ما هو الاحماء في التربية البدنية؟ - آرتي - 2026

يعمل إحماء التربية البدنية على تحضير الجسم تدريجيًا لتمارين أو عمل بدني أكثر تعقيدًا وشدة وطويلة الأمد.

وتسمى أيضًا بالإحماء ، وهي جلسة ذات كثافة منخفضة وأنشطة ذات تأثير يركز على رفع درجة حرارة الجسم والعضلات.

يسعى الإحماء إلى تحضير العضلات لأنشطة أكثر قوة تتطلب أداء بدنيًا معينًا.

وفقًا للعديد من اتحادات الرياضة والتربية البدنية ، يجب أن يبدأ أي برنامج تمرين بالإحماء الصحيح.

اعتمادًا على نوع النشاط البدني أو الرياضة ، سيختلف الإحماء من حيث الوقت والشدة وفي أجزاء الجسم التي يجب الاستعداد لها.

تتبع هذه الجلسات عمومًا تمارين إطالة لاستكمال تحضير الجسم.

يمكن أن يعتمد التطور الطبيعي والأداء الجيد والتمتع بالنشاط البدني إلى حد كبير على الاستخدام الصحيح والمسؤول للوقت في الإحماء. وبالتالي ، فإن آثارها وأهميتها كبيرة.

كيف يعمل الإحماء؟

بداية الإحماء ، وهي خفيفة ومنخفضة الشدة ، هي إشارة للجسم بأن بعض النشاط البدني على وشك البدء.

وهكذا ، فإن الجهاز العصبي العضلي ينشط الروابط بين الأعصاب والعضلات لاستخدامها الفوري.

يتم الإحماء الصحيح بمجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين التمدد والقوة.

تم تصميم تمارين القلب والأوعية الدموية لتسريع الدورة الدموية ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وتسريع ضربات القلب.

تدفئ الإطالة العضلات وتهيئها للحركات التي ستكون مطلوبة في النشاط البدني النهائي.

تساعد تمارين القوة المتفجرة على رفع الجسم إلى مستوى شدة يقترب من المستوى المطلوب للنشاط البدني المستهدف.

تعمل كل هذه التمارين أيضًا على تدفئة المفاصل وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.

من ناحية أخرى ، إنها لحظة استعداد ذهني فردي للنشاط التالي ، وهو الذي يتطلب التركيز والأداء العالي للشخص.

الفكرة العامة للإحماء هي زيادة الإمكانات الوظيفية للجسم ككل من أجل أداء بدني أفضل.

يتم إعداد أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعصبي والعضلي الهيكلي تدريجياً لتكون قادرة على تحمل الطلب البدني على نشاط أكثر كثافة.

الفوائد الثمانية لعملية الإحماء الصحيحة

1- زيادة حرارة العضلات

يعد الإدخال الحراري للعضلات أثناء الروتين أحد الأهداف الرئيسية لهذا النشاط.

عندما يكون الجو حارًا ، تنقبض العضلات بقوة أكبر وترتاح أسرع. بهذا المعنى ، يمكنك الحصول على زيادة جيدة في كل من سرعة وقوة تنفيذ الحركات.

يتم أيضًا تقليل احتمال إصابة العضلات الناتجة عن فرط التمدد.

2- ارتفاع في درجة حرارة الدم

إذا كان الدم يدور بشكل أسرع عبر العضلات ، فإنه سيرفع درجة حرارته أيضًا.

مع هذه الزيادة تضعف رابطة الأكسجين مع الهيموجلوبين ، مما يسمح بتوفير المزيد من الأكسجين للعضلات. هذا يميل إلى تحسين القدرة على التحمل أثناء النشاط البدني.

3- ارتفاع في درجة حرارة الجسم

مع ارتفاع درجة حرارة الدم والعضلات ، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل عام ، مما يحسن مرونة الجسم ويقلل من مخاطر آلام التوتر أو الشد العضلي أو الانقباضات أو التشنجات.

