14 علاج منزلي لتحسين الذاكرة (طبيعي) - آرتي - 2025

سنناقش في هذه المقالة 14 علاجًا منزليًا للذاكرة ؛ يمكن أن تكون مفيدة للدراسة وتحسين الانتباه والتركيز والتفكير وزيادة جودة الأداء المعرفي بشكل عام.

الذاكرة هي القدرة المعرفية التي تسمح لنا باكتساب معلومات جديدة وتخزينها في أذهاننا وتعلم الأشياء والقدرة على تذكرها عند الضرورة. طوال الحياة ، يمكننا أن نرى كيف تتناقص هذه القدرة ويصعب علينا تعلم الأشياء وتذكرها بشكل متزايد.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تشارك في تدهور الذاكرة ، مثل الاضطرابات النفسية المؤقتة ، ومواقف التوتر الشديد ، أو صدمة الرأس.

ومع ذلك ، فإن العامل الرئيسي الذي يتنبأ بتراجع الذاكرة هو العمر. يوجد اليوم إجماع معين على إثبات أنه مع مرور السنين وشيخوخة الدماغ ، تتضاءل القدرات المعرفية والذاكرة.

تشكل الذاكرة سلسلة من أجزاء دماغنا ، ومثل أي منطقة في الجسم ، يجب أن نعتني بها لتخفيف الشيخوخة والتدهور.

العلاجات المنزلية والطبيعية للذاكرة

1- شرب منقوع المريمية

المريمية نبات غني بالزيوت العطرية والعفص ، ولهذا غالبًا ما يستخدم لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الحلق. في الواقع ، تم استخدام هذا النبات لسنوات عديدة لأغراض الشفاء ، حيث أن له خصائص متعددة مفيدة لجسم الإنسان.

تحتوي المريمية على مضادات للتشنج ، ومنشطات للجهاز الهضمي ، ومطهرات ، وخصائص مضادة للالتهابات وتعزز تنظيم مستويات السكر. وبالمثل ، فهو يعمل على دهون الجهاز العصبي ويمنع تأكسدها. هذه الحقيقة تحمي من تدهور الوظائف المعرفية وتمنع فشل الذاكرة.

أظهرت دراسة حديثة أن هذا النبات يحتوي على إنزيمات تسمح بإبطاء التدهور المعرفي للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. ثبت أيضًا أن المريمية تزيد من مستويات الأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تطوير الذاكرة.

لذلك ، فإن أخذ جرعات متكررة من المريمية يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لحماية المناطق المعرفية ومنع فشل الذاكرة.

2-تناول الجنكة بيلوبا

الجنكه بيلوبا هي نباتات أخرى لها أعظم التأثيرات العلاجية التي يمكن أن نجدها اليوم. يتم استخدامه بكثرة لعلاج مشاكل الدورة الدموية ، قصور الأوعية الدموية ، ولتحسين الذاكرة وقدرات التركيز.

تم إجراء العديد من الدراسات حول فعالية هذا النبات في حماية وزيادة الذاكرة والأداء الإدراكي. على وجه الخصوص ، في دراسة نشرت في مجلة علم الأدوية النفسية ، خضعت مجموعتان من الطلاب الشباب لاختبارات التركيز والذاكرة.

أولاً ، تمت مقارنة نتائج 52 شابًا ، تناول نصفهم (26) جرعة واحدة مقدارها 120 ملغ من الجنكة قبل إجراء اختبارات الأداء المعرفي والنصف الآخر (26) لم يستهلك شيئًا.

بعد ذلك ، أجريت دراسة أخرى على 40 شخصًا آخر ، تلقى نصفهم (20) 120 مجم من الجنكة بيلوبا كل يوم لمدة 6 أسابيع والنصف الآخر (20) لم يستهلك أي جرعة من هذا النبات.

الاستنتاج الذي تم التوصل إليه بعد هذه التحقيقات هو أنه على الرغم من عدم الحصول على بيانات مهمة ، فإن إعطاء الجنكة بيلوبا أدى إلى تحسين النتائج في اختبارات التركيز والذاكرة.

بعد ذلك ، تم إجراء المزيد من التحقيقات بنتائج مماثلة ، وهي حقيقة دفعت منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى الإبلاغ على موقعها على الإنترنت أن الاستخدام الطبي لهذا النبات مفيد لعلاج قصور الأوعية الدموية الدماغية.

3- تناول الشوكولاتة

دور الشوكولاتة فيما يتعلق بسعة الذاكرة لديه أدلة علمية أقل من الجنكة بيلوبا. ومع ذلك ، فقد تم وصف العديد من الخصائص المفيدة لهذا الطعام ، مثل خفض ضغط الدم ، وتحسين تدفق الدم في الكبد ، أو حماية أسطح الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، يتزايد الاهتمام مؤخرًا بالآثار المفيدة التي يمكن أن تحدثها الشوكولاتة على الذاكرة.

