التصور الإبداعي: ​​المراحل والتقنيات - آرتي - 2025

و التصور الخلاق هو العملية التي من خلال عقولنا واستخدام خيالنا، ونحن قادرون على خلق ما كنا نريد حقا أن يحدث. يمكن أن يكون تحقيق نجاح أو هدف ، تصور النتيجة النهائية لمشروعنا ، إلخ.

يوحد هذا المفهوم مصطلحين: التصور والإبداع. التخيل هو أن ترى في ذهنك ما تريد أن يحدث أو ما تريد تحقيقه. عندما نتخيل الداخل ، فإننا نتخذ الخطوة الأولى لشيء ما يحدث في الخارج. يشير الإبداع إلى عدم وجود حدود ، إلى تخيل ما نريده حقًا دون التفكير فيما إذا كان ذلك ممكنًا أم لا.

درس د. دينيس وايتلي التصور الإبداعي وتأثيراته على مجموعات مختلفة من الناس. أولاً ، فعل ذلك مع رواد فضاء ناسا وكانت نتائجه جيدة جدًا. في وقت لاحق ، أجرى ذلك مع الرياضيين الأولمبيين ، وكرر النتائج السابقة. حددت الدراسات أن دماغنا غير قادر على التمييز بين الموقف الخيالي والحقيقي.

لوضع التصور الإبداعي موضع التنفيذ ، من المهم أن نبدأ من حالة من الحماس تجاه التقنية وأن نضع كل حواسنا فيها ، لأنه كلما كان هذا التصور أكثر واقعية وحيوية بالنسبة لنا ، كانت النتائج أفضل التي نحصل عليها.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامه لأي شيء نريد أن نجتذب في حياتنا ، سواء في العمل أو الأسرة أو المجال الاجتماعي. السبب هو أننا أنفسنا ما نفكر فيه ، وعاجلاً أم آجلاً ، سيحدث ما نفكر فيه ونتخيله في حياتنا. أي أن أفكارنا تشكل حاضرنا وتوجهنا نحو المستقبل الذي نريده حقًا.

إن أذهاننا قابلة للإيحاء لدرجة أنه بنفس الطريقة التي نعتقد أن شيئًا سيئًا سيحدث لنا أو أننا لن نحقق نجاحًا معينًا ، يمكننا تدريبه لتحقيق تأثيرات إيجابية. من خلال التفكير الإيجابي فيما نريد أن يحدث ، سنجذب نتائج وتجارب إيجابية في حياتنا.

مراحل التصور الإبداعي

اختبر علم النفس التجريبي التصور الإبداعي ، من نظرية الصور الحسابية ، ولهذا ، وصف سلسلة من المراحل:

المرحلة الأولى: توليد الصور. من الإبداع أو الخيال (أو كليهما) ننتج سلسلة من الصور الذهنية.

المرحلة الثانية: صيانة الصور. إنه ينطوي على الحفاظ على الصور الذهنية أو الحفاظ عليها عن قصد. هذه المرحلة مهمة للغاية ، لأنه إذا لم نقم بتخزين الصور ، فلن تكون المراحل التالية ممكنة.

المرحلة الثالثة: فحص الصورة. تتضمن هذه المرحلة تركيز انتباهنا على الصورة التي ننتجها في البداية. كلما كنا أكثر شمولاً في التحليل ، زادت المعلومات التي سنحصل عليها منه.

المرحلة الرابعة: تحويل الصورة. هذه النقطة ، بعد التحليل ، تتكون من تعديل الجوانب التي تسبب لنا عدم الراحة أو نوع من التوتر بسبب الجوانب الإيجابية.

التقنيات

تقترح المؤلفة شاكتي جاوين في كتابها التصور الإبداعي سلسلة من تمارين التأمل وممارسة التخيل. بعد ذلك ، أريكم بعضًا منهم. تذكر أنه يجب عليك تكييفها مع احتياجاتك وأهدافك.

