15 الفوائد الصحية لقفز الحبل - آرتي - 2025

هناك العديد من الفوائد الصحية لقفز الحبل: فهو يحسن التنسيق ، ويقلل من الإصابات ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويحسن كثافة العظام ، وصحة القلب والأوعية الدموية وعمل الجهاز التنفسي ، ويتحكم في مرض السكري ، وغيرها التي سأشرحها أدناه.

يمكن لقفز الحبل أن يفيد صحتك العامة أكثر من الرياضات الأخرى التي يمارسها الشباب والبالغون مثل الجري والسباحة والتنس وكرة القدم… إنه تمرين سهل للقيام به في أي مكان. يمكن حمل حبل القفز في حقيبتك أو حقيبتك أثناء السفر أو العمل أو المدرسة أو التدرب أثناء مشاهدة التلفزيون.

لبدء قفز الحبل ، الشيء الوحيد الذي يجب أن تضعه في اعتبارك هو عدم اختيار حبل بسمك خفيف للتدريبات الخاصة بك. تستخدم الحبال البلاستيكية بشكل عام في الصالات الرياضية وهي أسهل في الاستخدام في تمارين السرعة.

بمجرد حصولك على الحبل ، تأكد من أنه مناسب بشكل مريح. يبلغ طول معظم الخيوط من 250 إلى 300 سم. يمكن قصه ليناسب المقابض ويجب أن تكون مريحة عند الخصر. يمكنك أيضًا تعديلها وفقًا لذلك.

اختر سطحًا لطيفًا ومسطحًا مثل تلك الموجودة في الصالات الرياضية أو الأرضية الناعمة غير المائلة. من ناحية أخرى ، إذا اخترت سطحًا مغطى بالعشب أو الأوساخ ، فتأكد من عدم وجود أي شيء في الطريق مثل الحجارة أو العصي أو العشب الطويل جدًا أو أي شيء يمكن أن يتسبب في السقوط.

فوائد نط الحبل على صحتك

1- تحسين التنسيق

قفز الحبل يحسن تنسيقك بجعلك تركز على قدميك. حتى عندما لا تهتم بهم ، فإن عقلك يدرك ما تفعله قدميك.

هذه الممارسة ، مرارًا وتكرارًا ، ستجعلك تنسق قدميك بشكل أفضل. إذا كنت تتدرب على سباق أو رياضة معينة ، فإن قفز الحبل يمكن أن يساعدك كتمرين مسبق لتحسين التنسيق.

2- يقلل من إصابات القدم والكاحل

كما قلنا سابقًا ، فإن القفز على الحبل مفيد للأشخاص الذين يمارسون رياضات أخرى. غالبًا ما يعاني العديد من الرياضيين من إصابات في القدم والكاحل أثناء الجري ثم يضطرون إلى التوقف عن التدريب.

هذا شائع جدًا في التنس أو كرة السلة. قفز الحبل لا يحسن تنسيق القدم فحسب ، بل يزيد أيضًا من قوة العضلات التي تحيط بمفصل الكاحل والقدم ، مما يقلل من فرصة الإصابة في تلك المناطق.

وفقًا لمعهد Jump Rope ، يساعد القفز على الحبل اللاعبين في الحفاظ على كرات أقدامهم في الوضع المناسب ، بدلاً من تطوير مشاكل القدم أو الكعب.

وبالتالي ، في العديد من الرياضات التي يكون من الضروري فيها الحفاظ على أقدام متناسقة ، مثل التنس ، يمكن أن يؤدي قفز الحبل إلى تحسين الأداء.

3- يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية

بالمقارنة مع الجري لمدة 30 دقيقة ، فإن قفز الحبل يحرق سعرات حرارية أكثر. وفقًا لصحيفة Science Daily ، يمكن أن تصل هذه التمارين الهوائية إلى معدل حرق ركيزة التمثيل الغذائي يصل إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة عند إجرائها بقوة ، مع استهلاك العديد من السعرات الحرارية في كل قفزة.