4- تحسين نطاق الحركة

تولد حرارة الجسم العامة ودورة الدم ، أيضًا دافئة ، تأثيرًا مزلقًا على المفاصل ، مما يحسن نطاق حركتها.

يتم تعزيز ذلك أيضًا من خلال مرافقة الإحماء بتمارين الإطالة.

5- تمدد الأوعية

مع تحرير مسارات الدورة الدموية ، تقل مقاومة تدفق الدم ، مما يؤدي إلى إخراج عمل الضخ من القلب.

6- تنظيم حرارة الجسم أكثر كفاءة

يؤدي الإحماء قبل النشاط البدني النهائي إلى تنشيط آليات تبريد الجسم مسبقًا ؛ هذا هو العرق.

بهذه الطريقة سيقلل الشخص من خطر ارتفاع درجة الحرارة مبكرًا قبل النشاط النهائي.

7- تحسين الأداء الرياضي

إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن الإحماء سيوفر زيادة في الأداء البدني ، على المدى القصير والطويل.

بهذه الطريقة يمكنك المساعدة في زيادة وقت وكثافة برامج التربية البدنية.

أكدت العديد من الدراسات العلمية الرياضية أهمية الإحماء في التطور والأداء الرياضي الصحي. ستكون الهيئة المُعدة جيدًا قادرة على إكمال المهام البدنية الأكثر صرامة بنجاح.

8- الوقاية من الإصابات والألم بشكل عام

أهم فوائد الإحماء هي أنه يمنع الإصابة أثناء التمارين أو النشاط البدني النهائي. هذا عنصر حاسم في التربية البدنية وأي برنامج رياضي.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الإحماء يقلل من احتمالية حدوث آلام في العضلات والمفاصل ، وأكسدة العضلات ، والتهاب الأوتار ، والإجهاد ، والتقلصات.

بالإضافة إلى ذلك ، ومع المؤشرات المناسبة ، سيتمكن كل طالب من تحديد العلامات الأولى لإرهاق الجسم وزيادة الحمل العضلي ، مما سيجعله على دراية بإصابة محتملة قبل إصابة نفسه.

افكار اخيرة

تشير العديد من الدراسات التي أجريت على المنطقة إلى أن الجسم يجب أن يرتفع بمقدار 2 درجة فهرنهايت تقريبًا أثناء الإحماء ، وذلك لتجهيز العضلات والدم والمفاصل والقلب جيدًا.

يمكن أن يؤدي الإحماء العام لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق إلى النتائج المرجوة في الجسم للتمارين التالية الأكثر تخصصًا.

تعتبر الخصائص البيئية والملابس من العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد وقت وشدة الجلسة.

في الطقس الحار مع مزيد من الملابس ، يتم الوصول إلى درجة حرارة الجسم المطلوبة بشكل أسرع.

بمجرد الحصول على الحالة المرغوبة ، يجب بدء النشاط البدني الموضوعي ، مع ما لا يزيد عن دقيقتين من الراحة لمنع الجسم من العودة إلى درجة حرارته الطبيعية.

اعتمادًا على النشاط البدني أو الرياضة التي يتعين القيام بها ، يمكن أن تستغرق عملية الإحماء 20 دقيقة.

المراجع

1. مارك سينيلي (2013). أهمية الإحماء قبل النشاط. بوسطن هيرالد. تعافى من bostonherald.com
2. جمعية القلب الأمريكية (2014). يبرد يبرد. صحي من أجل الخير. تعافى من healthforgood.heart.org
3. مونيكا ستيفنز. ما هي أهمية الاحماء في التربية البدنية؟ AZ Central - حياة صحية. تعافى من healthyliving.azcentral.com
4. الطب الرياضي. أهمية الاحماء قبل الرياضة - الوقاية من الإصابات الرياضية. تعافى من nsmi.org.uk
5. مقالات ، المملكة المتحدة. (2013). ما هو الاحماء مقال التربية البدنية. مقالات المملكة المتحدة. تعافى من ukessays.com
6. جانيت ت. (2017). 3 مراحل من الإحماء البدني. في شكل 180. تعافى من salud180.com