لتستقر وتترك الطاقة تتدفق

هذه تقنية تخيل بسيطة مفيدة بشكل خاص في بداية كل تأمل. هدفها هو الحفاظ على تدفق الطاقة والتخلص من أي انسداد.

أولاً ، اجلس في وضع مريح حيث يمكنك إبقاء ظهرك مستقيمًا. يمكن أن يكون على كرسي أو على الأرض مع تقاطع ساقيك. أغمض عينيك وتنفس ببطء وبعمق.

عندما تشعر بالاسترخاء التام ، تخيل أن لديك حبلًا طويلًا جدًا مربوطًا يمتد من قاعدة عمودك الفقري ويمتد إلى الأرض ، عبر الأرض. يُعرف هذا باسم حبل المرساة.

لذا ، تخيل أن الطاقة من الأرض تتحرك لأعلى عبر الحبل وينتهي بها الأمر تتدفق عبر جسدك بالكامل. استمر في هذه الحالة واستكشف كل الأحاسيس التي تثيرها فيك.

لفتح مراكز الطاقة

يُستخدم هذا التأمل لشفاء جسمك وتنقيته وبالتالي تدفق طاقتك. من الرائع أن تفعل ذلك في الصباح عندما تستيقظ ، أو عندما تبدأ في أي تأمل أو عندما تريد الاسترخاء والصفاء.

استلق على ظهرك وحافظ على ذراعيك ممدودتين على الجانبين أو مع وضع يديك على الجذع. أغمض عينيك واسترخي وتنفس ببطء وبعمق ورفق. تخيل أن هناك كرة متوهجة بأشعة ذهبية فوق رأسك.

تنفس ببطء وعمق بينما تحافظ على تركيزك على الكرة وتشعر بإشراقها في جسمك ، من الرأس إلى أخمص القدمين. اشعر كيف تتوسع الطاقة في جميع أنحاء جسمك.

خلق ملاذك

واحدة من أولى الخطوات التي يجب اتخاذها في ممارسة التخيل الإبداعي هي إنشاء ملاذ داخل أنفسنا. هذا الملاذ هو مكاننا الشخصي ويمكننا أن نلجأ إليه كلما احتجنا إليه.

احصل على الراحة وأغمض عينيك واسترخي. تخيل نفسك في بيئة طبيعية جميلة وسلمية. يمكن أن يكون الموقع الذي تريده ، موقع حقيقي أو متخيل. المهم هو أن تشعر بالراحة فيه.

استكشف تلك البيئة ، مع الانتباه إلى كل التفاصيل. ما تراه ، ما تسمعه ، ما تشعر به.

يمكنك أن تفعل ما تريد لجعله المكان الأكثر هدوءًا على الإطلاق. من تلك اللحظة فصاعدًا ، سيكون هذا هو ملاذك الداخلي ، والذي يمكنك دائمًا العودة إليه بمجرد إغلاق عينيك والتمني له.

متى شئت ، يمكنك إضافة عناصر من ملاذك أو إزالة الأشياء التي تزعجك أو التي ليست سلمية لك. المهم هو أنه مكان تشعر فيه بالأمان.

قابل دليلك

في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب علينا التواصل مع حكمتنا العليا. عندما يحدث هذا ، يمكننا أن نلجأ إلى مرشدنا الداخلي (المعروف أيضًا باسم المستشار ، دليل الروح ، المعلم ، إلخ).

أولاً ، أغمض عينيك واسترخي. أغمض عينيك واسترخي بعمق. اذهب إلى ملاذك واستمتع ببضع دقائق فيه.

ثم تخيل أن الطريق ينفتح في حرمك ويضيق حتى يضيع في المسافة. ابدأ بالمشي من خلاله ومع تقدمك تبدأ في الشعور بضوء ساطع واضح. انظر إليها ، هل هي رجل أم امرأة ، كيف تبدو ، ما هو عمرها؟ كلما اقتربت من هذا الشخص ، زادت التفاصيل التي يمكنك إدراكها.

