- العلاجات الطبيعية للتوتر
- افعل التمارين
- لا تحاول تغطية ما لا يمكنك حله
- كن منظمًا
- مارس تقنيات الاسترخاء
- تعرف على ما لا يمكن تغييره
- تجنب المواقف التي تسبب لك التوتر
- مارس اليقظة
- تقنية استرخاء العضلات
- مارس اليوجا
- تأمل
في هذا المقال ، أعرض عليك 10 علاجات طبيعية للتوتر (في المنزل) ستساعدك على محاربته ، والحصول على مزيد من الرفاهية في حياتك ، وعلاقات أفضل ، وتكون أكثر سعادة بشكل عام.
يعاني جميع الأشخاص من الإجهاد في مرحلة ما من حياتهم لأسباب مختلفة. على الرغم من أنه من الطبيعي والمعقول أن تشعر بدرجة معينة من التوتر في مواقف معينة ، إلا أنه عندما يطول هذا الشعور بمرور الوقت يمكن أن يكون له عواقب سلبية للغاية على الصحة.
لذلك من المهم أن تتعلم كيفية إدارة الإجهاد ، لأنه إذا كنت تعاني منه بشكل متكرر ، فستظهر العواقب عاجلاً أم آجلاً ، سواء كانت مع مشاكل الجهاز الهضمي والقلق والاكتئاب والتأثيرات المحتملة الأخرى.
العلاجات الطبيعية للتوتر
افعل التمارين
يعد الذهاب للجري أو المشي أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية طريقة رائعة للتعامل مع التوتر من وجهة نظر جسدية.
عند ممارسة الرياضة ، يطلق الجسم مواد كيميائية تسمى الإندورفين ، والتي تقضي على التوتر وتزيد من الشعور بالراحة.
لا تحاول تغطية ما لا يمكنك حله
ينشأ التوتر عندما تدرك أنه ليس لديك القدرة أو الموارد الكافية لمواجهة المشكلات التي يتعين عليك مواجهتها.
على سبيل المثال ، إذا كان عليك إعداد تقرير تحتاج إلى معرفة لا تملكها. لأنك تدرك أنه لا يمكنك حل المشكلة ، فإنك تصبح متوترًا وعصبيًا.
التحديات جيدة ، وتحاول التغلب على العوائق أو المشاكل في حياتك ، ولكن إذا كانت كبيرة جدًا فسوف تشعر بالتوتر. لذا حاول مواجهة التحديات أو المشكلات التي تكون صعبة بعض الشيء وليست صعبة للغاية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تجري لمدة أسبوع ، فلا تحاول الاستعداد لسباق 25 ميلاً. اجعل هدفك هو الجري لمدة 20 دقيقة يوميًا في الأسبوع الأول. في غضون عام إذا كان بإمكانك مواجهة الجري في ماراثون.
كن منظمًا
تنظيم نفسك والاستفادة الجيدة من وقتك أمر ضروري لتجنب التوتر. غالبًا ما يكون هناك وقت لكل شيء ، ما دام الوقت مستخدمًا جيدًا.
عندما تعمل ، ركز على العمل ، وتجنب النظر إلى هاتفك الذكي ، أو التحقق مما إذا كنت قد تلقيت رسالة جديدة أو النظر إلى الشبكات الاجتماعية. أيضا تجنب المقاطعة.
مورد مهم هو الوقت وعليك إدارته جيدًا لتشعر بالرضا وتجنب التوتر.
مارس تقنيات الاسترخاء
هذه تقنية بسيطة جدًا للتطبيق وهي أيضًا فعالة جدًا للتحكم في أعراض القلق والتوتر.
علاوة على ذلك ، كشفت بعض الدراسات العلمية أن تقنية التنفس السليمة قادرة أيضًا على خفض مستويات هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتوتر.
لتطبيق هذه التقنية ، اتبع الخطوات التالية:
- خذ نفسًا عميقًا وأنت تعد ببطء إلى أربعة.
- احتفظ بهذا الإلهام بينما تعد إلى أربعة مرة أخرى ، ببطء.
- زفر كل الهواء من رئتيك ، وعد ببطء إلى ثمانية.
كرر هذه التقنية لعدة دقائق ، عندما تشعر بالتوتر وسترى أنك ستشعر قريبًا بمزيد من الاسترخاء.
هناك العديد من تقنيات التنفس الأخرى التي ستساعدك على الاسترخاء.
تعرف على ما لا يمكن تغييره
هناك مواقف معينة لا يمكنك تغييرها ويجب عليك قبولها. عندما تقبلها ، يمكنك تحرير نفسك من الأفكار التي تضغط عليك.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع تجنب القيادة خلال ساعة الذروة ، فعليك ببساطة قبول هذه الحقيقة ومحاولة الاسترخاء من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
في أوقات أخرى ، فإن قبول أن هناك أشياء لن تكون قادرًا على تغييرها يزيل الشعور بالمسؤولية حول هذا الموقف ، مما يخفف الضغط الذي تسببه لك.
