- أعراض خوف المسرح
- المواقف التي تحدث فيها
- الأسباب والإحصائيات
- تقنيات ونصائح للتغلب على رهاب المسرح
- تحدث أولاً أمام قلة من الناس
- ألزم نفسك
- أهمية التحضير
- السيطرة على الأعصاب
- على خشبة المسرح أو العرض
- بعد العرض
- لا تتخلى عن هذه الممارسة
و الذعر أو الخوف هو الخوف المشترك الذي يحدث في الملايين. إنه رهاب محدد يقتصر على الخوف من التحدث أمام جمهور معين.
يجب عليك تقديم عرض تقديمي في غضون أيام قليلة أو حتى أشهر وأنت متوتر بالفعل. أنت تفكر في اللحظة التي يتعين عليك فيها الكشف وأنت بالفعل مصاب بالقلق.
ومع ذلك ، يمكن التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. علاوة على ذلك ، تقبله كشيء طبيعي (على الرغم من أنه يجب تحسينه). وفقًا للإحصاءات ، يخشى ما يصل إلى 75٪ من الناس التحدث في الأماكن العامة.
اعتاد الممثل والممثل الكوميدي الأمريكي ، جيري سينفيلد ، على المزاح أنه في الجنازة ، يفضل معظم الناس الراحة في التابوت بدلاً من قول بضع كلمات أو إلقاء بضع كلمات تأبين.
أعراض خوف المسرح
أعرف هذه الأعراض من تجربة خالصة وقد تبدو مألوفة لك:
- المستوى المعرفي: الخوف من السخرية ، الخوف من الرفض ، الخوف من الفشل ، توقعات الفشل ، إعطاء أهمية كبيرة للأخطاء ، ارتباك الأفكار ، فقدان الذاكرة ، طلب الذات ، التوتر ، الغثيان أو الشعور بالذعر.
- المستوى الفسيولوجي: قلق شديد قبل التواصل مع الجمهور. أيضًا ببساطة عن طريق التفكير أو التصور. جفاف الفم ، صداع ، الأيدي المتجمدة ، تعرق زائد ، تنفس سريع ، احمرار الوجه ، قشعريرة ، انزعاج في الجهاز الهضمي.
- المستوى السلوكي: تجنب الأحداث التي يجب أن تكون فيها مركز الاهتمام ، وقم بتأجيل الإجراءات.
إنها استجابة دفاعية وطبيعية لجسمك. سيكون هناك مستوى معين من القلق ، بل إنه أمر إيجابي لأنه يساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا. منطقيا ، إذا كان مستوى القلق مرتفعًا جدًا ، فلن يسمح لك بالقيام به بشكل جيد.
المواقف التي تحدث فيها
فيما يلي بعض المواقف الأكثر شيوعًا التي تشعر فيها برهاب المسرح. حتى مجرد التفكير فيهم يمكن أن يجعلك تشعر بدرجة معينة من القلق:
- عرض المشاريع في العمل.
- عرض العمل في المعهد أو الجامعة.
- العرض في الامتحانات أو المعارضات.
- التصرف قبل التلفزيون وكاميرات الراديو…
- صفوف كمدرس أو خبير.
- تفسير المقطوعات الموسيقية.
- خطب في الأعراس أو المناسبات الأخرى.
- إعلانات للجمهور. على سبيل المثال ، إعلانات من الطيارين إلى الركاب.
الأسباب والإحصائيات
على الرغم من أن بعض المؤلفين يربطون بين رهاب المسرح والرهاب الاجتماعي ، إلا أنه ليس مكافئًا. قد تخشى التحدث في الأماكن العامة والتواصل جيدًا في المواقف الاجتماعية ، مثل التفاعل مع الناس والحصول على العديد من الأصدقاء.
خوف المسرح هو شيء محدد ، رهاب محدد يقتصر على التحدث في الأماكن العامة ، على خشبة المسرح ، وحتى التصرف دون التحدث.
لذلك ، هذا مهم: الخوف من المسرح شائع أيضًا بين الأشخاص الذين يتعين عليهم الأداء أمام الجمهور حتى لو لم يتكلموا بكلمة واحدة ، أو الموسيقيين ، أو الراقصين ، أو الرياضيين ، إلخ.
في الواقع ، كشفت بعض الاستطلاعات التي أجريت في البلدان المتقدمة مع موسيقيين عن معدلات انتشار تتراوح بين 24 ٪ - 70 ٪ وتشير إلى حالات خطيرة ، مما تسبب في التخلي عن السباق.
أيضًا ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يتم تقديم هذه الإحصائيات في عدد السكان:
- 74٪ من الناس يخشون التحدث في الأماكن العامة.
- 75٪ من النساء يخشين التحدث في الأماكن العامة.
- 73٪ من الرجال يعانون من الخوف عند التحدث في الأماكن العامة.
- 5.3 مليون أمريكي لديهم رهاب اجتماعي.
- 3.2 مليون أمريكي يخافون من الأماكن المزدحمة أو العامة.
لذلك ، إذا حدث في مثل هذه النسبة العالية من السكان ، فيبدو أن هذا الخوف فطري ، على الرغم من أنه يعتمد على السمات الشخصية (الجينات) فإنه يحدث بدرجة أكبر أو أقل.
