كيف تكون أقوى عاطفياً: 9 عادات أساسية - آرتي - 2025

أن تكون قويًا عاطفيًا هو مهارة يمكن تعلمها من خلال المرونة النفسية ؛ القدرة على التغلب على الأحداث السلبية في حياتك والازدهار رغم تلك الظروف.

وهي سمة شخصية معروفة شعبياً باسم "القوة عاطفياً أو نفسياً". من الأمثلة على الظروف المعاكسة وفيات الأقارب عندما لا تزال طفلاً ، والصدمات النفسية ، والحرب ، والفقر ، وما إلى ذلك.

سيسمح لك تعلم أن تكون قويًا عاطفياً بالتغلب على العقبات والأحداث السلبية في حياتك ، والاستمرار في المثابرة لتحقيق أهدافك. من المؤكد أنك ستواجه أحداثًا مرهقة في حياتك ، ولكن إذا كنت مرنًا أو قويًا عاطفياً ، فستكون لديك القدرة على التحكم فيها والتعافي عاجلاً.

قد يكون بعض هذه القدرة بسبب الجينات ، بينما يرجع جزء آخر إلى استراتيجيات المواجهة التي تم تعلمها. وبالتالي ، يمكنك تعلمها أيضًا.

لماذا من المهم أن تكون قويًا أو مرنًا؟

القدرة على التعامل مع المشاعر والمواقف السلبية هي مؤشر على النجاح والسعادة.

تحقق من أي شخص تعتبره ناجحًا أو سعيدًا وفي 95٪ من الحالات سيكون قد مر بمواقف معقدة أو إخفاقات كبيرة. الأشخاص المرنون قادرون على تحويل عقبة إلى نمو وفرص.

في الواقع ، هذه هي استراتيجية التكيف الأساسية التي يستخدمونها: فهم ينظرون إلى العقبات أو الإخفاقات أو الأحداث السلبية على أنها فرص للنمو.

أعطيك مثال مارتا وباولا:

- مرتا (28 سنة) فقدت والديها في سن العاشرة ، وعانت من التنمر في طفولتها ولا تحب وظيفتها. إنه يفكر باستمرار في الماضي والحظ السيئ الذي كان لديه في حياته.

- باولا (28 سنة) فقدت والديها وعانت من التنمر في طفولتها ورغم أنها لا تحب وظيفتها إلا أنها تتعلم وتحاول إيجاد شيء أفضل. يعتقد أن ماضيه ساعده على أن يكون أقوى نفسياً.

سمات الشخص القوي عاطفياً

قبل البدء بالعادات التي يمكنك اتباعها لتكون قويًا عاطفياً ، أود أن أطرح عليك سؤالاً:

إذا أمضى اثنان من رواد الأعمال 5 سنوات من حياتهم في العمل لبناء شركة وفشل كلاهما ، فأيهما أقوى من الناحية النفسية؟ من يشعر بالفشل ويبكي بالاكتئاب لمدة أسبوع أم الشخص الذي يشعر بالاكتئاب ويبطئ عواطفه؟

ليس صحيحا؛ لقد كان "سؤالاً خادعًا" ولم يكن لديك معلومات كافية لإعطاء إجابة:

يمكنك أن تشعر بالحزن لمدة أسبوع ، "اللحاق" والعودة للعمل على أهدافك الجديدة. يمكنك أيضًا التحكم في اللحظة بشكل أفضل ولكن بعد ذلك تتخلى عن ما تريد تحقيقه.

في مقارنة كهذه ، فإن من يبكي يتمتع بصلابة ذهنية أقوى من الذي لا يبكي ولكنه يستسلم مع مرور الوقت. الحزن أو الدموع أو الإحباط هي علامات مؤقتة للاشمئزاز ، ولكنها ليست علامات على الهزيمة.

ما يهم حقًا هو ما إذا كنت تؤمن بإمكانياتك وقدراتك وما إذا كنت تقدر نفسك وإذا كان السلبية أو إخفاقاتك قد جعلتك تنمو شخصيًا.

لذلك انسوا الصورة النموذجية التي تظهر في السينما لـ "الرجل القوي" الذي لا يبكي في وجه الشدائد. يمكنك أن ترى هذه أيضًا في الحياة اليومية.

عندما ترى شخصًا يبدو قويًا ، اسأل نفسك ما إذا كان كذلك حقًا ؛ ما هي الظروف التي حدثت ، إذا تعلموا منهم ، إذا جعلوها تنمو ، إذا لم أترك…

10 عادات لتكون مرنًا أو قويًا عاطفياً

1- انظر إلى الصعوبات على أنها فرص

هل تعلم أنه في عام 1914 احترق مختبر توماس إديسون ومعه عمل لسنوات عديدة؟

بدون شك ، يمكنك وصفه بأنه شيء كارثي ولا يمكن استخلاص أي شيء إيجابي منه.