4- شكل من أشكال المرح المتنقل

حبل القفز متعدد الاستخدامات ويمكن أخذه إلى أي مكان ، مثل العمل أو المدرسة. إنها طريقة ممتازة للاستمتاع ليس فقط بشكل فردي ، ولكن مع الأصدقاء والعائلة التي لا تتطلب تكاليف أو معدات إضافية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يتطلب تدريبًا مسبقًا. يمكنك الإحماء قبل مباراة كرة السلة أو استخدامها كرياضة لتقليل الشدة بعد ممارسة رياضة أكثر نشاطًا. إنها طريقة رائعة للاستمتاع بوقت ممتع مع العائلة وفي الهواء الطلق.

5- يحسن كثافة العظام

درس الدكتور دانيال دبليو باري ، الأستاذ المساعد في الطب بجامعة كولورادو في دنفر ، عظام كبار السن والرياضيين ، وخلص إلى أن أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام هو القفز ببساطة. حبل.

إذا كان الشخص الذي يقفز على الحبل ذا جسم كبير ، فلا داعي لبذل المزيد من الجهد. من ناحية أخرى ، يكون الأشخاص ذوو البنية الصغيرة أكثر عرضة لفقدان كثافة المعادن ، خاصة بعد 50 عامًا.

ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من الكسور أو تاريخ عائلي لهشاشة العظام ، فاستشر الطبيب قبل قفز الحبل.

وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، في الدراسات التي أجريت في اليابان ، فإن الفئران التي قفزت حوالي 40 مرة خلال أسبوع زادت من كثافة عظامها بشكل ملحوظ بعد 24 أسبوعًا ، وهذه الزيادة جعلتها تقفز فقط حوالي 20 أو 30 مرة في الأسبوع بعد ذلك. هذه

6- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يوصى بشدة باستخدام حبل القفز للتكييف الهوائي. من أجل تحسين صحة الرئة والقلب والأوعية الدموية ، عليك القيام بذلك ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.

7- تحسين كفاءة الجهاز التنفسي

بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل ، فإن قفز الحبل يحسن أيضًا من الكفاءة التي تتنفس بها.

هذا مفيد جدًا عند القيام بأنشطة أخرى ، حيث أنه ينطوي على التعلم في فعل التنفس وتحسين كفاءة عمل عضلات الجهاز التنفسي. هذا يمنع لحظات ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة.

8- زيادة الذكاء

القفز على الحبل يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً. وفقًا لمعهد Jump Rope ، فهو يساعد في تطوير نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، مما يحسن الوعي المكاني ، ويحسن مهارات القراءة ، ويزيد من الذاكرة ، ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة الذهنية.

يتطلب قفز الحبل على كرات قدميك من جسمك وعقلك إجراء تعديلات على العضلات العصبية وفقًا للاختلالات الناتجة عن القفز المستمر. نتيجة لذلك ، فإنه يحسن التوازن الديناميكي والتنسيق وردود الفعل وكثافة العظام وتحمل العضلات.

9- يحسن القدرة على الهدوء

نظرًا لأنك تعمل عقلك وجسمك في نفس الوقت ، فإن أولئك الذين لديهم عادة نط الحبل يكونون عادة أكثر هدوءًا.

إذا قمنا بتحليل هذا التمرين من وجهة نظر ميكانيكية حيوية ، فإن القفزة تمثل حركة مركبة تجمع بين حركة دائرية وحركة زاوية.

يشبه الجسم قذيفة تخضع لجميع القوانين التي تحكم حركة المقذوفات ، في حين أن الخيط يصبح دولابًا ديناميكيًا يخضع لجميع القوانين التي تحكم حركة الدوران.

إنه من التنسيق المتزامن والمتناغم للحركات ، والذي يتم من خلاله الحصول على الفوائد الصحية.

القدرة التي تحتاج إلى تطوير وتحسين لقفز الحبل والوصول إلى التزامن الجسدي والعقل والحبال يمكن أن تساعدك في الواقع على أن تكون أكثر هدوءًا من المواقف الأخرى.

10- يزيد من استقلاب الطاقة

سبب آخر لقفز الحبل هو تأثيره على التمثيل الغذائي. إلى جانب تسريع معدل ضربات القلب ، فإن هذا التمرين يزيد أيضًا من معدل العمليات الأخرى في الجسم ، أي التمثيل الغذائي.

بشكل عام ، كلما زادت كثافة جلسة القفز بالحبل ، زادت الملحوظة في معدل الأيض.

