الصحة العقلية: ما هي و 10 نصائح للحصول عليها - GEOGRAFÍA - 2026

في الصحة العقلية هو مفهوم يستخدم لتحديد مجموعة من الأنشطة التي تتيح للشخص أن يكون الصحة العقلية ويكون في حالة توازن مع بيئته الاجتماعية والثقافية. تهدف السلوكيات التي تشمل الصحة العقلية إلى منع السلوكيات السلبية في السياق الاجتماعي. وبالمثل ، فإنهم يعتزمون توفير الاستقرار العاطفي وتحسين نوعية حياة الناس.

وفقًا لهذا البناء من علم النفس ، يتمتع كل شخص بتحكم فردي في أدائه ، مما يسمح له بتنظيم حالة الاندماج والرفاهية. يعد الانسجام مع البيئة الاجتماعية والثقافية مهمة أساسية لرفاهية الجميع. ومع ذلك ، غالبًا ما تظهر العناصر والعقبات التي يمكن أن تعقد تحقيقها.

يدافع مفهوم الصحة النفسية عن قدرة واستقلالية كل فرد لتحقيق هذه الأهداف. بهذه الطريقة ، تظل الحواجز التي يمكن أن تجعل من الصعب تحقيق التوازن مع البيئة الاجتماعية والثقافية في الخلفية.

لكل فرد القدرة على إيجاد السلوكيات التي توفر الرفاهية وتنفيذها. الأفراد الذين يحققون ذلك ، شيئًا فشيئًا ، يبنون حقيقة مجزية لأنفسهم.

ومع ذلك ، فإن عدم القيام بسلوكيات الصحة العقلية ، وكذلك القيام بسلوكيات ضارة أو ضارة ، يمكن أن يضع نوعية حياة الشخص موضع الشك.

بهذا المعنى ، فإن الصحة العقلية تشكل جميع العناصر التي يجب أن يطورها الشخص ليكون في وئام. إن القيام بمثل هذه الأعمال سيكون له أثر مفيد مباشر على الشخص وعلى العلاقات الاجتماعية والثقافية التي تحيط به.

هل تريد أن تعرف ما هي السلوكيات الأساسية عندما يتعلق الأمر بتحقيق التوازن والانسجام مع البيئة؟ فيما يلي أعرض الأنشطة العشرة التي تعتبر أساسية في تحقيق الصحة النفسية.

نصائح لتحقيق الصحة العقلية

1- إشباع الحاجات الأساسية

توجد الاحتياجات الأساسية أو الفسيولوجية في قاعدة هرم ماسلو

تكمن الخطوة الأولى في تطوير الصحة النفسية في تلبية الاحتياجات الأساسية. يتعلق الأمر بإيجاد توازن بين تلك الاحتياجات الأساسية والسلوكيات التي نؤديها.

تناول نظامًا غذائيًا مرضيًا ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة ، ومارس الجنس عندما نحتاج إليه… كل هذه الأنشطة تلبي حاجة بيولوجية. عندما يتم قمعهم ، تتزعزع حالتنا الجسدية وحالتنا العاطفية.

بهذه الطريقة ، فإن المطلب الأول الذي يجب أخذه في الاعتبار عند الوصول إلى حالة من الانسجام التام هو تحقيق توازن داخلي مناسب.

لا تحاول اتباع نظام غذائي صارم جدًا يسبب لك الشعور بعدم الراحة لفقدان الوزن. لا تقلل ساعات نومك بشكل مفرط لزيادة نشاطك. لا تقمع باستمرار احتياجاتك الجنسية.

يتم تنفيذ هذه الإجراءات في كثير من الأحيان في مجتمعنا. ومع ذلك ، فإن النتيجة التي يتم تحقيقها هي عدم التوازن الشخصي حاول التوفيق بين هذه الجوانب الأساسية حتى لا تقلل من جودة حياتك.

2- الاهتمام بتقدير الذات

إن تلبية الاحتياجات الأساسية سيوفر لك قدرًا من التوازن ، لكنه لن يضمن أنك بخير مع نفسك. في الواقع ، لكي تتمكن من تحقيق ذلك ، عليك أن تقبل نفسك كما أنت ، مثلك ، وقبل كل شيء ، تحب نفسك.

