9 أنشطة لشيخوخة نشطة وصحية - GEOGRAFÍA - 2025

و الشيخوخة النشطة هي القدرة على الحصول على كبار السن أن تبقى نشطة، مع مخاطر منخفضة من الوقوع سوء والعلاقات والمشاركة الملتزمة في مستوى هادف وارتفاع أنشطة النشاط البدني والعقلي.

في الوقت الحالي ، تعد الزيادة في عدد السكان فوق 60 عامًا اتجاهًا وبائيًا في جميع أنحاء العالم. من المهم أن نأخذ هذا في الاعتبار لأن هذا يخلق تحديات اجتماعية لنا عندما يتعلق الأمر بتعزيز الشيخوخة الصحية.

الشيخوخة هي عملية التكيف الإيجابي على أساس مستمر مع التغييرات التي تحدث على مر السنين. يشير العمر وحده إلى القليل جدًا عن حالة الشخص الصحية.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، الصحة هي حالة الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وليست مجرد غياب المرض. لذلك ، تتضمن الشيخوخة الصحية مكونات مختلفة مثل البيولوجية والنفسية والاجتماعية.

تتأثر عملية الشيخوخة بشكل كبير بالبيئة أو نمط الحياة أو المرض.

إن الشيخوخة بنشاط هو تعزيز أنماط الحياة التي تسمح بالتمتع بأقصى مستوى من الصحة ، وأن يعيش الشخص بطريقة وظيفية ، مع الرفاهية ونوعية الحياة ووفقًا لسياقهم الاجتماعي والثقافي.

تقترح منظمة الصحة العالمية أن يكبر كبار السن دون "شيخوخة" من خلال التطوير المستمر للأنشطة البدنية والاجتماعية والروحية طوال حياتهم.

إذا كنت تتقدم في العمر بطريقة صحية ، فذلك لأنك تتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية جيدة (أنت وحدك) ، ولديك أداء إدراكي جيد ، ورفاهية ، كما أنك تشارك وتشارك اجتماعيًا.

ضع في اعتبارك أن الشخص ليس المسؤول الوحيد عن عملية الشيخوخة. كفرد ، أنت في مجتمع يعمل على عملية الشيخوخة ويجب أن يساهم أيضًا في تنميتها المناسبة.

ومع ذلك ، فمن الصحيح أن الدراسات العلمية المختلفة أظهرت أن الشيخوخة تعتمد أيضًا على الذات ؛ الشيخوخة النشطة والصحية والوقاية من المرض تعتمد ، إلى حد ما ، على سلوك الشخص.

مزايا الشيخوخة النشطة

بعض الأنشطة الوقائية للمرض وتعزيز الشيخوخة الصحية هي: النشاط المعرفي ، والعلاقة الشخصية ، والتفكير الإيجابي والموقف ، وأنماط إدارة الإجهاد ، والمرونة ، وإدراك السيطرة والفعالية الذاتية للشيخوخة.

كل هذه الأشكال من السلوك هي ظروف تنبؤية لطول العمر والشيخوخة الصحية.

النشاط العقلي هو ركيزة أساسية في الشيخوخة النشطة ، وكذلك ممارسة الرياضة البدنية. بالتأكيد أنت واضح أن هذين الجانبين جزء من طريقة صحية وسليمة للشيخوخة.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التغذية السليمة أو المشاركة الاجتماعية لا تقل أهمية بالنسبة لك.

عندما نتحدث عن النشاط والرشاقة وتحفيز قدراتك المعرفية ، قد يبدو أنه يتعين عليك القيام بمهام مملة لتحقيق ذلك ، لكن الأمر ليس كذلك على الإطلاق.

هناك أنشطة مختلفة ، مثل تلك الموضحة أدناه ، والتي ستساعدك على تحقيق رشاقة بدنية وعقلية خلال الشيخوخة الصحية ويمكن أن يكون ذلك ممتعًا حقًا.