فترات زمنية قصيرة ، ولكن القفزات الشديدة تزيد من التمثيل الغذائي ؛ تجاوز العملية المسماة EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين). تؤدي زيادة التمثيل الغذائي إلى سهولة الوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه.

11- تحسين الملف الهرموني

يغير القفز على الحبل أيضًا المظهر الهرموني لجسمك إلى حد كبير. يفضل إفراز الهرمونات والناقلات العصبية التي تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والإرهاق وكذلك إفراز الهرمونات التي تقلل الشهية.

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يقفزون على الحبل نظرة أكثر إيجابية للحياة لمجرد أنهم يتلقون فوائد تخفيف التوتر من هذه الهرمونات.

12- تحسين قدرة الاسترداد

قفز الحبل يمكن أن يقلل من وقت الشفاء أيضًا. إذا كنت قد مررت للتو بجلسة تدريب شاقة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن هذا التمرين الهوائي يمكن أن يساعدك في التخلص من بعض المنتجات الثانوية التي تم إنشاؤها أثناء جلسة التدريب الخاصة بك ، طالما كنت تمارسها بكثافة أقل.

سيساعد هذا في تقليل آلام العضلات وتحسين وصول الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية ، مما يسهل الإصلاح وإعادة البناء. هذا يعني أنه يمكنك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع وممارسة عضلاتك مرة أخرى.

13- يساعد على بناء كتلة العضلات

بناء كتلة العضلات هو مزيج من محفز الحمل الزائد والراحة الكافية للسماح للعضلة بالشفاء من نفسها. إذا انحرف هذا التوازن بأي شكل من الأشكال ، إما عن طريق التدريب أكثر من اللازم أو عن طريق توفير الكثير من الراحة ، فلن يتم تحقيق النتائج المثلى.

كلما تمكنت من تمرين عضلة أكثر (على افتراض أنك قد تعافت تمامًا) ، زادت سرعة إضافة عضلات إضافية. يساعد حبل القفز على القيام بذلك.

14- يساعد في السيطرة على مرض السكري

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، فإن القفز على الحبل يساعد في إدارة هذه الحالة. بأداء هذا التمرين ، ستزيد من قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز.

يميل الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية ، مثل قفز الحبل بانتظام ، إلى التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم وليس لديهم الكثير من تقلبات السكر في الدم مثل أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

في حالة مرض السكري ، يعد هذا أمرًا مهمًا للغاية لأنهم حساسون للغاية للتغيرات في مستويات السكر في الدم.

في هذا المقال يمكنك أن تجد 8 تمارين بدنية أخرى لمرضى السكر.

15- قفز الحبل هو أفضل تمرين لصحة الجهاز اللمفاوي

يشبه الجهاز اللمفاوي نظام الصرف الصحي في الجسم. من خلاله يتم إزالة جميع أنواع الفضلات والسموم من الدم. ومع ذلك ، على عكس نظام الدورة الدموية ، لا يحتوي الجهاز اللمفاوي على مضخة. يعتمد على تمدد العضلات وتقلصها لنقل السائل اللمفاوي في جميع أنحاء الجسم.

يعد الجهاز اللمفاوي الصحي ، مع الدورة الدموية الكافية ، مهمًا جدًا لبشرة صحية وجميلة. وبالتالي ، فإن الحركة لأعلى ولأسفل التي نقوم بها عند قفز الحبل هي واحدة من أفضل التمارين لتسهيل النقل عبر المسارات اللمفاوية.

16- يحسن حالة الجلد

إذا كنت تريد بشرة جميلة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن عليك أن تكون نشطًا كل يوم.

التمرين هو أحد العلاجات لتقليل حب الشباب. وذلك لأنه يزيد من تدفق الدم ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى الجلد ، مما يعزز التخلص من السموم من خلال التعرق.

كما أنه يقوي الأعضاء الداخلية للعمل بكفاءة أكبر ، حيث تكون قادرة على فتح المسام وتسهيل التخلص من المواد التي تسبب لاحقًا إصابات أو عدوى.

يساهم بشكل كبير في التوازن الهرموني ، ويزيد من الحساسية للأنسولين ويسهل استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة.

أخيرًا ، يساهم قفز الحبل أيضًا في صحة الجلد عن طريق تخفيف التوتر والضغط.