- كم عدد زجاجات الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
- طريقتك في الوجود تؤثر على الماء الذي تحتاجه
- عمر
- الجنس
- بحجم
- الماء وجسدك وأنت
يعتمد عدد زجاجات المياه التي يتم شربها يوميًا على العوامل المختلفة التي تمت مناقشتها في هذا الدليل. بعضها يمثل عمرك وجنسك ، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار ما نخبرك به أدناه.
يتكون الجسم في الغالب من الماء. هذا ليس شيئًا جديدًا ، إنه شيء يعلموننا إياه في المدرسة منذ صغرنا. علاوة على ذلك ، قيل لنا أنه يجب علينا شرب كمية كافية من الماء كل يوم للبقاء رطبًا. ومع ذلك ، لا يتم إخبارنا عادة بكمية الماء التي نشربها.
على الرغم من الأهمية المعطاة للحاجة إلى الترطيب ، من الصعب العثور على إجابة لهذا السؤال البسيط.
كم عدد زجاجات الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
على الرغم من عدم وجود صيغة دقيقة لتحديد كمية المياه التي يجب شربها يوميًا ، إلا أن هناك دليلًا قد يكون مفيدًا للغاية. عند الرجوع إلى هذا الدليل ، من المهم مراعاة العوامل المختلفة مثل العمر والجنس والحجم…
تنص Mayo Clinic على أن الرجل ، في المتوسط ، يجب أن يشرب أقل بقليل من 3 لترات من الماء يوميًا والنساء حوالي 2.2 لتر. من المهم ملاحظة أن هذه الأرقام هي تقديرات وأن الاحتياجات الخاصة قد تختلف.
بشكل عام ، تحتوي قنينة الماء التي نشتريها على حوالي 500 مل ، أي نصف لتر.
لذا إذا كنت رجلاً وتحتاج إلى حوالي 3 لترات ، يجب أن تشرب 6 زجاجات من هذه يوميًا. إذا كنت امرأة وتفي بالخصائص المذكورة في القسم التالي ، فستحتاجين إلى 2.2 لتر من الماء يوميًا ، أي يجب أن تشرب أكثر من أربع زجاجات يوميًا.
تذكر أنه من المهم شرب الكمية اللازمة من الماء لمنع المشاكل التي تأتي من الجفاف. إذا كنت تعاني من الجفاف ، إما مؤقتًا أو مزمنًا نوعًا ما ، يجب عليك استشارة طبيب أو أخصائي.
صحتك مهمة للغاية والتحكم في الماء الذي تشربه هو أحد أفضل الطرق لضمان صحتك وأنك تحصل على أقصى استفادة من جسمك وعقلك.
طريقتك في الوجود تؤثر على الماء الذي تحتاجه
يجب أن نفهم أيضًا مقدار الماء الذي يحتويه جسم الإنسان. تنص هيئة المسح الجيولوجي الأمريكية (USGS) على أن 60٪ من جسمك يتكون من الماء.
يختلف تركيز الماء باختلاف أجزاء الجسم. على سبيل المثال ، 73٪ من الدماغ والقلب ماء. ندرك بهذا أن الجسم لا يمكنه إصلاح أو استخدام الأعضاء التي تبقينا على قيد الحياة إذا كان هناك نقص في الماء. لذلك ، الماء هو الحياة.
يجب أن تؤخذ عوامل مختلفة في الاعتبار لتحديد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا. إذا لم نفعل ذلك ، فيمكننا الحصول على الماء جيدًا عن طريق الإفراط أو بشكل افتراضي ؛ وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
عمر
العمر عامل مهم للغاية في تحديد كمية الماء المطلوبة. تتكون أجسام الأطفال والرضع من مياه أكثر من البالغين. لذلك يجب أن يشربوا المزيد من الماء.