ضع في اعتبارك أن الشيخوخة تعتمد ، إلى حد كبير ، على إجراءات الوقاية وتعزيز الصحة التي تنفذها ، حيث إن مفهوم الشيخوخة المرتبط بالتدهور الجسدي والعقلي ، كما ذكرت ، هو في أقل جزئيًا ، تحت سيطرتك.

لذلك يؤكد بعض المؤلفين أن الشيخوخة الناجحة هي مسألة اختيار فردي.

أنشطة للشيخوخة النشطة

1. مارس التمارين الإدراكية

تعتبر كل من التمارين المعرفية النموذجية لبرنامج التحفيز المعرفي وممارسة الهوايات طريقة مفيدة للغاية للحفاظ على نشاط العقل وتمكينه.

على سبيل المثال ، يعد البحث عن الكلمات نشاطًا رائعًا للعمل على الانتباه واللغة ، ويمكن أن تكون المتاهات مفيدة للعمل على مهارات التخطيط أو حل المشكلات.

من الضروري ممارسة القدرات العقلية المختلفة ، من خلال التدريبات المعرفية المختلفة التي تعزز الجوانب المختلفة لعمل التحفيز الأمثل.

يمكن أن ترتبط التدريبات الأخرى بالحساب ، على سبيل المثال sudokus ، حيث يتم العمل على المنطق والذاكرة والتخطيط والذاكرة العاملة والصبر…

هناك أيضًا الكلمات المتقاطعة ، حيث يتم العمل على المهارات اللغوية والذاكرة الدلالية والمرونة العقلية…

يمكن أن تبحث الأمثلة الأخرى عن الاختلافات أو أزواج الصور للعمل في الذاكرة.

كل هذه الأنشطة تزيد من الانتباه ، وتحسن الإدراك وتنشط الحواس ، وكذلك تساعد على تنشيط الذاكرة.

كلما حافظت على مهاراتك المعرفية وقدرتك على التعلم أكثر نشاطًا ، كان أداءك أفضل ولفترة أطول.

حاول قراءة الصحف والكتب والمجلات كل يوم… ابق على اطلاع بما يحدث في العالم ومن حولك. كل هذا سيساعدك على إبقاء عقلك حادًا.

هنا يمكنك أن تجد تمارين لتحسين الذاكرة.

2. ألعاب الطاولة… في الشركة!

ألعاب مثل الدومينو والبطاقات والبنجو… ليست مناسبة فقط لأنها تتمتع بفوائد معرفية ، ولكن أيضًا لأنها تسهل المشاركة الاجتماعية ، والتي ، كما قلنا في البداية ، هي أيضًا جانب أساسي من جوانب الشيخوخة النشطة.

يجب أن تكون اللعبة ممتعة بالنسبة لك ، وهو أمر يساعدك على ممارسة قدراتك المعرفية بينما يساعدك على تعزيز العلاقات الاجتماعية.

أظهرت بعض الدراسات ، على سبيل المثال التي أجراها المعهد التكنولوجي للألعاب ، أن ألعاب الطاولة توفر العديد من الفوائد في الصحة الجسدية والاجتماعية والعاطفية لكبار السن.

على سبيل المثال ، من خلال ألعاب الطاولة ، يتم تحسين الحالة المزاجية والتحفيز الذاتي ، والكفاءة الذاتية المتصورة والرضا ، وممارسة المهارات المعرفية ، وإدارة التعامل مع التوتر ، وزيادة احترام الذات ، وتقليل احترام الذات. الشعور بالوحدة.

3. ممارسة الرياضة البدنية والتمارين البدنية المحددة

بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك هذه الأنشطة الجماعية القريبة من منزلك في المقاومة والتحكم في الوضع والمرونة والوضعية والإيقاع وستكون صداقات بطريقة مرحة ومرحة.

يعد المشي أيضًا خيارًا جيدًا ، من 30 إلى 40 دقيقة بوتيرة متوسطة وفي صحبة أفضل. جميع الأنشطة المتعلقة بالموسيقى تجلب أيضًا العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، رقص القاعة.