ومع ذلك ، اختار إديسون اعتبارها فرصة ، أي أنه اختار أن يراها من منظور إيجابي. قال: "الحمد لله احترقت كل أخطائنا. الآن يمكننا أن نبدأ من جديد مرة أخرى.

ربما لم يتم حرق منزلك ، ولكن من المؤكد أن بعض المصائب المماثلة قد حدثت لك. أو يمكن أن يحدث لك.

في هذه الحالة ، بالتأكيد يمكنك رؤية الفرصة ، كما رآها إديسون ، والبحث عن طريقة للاستفادة منها.

الفكرة هي أن الأشياء التي تحدث لك ولا يمكنك التحكم فيها قد تكون أعظم فرصك.

إنه في الواقع شيء مشابه جدًا لما رأيته في زميل من الجامعة. عندما سلمنا عملنا ، اعتقدت أن المثل الأعلى هو بذل قصارى جهدي ، والفشل ، والتعلم ، والقيام بذلك مرة أخرى.

لكن كان لديها عقلية مختلفة. قال شيئًا كهذا: "أريد أن أقدم الوظيفة المثالية. لا أحب أن أكون خاطئًا وأضطر إلى تصحيحه ».

هل تعتقد حقًا أن هناك أي فرصة أن تسير الأمور بشكل صحيح أو مثالي في المرة الأولى؟

إذا كنت تريد أن تكون قويًا من الناحية النفسية ، فسيتعين عليك أن تدرك أن خططك يمكن أن تنهار في أي لحظة ولا تضيع طاقتك في شتم القدر أو سوء الحظ.

إذا فشلت ، تعلم من الفشل ، وتقبله كالمعتاد ، وامض قدمًا.

أنا يمكن أن تقبل الفشل، فشل الجميع في شيء. لكن لا يمكنني قبول عدم تجربته. -مايكل جوردن.

3-التكيف مع التغيير

في عالم اليوم التغيير أمر طبيعي. العمل والتكنولوجيا والسكن والظروف وحتى الشريك أو الأصدقاء. في الواقع ، أن تكون مرنًا مرتبط بالمرونة. تخيل زنبركًا يمكن شده وضغطه.

هذا هو مدى مرونة الناس. إنهم قادرون على التكيف مع التغيير والتعلم والسعادة مع المواقف المتغيرة.

على الرغم من أنهم قد يواجهون صعوبة لفترة من الوقت ، إلا أنهم يتأقلمون مع المواقف وينتهي بهم الأمر إلى الاستقرار العاطفي.

حياتك لا تتحسن بالصدفة ، بل تتحسن بالتغيير. - جيم رون.

4-ابحث عن ثباتك العاطفي

في رأيي ، السعادة ليست أن تكون متحمسًا أو تضحك طوال الوقت. هذا من شأنه أن يكون حالة جنون. أعتقد أن البوذيين لديهم نفس الرأي.

أن تكون قويًا عاطفيًا لا يعني أن تكون سعيدًا دائمًا ، بل يتعلق بالحفاظ على مستوى مستقر من المزاج. أي أن تكون في سلام ، أو مرتاح أو في وئام.

يعد الاستقرار العاطفي والقدرة على الحفاظ على هدوء ذهنك مهارة مهمة في التعامل مع المواقف الصعبة. عادة ما تكون سمة تزداد مع تقدم العمر ، وغالبًا ما تزداد السعادة معها.

من ناحية أخرى ، هناك الانشغال المفرط بالسعادة ، والذي يمكن أن يؤدي في الواقع إلى موقف غير صحي والمزيد من المشاعر السلبية.

الأشخاص الأقوياء لا يتجنبون المشاعر السلبية (فهم لا يسعون إليها أيضًا) ، لكنهم يتقبلونها عند ظهورها. يتقبلون المشاعر الإيجابية والسلبية.

الهوس الثقافي بأن تكون إيجابيًا دائمًا يأتي بنتائج عكسية وليس إنسانيًا تمامًا.

الحزن وخيبات الأمل والإحباطات والفشل هي أشياء تشكل أيضًا جزءًا من قصتك - مثل اللحظات السعيدة والنجاحات - والتي ساعدت في تشكيلك كما أنت اليوم.

المفتاح ، إذن ، هو التعلم من السلبيات والتغلب عليها للتقدم إلى مراحل جديدة ؛ استخدم المشاعر والأحداث السلبية للمضي قدمًا ، وليس لتتعثر.

5-العمل على الشكل المادي الخاص بك

يمكن أن يساعدك العمل على لياقتك البدنية على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا ، فضلاً عن كونك أكثر مرونة.

جزء من كونك مرنًا هو الشعور بأنك تتحكم - أو جزءًا من التحكم - في موقف ما وأنه يمكنك حله على الرغم من التحديات المقبلة.