يمكن أن يؤثر عدم وجود ذلك على النمو والذاكرة والتعلم والأنشطة المهمة الأخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأطفال يحتاجون إلى المزيد من الماء أكثر من البالغين ، ولكنهم يحتاجون إلى المزيد من الماء مقارنة بوزن أجسامهم.
لن يحتاج الطفل الذي يزن 27 كجم إلى نفس الماء مثل شخص بالغ يزن 90 كجم. ومع ذلك ، فإن الطفل سيحتاج إلى كمية من الماء لكل كيلوغرام من جسمه أكثر من البالغ.
الجنس
عامل مهم آخر في تحديد الماء للشرب هو الجنس. يحتاج الرجال عادة إلى ماء أكثر من النساء ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا.
يمكن أن تكون الظروف الجسدية مثل العدوى أو الحمل من العوامل المحددة. ومع ذلك ، نظرًا لأن الرجال عادة ما يكونون أكبر من النساء ويحتاج التمثيل الغذائي دائمًا إلى المزيد ، وكقاعدة عامة ، سيحتاجون إلى المزيد من الماء أكثر من النساء.
عامل آخر هو تكوين الجسم لكليهما. تميل النساء إلى الحصول على نسبة أعلى من الأنسجة الدهنية ، مما يقلل من كمية الماء التي يحتويها الجسم ، وبالتالي يقلل من كمية الماء التي يجب أن يستهلكها.
بحجم
الحجم هو عامل واضح آخر في كمية الماء المطلوبة. عليك أن تجد التوازن مع مراعاة احتياجاتك.
قد يكون لتر الماء قليلًا جدًا بالنسبة للرجل البالغ ، لكنه سيكون كثيرًا بالنسبة للطفل أو الرضيع.
الماء وجسدك وأنت
يؤدي الماء المهام الأساسية في الجسم وهو مكون أساسي في كل خلية في الجسم. لذا فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
تحصل الخلايا ، عن طريق إدخال المياه وطردها ، على المواد اللازمة للنمو والتكاثر والقيام بوظائفها. تكتسب الخلايا هذه المواد والمعادن بمجرد إذابتها في الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم الخلايا الماء للتخلص من الفضلات والسموم ، وبالتالي ، فإن شرب كمية كافية من الماء ضروري لمنع تراكم السموم في الجسم.
ومع ذلك ، فهذه ليست الوظيفة الوحيدة للمياه ، لأنها تلعب دورًا مهمًا للغاية في تنظيم درجة الحرارة. عندما نتعرق أو نزفر ، نطرد الماء ، وهذا يبرد أجسامنا. يعتبر الماء موصلًا رائعًا للحرارة ، كما أنه من أفضل الوسائل للتخلص من الحرارة الزائدة من الجسم.
في الواقع ، هذه الآلية مفيدة للغاية لدرجة أن جسم الإنسان قد توقف عن امتلاك الكثير من الشعر مثل الرئيسيات الأخرى ، وهذا يجعل عملية التبريد تتحسن من خلال عملية التعرق. لذا فإن الماء هو أحد الأشياء التي تجعل البشر على ما هم عليه.
وظائف مهمة أخرى هي المساعدة التي يقدمها في عمليات التمثيل الغذائي والهضم. يحتوي الطعام على كربوهيدرات وبروتينات لا يستطيع الجسم تكسيرها دون استخدام الماء ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم ، فقد يساعدك شرب المزيد من الماء.
أيضًا ، نظرًا لأن الخلايا تستخدم الماء لإزالة الفضلات من الجسم ، فمن الضروري منع الإمساك والمشاكل الأخرى التي قد تكون محرجة.
الماء يحمي جسمك. الدماغ ، على وجه الخصوص ، محاط بالمياه التي تعمل كممتص للصدمات ، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف وتعرضت لإصابة في الرأس ، فقد تكون حالة أكثر خطورة.
كل هذا يوضح أهمية معرفة عدد زجاجات الماء التي يجب شربها يوميًا.