هذا الجانب مهم للغاية لأنه إذا كنت لا تحب نفسك ، فسيكون من الصعب عليك أن تحب الآخرين. وبنفس الطريقة ، إذا لم يكن المرء جيدًا مع نفسه ، فسيكون من الصعب عليه أن يكون متوازناً مع بيئته الاجتماعية والثقافية.

إن بناء الثقة بالنفس لا يتعلق بالاعتقاد بأنك الأفضل ، وأن لا أحد يفعل الأشياء مثل نفسك ، أو أن لديك مهارات أفضل من البقية. احترام الذات ليس مفهومًا مقارنًا. لذا ، فإن الاهتمام بتقدير الذات يتعلق بحب نفسك. تقبل وقيم ما أنت عليه.

إذا لم تكن الخطوة الأولى في حب نفسك بنفسك ، فنادراً ما يفعل الآخرون ذلك. بنفس الطريقة التي إذا لم يكن الشخص الأول الذي تحبه هو نفسك ، فلن يكون لديك القدرة على حب الآخرين.

تُظهر هذه العوامل الأهمية الكبيرة لتقدير الذات لتحقيق الصحة العقلية. لكي تكون جيدًا مع الآخرين ، عليك أولاً أن تكون جيدًا مع نفسك.

3- التقييم الإيجابي للآخرين

بمجرد إجراء تقييم إيجابي للذات وتعزيز احترام الذات ، من الضروري تقدير الآخرين بشكل إيجابي أيضًا. إذا تم تقييم الأشخاص من حولك بشكل سلبي ، فستتأثر العلاقات وسيتدهور شيئًا فشيئًا.

توقف عن التفكير. لماذا تحافظ على علاقة مع كل الأشخاص الذين يشكلون دائرتك الاجتماعية؟ ما سبب مشاركة جوانب مختلفة من حياتك؟

بالتأكيد إذا سألت نفسك هذه الأسئلة ، فستحصل على إجابات متنوعة جدًا لكل فرد. بالإضافة إلى ذلك ، ستدرك أن كل شخص في بيئتك الاجتماعية موجود لأنهم يساهمون بشيء إيجابي في حياتك. وبالتأكيد ستجلب شيئًا إيجابيًا فيه.

بهذه الطريقة ، سيسمح لك إجراء تقييمات إيجابية عن الآخرين بتحسين الصورة التي لديك عنهم ، وتسهيل العلاقة. ومع ذلك ، عندما يتم إجراء تقييمات سلبية ، فإن العلاقة تتباعد ، وتزداد جودتها سوءًا ، وقد يصبح هذا ضارًا.

لا تعني حقيقة تقدير الآخرين بإيجابية أنه يجب أن يتم تبجيلهم أو أن كل ما يفعلونه يجب أن يكافأ. لكنها تعني اهتمامًا أكبر بالإيجابيات أكثر من سلبية الأشخاص الذين نقدرهم.

4- رعاية العلاقات الاجتماعية

من ناحية أخرى ، لا يتعين علينا فقط الاهتمام بالصورة التي لدينا عن الأشخاص من حولنا ، ولكن يتعين علينا أيضًا العمل حتى تكون العلاقة مرضية.

في الواقع ، تلك العلاقات التي لا يتم الاعتناء بها تنتهي بالموت أو حتى تصبح ضارة. بنفس الطريقة التي تحافظ بها على العلاقة لأنها تساهم فيك ، يحافظ عليها الشخص الآخر لأنها تساهم فيها.

العلاقات الشخصية والاجتماعية دائمًا ذات اتجاهين. أي أن لديك علاقة لأننا نستطيع فيها أن نعطي ونستقبل. من المهم جدًا وضع العلاقات الشخصية في الاعتبار وتكريس الوقت والجهد لجعلها تعمل بشكل صحيح.