نظرًا لأن الشيخوخة تسبب تدهورًا جسديًا للجسم ، يمكنك أداء بعض الأنشطة التي تهدف إلى تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي وردود الفعل والتوازن وقوة العضلات والتنسيق وما إلى ذلك.

هذه تمارين محددة للعمل في مجالات محددة. يمكنك عمل خطة أسبوعية أو شهرية حيث تقترح تمرين مجموعة عضلية محددة كل يوم: الوجه والركبتين والكتفين… والقيام بأنشطة محددة لذلك.

يمكنك حتى القيام بذلك في مجموعة مع أصدقائك ، بحيث يمكنك تعزيز التنشئة الاجتماعية في نفس الوقت.

بعض هذه التمارين يمكن أن تكون الاسترخاء ، الوجه (لتحسين الدورة الدموية والتنسيق وتقوية عضلات الوجه) ، للرأس والرقبة (تحسين التوازن ، منع الدوخة والسقوط) ، لليدين والقدمين (منع تصلب المفاصل وتفضيل التنسيق) أو للركبتين (لصالح الاستقلال العضلي والحركة).

ممارسة الرياضة البدنية هي أحد أنماط الحياة في سن الشيخوخة التي تساعد على تحقيق أعلى مستوى من الصحة والرفاهية ، وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة والتنكسية وزيادة جودة الحياة.

4. اعتن بنفسك!

منذ أن أشرت سابقًا إلى أنه لكي تحافظ على نشاطك وتتقدم في العمر بطريقة صحية ، يجب عليك تطوير جوانب مختلفة من حياتك أو عملك أو وقت فراغك أو إنتاجيتك المهنية بما يكفي لتعزيز الشيخوخة الصحية.

يمكن أن تكون محاولة العثور على مهنة لبعض الوقت وأن تكون مفيدًا للآخرين مفيدة جدًا لتقديرك لذاتك.

هناك أشخاص يجدون رعاية أحفادهم أمرًا جذابًا ، بينما يفضل آخرون حضور دروس في الموسيقى والرسم والرسم والخياطة والمسرح…

يوجد اليوم أيضًا ما يسمى "جامعة المسنين" ، حيث يمكنك الالتحاق بصفتك مستمعًا إلى فصول جامعية حول الموضوعات التي تحبها أكثر من غيرها.

يمكنك أيضًا الانضمام إلى نادٍ يشجع على القراءة ومنتديات السينما والبستنة وتنشيط الذاكرة… في بعض دور التقاعد ، توجد فصول محددة. اسأل عن الأشخاص القريبين من منزلك.

تظهر الأبحاث فوائد الأنشطة الترفيهية في المساهمة في الرفاه النفسي للمسنين والرضا عن الحياة.

5. تنمية علاقاتك الاجتماعية

يؤدي النمو الشخصي لكل فرد ، وتكيفه واندماجه في المجتمع إلى ظهور مفهوم الرفاهية الذي أشرنا إليه سابقًا ، والذي يعد أيضًا جزءًا من الشيخوخة الصحية.

من الضروري أن تكون لديك علاقات اجتماعية مستقرة ، وأن يكون لديك أصدقاء ، وأن تخرج معهم ، وتجري محادثات…

ترتبط العزلة الاجتماعية وفقدان الدعم ونقص العلاقات الاجتماعية بالمرض وقصر العمر.

6. كن مستقلا

من المهم أن تطور استقلاليتك قدر الإمكان. يشمل مفهوم الرفاهية الذي أشرنا إليه سابقًا قبول الذات ، والسيطرة على البيئة ، والنمو الشخصي… والاستقلالية!

حاول الحفاظ على استقلاليتك وسلطتك ومقاومة الضغط الاجتماعي.

كونك مستقلًا ومستقلًا يمنع الإعاقة والتبعية. حاول إشباع رغباتك الخاصة وتحديد أهدافك والاقتراب منها. لم يفت الاوان بعد!

7. فكر بإيجابية!

قبول الذات هو أحد المكونات الأساسية للرفاهية. إن قبول نفسك بقدراتك وحدودك أمر ضروري.

