- نصائح لخلق الدافع لفقدان الوزن
- تصور الفوائد
- قدم التزامًا
- لا تقارن نفسك
- ارتح جيدا
- حدد الأهداف
- كافئ نفسك
- عاقب نفسك (باعتدال)
- لا تكن منشد الكمال
- اعتني باحترامك لذاتك
- قم بتقييم تقدمك ولكن دون الاستحواذ على الهوس
- توقع زيادة الوزن
- يحدث التعود شيئًا فشيئًا
يمكن أن تكون معرفة كيفية زيادة حافزك لفقدان الوزن هي المفتاح لبدء إنقاص الوزن والوصول إلى الحالة البدنية التي تريدها. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك تحاول إنقاص الوزن لفترة طويلة ولكنك لم تحصل على نتائج.
عندما تحاول جاهدًا ولا تحصل على نتائج ، فإن الشيء الأكثر شيوعًا هو أن تفقد الحافز. بعد هذا التثبيط ، ينخفض أداؤك ، مما يؤدي إلى نتائج أسوأ وفي النهاية ينتهي بك الأمر إلى الاستسلام ، واستئناف عاداتك السابقة والتخلي عن الجهد الذي بذلته من قبل ، سواء من خلال النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
الجهد + نتائج قليلة = تثبيط.
عادة ما يؤتي الجهد المستمر ثماره ، لذلك لا تستسلم. إذا كنت قد أمضيت بضعة أشهر ولم ترى نتائج ، فإن الشيء الأكثر استحسانًا هو أنك تفتقد شيئًا ما وعليك زيارة أخصائي. ومع ذلك ، فإن مفتاحين لفقدان الوزن هما تناول الطعام وممارسة الرياضة باستمرار.
نصائح لخلق الدافع لفقدان الوزن
تصور الفوائد
من المهم جدًا أن تكون قادرًا على معرفة سبب مجهودك لفقدان الوزن. أي يجب أن تدرك أن فقدان الوزن سيساعدك على أن تكون بصحة جيدة وأن تبدو أكثر جاذبية. في المقابل ، سيسمح لك هذا بالشعور بتحسن تجاه نفسك أو حتى مثل المزيد من الأشخاص من الجنس الآخر.
عندما تستيقظ في الصباح وتعتقد أن عليك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فكر في عواقب ذلك أيضًا. تصور الحالة التي تريد أن تكون فيها. سيحفزك ذلك ويجد سببًا للجهود التي ستبذلها.
على سبيل المثال: تخيل أنك تمشي وتشعر أنك بحالة جيدة ، تبدو جذابًا لأنك في حالة جيدة.
إذا بقيت في الجهد الذي يجب عليك القيام به ولم تتخيل الفوائد ، فسوف تفقد حافزك لأن عقلك سيختبر فقط الجهد وليس الأحاسيس الممتعة المرتبطة بالتخيل ؛ تتمتع بلياقة بدنية جذابة ، وتشعر بالراحة ، وتكون في حالة جيدة…
قدم التزامًا
واحدة من أفضل الطرق لزيادة الدافع والتمسك بأهدافك هو الالتزام.
يمكنك فعل ذلك بنفسك ، كتابة خطاب أو عبارة بسيطة مثل:
"أعد بأن أفقد 10 كيلوغرامات في الأشهر الستة المقبلة."
يمكنك أيضًا القيام بذلك مع شريكك أو أطفالك أو والديك أو أي شخص قريب منك. هذا الأخير يمكن أن يعمل بشكل جيد للغاية ؛ إذا أخبرت شخصًا ما بما تريد تحقيقه ، فقد تشعر بـ "الالتزام" بفعل ما قلته.
لا تقارن نفسك
مقارنة نفسك لن يؤدي إلا إلى تثبيط عزيمتك. أنت مختلف تمامًا عن الآخرين. سيكون بعضها أكثر جاذبية وأرق ، والبعض الآخر لن يكون كذلك. على أي حال ، كل الناس ذوي قيمة.