يسمح لك أداء هذه المهمة بالحفاظ على دائرة اجتماعية مرضية ، علاوة على ذلك ، فهي تشكل أحد المصادر الرئيسية للإشباع الشخصي.

5- الإدارة السليمة للعواطف

المشاعر الست الأساسية للإنسان

تعني إدارة العواطف تطوير ضبط النفس ، بحيث نكتسب القدرة على تعديل الأحاسيس التي نختبرها. عندما تسمح لنفسك بأن تنجرف عواطفك بعيدًا عنك وليس لديك القدرة على إدارتها ، فعادةً لا ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ القرار الأفضل لمصالحك.

تعلم إدارة العواطف لا يعني القضاء عليها ، ولا التوقف عن أخذها في الاعتبار من أجل أدائنا. في الواقع ، هناك أوقات يكون فيها من المفيد أو حتى الضروري استخدامها للعمل بشكل صحيح.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأوقات الأخرى التي يكون فيها من المهم الحد من شدتها ومنع المشاعر السلبية من الفيضان. بدون إدارة المشاعر ، من المحتمل أن يحدث السلوك السيئ في العديد من المناسبات ، وهذا يمكن أن يكون له أثره على كل من المستوى الشخصي والعلاقاتي.

وبالتالي ، فإن ممارسة إدخال العقل في كل مرة تظهر فيها المشاعر ، لتقييم كيفية إدارتها ، هي عملية حيوية للنظافة العقلية.

6- التعامل مع المواقف

على الرغم من حقيقة أن كل تلك الإجراءات التي تؤدي إلى حالة من الانسجام الشخصي والاجتماعي يتم تنفيذها ، إلا أن المواقف المعقدة يمكن أن تظهر بسهولة.

في الواقع ، ظهور المضاعفات هو حالة لا يمكن السيطرة عليها في كثير من الحالات. في تلك اللحظات ، يكتسب نموذج المواجهة المطبق أهمية كبيرة.

تتطلب كل حالة تأقلمًا مختلفًا ، حتى أنماط التكيف المتعددة قد تكون مناسبة في نفس الموقف. ومع ذلك ، فإن ما لا يرقى إليه الشك هو أن المواجهة ، مهما كانت ، ضرورية في المواقف المعقدة.

يحتاج الناس إلى القيام بدور قيادي في حياتهم. إذا لم تتم معالجة المشاكل ، فغالبًا ما يتضاعف الشعور بعدم الراحة ويمكن أن يتعرض التوازن الشخصي للخطر.

7- التفكير الإيجابي

في كثير من الأحيان لا يمكن تغيير المواقف والأحداث التي تحدث. لكن ما يمكن إدارته دائمًا هو ما نفكر فيه بشأن ما حدث.

عادة ما تظهر الأفكار السلبية بشكل تلقائي ، ولا يمكن تجنبها. ومع ذلك ، يمكنك تحديد المدة التي تريد تمديدها.

من أجل أن يكونوا بصحة جيدة عاطفيًا ، يحتاج الناس إلى أفكار إيجابية تشمل معظم إدراكهم. عندما لا يحدث هذا ، تظهر المشاعر السلبية التي تؤدي إلى حالة من عدم الراحة.

بهذه الطريقة ، من المهم تعزيز الأفكار الإيجابية قدر الإمكان ، وقبل كل شيء ، التأكد من أن الأفكار السلبية لا تكتسب دورًا رئيسيًا.

في أي موقف ، مهما كان سيئًا ، يمكنك دائمًا تطوير التفكير الإيجابي.

هذا هو هدف كل شخص يريد أن يكون جيدًا مع نفسه ومع الآخرين. حاول أن تجعل الأشياء السلبية تؤثر بأقل قدر ممكن وابحث دائمًا عن الجانب الإيجابي الذي يسمح لها بتحسينها أو تخفيفها.

8- تحديد الأهداف

يحتاج الناس إلى أهداف في حياتهم. بدونها ، يمكنك الوقوع في رتابة ويمكن أن يختفي الوهم تدريجيًا.

إن العيش بطريقة سعيدة ومحفزة دون وهم مهمة مستحيلة عمليًا. لهذا السبب ، من الضروري الاستمرار في تحديد أهداف جديدة.