عندما تكون بجانبه ، قل مرحباً وتوقف للتحدث معه أو معها. اسأله عما تريده أو ما تريد معرفته ، امش معًا واستمتع بهذه اللحظة. قد لا تعجبك الإجابات ، لكن لا تثبط عزيمتك في المحاولة.

عندما تكون راضيًا عن هذه اللحظة ، وداعًا له واخرج من تمرين التأمل. تذكر أنه يمكنك الذهاب إلى مرشدك عندما تعتبره ضروريًا وتحتاج إليه ، تمامًا كما تذهب إلى ملاذك.

إذا لم تكن راضيًا عن دليلك ، كما فعلنا في الأساليب السابقة ، فقم بإجراء التغييرات التي تراها ضرورية. لا تصاب بالإحباط إذا لم يخرج في المرة الأولى ، المهم هو أن تجد نفسك مرتاحًا للنتيجة ، لذلك ، قم بتشكيلها حسب رغبتك.

تقنية الفقاعة الوردية

اتخذ وضعية مريحة وأغلق عينيك واترك أنفاسك تتدفق بشكل طبيعي. اذهب لتشعر كيف تشعر براحة أكبر في كل مرة. عندما تكون مسترخيًا وهادئًا ، تخيل شيئًا تود حدوثه.

الآن ، تخيل أنه قد حدث بالفعل. راقب النتيجة واستمتع بها ، وافحص كيف هي ، وما هي المشاعر والأحاسيس التي تثيرها فيك. كلما تمكنت من التقاط تفاصيل أوضح وأكثر ، كان ذلك أفضل.

عندما تكون قادرًا على التقاطها من خلال جميع حواسك ، ارسم فقاعة وردية بعقلك ولاحظ كيف يتم إدخال هدفك في تلك الفقاعة.

استمتع بلحظة التناغم هذه وعندما تكون مستعدًا ، تخيل كيف تبدأ الفقاعة في الطفو وتختفي. لا تغفل عن الشيء الذي تخيلته في البداية.

معنى هذا التأمل هو التحرر العاطفي للرغبة وكيف تطفو في الكون وتجذب وتركز كل طاقتنا لجعلها حقيقة.

لشفاء أنفسنا

يمكن أن يساعدنا تمرين التأمل في اكتشاف السبب الكامن وراء المرض والبدء في تحرير أنفسنا لاستكمال الشفاء.

كما في التمارين السابقة ، اتخذ وضعية مريحة (الجلوس أو الاستلقاء) وابدأ في أداء تمارين التنفس. عندما تكون مسترخيًا ، ابدأ بأصابع قدميك ، مع إيلاء أكبر قدر ممكن من الاهتمام لأجزاء مختلفة من جسمك. أرسل أمرًا بالاسترخاء والتخلص من التوتر.

شاهد كيف تتلاشى كل التوترات في جسمك وأنها تبتعد عنك. عندما تسافر في جميع أجزاء جسمك ، تخيل أن هناك ضوءًا ذهبيًا شافيًا يحيط بجسمك ويشعر به ، واستمتع بتلامسه مع جسمك وتفحص ما يثيره من الأحاسيس.

إذا كان لديك أي أجزاء مؤلمة أو كنت تعاني من أي مرض ، اسأل جسدك عما إذا كان يريد إخبارك بشيء ، إذا كان لديه رسالة لك ، إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تغييرات.

استمتع بالشعور بالاسترخاء لبضع دقائق وافحص الرسائل التي يرسلها جسدك لك ، سواء كانت أفكارًا أو عواطف أو صورًا ، إلخ. افعل كل شيء من جانبك لفهمها. إذا لم نلاحظ أي شيء ، فمن المحتمل أن تصل هذه الرسائل في وقت آخر.

لاحظ كيف يتم تخفيف مشاكلك أو كيف تجد الحلول الصحيحة. لاحقًا ، تخيل نفسك في حالة صحية مثالية ، في مواقف وسياقات ومواقف مختلفة كشخص كامل ومشرق.