ركز على نفسك ونتائجك وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين.
ارتح جيدا
لإنقاص الوزن هناك نقطتان أساسيتان: النظام الغذائي والتمارين الرياضية. في كليهما يمكنك أن تأخذ استراحة من وقت لآخر.
مع الطعام ، يمكنك أن تدلل نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، مثل تناول البيتزا أو الشوكولاتة (باعتدال). فيما يتعلق بالتمارين البدنية ، فهي ساعة تقريبًا 4-5 مرات في الأسبوع. لا ينصح بإرهاق نفسك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
الراحة ضرورية لتحفيزك على إنقاص الوزن. في أيام الراحة هذه ، كافئ نفسك إذا كنت تحاول حقًا إنقاص وزنك ، مثل الذهاب إلى السينما ، أو رؤية صديق تحبه ، أو ممارسة هوايتك المفضلة…
حدد الأهداف
إذا حددت أهدافًا ، فستعرف ما يجب فعله ، وإذا كنت تعرف ما يجب عليك فعله فلن تضيع الوقت.
الأهداف هي وسيلة لتركيز الدماغ على الإجراءات الضرورية لتحقيق شيء ما. من ناحية أخرى ، لا يمكن أن تكون الأهداف التي تحددها لنفسك معقدة للغاية (لأنك ستفقد حماسك إذا لم تحققها) ، ولا بسيطة للغاية (لأنك لن تستفيد من إمكاناتك الكاملة).
بالإضافة إلى معرفة ما عليك القيام به ، أوصيك بإعداد قائمة أخرى بكل الأشياء التي لا يتعين عليك القيام بها لإنقاص الوزن. ضعه في مكان ظاهر ولا تنساه.
لمعرفة ما هي الأهداف وكيفية تحديدها ، قم بزيارة هذه المقالة.
كافئ نفسك
مثل أي إنجاز آخر ، قد يتطلب فقدان الوزن المثابرة وسيتعين عليك دفع نفسك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بهذه العملية. هدفك هو إنقاص الوزن ، على الرغم من أنه يمكنك الاستمتاع أيضًا في الطريق إليه.
عندما تحقق إنجازات صغيرة ؛ مثل خسارة كيلو ، امنح نفسك مكافأة. سيعزز هذا سلوكك ، والجهود التي تبذلها لفقدان الوزن ، وتكرار نفسه في المستقبل
بماذا تكافئ نفسك؟ بالطبع ، ليس بشيء يجعلك تكتسب وزناً. يجب أن يكون شيئًا تحبه ؛ شاهد فيلم ، اذهب في نزهة ، اشتري الملابس ، اخرج مع أصدقائك…
عاقب نفسك (باعتدال)
إذا كنت تتخطى نظامك الغذائي أو لا تمارس الرياضة ، فستحتاج أيضًا إلى أن تعاقب نفسك قليلاً. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمال قيامك بهذا السلوك السلبي الذي لا يقودك إلى تحقيق أهدافك.
إذا لم تذهب ، على سبيل المثال ، إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع ، فعاقب نفسك دون أن تفعل شيئًا تفعله عادة ويكون ذلك ممتعًا لك ؛ اذهب الى السينما واخرج مع اصدقائك…
من ناحية أخرى ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن العقوبة لا تعمل مثل التعزيز (منح نفسك مكافأة). لذلك ، استخدم المكافآت أكثر عندما تفعل شيئًا يقودك إلى فقدان الوزن.
لا تكن منشد الكمال
السعي إلى الكمال لن يؤدي إلا إلى إضاعة الوقت وعدم اتخاذ أي إجراء. إذا كنت تريد أن تفعل كل شيء على أكمل وجه ، يجب أن تكون جميع الشروط في مكانها للقيام بعمل معين وفي النهاية لا يتم فعل أي شيء. حاول دائمًا أن تتحسن ، لكن لا تسعى إلى أن تكون مثاليًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترى أن تناول قطعة حلوى صغيرة يمثل إخفاقًا كبيرًا ، فمن المرجح أن تستسلم وتدمر احترامك لذاتك. إذا كنت ترى أنه خطأ صغير يجب أن تتعلمه ولا ترتكبه مرة أخرى ، فستستمر في المثابرة على هدفك المتمثل في فقدان الوزن.
