- العلاجات الطبيعية للاكتئاب
- نم جيدا
- مستخلص نبتة سانت جون
- تغذية سليمة
- يتشمس
- لكتابة يوميات
- ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة
- مارس اليوجا
- العلاج النفسي
- انضمام مجموعة
- التدليك العلاجي
هناك العديد من العلاجات الطبيعية للاكتئاب التي يمكن أن تساعدك على محاربته ، خاصةً إذا كان خفيفًا أو متوسطًا. على الرغم من أن الأدوية المؤثرة على العقل يمكن أن تعمل في بعض الحالات ، إلا أنها ليست ضرورية في حالات أخرى ومن الأفضل استخدام علاجات أخرى.
ستفيدك هذه العلاجات المنزلية في مراحل الاكتئاب بسبب الأعطال وفشل الوظيفة والمشاكل العائلية والمواقف الأخرى التي تسبب لك الحزن.
ثم يعملون بعد ذلك بشكل خاص مع الاكتئاب الخارجي ، أي الذي تسببه الأحداث الخارجية. بالنسبة للاكتئاب الذاتي ، يمكنك أيضًا تجربة هذه العلاجات ، على الرغم من أنها تتطلب غالبًا تدخلًا نفسيًا ونفسيًا.
العلاجات الطبيعية للاكتئاب
بالإضافة إلى الأدوية التي يصفها الأطباء النفسيون ، هناك عدد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية. تتباين فعالية كل منهما ، ويعتمد ذلك بشكل أساسي على درجة الاكتئاب لديك.
هذه بعض البدائل الطبيعية التي يمكنك استخدامها:
نم جيدا
هل تعلم أن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالاكتئاب؟
بالإضافة إلى ذلك ، يتعافى مرضى الأرق والاكتئاب بسرعة أكبر عندما يتلقى أرقهم العلاج المناسب ، مثل العلاج السلوكي المعرفي والأدوية.
إذا اتخذت تدابير معينة لتحسين نوعية وكمية النوم ، فسيعمل جهازك العصبي بشكل أفضل وستتجنب الاكتئاب ، أو ستتحسن بسرعة أكبر.
للنوم بشكل أفضل ، تذكر النصائح التالية:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا ، كل يوم.
- يجب أن تكون البيئة التي تنام فيها مظلمة وهادئة وخالية من الضوضاء.
- يجب ألا تكون درجة حرارة غرفة النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
- قبل النوم بساعتين ، لا تشاهد التلفاز أو تجلس أمام الكمبيوتر.
- تجنب شرب القهوة أو الكحول قبل النوم.
مستخلص نبتة سانت جون
نبتة العرن المثقوب ، المعروفة أيضًا باسم نبتة سانت جون ، لها تأثير إيجابي للغاية في المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.
على الرغم من أنه من غير المعروف بالضبط ما هي مكونات العشبة المسؤولة عن هذا التأثير ، فقد لوحظ في العديد من الدراسات العلمية أن تناول 150 إلى 300 مجم يوميًا من مستخلص نبتة سانت جون لمدة 4 أسابيع يقلل من القلق ويساعد على تخفيف الأعراض. من الاكتئاب.
نبتة العرن المثقوب بشكل عام جيدة التحمل ولها آثار جانبية ضارة قليلة جدًا. لذلك فهو مكمل مثالي لعلاج الاكتئاب.
من ناحية أخرى ، هناك سلسلة من الأعشاب والنقعات التي ستساعدك على تخفيف القلق ، والذي غالبًا ما يوجد مع الاكتئاب: زهرة الآلام ، الريحان ، اللافندر ، البابونج ، الجينسنغ ، الزيزفون ، الزعرور أو بلسم الليمون.
تغذية سليمة
لا ينبغي أن يكون خبرًا لأي شخص أن النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على الطريقة التي تشعر بها ، جسديًا وعقليًا.
لكن ما لا تتخيله بالتأكيد هو أن هناك أطعمة معينة قادرة على منع الاكتئاب ، وهناك الكثير من الأبحاث العلمية التي تدعم هذا الادعاء.
على سبيل المثال ، أظهرت دراستان حديثتان أن حمية البحر الأبيض المتوسط قادرة على منع الاكتئاب.
