيم الرقم القياسي؟).

سر الارتباط هو إعطاء معنى للمعلومات وتشكيل مجموعات معها. كيف تجمع وتزود الأرقام بالمعلومات؟

استراتيجيتي المفضلة هي التواريخ ، على الرغم من أن استراتيجية المستوى الأدنى قد تكون ، على سبيل المثال ، الأعمار. يمكنك أيضًا استخدام العمليات الحسابية.

شيء لا يجب أن ننساه أبدًا وما تحدثت عنه بالفعل ، هو أن الذاكرة البشرية قصيرة المدى بها مخزن متوسط ​​من 5 إلى 9 عناصر (الرقم السحري 7 +/- 2) على الرغم من التدريب ، يمكننا الوصول إلى سعة 12 إلى 13 عناصر.

الأرقام هي أكثر الأمثلة تعقيدًا على الحفظ نظرًا لطبيعتها المجردة للغاية. ولكن مع الكلمات سيكون أسهل بكثير.

بالكلمات ، من السهل جدًا تكوين القصص ، كل هذا يتوقف على إبداعنا وخيالنا. أنصحك بالتعرف على طريقة Loci أو إستراتيجيات الذاكرة الأخرى.

4-تكوين الذكريات: دور التكرار

في عام 2008 ، كان لعمل Karpicke و Roediger تأثير كبير على المجتمع العلمي. قاموا بتقييم اثنين من استراتيجيات التعلم الأكثر استخدامًا على المستوى العالمي: تكرار المعلومات في شكل إعادة قراءة وذاكرةها بشكل متكرر ⁶.

كلاهما شكل من أشكال التكرار ، لكن طبيعتهما البيولوجية مختلفة تمامًا. كانت النتائج مذهلة ، والأفضل من ذلك كله ، كانت منطقية.

إن تكرار المعلومات في شكل إعادة القراءة عديم الفائدة تمامًا بينما يؤدي تكرارها في شكل ذاكرة إلى تحسين التعلم نوعًا وكميًا (أعني بالنوعية أنها تدوم لفترة أطول في الذاكرة) ⁶.

لماذا ا؟

لفهمها تمامًا ، يجب أن أقدم مفهوم التعود.

هل تتذكر اللوزة؟ هذا صديقنا ، لا يحب غير ذي صلة. إنه حارس VIP للغاية لن يسمح إلا للمعلومات المهمة بالمرور. إذا أعدنا قراءة نفس المعلومات مرارًا وتكرارًا ، فإننا نطلب من اللوزة أن تخبر الحُصين نفس الشيء ألف مرة. ماذا سيحدث؟ سوف يمنعك من الدخول.

أنا مجازي جدا ولكن هذا بالضبط ما يحدث. سأعطي مثالًا مألوفًا جدًا.

في اليوم الأول الذي نحمل فيه هاتفنا المحمول (أو الهاتف المحمول) في جيبنا ، يزعجنا ذلك ونعلم دائمًا أنه موجود هناك. بعد يومين أو ثلاثة أيام من حملها في الجيب نفسه ، لن ندرك أننا نحملها ، وسوف نتساءل بلا انقطاع ، هل أسقطتها؟

الشيء نفسه ينطبق على الساعة والنظارات والخواتم وما إلى ذلك. هذه هي ظاهرة التعود. ستتوقف اللوزة الدماغية عن إخبار الحُصين بأنها مهمة.

في الواقع ، يمكنه أن يقول لك عكس ذلك: "لا تعير أي اهتمام لأن هذا ليس مهمًا ، انس الأمر". يثق الحُصين بشكل أعمى في اللوزة ، ولديه ما يكفي من العمل للقيام به.

ما هو الفاعل إذن؟ التكرار من خلال الذاكرة!

5- التذكر يذهب أبعد من ذلك: التركيز

أفترض أنك تتساءل ماذا يفعل الحُصين بعد ذلك؟ هل فقط اللوزة هي التي تقرر؟

يتعامل الحصين مع التقوية طويلة المدى (PLP) والاكتئاب طويل الأمد من بين العديد من الأشياء الرائعة الأخرى.

لقد كان من دواعي سروري هذا العام اجتماع كينيث ماير، الشركة الرائدة عالميا الحالي من حزب العمال التقدمي، الذي عمل في أوسلو في مختبر تيري ومو في ذلك الوقت من اكتشافه في عام 1966 ⁷. إنه لمن دواعي سروري أن أنقل ما قاله لك ماير.

PLP هي الطريقة التي يخزن بها دماغ الثدييات المعلومات.

على الرغم من أن الطريقة الدقيقة التي تتحقق بها هذه المعجزة وأين تذهب المعلومات أمر لا يزال مجهولاً ، فمن المعروف أن الحُصين يدير ، من خلال إيقاع نمطه الكهروكيميائي ، لإنشاء تزامن لحظي يتحول ، إلى تنتقل المعلومات بشكل متشابك إلى شيء لا يُنسى.

لا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا كان لدينا ، بطريقة ما ، التركيز اللازم.

هذا هو السبب في أنه من أجل الحفظ ، يجب أن تكون في مستوى معتدل من التنشيط ، أي لست قلقًا جدًا ولا مرتاحًا جدًا.

لماذا إذن يعمل تكرار الذاكرة؟

إنها معلومات ذات أبواب مفتوحة. لذا ، ابذل جهدًا لاستعادتها من حيث هي ، وقم بتمكين اللوزة والحصين مرة أخرى من خلال العمل الجماعي الذي لا يخطئ.

المراجع

1. بورفس ، أ. (2004). علم الأعصاب. التعديل الثالث. سيناور.
2. جريل-سبيكتور ، ك.كانويشر ، إن. (2005). التعرف المرئي: بمجرد أن تعرف أنه موجود ، تعرف أنه موجود. علم النفس.
3. Kraus N ، Kileny P ، McGee T (1994) The MLR: المبادئ السريرية والنظرية. في: Katz J (محرر) كتيب السمع السريري.
4. فيلبس ، إي (2004). العاطفة والذاكرة البشرية: تفاعلات معقد اللوزة والحصين. الرأي الحالي في علم الأعصاب ، 14 ؛ 198-202
5. كاربيك ، جي وروديجر ، هـ. (2008). الأهمية الحاسمة للاسترجاع للتعلم. العلوم ، المجلد. 319 ، لا. 5865 ؛ ص. 966-968
6. لومو ، ت. (2003). اكتشاف التقوية على المدى الطويل. المعاملات الفلسفية. الجمعية الملكية لوند بيول 358 (1432): 617-620.