اعتني باحترامك لذاتك
لتحسين احترامك لذاتك ، أوصي بهذا المقال.
قبل كل شيء ، اعتني بالصوت الداخلي النقدي الذي ينقل الأفكار السلبية والمدمرة عن نفسك. حاول أن تكون على دراية بهذه الأفكار ، وتخلص منها واستبدلها بأفكار إيجابية.
الصوت الناقد هو الذي يلقي عليك بأفكار مثل: "لن تفقد وزنك أبدًا" ، "الكثير من الجهد لا طائل منه".
هذه الأفكار تدمر احترامك لذاتك. كن على دراية بها وقم بتغييرها لأخرى بناءة: "أنا أفقد وزني شيئًا فشيئًا وفي النهاية سأرى النتائج" ، "الجهد يستحق كل هذا العناء".
قم بتقييم تقدمك ولكن دون الاستحواذ على الهوس
من الضروري تقييم التقدم ، وبهذه الطريقة يمكنك معرفة ما تفعله بشكل صحيح ، وما الذي تفعله بشكل خاطئ وما تحتاج إلى تغييره.
يمكنك القيام بذلك ببساطة عن طريق وزن نفسك على الميزان في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل وتدوين تلك النتائج التي ستراها من وقت لآخر. عندما تراهم ، سيكون لديك الدافع لأنك سترى أن جهودك لها مكافآتها ونتائجها الإيجابية.
لكن لا تكن مهووسًا. على سبيل المثال ، إذا نظرت في المرآة باستمرار لترى ما إذا كنت تفقد وزنك ، فلن ترى التغييرات لأن هذه التغييرات تحدث شيئًا فشيئًا وهي غير محسوسة تقريبًا على المدى القصير.
ومع ذلك ، إذا قمت بتقييم النتائج كل أسبوع وبذلت جهدًا ، فسترى هذه التغييرات بوضوح وبالتالي سيزداد حافزك.
توقع زيادة الوزن
إذا كنت تفقد الوزن بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد تعاني في البداية من زيادة الوزن.
هذا ببساطة لأنك ستكتسب عضلات ونفس حجم البروتين (العضلات) يزن أكثر من نفس حجم الدهون. بعد أيام قليلة ، سينخفض الوزن مرة أخرى لأنك ستفقد الدهون الزائدة التي كانت لديك.
يحدث التعود شيئًا فشيئًا
العادات هي ببساطة أشكال من السلوك اعتمدناها ، ولكن ما نسميه بالعادات السيئة (التدخين والشرب) من السهل اعتماده مثل العادات الجيدة.
نعم ، يتم أيضًا تبني العادات السيئة شيئًا فشيئًا وفي البداية لم تكن ممتعة: هل أعجبك ذلك في المرة الأولى التي دخنت فيها؟ عندما كنت طفلاً ، هل كنت تحب البيرة أو الكحول بشكل عام؟
لذلك ، لتبني العادة الجيدة المتمثلة في ممارسة الرياضة والاعتناء بنظامك الغذائي ، عليك أن تمضي شيئًا فشيئًا وبجهد. بعد فترة من التكيف مع أسلوب حياتك الجديد ، سوف يعتاد جسمك على ذلك وسيكون من الصعب التخلص من هذه العادات الصحية الجديدة.
إذا كنت ترغب على سبيل المثال في تناول الطعام بشكل أفضل ، فلا تحاول أن تفعل كل شيء. أدخل الأطعمة الصحية ببطء في نظامك الغذائي.
إذا كنت ترغب في بدء الجري لإنقاص الوزن ، فابدأ صغيرًا كل يوم. على سبيل المثال ، 10-15 دقيقة في اليوم. ثم يمكنك الصعود شيئًا فشيئًا.