يمكن أن تغطي الأهداف أي جانب من جوانب حياة الفرد. سواء كان العمل ، شخصي ، اجتماعي ، علائقي…

بهذه الطريقة ، يمكنك باستمرار وضع أهداف جديدة في حياتك ، بغض النظر عن صفاتها أو خصائصها. من المهم أن تلبي الأهداف التي تحددها متطلبين أساسيين.

بادئ ذي بدء ، يجب أن يجلب لك شيئًا إيجابيًا ، أي أن إنجازه يجب أن ينقل نوعًا من الإشباع أو الشعور المرضي. خلاف ذلك ، سيكون الهدف غير مبالٍ بك ولن يؤدي وظيفته التحفيزية.

ثانيًا ، من المهم أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق بعقلانية. تخيل الأهداف بطريقة مجردة أو بمكونات يتم تفسيرها على أنها غير قابلة للتحقيق سوف يبعدك عنها تلقائيًا ، ولن توفر لك الدافع في حياتك اليومية.

9- أنشطة ممتعة

لا يجب الحصول على الرضا الشخصي فقط من الذات ومن الأداء الذي يقوم به المرء ، ولكن يمكن ويجب أيضًا الحصول عليه من المحفزات الخارجية.

بالتأكيد هناك العديد من الأنشطة التي تمنحك الإشباع بمجرد القيام بها. وبالمثل ، من المؤكد أن هناك العديد من العناصر التي يمكن أن تسبب لك الرضا.

قد يكون من الجيد جدًا أن يذهب الشخص إلى السينما بعد ظهر يوم السبت ، أو يلتقي بالأصدقاء لتناول العشاء ، أو الذهاب في رحلات يوم الأحد. من ناحية أخرى ، قد يكون من دواعي السرور أن يشتري شخص آخر كتابًا جديدًا أو يذهب للجري كل يوم.

من المهم أن تعرف الأنشطة الممتعة بالنسبة لك ولا تحرم نفسك منها. في كثير من الأحيان يومًا سيئًا ، يمكن أن يتوقف القلق أو الموقف الذي يسبب لك عدم الراحة عن التأثير عليك من خلال قضاء وقت ممتع.

في حالات أخرى ، يمكن أن يكون القيام بهذه الأنشطة مصدر تحفيزك للقيام بمهام أخرى أقل مكافأة.

على أي حال ، تلعب الأنشطة الممتعة دورًا رئيسيًا في تحقيق حالة عاطفية جيدة ونوعية حياة مثالية.

10- النشاط البدني

أخيرًا ، تعتبر التمارين البدنية أحد الأنشطة التي تولد أكبر قدر من الرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، يقدمون الإشباع بطريقة مباشرة.

أظهرت العديد من الدراسات كيف أن النشاط البدني مفيد للغاية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق وتعزيز احترام الذات وتحسين نوعية الحياة.

كل هذه الجوانب ضرورية لتحقيق الصحة العقلية ، لذا فإن النشاط البدني هو أحد أكثر الأدوات المفيدة للحصول على الرفاهية والتوازن الشخصي.

المراجع

1. Barchas ، JD ، JM Stolk ، RD Ciaranello ، DA Hamberg. 1971. عوامل التنظيم العصبي والتقييم النفسي. في التقدم في التقييم النفسي ، حرره P McReynolds. بالو ألتو ، كاليفورنيا: كتب العلوم والسلوك.
2. بوهلر ، ش. (1967). النظافة العقلية للطفل. بوينس آيرس: بيدوس.
3. دافيلا هـ. (1994) الصحة العقلية. الانتشار في البحث. وزارة التنمية البشرية أمين الصحة الوطني. ص 7 ، 11-15.
4. هولندا ، JL. 1973. صنع الخيارات المهنية: نظرية المهن. إنجليوود كليفس ، نيوجيرسي: برنتيس هول.
5. كاراسيك ، آر ، تي ثيوريل. 1990. العمل الصحي. لندن: الأعمال الأساسية.