في بعض الأحيان عندما نتقدم في السن ، يتعين علينا التوقف عن فعل الأشياء التي اعتدنا عليها وهذا يسبب لنا عدم الراحة والأفكار السلبية تجاه أنفسنا.

إن امتلاك مواقف إيجابية تجاه الذات هو سمة أساسية من سمات الأداء النفسي الإيجابي.

لقد ثبت أن مشاعر الحزن والاكتئاب تزداد مع تقدم العمر ، خاصة عند وجود حالات انعدام اجتماعي.

من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على منع واكتشاف مشاكل الصحة العقلية مثل حالة الاكتئاب مبكرًا ، حيث إنها مرتبطة بضعف الإدراك وفي الحالات الأولية يكون لها حل أسهل.

الاكتئاب هو اضطراب نفسي عاطفي يتسبب في تدهور الحالة المزاجية وله تداعيات على مستويات مختلفة على حياة الشخص وصحته.

الاكتئاب له معدلات عالية خلال الشيخوخة ، مما يقلل من قدرة الشخص على التحكم في حياته (تعاطي الكحول ، سوء استخدام الأدوية ، إلخ) ، لذلك يجب معالجته في الوقت المناسب.

يمكنك قضاء 5 دقائق على الأقل يوميًا للاسترخاء. يمكن أن يساعدك البدء في التأمل أو إرشاد نفسك في تقنيات الاسترخاء كثيرًا. اجلس بشكل مريح ، وتعلم كيفية التنفس والاسترخاء ، ودع الأفكار الإيجابية تنجرف بعيدًا.

ترتبط متغيرات الشخصية مثل التفاؤل وروح الدعابة والتفكير الإيجابي برضا أكبر في الحياة خلال هذه المرحلة. إنه حامية ضد التدهور الجسدي والوظيفي.

8. المشاركة اجتماعيا

يجد العديد من كبار السن ، في ظل احتلال أوقات فراغهم وبحثًا عن مساعدة الآخرين ، التطوع كشكل من أشكال المشاركة الاجتماعية.

إنها تجربة إيثارية واجتماعية ، حيث تعتبرها التزامًا وتساعد الآخرين. يعزز هذا أيضًا احترام الذات ، ويشجع على الالتزام ، ويساعد الشخص على الشعور بأنه مفيد وضروري.

تتفق نماذج الشيخوخة على أن الشيخوخة بطريقة صحية تنطوي على الحفاظ على كفاءة اجتماعية عالية يتم التعبير عنها من خلال المشاركة الاجتماعية والإنتاجية.

بهذا المعنى ، يتم تقديم التطوع للعديد من كبار السن كنشاط مفيد يحقق العديد من الخصائص لتعزيز الشيخوخة الصحية.

9. قم بأنشطة ممتعة توفر لك الرفاهية

من المهم تدريب الجسم والعقل وكذلك تدريبنا الداخلي. لكن الأنشطة الممتعة ضرورية أيضًا ، مهما كانت ، ولكنها تنتج مشاعر إيجابية وذات مغزى بالنسبة لنا.

بهذا المعنى ، من المناسب أيضًا معرفة كيفية التعامل مع التوتر والقلق بشكل صحيح للاستمتاع بالحياة. كما أخبرتك من قبل ، يمكنك العثور على تقنيات الاسترخاء أو البدء في التأمل.

تسمح أساليب المواجهة في إدارة الإجهاد أو الشدائد بالوقاية من الحالات النفسية المرضية أثناء الشيخوخة.

تم ربط الحياة الروحية المكثفة كعامل وقائي للتكيف في الشيخوخة.

ربطت دراسات مختلفة بين الأنشطة الترفيهية والرفاهية الذاتية. في الواقع ، يصنف العديد من المؤلفين الأنشطة الترفيهية من بين أفضل العوامل التي تنبئ بالرضا عن الحياة لدى كبار السن.