في دراسة تم فيها تحليل 37 مريضًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 عامًا عندما تم إعطاؤهم جرعات عالية من الفلافانول (جزيء من الكاكاو) ، تبين كيف زادت هذه المادة من نشاط الدماغ في التلفيف المسنن للحصين.

الحُصين هو منطقة في الدماغ تُعتبر مركز الذاكرة. يتم تخزين معظم الذكريات في منطقة الدماغ هذه ونحتاج إلى حسن سير هذه البنية للسماح بالتعلم.

وبالتالي ، فإن تناول الشوكولاتة أو الأطعمة الأخرى الغنية بالكاكاو بشكل منتظم يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لتحسين ذاكرتنا.

4- أكل البرقوق

يعد البرقوق ثمارًا ذات قيمة منخفضة للطاقة وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات. فيتامين ج ، ب 6 ، هـ هو الأبرز في هذا الطعام الذي يعتبر من الفيتامينات المتعددة.

البرقوق مفيد في التحكم في مستويات السكر وحماية القلب وتحسين وتحفيز عملية الهضم وتحسين الذاكرة.

فيما يتعلق بقدرات الذاكرة ، فقد وصفت آثارها بسبب قدرة خصائص هذا الطعام على تحييد الجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على الوظائف الإدراكية.

5- اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو أحد أنواع الشاي الذي يحتوي على عدد أكبر من المواد والخصائص في تحضيره. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وهو مضاد للسرطان ، ويحفز المناعة ، ويمكن أن يمنع ظهور الأمراض المختلفة.

فيما يتعلق بالأداء المعرفي ، يمكن لهذه المادة تحسين الذاكرة والتركيز. وفقًا لدراسة أجريت في جامعة تشونغتشينغ (الصين) ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا جدًا للذاكرة والموقع المكاني

كانت موضوعات الدراسة من القوارض ، وليس البشر ، ومع ذلك ، بناءً على النتائج التي حصلوا عليها ، فمن المفترض أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد الذاكرة لدى البشر أيضًا.

6- تناول البروكلي

يمكن أن يكون البروكلي غذاءً يساهم في الحفاظ على قدرات الذاكرة وتنميتها. يحتوي على مستويات عالية من الفوسفور ، وهي حقيقة يمكن أن تزيد من القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات.

بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامينات A و C و E والأحماض الأمينية والزنك والبوتاسيوم وخصائص عالية مضادة للسرطان ومضادة للأكسدة.

7- بذور الكتان

بذور الكتان غذاء غني جدًا بأحماض أوميغا 3 ، ولهذا قد يكون مفيدًا لتقوية القدرات المعرفية.

تم وصف الفوائد المتعددة لهذا النبات بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان أو المشاركة في تجديد العضلات.

يمكنك أن تستهلك الزيت أو تأخذ البذور التي سبق تنشيطها بالماء.

8- جرعات صغيرة من الجينسنغ

الجينسنغ هو نبات شديد التحفيز يزيد من تدفق الدم وبالتالي يزيد من الأداء. يعمل على المستوى الجسدي والدماغي ، وهذا هو السبب في قدرته على زيادة الري والأداء لكل من مناطق الجسم والدماغ.

تظهر هذه الحقيقة أنه يمكن أن يكون مادة تزيد من الوظائف العقلية والذاكرة. ومع ذلك ، يجب مراعاة أن الجرعات العالية من هذه المادة يمكن أن تكون ضارة بالصحة ، لذلك يجب تناولها بحذر.

9- باكوبا

باكوبا نبات يستخدم على نطاق واسع في الطب الهندي القديم بسبب خصائصه.

وقد ثبت أن المستخلصات من هذا النبات تحسن الذاكرة والقدرة على التعلم ، ويتم دراسة دورها المحتمل كعامل وقائي لمرض الزهايمر.

10- التحكم في الرجيم

بالإضافة إلى الأطعمة التي ثبت أن لها تأثيرات علاجية جيدة للذاكرة ، من المهم للغاية الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

قد لا يكون لتناول مكملات الفيتامينات (أو الأطعمة) ولكن اتباع أسلوب الأكل غير الصحي أي آثار إيجابية على الذاكرة ، بل العكس.

تكمن أهمية النظام الغذائي فيما يتعلق بالذاكرة في البحث الذي تم إجراؤه على الاضطرابات الرئيسية لهذا النوع من الوظائف. على وجه التحديد ، فيما يتعلق بمرض الزهايمر ، فقد وجد أنه في البلدان التي يكون فيها المدخول اليومي من السعرات الحرارية منخفضًا كما هو الحال في الصين ، هناك نسبة أقل بكثير من هذه الاضطرابات.