في البلدان المجاورة للبحر الأبيض المتوسط ، هناك عدد أقل بكثير من حالات الاكتئاب مقارنة بالدول الأخرى ويعتقد العلماء أن هذا قد يكون بسبب العادات الغذائية لسكان هذه البلدان.
قال العلماء إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الطازجة والحبوب الكاملة وزيت الزيتون يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية.
على الرغم من أن الاكتئاب مرض متعدد العوامل ، فإن تناول الطعام الصحي سيساعدك بلا شك على تحسين أعراض الاكتئاب وبالطبع سيكون مكملاً مثالياً لأي علاج تتبعه.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوسطي ، انتبه إلى القائمة التالية من العناصر الغذائية التي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب:
- السيلينيوم. ربطت دراسات مختلفة مستويات منخفضة من السيلينيوم بأعراض الاكتئاب. يوجد هذا المعدن في الحبوب الكاملة واللحوم والبيض وغيرها.
- التربتوفان إنه مقدمة للسيروتونين ، الناقل العصبي الذي يخفض مستوياته عادة لدى مرضى الاكتئاب. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الدجاج والديك الرومي والتونة والسلمون والفاصوليا والبذور على تحسين مستويات التربتوفان والسيروتونين ، مما يساعد على منع الاكتئاب.
- أوميغا 3. أظهرت العديد من الدراسات أن أوميجا 3 موجود في الأطعمة مثل التونة والسردين والكتان وبذور اليقطين.
- مركب فيتامين ب: من المعروف أيضًا أن هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة عقلية جيدة. تذكر تضمين كمية جيدة من الخضار الخضراء وخلاصة الخميرة والفاصوليا في نظامك الغذائي للحصول على كمية كافية من هذه الفيتامينات.
الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك هي تلك التي تزيد من إنتاج السيروتونين ، مثل: الأسماك الزيتية واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات والفواكه والخضروات والشوكولاتة.
يتشمس
هذا "العلاج" الطبيعي معروف جيدًا ، لأنه من المعروف أن حالات الانتحار تكون أكثر تواترًا في البلدان التي يقل فيها ضوء الشمس.
من ناحية أخرى ، من المعروف أيضًا أن بعض الناس يعانون خلال فصل الشتاء مما يسمى "الاضطراب العاطفي الموسمي" ، وهو نوع من الاكتئاب يظهر عندما تكون الأيام أقصر.
الشمس هي الوسيلة التي تسمح بإصلاح وامتصاص أنواع معينة من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ب ، كما أنها تعزز إنتاج فيتامين د المسؤول عن تثبيت الكالسيوم في عظامنا.
ربطت الأبحاث بين نقص فيتامين (د) ومستويات أعلى من الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى ، وهو ما قد يفسر سبب قدرة التعرض لأشعة الشمس على تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
لكتابة يوميات
يمكن أن يساعدك هذا التمرين في التخلص من الأفكار السلبية المتعلقة بالاكتئاب.
الحقيقة البسيطة المتمثلة في كتابة ما تشعر به يومًا بعد يوم ستساعدك على تنظيم أفكارك ولن تدور في ذهنك طوال الوقت. قم بزيارة هذه المقالة لمعرفة كيفية الاحتفاظ بمجلة شخصية.
عندما يكون الاكتئاب خفيفًا نسبيًا ، يمكن أن يكون لدى الشخص منظور مكتمل إلى حد ما لما يحدث له. عندما تكتب ثم تقرأ ما كتبته لاحقًا ، يمكنك تحديد الأسباب أو الظروف التي تؤدي إلى تفاقم الصورة أو تحسينها.
يمكن أن تصبح المجلة أيضًا أداة لجمع الأفكار وتحديد الأهداف. كلا الأمرين يساعدان الشخص على الشعور بالتوجه أكثر.
ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في منع الاكتئاب ، ربما بفضل تنظيم الناقلات العصبية المرتبطة بالمزاج مثل النوربينفرين والسيروتونين.
بالإضافة إلى ذلك ، تحفز التمارين أيضًا إفراز مواد كيميائية أخرى في الدماغ ، تسمى الإندورفين ، والتي تسبب الشعور بالراحة العامة.