أولئك الذين يفعلون ذلك يشعرون بمزيد من الكفاءة ، مع زيادة الثقة بالنفس. وقد تم ربطه بانخفاض الشعور بالوحدة وزيادة في الحالة المزاجية والقدرة على التعامل مع تغيرات الشيخوخة.

باختصار ، يجب أن يكون العمر الثالث مرحلة ينفتح فيها الفرد على كل ما هو جديد ، للتواصل مع بيئته (الأصدقاء ، العائلة ، المجتمع) ، بدء مشاريع الحياة ، الاستمرار مع الآخرين الذين بدأوا بالفعل ، الانخراط في مهارات التعلم وأنشطة…

من كل ما قلته لكم حتى الآن ، تتطلب الشيخوخة الصحية صحة بدنية ووظيفية وإدراكية واجتماعية جيدة.

المراجع

1. بريجيرو ، م. (2005). "الشيخوخة الناجحة" و "العمر الثالث": مشاكل وتحديات لتعزيز الصحة. البحث والتعليم في التمريض ، الثالث والعشرون ، 1 ، ميديلين.
2. Carrasco، M.، Martínez، G. Foradori، A.، Hoyl، T.، Valenzuela، E. & cols. (2010). طريقة جديدة لاستهداف وتمييز كبار السن الأصحاء. المجلة الطبية في تشيلي ، 138 ، 1077-1083.
3. كوريا ، جيه إل (2013). الشيخوخة الصحية ، وقت فراغ الكبار. المؤتمر الأرجنتيني العاشر والمؤتمر الخامس لأمريكا اللاتينية للتربية البدنية والعلوم.
4. إنجلر ، ت. إطار مفاهيمي للشيخوخة الناجحة والكريمة والنشطة والمنتجة والصحية.
5. فيرنانديز باليستيروس ، ر. (2011). شيخوخة صحية. الكونغرس على الشيخوخة. بحث في إسبانيا ، 9-11 ، مدريد.
6. Férnandez-Ballesteros، R.، Caprara، MG، ñiguez، J.، García، LF (2005). تعزيز الشيخوخة النشطة: آثار برنامج "Vivir con Vitalidad". المجلة الإسبانية لطب الشيخوخة وعلم الشيخوخة ، 40 (2) ، 92-102.
7. Fernández-Ballesteros، R.، Caprara، MG، García، LF (2004). العيش مع حيوية- M: برنامج أوروبي للوسائط المتعددة. التدخل النفسي والاجتماعي ، 13 ، 1 ، 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). الشيخوخة الحية: الذاكرة والتحديات اليومية الأخرى: تمارين وأنشطة للتحفيز المعرفي.
9. García ، MA ، Gómez ، L. (2003). آثار ورش العمل الترفيهية على الرفاهية الذاتية والشعور بالوحدة عند كبار السن. مجلة علم النفس الاجتماعي ، 18: 1 ، 35-47.
10. لوبيز فرنانديز ، ف ، نافارو ، إي ، ريكينا ، سي (2015). الأنشطة الترفيهية والرفاهية العاطفية لدى المتقاعدين المستقلين. بحث حول الشيخوخة والسياسة الاجتماعية ، 3 (1) ، 46-63.
11. Martín Lesende ، I. ، Martín A. ، Moliner ، C. ، Aguilera ، L. (2007). الشيخوخة النشطة ، أفضل "وصفة" لمنع التبعية. المجلة الإسبانية لطب الشيخوخة وعلم الشيخوخة ، 42 ، 2 ، 4-6.
12. مونتيرو ، آي ، بيدمار ، إم (2010). أوقات الفراغ ووقت الفراغ والتطوع لكبار السن. مجلة الجامعة البوليفارية ، 9 ، 26 ، 61-84.
13. Wilson-Escalante، Ll.، Sánchez-Rodríguez، M.، Mendoza-Núñez، V. (2009). نمط الحياة غير المستقر كعامل خطر للاضطرابات الاكتئابية لدى كبار السن. دراسة استكشافية. ميديغرافيك. ، 52.
14. زامارون ، دكتوراه في الطب (2007). الشيخوخة النشطة. إنفوكوب.