إذا لم تكن لائقًا بدنيًا ، فقد تشعر أنك لست مسيطرًا على جسمك. في الواقع ، الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أكثر مرونة في العمل.

وفقا للدكتور بن ميكايليس من مدينة نيويورك:

"قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن يمكنك أن تكون أقوى عقليًا من خلال أن تكون أقوى جسديًا ، من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية. تشير البيانات إلى العلاقة بين الصحة الجسدية والعاطفية. لهذا السبب أقترح في كثير من الأحيان أن يبدأ الأشخاص الذين يرغبون في بناء مرونتهم العاطفية ببناء قدرتهم على التحمل من خلال الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.

6- التركيز على الحلول

ألا تعتقد أن التركيز على المشاكل هو عكس الصمود؟ كيف ستتغلب على عقبة إذا فكرت في المشكلة بدلاً من الحل؟

تخيل أن لديك سياج للقفز. أنت تركز على المشكلة الكبيرة التي تواجهها ، أو أنها مشكلة كبيرة جدًا أو أنه يمكنك إيذاء نفسك بالقفز عليها.

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا أن تنفق طاقتك العقلية في التفكير في حل ، مثل إيجاد سلم ، أو طلب المساعدة من شخص ما ، أو كيفية قطعها.

يحدث هذا كثيرًا ويمكنك ملاحظته في أي محادثة وفي الأخبار وفي العالم بشكل عام ؛ يميل الناس إلى التركيز على المشكلات أكثر من التركيز على الحلول.

إذا ظهرت مشكلة ما ، بحثت عن الحل مباشرة ، فستوفر الوقت وتجعله عادة.

إذا كانت المشكلة لا يمكن حلها ، فمن الأفضل قبولها والسماح بمرور وقت معقول حتى تتغلب عليها.

7- عش الحاضر

وجدت عالمة النفس أنجيلا لي داكويرث أن المثابرة هي الصفة الأكثر أهمية للنجاح الأكاديمي. أكثر من أي جودة أخرى مثل الذكاء العاطفي أو الجاذبية الجسدية أو الصحة البدنية أو معدل الذكاء.

كما درس المعلمين والعاملين في بيئات مهنية مختلفة لتحديد ما هو النجاح.

وفقا لداكورث:

"في تلك السياقات المختلفة ، ظهر أحد العوامل على أنه سر النجاح وهو ليس الذكاء الاجتماعي أو المظهر الجيد أو الصحة البدنية أو معدل الذكاء. كانت مثابرة. «

لكي تستمر في تحقيق أهدافك ، أوصي بهذا: أن يكون لديك دائمًا خطة A و B و C. وإذا لم تكن لديك ، فقم بإنشائها.

إذا كنت ترغب في تحقيق أي شيء ، فستجد طريقة للقيام بذلك ، وإلا فستبحث عن الأعذار.

للصبر والمثابرة أثر سحري تختفي أمامه الصعوبات وتختفي العوائق. جون كوينسي آدامز.

9- انظر إلى وجهة النظر الإيجابية الواقعية

يستيقظ الأشخاص المرنون بسرعة بعد السقوط.

قد يشعرون بالحزن أو الانزعاج أو اليأس للحظات ، على الرغم من قيامهم مرة أخرى لمواجهة عقباتهم.

لكي تكون قوياً عاطفياً ، يجب أن يكون لدى المرء أمل إيجابي-تفاؤل ووضوح متشائم. يتيح لك ذلك: 1) رؤية الاحتمالات ، 2) التحفيز ، 3) النقد ، 4) قبول الفشل أو الأحداث السلبية.

10-تعلم الإقلاع عن التدخين

لكي تكون قويًا عقليًا ، يجب أن تدرك أنه في ظروف معينة ستقدم كل ما لديك ولن تكون قادرًا على فعل أي شيء آخر.

من المهم أن تدرك أنه لا يمكنك التحكم إلا في أفعالك ، وليس نتائج تلك الأفعال ، أو تصرفات الآخرين ، أو حتى الصدفة.

سيسمح لك قبول هذه الحقيقة بالتغلب على الأحداث التي تتجاوز أفعالك. سوف تركز على ما يمكنك فعله وتتحكم وتقبل ما لا يمكنك التحكم فيه.

أحيانًا يكون الحل الأقل للمشكلة هو قبول عدم قدرتك على التحكم فيها والمضي قدمًا ، وتجنب الوقوع في نفس العقبة مرارًا وتكرارًا.

أمثلة: معرفة كيفية التخلي عن العلاقات المدمرة ، والمشاريع المحكوم عليها بالفشل ، وتصحيح القرارات السيئة…

وماذا تفعل لتكون قويًا ومرنًا عاطفياً؟ أنا مهتم برأيك. شكرا!