- إلى أقل درجة ، يحدث قلق منخفض يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا. يقل هذا القلق عادة مع الممارسة.
- في أعلى درجة ، هناك قلق شديد يؤدي إلى التجنب والشلل تقريبًا.
يحدث بدرجة أكبر في الأشخاص الذين:
- لقد مروا بتجارب صغيرة مرهقة أو مؤلمة عند تعرضهم للجمهور.
- هم أكثر عرضة وراثيًا لاضطرابات القلق ، مثل الرهاب الاجتماعي.
على أي حال ، إذا كنت تعاني من "الدرجة الأعلى" يمكنك التغلب على هذه المشكلة.
في حالة أولئك الذين تعلموا الخوف ، يمكنك التخلص من ذلك. وفي حال كنت حساسًا وراثيًا ، يمكنك تطوير مهارات من شأنها تعديل أعراضك.
تقنيات ونصائح للتغلب على رهاب المسرح
تحدث أولاً أمام قلة من الناس
كما أشرح في هذا المقال عن كيفية التغلب على الخوف ، عرّض نفسك أولاً لمواقف بسيطة ، مثل التحدث أمام 5 أشخاص ، لا تسبب لك الكثير من القلق.
عندما تتحكم في تلك المواقف ، تبدأ في الارتقاء إلى المستوى مع المواقف الأكثر تعقيدًا ؛ 20 شخصا ، 40 شخصا…
ألزم نفسك
اجبر نفسك على التحدث علنًا قبل أن تضطر إلى تقديم هذا العرض التقديمي. بهذه الطريقة ستكتسب المهارة وتفقد خوفك.
المطربين يتدربون قبل الغناء ، والموسيقيون يفعلون الشيء نفسه. افعل الشيء نفسه إذا كنت تريد التحكم في الموقف الحقيقي والمهم.
أهمية التحضير
في اليوم السابق للعرض التقديمي ، قم بإعداد كل شيء بهدوء تأكد من عدم نسيان أي شيء مهم (المستندات ، محرك القلم ، الملفات…)
إذا كنت تتدرب قبل ساعات أو في اليوم السابق ، فستكون أكثر إرهاقًا عقليًا وجسديًا. ليس من الضروري أن تفعل ذلك في اليوم السابق إذا كنت تعرف جيدًا ما ستقدمه. وبهذا المعنى ، فإن المعرفة الجيدة بما ستتحدث عنه وهيكل ما ستقوله سيساعدك كثيرًا.
لذلك ، تدرب لمدة 30 دقيقة - ساعة واحدة قبل بضعة أسابيع من العرض التقديمي. يعتمد الوقت على أهمية العرض ومدته.
هذا ما اعتاد مارك توين قوله: عادة ما يستغرق إعداد خطاب مرتجل ثلاثة أسابيع.
السيطرة على الأعصاب
كما أوضحت ، إذا كنت تمارس في البداية في مواقف بسيطة ، فلن يكون لديك نفس القدر من القلق. ومع ذلك ، قد تضطر فجأة إلى التحدث إلى نفسك في الأماكن العامة. ثم:
- سيساعدك التنفس العميق على الاسترخاء (التنفس البطني).
- لا تحاول إنكار توترك أو أن تقول لنفسك: "أنا لست متوترًا" ، "لن أكون عصبيًا."
- تقبل توترك وتصرف على أساسه. هذا مهم بشكل خاص. لا تحاول إنكار حالتك أو أن تكون غير راضٍ عنها ، اقبلها.
- استخدم تقنيات الاسترخاء. يمكنك التعلم منهم هنا.
على خشبة المسرح أو العرض
- إذا ارتكبت أخطاء ، فتقبلها كالمعتاد وامضِ قدمًا.
- لا تطلب المغفرة ، ولا تقوم بالإيماءات أو تقول آوه! إذا قمت بخطأ ما ، فانتقل. الأخطاء طبيعية.
- إذا واجهت قفلًا في الذاكرة ، فانتقل إلى النقطة التالية في بنية العرض التقديمي. سوف تتذكر بالتأكيد مرة أخرى ويمكنك العودة.
- انظر إلى الجمهور كصديق لك.
- جهز كل ما تحتاجه للعرض التقديمي مقدمًا. لا تتأخر.
- في العديد من المناسبات لا يدرك الناس أنهم متوترون إلى حد ما… حتى تقول إنك عصبي.
بعد العرض
أولاً ، إذا كان الأمر على ما يرام معك ، اشكر الجمهور. لا تدين التصفيق أو الشكر لأنه يمكن أن يظهر عدم احترام الذات.
ثانيًا ، عندما تكون بمفردك ، فكر في أخطائك وكيفية تحسينها. أيضًا ، إذا كان هذا إنجازًا ، فامنح نفسك جائزة لتعزيز حقيقة أنك تجرأت على القيام بذلك.
لا تتخلى عن هذه الممارسة
من الواضح أنه سيكون لديك أوقات يتعين عليك فيها تقديم المزيد وأوقات أخرى تكون فيها عدة أشهر دون القيام بذلك.
ومع ذلك ، حاول التدرب عندما تستطيع ذلك حتى لا تفقد المهارة وتكون مستعدًا عندما يتعين عليك إعادة التقديم أو إذا كان لديك عرض تقديمي غير متوقع.