ليس عليك أن تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية لساعات طويلة للحصول على تأثيرات إيجابية. يجب أن تكون ممارسة الرياضة باعتدال خمس مرات في الأسبوع لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة كافية لتجعلك تشعر بتحسن.
تظهر الدراسات العلمية حول هذا الموضوع أن ممارسة الرياضة لها تأثير مماثل للعلاج النفسي أو دواء الاكتئاب. هنا يمكنك معرفة فوائد التمارين البدنية.
مارس اليوجا
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص المتشككين إلى حد ما بشأن هذه الأنواع من البدائل ، فقد حان الوقت لإجراء المزيد من البحث. تعتبر اليوغا من أكثر تقنيات التأمل والاسترخاء انتشارًا وتطورًا في العالم.
عندما يبدأ الشخص في ممارسة اليوجا ، يبدأ في السيطرة بشكل أكبر على جسده وعقله. يبدأ في أن يكون أكثر وعيًا بكيفية سيطرة البشر على عقولهم ، ومعها بعض الأمراض.
تولد اليوجا أيضًا فوائد معينة على المستوى البدني ، حيث تتم ممارسة تمارين الإطالة والنظافة في العمود الفقري. تساهم زيادة الرفاهية الجسدية في زيادة الرفاهية العقلية.
حتى لو كنت مبتدئًا ، يمكن أن تكون دروس اليوجا مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتحكم في القلق وتحقيق قدر أكبر من الاسترخاء وبالتالي تجنب الاكتئاب.
تظهر الدراسات العلمية التي أجريت أن دروس أي نوع من اليوجا مفيدة في تقليل القلق وبالتالي الاكتئاب.
إذا لم تكن قد مارست اليوجا مطلقًا ، فابدأ واحضر بعض الدروس ، فمن المؤكد أنها ستكون مفيدة لك.
العلاج النفسي
هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في علاج الاكتئاب ، وخير مثال على ذلك هو العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج بالجشطالت أو العلاج الجماعي.
يمكن أن يكون الذهاب إلى العلاج مكملاً ممتازًا للعلاج بالأدوية أو العلاجات الطبيعية الأخرى للاكتئاب ، لأنه يمكن أن يساعدك في:
- تكيف مع المواقف المعقدة التي تمر بها.
- تحديد المعتقدات أو السلوكيات السلبية واستبدالها بالسلوكيات الإيجابية.
- اكتشف تجارب جديدة وقم بتطوير تفاعلات إيجابية مع الآخرين
- ابحث عن طرق جديدة لحل مشاكلك.
- حدد العوامل التي تساهم في جعل اكتئابك أسوأ.
- أعد اكتشاف الشعور بالرضا والتحكم في حياتك
- تحكم في مشاعر القلق واليأس ، النموذجية للاكتئاب
- تعلم كيفية تحديد أهداف واقعية لحياتك.
لذلك إذا تم تشخيصك بالاكتئاب ، فلا تتردد في اللجوء إلى العلاج النفسي كجزء من علاجك.
انضمام مجموعة
المشاركة في مجموعة المساعدة الذاتية لها العديد من الفوائد للشخص المصاب بالاكتئاب.
بهذه الطريقة يمكنك التحقق من أنك لست وحدك في هذه المعركة ومن خلال شهادات أولئك الذين تغلبوا على المرض ستشعر بالدعم الاجتماعي ، مما يقلل من الشعور بالعزلة.
يمكنك أيضًا التعبير بحرية عن كل ما يزعجك أو يحزنك ، وهو أمر قد لا تتمكن من القيام به في بيئتك اليومية.
التدليك العلاجي
عندما يتلقى الشخص جلسة تدليك ، فإنه يشعر بمزيد من الاسترخاء وبشعور "بالسلام". يمكن أن تساعدك هذه الحالة بالتأكيد على تحسين أعراض الاكتئاب لديك.
أظهرت دراسة علمية أجريت في هذا الموضوع أن جلسات التدليك التي أجريت لمدة 12 أسبوعًا كانت قادرة على تحسين القلق وتخفيف الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
إذا كنت تتلقى بالفعل نوعًا من العلاج للاكتئاب ، فلا تتردد في استكماله بهذه العلاجات الطبيعية العشرة ، والتي ستساعدك بلا شك على التعافي بسرعة أكبر.