أرسل لنفسك رسائل مثل هذه: "أنا أحبه وأشفي نفسي على جميع المستويات: روحيًا وعقليًا وعاطفيًا وجسديًا" ، "أنا قادر على تلبية احتياجاتي دون أن أصاب بالمرض" "أنا أتعلم العناية بنفسي" ، " أستحق أن أكون بصحة جيدة وأشعر بتحسن "،" أشعر بالتحرر وبصحة جيدة. أنا مليء بالصحة والطاقة.

دفتر التصور الإبداعي

يمكننا كتابة دفتر بما نريد أن يحدث (أحلامنا وأوهامنا) ، وما نفعله لتحقيقه ، وما الأشياء التي تلهمنا (قصص ، أغاني ، أفكار ، مشاعر ، إلخ).

هناك بعض المذكرات التي تم نشرها من قبل ناشرين مختلفين ، ولكن يمكننا أيضًا أن نجعلها بأنفسنا حسب رغبتنا. بعد ذلك ، نرى سلسلة من تمارين الأشياء التي يمكننا تدوينها في دفتر ملاحظاتنا:

1. تأكيداتنا. ما هي العبارات التي تعجبك أكثر ما هي أكثر العبارات التي تحفزك على التغيير؟ يمكننا حجز بعض الصفحات لكتابتها معًا أو يمكننا كتابتها كعناوين لصفحات أخرى ، وربطها بمحتوى آخر.
2. طرق التدفق للآخرين. قم بعمل قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها تدفق طاقتك للأشخاص من حولك. يمكن أن تكون هذه القائمة عامة أو محددة. اكتب أيضًا العناصر الضرورية ، مثل: الوقت ، والمودة ، والمال ، والصداقة ، إلخ.
3. قائمة النجاح. قم بعمل قائمة أخرى بكل المواقف التي نجحت طوال حياتك وقم بتحليل العناصر التي كانت موجودة ، وأي منها لم تكن موجودة ، وكيف كان رد فعلك ، وما إلى ذلك.
4. قائمة شكرا لك. هذه القائمة هي كتابة كل شيء نشعر بالامتنان له. يمكن أن تكون سلعًا مادية وأيضًا أشياء غير ملموسة.
5. قائمة احترام الذات. لاحظ كل الأشياء التي تحبها في نفسك ، في المجال المادي وعن صفاتك. يتعلق الأمر بالشعور بالرضا عن أنفسنا. كلما زاد حب الذات الذي نزرعه ، زاد نجاحنا.
6. قائمة الرضا الشخصي. سجل ملاحظات عن الأشياء التي يمكنك فعلها لنفسك والتي ستساعدك على الشعور بالتحسن. يمكن أن تكون أشياء يمكننا القيام بها في يومنا هذا ، وأيضًا تحديات كبيرة. صنفهم.
7. قائمة بالعلاجات والمساعدة. ضع قائمة بالأشخاص الذين تعرفهم والذين يحتاجون إلى نوع من الدعم أو المساعدة. أيضًا ، أنهم يبحثون عن علاج لشيء يحدث لهم. ارفق أسمائهم مع تأكيدات أنه يمكنهم قول أنفسهم والتفكير في كيفية دعمهم في وضعهم.
8. التخيلات والأفكار الإبداعية. اكتب كل أفكارك وخططك وأحلامك للمستقبل أو الأفكار الإبداعية التي تتبادر إلى الذهن. أطلق العنان لخيالك ، لا تضع عقبات.

هذا التمرين سيعزز خيالك وإبداعك.

المراجع

1. دييز ، جيما (2013). حقق النجاح بالتخيل الإبداعي. العقل رائع.
2. جاوين ، شاكتي. التصور الإبداعي. مكتبة العصر الجديد. روزاريو ، الأرجنتين.
3. التصور الإبداعي ، كيف يمكنك مساعدتنا؟ في أيد أمينة.
4. سانز ، بيدرو. قوة التصور الإبداعي. الدافع اليوم.
5. تقنيات التصور الإبداعي. العافية.
6. التصور الإبداعي. المقدمة. العافية.