تجنب المواقف التي تسبب لك التوتر
يمكن أن يتوتر الناس لأسباب مختلفة: العمل أو العلاقات أو الأسرة أو المال أو الصحة. حدد المواقف التي تسبب لك التوتر ثم حاول الابتعاد عنها - هذه خطوة رائعة لتخفيف التوتر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن بعض النزاعات العائلية تسبب لك التوتر ، فبدلاً من قضاء اليوم كله مع العائلة ، حاول الذهاب في نزهة لتصفية ذهنك أو ركوب السيارة.
مارس اليقظة
هذه تقنية تتطلب بعض الممارسة ، ولكنها قد تكون مفيدة جدًا أيضًا لدرء الأفكار السلبية التي تحوم حول رأسك وتسبب لك التوتر.
عندما تحدد أعراضًا مثل القلق وعدم الراحة والقلق ، انظر إلى ما تفكر فيه في تلك اللحظة ، فهي بالتأكيد أفكار سلبية.
لكي تكون أكثر وعياً بأفكارك وتعيش في الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل ، فسوف يساعدك ذلك على ممارسة التأمل أو اليقظة.
تقنية استرخاء العضلات
يساعد الاسترخاء الطوعي للعضلات من خلال تقنيات مختلفة على التخلص من التوتر وتجنب الإجهاد وزيادة الشعور بالسلام الداخلي.
هناك العديد من الطرق لتحقيق استرخاء العضلات. إليك تقنية بسيطة يمكن تطبيقها في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا.
- أولاً ، اجلس أو استلقِ بشكل مريح. اغلق عينيك.
- اجذب انتباهك إلى عضلات أصابع القدم. استرخيهم بوعي ، حتى لا تشعري بهم. ثم ركز على عضلات ساقيك ، واسترخيها ، وشق طريقك حتى رقبتك ورأسك.
- عندما تكون مسترخيًا تمامًا ، تخيل أنك في مكان هادئ ومريح ، مثل شاطئ استوائي مهجور ، خالٍ تمامًا من القلق.
مارس هذا التمرين يوميًا أو حتى عدة مرات في اليوم لمدة 10 دقائق في كل مرة. ثبت علميًا أن تقنيات الاسترخاء تساعد في خفض مستويات القلق والتحكم في التوتر.
مارس اليوجا
تجمع ممارسة اليوجا بين تمارين التنفس واسترخاء العضلات ، ولهذا فهي مفيدة جدًا في إدارة الإجهاد.
وفقًا لبحث تم إجراؤه في جامعة كاليفورنيا ، فإن ممارسة اليوجا لمدة 12 دقيقة فقط يوميًا يقلل من التوتر للأشخاص الذين لديهم وظائف مرهقة ، مثل رعاية مرضى الزهايمر أو غيره من الأمراض العقلية.
لاحظت الدراسة أنه بعد ثمانية أسابيع من ممارسة نوع من تأمل اليوجا يسمى Kirtan Kriva لهذه الدقائق القليلة في اليوم ، تم تقليل الاستجابة الالتهابية للجهاز المناعي لدى هؤلاء الأشخاص ، وهي استجابة ناتجة عن الإجهاد.
في الختام ، إذا شعرت بالتوتر ، فإن الانضمام إلى فصل اليوجا يمكن أن يساعدك.
تأمل
يساعد التأمل على تحرير العقل من الأفكار السلبية والتحكم في التنفس وتحقيق استرخاء العضلات ، وبالتالي يصبح أداة ممتازة لمكافحة التوتر.
هناك العديد من تقنيات التأمل ويمكن أن تكون جميعها مفيدة للغاية ، لأنها تعيد ترتيب العقل وتقليل القلق. تركز بعض هذه التقنيات على التنفس ، بينما يركز البعض الآخر على تصور كائن معين أو دعوات معينة.
أجرى باحثون في جامعة كارنيجي ميلون في بيتسبرغ دراسة عن آثار 25 دقيقة من التأمل المركّز يوميًا على التنفس في مجموعة من 66 شخصًا.
ووجدوا أنه بعد ثلاثة أيام فقط من تطبيق تقنية التأمل هذه ، تحدث هؤلاء الأشخاص علنًا وأجروا اختبارًا رياضيًا يظهر مستويات إجهاد أقل بكثير مقارنة بمجموعة التحكم.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل التوتر في حياتك ، يمكن أن يكون التأمل خيارًا جيدًا آخر. في هذه المقالة لديك المزيد من الفوائد.
كما ترى ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على محاربة التوتر. ومع ذلك ، إذا وجدت أنه لا يمكنك التحكم في الأعراض بهذه الإجراءات البسيطة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك العام أو معالج نفسي متخصص.