تشير هذه البيانات إلى أن تناول السعرات الحرارية العالية جدًا يمكن أن يكون عامل خطر لهذا النوع من المرض ، وبالتالي ضعف الذاكرة.

من ناحية أخرى ، فقد ثبت أيضًا أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ومكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة (الفيتامينات E و C) لها دور كبير في الوقاية من مرض الزهايمر.

لحماية الذاكرة والحفاظ عليها ، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي متوازن لا يوفر سعرات حرارية زائدة ويتضمن الألياف والفيتامينات الضرورية.

يجب ألا يغيب عن البال أن الدماغ جزء آخر من الجسم ، لذلك بنفس الطريقة التي تعتني بها مناطق الجسم المختلفة ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ، والعناية بهياكل الدماغ وحمايتها أيضًا.

11- التنمية الفكرية

العامل الآخر الذي تم ربطه بفشل الذاكرة وظهور الأمراض العصبية التنكسية هو النشاط التعليمي والفكري الذي يتم القيام به.

على الرغم من أن مشاكل الذاكرة يمكن أن تظهر في أي شخص ، بغض النظر عن النشاط الفكري الذي يؤدونه على أساس يومي ، فإن الأشخاص ذوي المستوى التعليمي العالي لديهم انتشار أقل لهذه المشاكل.

لذلك ، فإن اتباع أسلوب حياة تكون فيه الأنشطة العقلية حاضرة للغاية يجعل أحد العلاجات الرئيسية للذاكرة.

12- تمرين الذاكرة

إن تمرين الذاكرة على وجه التحديد مفيد للغاية. يعمل الدماغ مثل أي عضلة أخرى في أجسامنا ، وبالتالي ، إذا تم ممارستها ، فإنه يحافظ على شكلها الجيد ، ولكن إذا تُركت في طي النسيان ، يمكن أن تبدأ في التدهور.

عندما نؤدي أنشطة الذاكرة ، فإننا نمارس مناطق الدماغ التي تؤدي هذه الوظائف ، لذلك نحافظ عليها في حالة جيدة.

يجب ألا تقتصر تمارين الذاكرة على الأطفال أو مرضى الزهايمر فقط ، بل يجب علينا جميعًا ممارستها والاستفادة من آثارها. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد اليوم عدد كبير من الألعاب والتطبيقات على الإنترنت التي يمكن أن تكون ممتعة ومفيدة لذاكرتنا.

في هذه المقالة يمكنك أداء تمارين لتحسين الذاكرة.

13- ممارسة النشاط البدني

يعتقد الكثير من الناس أن النشاط البدني لا يؤدي إلا إلى تحسين حالة مناطق مختلفة من الجسم. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال ، حيث ثبت أن التمارين لها فوائد متعددة أيضًا لهياكل الدماغ.

الفوائد النفسية الأكثر ارتباطًا بالنشاط البدني هي تحسين الحالة المزاجية والقلق. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للدماغ وقد ثبت أن لها تأثيرات إيجابية على الذاكرة.

في الجدول التالي نناقش جميع الفوائد على مستوى الدماغ التي يتمتع بها النشاط البدني.

14- استثمر الوقت في الاسترخاء

لتجنب تغيير الوظائف المعرفية بسبب العوامل النفسية ، من المهم اتباع أسلوب حياة هادئ وصحي نفسياً. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل.

القلق أو التوتر أو الاكتئاب عوامل نفسية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الذاكرة. تعد ممارسة أنشطة الاسترخاء أو تمارين الاسترخاء بشكل منتظم طريقة جيدة لمواجهة هذه الأنواع من المواقف.

المراجع

1. بييرر إل إم ، هوف بي آر ، بوروهيت دي بي ، وآخرون: التشابك الليفي العصبي القشري الحديث يرتبط بشدة الخرف في مرض الزهايمر. قوس نيورول 1995 ؛ 52: 81-88.
2. Blair SN، Morris JN (2009) قلوب صحية والفوائد العامة للنشاط البدني: النشاط البدني والصحة. آن إبيديميول 19: 253-256.
3. Braak H ، Braak E: التدريج لتغيرات الليفات العصبية المرتبطة بمرض الزهايمر. الشيخوخة نيوروبيول 1995 ؛ 16: 271-278.
4. "علم النفس البيولوجي للتعلم والذاكرة: الأساسيات والتطورات الحديثة". ريف نيورول ، 2005 ؛ 40: 289-297.
5. جينيفر إل ميلر وآخرون. "السمنة في مرحلة الطفولة المبكرة مرتبطة بتطور المخيخ الضعيف." علم النفس العصبي التنموي ، 2009 ، 34: 3 ، 272-283.
6. كارولين فال. "تغذية الأم: آثارها على الصحة في الجيل القادم." Indian J Med Res 130 ، نوفمبر 2009 ، 593-599.